Системы планирования и мониторинга для тренеров

Banister и коллеги описали результативность как итог реакций формы и усталости на тренировку.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

Каждая тренировочная доза повышает и компонент формы, и компонент усталости; результативность равна их разности.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

У усталости короткая постоянная времени, а у формы длинная, поэтому подводка может повысить результативность.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

Типичными считаются значения около 42-50 дней для формы и 7-15 дней для усталости, хотя индивидуальные подгонки различаются.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

CTL и ATL являются экспоненциально взвешенными нагрузками с длинной и короткой постоянными времени.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

Индивидуальные постоянные времени и коэффициенты различаются, поэтому типовые значения дают лишь приблизительные прогнозы.

Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · знание

Они обнаружили широкие доверительные интервалы и плохо обусловленные параметры, что ограничивает практическое применение.

Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · знание

Модель переменной зависимости доза-отклик Busso позволяла эффекту усталости нарастать при повторяющихся тяжёлых тренировках.

Источник: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · знание

Снижение нагрузки позволяет быстро затухающей усталости спасть, пока значительная часть медленно затухающей формы остаётся.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

Модели нагрузки не учитывают болезнь, стресс и индивидуальный отклик; результаты нужно сверять с ними.

Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · применение

TRIMP по Banister количественно оценивает внутреннюю нагрузку тренировки по длительности и пульсу.

Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · знание

Длительность умножается на взвешенную долю резерва частоты сердечных сокращений.

Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · знание

Взвешивание отражает резкий рост лактата в крови с ростом интенсивности.

Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · знание

Константы были выведены из средних лактатных реакций каждого пола.

Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · знание

Минуты в каждой зоне максимального пульса умножаются на числа от 1 до 5 и суммируются.

Источник: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · знание

Время ниже, между и выше двух вентиляционных порогов взвешивается как 1, 2 и 3.

Источник: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · знание

Пульс реагирует медленно, поэтому короткие тяжёлые усилия недооцениваются.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

RPE, умноженное на длительность, даёт сопоставимую нагрузку для плавания, где пульс трудно записать.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Каждый метод использует разные шкалы, поэтому тенденции имеют смысл только внутри одного метода.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Пульс в плавании ниже при том же усилии, поэтому воспринимаемое напряжение может лучше отражать плавательную нагрузку.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · применение

Foster описал их в 1998 году, изучая перетренированность и болезни.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Небольшая изменчивость нагрузки изо дня в день даёт высокое значение монотонности.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Напряжение сочетает объём тренировок с тем, насколько мало они варьируются.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Многие болезни у его спортсменов следовали за периодами высокого напряжения.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Одинаковые каждый день тренировки, даже умеренные, оставляют мало шансов восстановиться.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Значения выше примерно 2 были связаны с проблемами, когда нагрузка также была высокой.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Варьирование дневной нагрузки повышает стандартное отклонение и снижает монотонность.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · применение

Частые умеренные тренировки в каждом виде спорта могут сделать дневные нагрузки очень похожими.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Монотонность указывает на закономерность, но не может объяснить тренеру, почему спортсмен нездоров.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · знание

Нагрузка не изменилась, но меньшая вариация между днями повышает напряжение и риск.

Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · применение

Повторение одних и тех же тестов показывает, работает ли тренировка.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Стандартизация снижает шум от факторов, не связанных с формой.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Лабораторные тесты контролируют условия; полевые тесты отражают реальную среду.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Тестирование на переходах между фазами показывает прогресс без чрезмерных помех.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Спортсмен на длинной дистанции получает больше от тестов, связанных с выносливостью, чем от спринтерских тестов.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Частые максимальные тесты съедают тренировку и восстановление.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Знание условий помогает отделить изменения формы от шума.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Тесты с фиксированным усилием, например, темп при заданном пульсе, показывают тенденции без максимальной нагрузки.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Разнесение максимальных тестов сохраняет достоверность каждого результата.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Тесты, выполненные в усталом состоянии, занижают форму.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

Защита нескольких важных тренировок делает план устойчивым, когда в дело вмешивается жизнь.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Наличие альтернатив на случай болезни, погоды или поездок позволяет избежать панических изменений.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Попытка наверстать пропущенную работу повышает риск травмы и болезни.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

Навёрстывание пропущенных тренировок резко повышает нагрузку за короткий период.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Варианты в помещении сохраняют ключевые тренировки по графику в плохую погоду.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Несколько коротких целевых тренировок сохраняют форму в недели с большой нагрузкой на работе или поездками.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Запланированное восстановление предотвращает незапланированные срывы.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Сохранение самой важной тренировки и сокращение остальных ограничивает влияние.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

