Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallVõrkpallRagbiPesapallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 10: Professionaal · Alamtase 10.2

Treenerite planeerimis- ja jälgimissüsteemid

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Treeneri planeerimis- ja jälgimisvahendid: Banisteri mudel, TRIMP ja muud koormusmeetodid, monotoonsus ja pinge, testipatareid, paindlikud plaanid ja varuplaanid, plaani täitmine ja andmehügieen, elustress, treeninggrupid, treeninglaagrid ning võistluse analüüs.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Banisteri impulss-reaktsiooni mudelTee test

  1. Banister ja kolleegid kirjeldasid tulemust kui treeningule antud vormi- ja väsimusreaktsioonide tulemust.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  2. Iga treeningannus tõstab nii vormi- kui väsimuskomponenti; tulemus on nende vahe.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  3. Väsimusel on lühike ja vormil pikk ajakonstant, mistõttu tapering võib tulemust parandada.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  4. Tüüpilised väärtused on umbes 42–50 päeva vormi ja 7–15 päeva väsimuse puhul, kuigi individuaalsed sobitused varieeruvad.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  5. CTL ja ATL on eksponentsiaalselt kaalutud koormused pika ja lühikese ajakonstandiga.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  6. Individuaalsed ajakonstandid ja võimendused erinevad, mistõttu üldised väärtused annavad ligikaudseid prognoose.

    Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · meenutamine

  7. Nad leidsid laiad usaldusvahemikud ja halvasti tingitud parameetrid, mis piirab praktilist kasutamist.

    Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · meenutamine

  8. Busso muutuva annuse-vastuse mudel lubas väsimuse mõjul korduva raske treeningu korral suureneda.

    Allikas: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · meenutamine

  9. Koormuse vähendamine lubab kiiresti hääbuval väsimusel langeda, samal ajal kui suur osa aeglaselt hääbuvast vormist säilib.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  10. Koormusmudelid ignoreerivad haigust, stressi ja individuaalset reaktsiooni; tulemusi tuleb nende suhtes kontrollida.

    Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · rakendamine

Test 2TRIMP ja muud koormusarvutusedTee test

  1. Banisteri TRIMP kvantifitseerib treeningu sisemist koormust kestuse ja südame löögisageduse põhjal.

    Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · meenutamine

  2. Kestus korrutatakse südame löögisageduse reservi kaalutud osaga.

    Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · meenutamine

  3. Kaalumine peegeldab vere laktaadi järsku tõusu intensiivsusega.

    Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · meenutamine

  4. Konstandid tuletati kummagi soo keskmistest laktaadireaktsioonidest.

    Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · meenutamine

  5. Maksimaalse südame löögisageduse iga tsooni minutid korrutatakse 1–5-ga ja summeeritakse.

    Allikas: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · meenutamine

  6. Aeg kahe ventilatoorse läve all, vahel ja kohal kaalutakse 1, 2 ja 3-ga.

    Allikas: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · meenutamine

  7. Südame löögisagedus reageerib aeglaselt, mistõttu lühikesed rasked pingutused jäävad alaesindatuks.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  8. RPE korda kestus annab võrreldava koormuse ujumises, kus südame löögisagedust on raske registreerida.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  9. Iga meetod kasutab eri skaalasid, mistõttu trendid on mõistlikud vaid ühe meetodi piires.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  10. Südame löögisagedus on ujumisel sama pingutuse korral madalam, mistõttu tajutud pingutus võib ujumiskoormust paremini hõlmata.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · rakendamine

Test 3Treeningu monotoonsus ja pingeTee test

  1. Foster kirjeldas neid 1998. aastal, uurides ületreeningut ja haigestumist.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  2. Koormuse väike päevadevaheline varieerumine annab kõrge monotoonsuse väärtuse.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  3. Treeningpinge ühendab treeningu hulga selle vähese varieeruvusega.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  4. Paljud tema võistlejate haigestumised järgnesid kõrge pingega perioodidele.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  5. Igapäevaselt samasugune treening, isegi mõõdukas, jätab vähe võimalust taastuda.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  6. Väärtused üle umbes 2 seostati probleemidega, kui koormus oli samuti kõrge.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  7. Päevakoormuse varieerimine suurendab standardhälvet ja vähendab monotoonsust.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · rakendamine