Регулярный пересмотр сохраняет реалистичность плана.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Планы без запаса рушатся, когда жизнь неизбежно вмешивается.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Соблюдение сравнивает запланированные и выполненные тренировки или нагрузку.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Повторяющиеся пропуски тренировок часто сигнализируют о плохом соответствии, а не о лени.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Правильные пороги, настройки устройств и полные записи сохраняют метрики осмысленными.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Нагрузки и время в зонах зависят от текущих порогов.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Другое устройство может смещать значения, нарушая сравнения.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Незаписанные тренировки искажают итоги и тенденции.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Заметки о болезни, жаре или оборудовании объясняют выбросы.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Тренировка, выполненная слишком тяжело или слишком легко, не соответствует плану, даже если она завершена.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Тенденции за недели надёжнее отдельных значений.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Устаревшие пороги могут сделать тренировки слишком тяжёлыми или слишком лёгкими.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

McEwen описал физиологическую цену повторяющейся адаптации к стрессу.

Источник: McEwen, N Engl J Med 1998 · знание

Студенты, сообщавшие о стрессовых жизненных событиях, показали меньший прирост от тренировок.

Источник: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · знание

Стресс из любого источника расходует один и тот же ресурс восстановления.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Они выступали за совместную оценку тренировок, жизненного стресса и настроения.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Снижение общей нагрузки защищает восстановление, сохраняя важные тренировки.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · применение

Без достаточного сна та же тренировка вызывает больше усталости.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Раздражительность, плохое настроение и постоянная усталость часто появляются раньше, чем падает результативность.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Лёгкие и умеренные упражнения могут снижать стресс, а очень тяжёлые тренировки добавляют его.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Поездки нарушают восстановление даже без дополнительных тренировок.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · знание

Предвидение жизненного стресса позволяет тренеру заранее снизить нагрузку.

Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · применение

Спортсмены в группе различаются по форме, целям и опыту.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Дорожки по темпу позволяют каждому спортсмену плыть с подходящей интенсивностью.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Серии по времени позволяют более быстрым пловцам проплыть большую дистанцию за тот же период.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

Лидеры задают темп, маршрут и правила поведения, чтобы велосипедисты были в безопасности.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Совместные тренировки формируют мотивацию и общие знания.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Групповая динамика может подталкивать некоторых спортсменов выше запланированной интенсивности.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Личные темпы или зоны внутри общей структуры делают тренировки подходящими.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Общие целевые гонки упрощают групповое планирование и поездки.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Структурированные группы не дают одному спортсмену диктовать интенсивность всем.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

Тренерам нужны оценки рисков, планы на случай чрезвычайных ситуаций и надлежащий надзор.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Сборы позволяют сконцентрированно тренироваться вдали от работы и повседневности.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Сборы часто удваивают обычный объём, повышая риск травмы и болезни.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Восстановление позволяет организму усвоить блок сбора.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Прирост формы проявляется после восстановления, поэтому сборы размещают заметно до подводки.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Ранние сборы часто наращивают аэробный объём и навыки.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Хорошая погода позволяет совершать длинные заезды на открытом воздухе, которые зимой дома невозможны.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Недостаточное питание на сборах с высокой нагрузкой грозит болезнью и плохой адаптацией.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Дни восстановления не дают усталости задавить адаптацию.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Ранние признаки перегрузки помогают тренерам скорректировать план сбора.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Резкий переход к объёму сбора с низкой базы является классической предпосылкой травмы.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение

KPI являются показателями, тесно связанными с результативностью, например, позиция при выходе из воды.

Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · знание

Vleck и коллеги обнаружили, что у спортсменов, вышедших из воды с лидерами, были лучшие шансы на высокое место на финише.

Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · знание

Результат в беге был самым сильным предиктором итогового места после образования групп.

Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · знание

Анализ промежуточных отрезков показывает, какие части гонки требуют работы.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Ранжирование каждого этапа относительно поля показывает, где есть возможности для улучшения.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Практика может сократить время в транзитной зоне без дополнительной формы.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Спад ближе к концу часто отражает слишком быстрый темп на велосипеде, плохое питание или ограниченную выносливость.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Сравнение промежуточных отрезков между гонками должно учитывать условия.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Спортсмены могут объяснить механические проблемы, проблемы с желудком или тактические решения.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · знание

Самый слабый этап относительно сверстников обычно даёт наибольшее улучшение.

Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016) · применение