  8. Sagedased mõõdukad treeningud igal alal võivad muuta päevakoormused väga sarnaseks.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  9. Monotoonsus osutab mustrile, kuid ei ütle treenerile, miks võistleja on haige.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · meenutamine

  10. Koormus on muutumatu, kuid väiksem päevadevaheline varieerumine suurendab pinget ja riski.

    Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · rakendamine

Test 4Testipatarei koostamineTee test

  1. Samade testide kordamine näitab, kas treening toimib.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  2. Standardimine vähendab müra teguritest, mis pole seotud vormiga.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  3. Laboritestid kontrollivad tingimusi; välitestid peegeldavad päris keskkonda.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  4. Testimine faasivahetuste ajal näitab edasiminekut ilma liigse katkestuseta.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Pika distantsi võistleja saab rohkem vastupidavust puudutavatest testidest kui sprinditestidest.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Sagedased maksimaalsed testid söövad treeningut ja taastumist.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Tingimuste teadmine aitab vormi muutusi mürast eristada.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Püsipingutusega testid, näiteks tempo kindla südame löögisageduse juures, näitavad trende ilma maksimaalse koormuseta.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  9. Maksimaalsete testide eraldamine hoiab iga tulemuse kehtiva.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  10. Väsinuna tehtud testid alahindavad vormi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

Test 5Paindlikud plaanid ja varuplaanidTee test

  1. Mõne olulise treeningu kaitsmine hoiab plaani töökindlana, kui elu sekkub.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  2. Alternatiivide olemasolu haiguse, ilma või reisimise korral väldib paanilisi muudatusi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  3. Vahele jäänud töö tasa tegemine suurendab vigastus- ja haigestumisriski.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

  4. Vahele jäänud treeningute kokku trügimine tõstab koormust lühikese aja jooksul järsult.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Sisetreeningu võimalused hoiavad olulised treeningud ka halva ilma korral graafikus.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Mõned lühikesed sihipärased treeningud säilitavad vormi koormavatel töö- või reisinädalatel.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Planeeritud taastumine hoiab ära ootamatu kokkuvarisemise.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Kõige olulisema treeningu säilitamine ja teiste kärpimine piirab mõju.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

  9. Korrapärane ülevaatus hoiab plaani realistlikuna.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  10. Varuta plaanid kukuvad kokku, kui elu paratamatult vahele segab.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

Test 6Plaani täitmine ja andmehügieenTee test

  1. Plaani täitmine võrdleb planeeritud ja tehtud treeninguid või koormust.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  2. Korduvalt vahele jäänud treeningud viitavad sageli sellele, et plaan ei sobi, mitte laiskusele.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  3. Õiged läved, seadme seaded ja täielikud andmed hoiavad näitajad tähendusrikkana.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  4. Koormus ja tsooniajad sõltuvad praegustest lävedest.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Teine seade võib väärtusi nihutada ja võrdlused muuta kõlbmatuks.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Registreerimata treeningud moonutavad summasid ja trende.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Märkmed haiguse, kuumuse või varustuse kohta selgitavad kõrvalekaldeid.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Liiga raskelt või liiga kergelt tehtud treening ei vasta plaanile, isegi kui see sai tehtud.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  9. Mitme nädala trendid on usaldusväärsemad kui üksikud väärtused.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  10. Vananenud läved võivad teha treeningud liiga raskeks või liiga kergeks.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

Test 7Elustress ja allostaatiline koormusTee test

  1. McEwen kirjeldas stressiga korduva kohanemise füsioloogilist hinda.

    Allikas: McEwen, N Engl J Med 1998 · meenutamine

  2. Stressirohkeid elusündmusi märkinud üliõpilastel olid treeningutulemused väiksemad.

    Allikas: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · meenutamine

  3. Mis tahes allikast pärinev stress kulutab sama taastumisvõimet.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  4. Nad pidasid vajalikuks hinnata treeningut, elustressi ja tuju koos.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  5. Kogukoormuse vähendamine kaitseb taastumist, säilitades samal ajal olulised treeningud.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · rakendamine

  6. Ilma piisava unetta põhjustab sama treening rohkem väsimust.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  7. Ärrituvus, madal tuju ja püsiv väsimus ilmnevad sageli enne, kui sooritus langeb.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  8. Kerge kuni mõõdukas liikumine võib stressi vähendada, väga raske treening aga lisab sellele.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  9. Reisimine häirib taastumist isegi ilma lisatreeninguta.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · meenutamine

  10. Elustressi ette nägemine võimaldab treeneril koormust varem vähendada.

    Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · rakendamine

Test 8Treeninggrupid ja koondisedTee test

  1. Rühma võistlejad erinevad vormi, eesmärkide ja kogemuse poolest.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  2. Tempopõhised rajad lasevad igal võistlejal ujuda sobiva intensiivsusega.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  3. Ajapõhised seeriad lasevad kiiremail ujujail samas ajas läbida rohkem distantsi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

  4. Juhid määravad tempo, marsruudi ja käitumisreeglid, et sõitjad püsiksid turvalised.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Koos treenimine kasvatab motivatsiooni ja jagatud teadmisi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Rühmadünaamika võib mõned võistlejad viia kavandatud intensiivsusest kõrgemale.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Isiklikud tempod või tsoonid ühises ülesehituses hoiavad treeningud sobivad.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Ühised sihtvõistlused teevad rühma planeerimise ja reisimise lihtsamaks.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  9. Struktureeritud rühmad ei lase ühel võistlejal dikteerida kõigi intensiivsust.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

  10. Treeneritel on vaja riskihinnanguid, hädaolukorra plaane ja asjakohast järelevalvet.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

Test 9TreeninglaagridTee test

  1. Laagrid võimaldavad kontsentreeritud treeningut töö- ja igapäevarutiinist eemal.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  2. Laagrites kahekordistub sageli tavapärane maht, mis suurendab vigastuse- ja haigestumisriski.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  3. Taastumine lubab kehal laagriplokk omandada.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  4. Vormi kasv ilmneb pärast taastumist, seepärast paigutatakse laagrid hästi enne tapering'ut.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Varased laagrid ehitavad sageli üles aeroobset mahtu ja oskusi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Hea ilm võimaldab pikki väliratta sõite, mida talv kodus ei luba.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Liiga vähene energiatarbimine suure koormusega laagris ohustab tervist ja halvendab kohanemist.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Taastumispäevad hoiavad ära selle, et väsimus võtaks kohanemisel võimust.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  9. Ülekoormuse varased tunnused aitavad treeneritel laagriplaani kohandada.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  10. Otse madalalt baasilt laagrimahtu hüppamine on klassikaline vigastuse põhjus.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

Test 10Võistluse analüüs ja võtmenäitajadTee test

  1. KPI-d on näitajad, mis on tihedalt seotud sooritusega, näiteks veest väljumise koht.

    Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · meenutamine

  2. Vleck ja kolleegid leidsid, et võistlejatel, kes väljusid veest liidritega koos, oli suurem võimalus saavutada kõrge koht.

    Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · meenutamine

  3. Jooksusooritus oli üldise koha kõige tugevam ennustaja pärast seda, kui olid moodustunud grupid.

    Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · meenutamine

  4. Vaheaegade analüüs näitab, millised võistluse osad vajavad tööd.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  5. Iga etapi järjestamine võistlejate hulgas toob esile, kus on võimalik kasu saada.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  6. Harjutamine võib vahetuse aega lühendada ilma lisavormita.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  7. Hilisele tempolangusele on sageli põhjuseks rattasõidu liiga kiire alustamine, puudulik energia tankimine või piiratud vastupidavus.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  8. Vaheaegade võrdlemisel eri võistluste vahel tuleb arvestada tingimusi.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  9. Võistlejad oskavad selgitada mehaanilisi probleeme, kõhuprobleeme või taktikalisi valikuid.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · meenutamine

  10. Teistega võrreldes nõrgim etapp pakub tavaliselt suurimat paranemisvõimalust.

    Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016) · rakendamine

Allikad

Treeningteaduse ja spordipsühholoogia kirjandus, WADA ja liitude koodeksid ning väljakujunenud treeneriõpikud

  • Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016)57
  • Foster, Med Sci Sports Exerc 199814
  • Main & Grove, Eur J Sport Sci 20098
  • Banister et al., Aust J Sports Med 19757
  • Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 20063
  • Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991)3
  • Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 20063
  • Busso, Med Sci Sports Exerc 20031
  • Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993)1
  • Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 20031
  • McEwen, N Engl J Med 19981
  • Bartholomew et al., J Strength Cond Res 20081