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Triatlón · Nivel 10: Profesional · Subnivel 10.2

Sistemas de planificación y seguimiento para entrenadores

10 tests · 100 datos · actualizado el 12 de octubre de 2026 · markdown

Las herramientas de planificación y seguimiento del entrenador: el modelo de Banister, el TRIMP y otros métodos de carga, la monotonía y la tensión, las baterías de pruebas, los planes flexibles y las contingencias, el cumplimiento y la higiene de los datos, el estrés vital, los grupos de entrenamiento, los campamentos de entrenamiento y el análisis de carrera.

Cada test de abajo son diez preguntas en Insporta. La lista bajo cada test es lo que comprueban las preguntas: un dato por pregunta, con su fuente. Léala antes del test o vuelva a ella tras una respuesta incorrecta.

Test 1El modelo impulso-respuesta de BanisterHacer un test

  1. Banister y sus colaboradores describieron el rendimiento como el resultado de las respuestas de forma física y de fatiga al entrenamiento.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  2. Cada dosis de entrenamiento eleva tanto un componente de forma física como uno de fatiga; el rendimiento es su diferencia.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  3. La fatiga tiene una constante de tiempo corta y la forma física una larga, por lo que un afinamiento puede mejorar el rendimiento.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  4. Son típicos valores de unos 42-50 días para la forma física y de 7-15 días para la fatiga, aunque los ajustes individuales varían.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  5. CTL y ATL son cargas ponderadas exponencialmente con constantes de tiempo larga y corta.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  6. Las constantes de tiempo y las ganancias individuales difieren, por lo que los valores genéricos dan predicciones aproximadas.

    Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · recuerdo

  7. Encontraron amplios intervalos de confianza y parámetros mal condicionados, lo que limita el uso práctico.

    Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · recuerdo

  8. El modelo de dosis-respuesta variable de Busso permitía que el efecto de la fatiga aumentara con el entrenamiento intenso repetido.

    Fuente: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · recuerdo

  9. Reducir la carga permite que la fatiga, de rápida disminución, descienda mientras permanece gran parte de la forma física, de disminución lenta.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  10. Los modelos de carga ignoran la enfermedad, el estrés y la respuesta individual; los resultados deben contrastarse con ellos.

    Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · aplicación

Test 2El TRIMP y otros cálculos de cargaHacer un test

  1. El TRIMP de Banister cuantifica la carga interna de una sesión a partir de la duración y la frecuencia cardiaca.

    Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · recuerdo

  2. La duración se multiplica por una fracción ponderada de la reserva de frecuencia cardiaca.

    Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · recuerdo

  3. La ponderación refleja el pronunciado aumento del lactato en sangre con la intensidad.

    Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · recuerdo

  4. Las constantes se derivaron de las respuestas medias de lactato de cada sexo.

    Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · recuerdo

  5. Los minutos en cada zona de frecuencia cardiaca máxima se multiplican por 1 a 5 y se suman.

    Fuente: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · recuerdo

  6. El tiempo por debajo, entre y por encima de los dos umbrales ventilatorios se pondera con 1, 2 y 3.

    Fuente: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · recuerdo

  7. La frecuencia cardiaca responde despacio, por lo que los esfuerzos breves e intensos quedan infrarrepresentados.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  8. El RPE multiplicado por la duración da una carga comparable para la natación, donde es difícil registrar la frecuencia cardiaca.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  9. Cada método usa escalas distintas, por lo que las tendencias solo tienen sentido dentro de un mismo método.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  10. La frecuencia cardiaca en natación es más baja para el mismo esfuerzo, por lo que el esfuerzo percibido puede reflejar mejor la carga de natación.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · aplicación

Test 3Monotonía y tensión del entrenamientoHacer un test

  1. Foster los describió en 1998 al estudiar el sobreentrenamiento y la enfermedad.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  2. Una baja variación diaria de la carga produce un valor alto de monotonía.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  3. La tensión combina la cantidad de entrenamiento con lo poco que varía.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  4. Muchas enfermedades de sus deportistas siguieron a periodos de tensión elevada.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  5. Un entrenamiento igual todos los días, incluso moderado, da pocas oportunidades de recuperarse.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  6. Los valores por encima de aproximadamente 2 se asociaron con problemas cuando la carga también era alta.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  7. Variar la carga diaria eleva la desviación estándar y reduce la monotonía.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · aplicación

  8. Las sesiones moderadas frecuentes en cada deporte pueden hacer que las cargas diarias sean muy parecidas.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  9. La monotonía señala un patrón, pero no puede decir a un entrenador por qué un deportista está enfermo.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · recuerdo

  10. La carga no cambia, pero una menor variación entre días aumenta la tensión y el riesgo.

    Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · aplicación

Test 4Diseñar una batería de pruebasHacer un test

  1. Repetir las mismas pruebas muestra si el entrenamiento funciona.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  2. La estandarización reduce el ruido de factores distintos de la forma física.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  3. Las pruebas de laboratorio controlan las condiciones; las pruebas de campo reflejan el entorno real.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  4. Evaluar en las transiciones de fase muestra el progreso sin demasiada interrupción.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Un deportista de larga distancia gana más con pruebas relevantes para la durabilidad que con pruebas de sprint.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. Las pruebas máximas frecuentes restan tiempo al entrenamiento y a la recuperación.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. Conocer las condiciones ayuda a separar los cambios de forma física del ruido.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Las pruebas de esfuerzo fijo, como el ritmo con una frecuencia cardiaca determinada, muestran tendencias sin esfuerzo máximo.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  9. Separar las pruebas máximas mantiene válido cada resultado.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  10. Las pruebas realizadas con fatiga subestiman la forma física.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

Test 5Planes flexibles y contingenciasHacer un test

  1. Proteger unas pocas sesiones importantes mantiene el plan sólido cuando la vida se interpone.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  2. Tener alternativas para la enfermedad, el tiempo o los viajes evita cambios precipitados.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  3. Intentar recuperar el trabajo perdido aumenta el riesgo de lesión y enfermedad.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

  4. Acumular de golpe las sesiones perdidas aumenta bruscamente la carga en un periodo corto.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Las opciones en espacios cubiertos mantienen las sesiones clave en el calendario cuando hace mal tiempo.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. Unas pocas sesiones cortas y específicas conservan la forma física durante semanas de mucho trabajo o de viajes.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. La recuperación programada evita averías imprevistas.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Mantener la sesión más importante y recortar las demás limita el impacto.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

  9. La revisión periódica mantiene el plan realista.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  10. Los planes sin margen se vienen abajo cuando la vida inevitablemente interfiere.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

Test 6Cumplimiento e higiene de los datosHacer un test

  1. El cumplimiento compara las sesiones o la carga planificadas con las completadas.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  2. Las sesiones perdidas de forma repetida suelen señalar un mal ajuste, más que pereza.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  3. Unos umbrales correctos, los ajustes adecuados del dispositivo y unos registros completos mantienen las métricas con sentido.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  4. Las cargas y los tiempos por zonas dependen de los umbrales actuales.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Un dispositivo distinto puede desplazar los valores y falsear las comparaciones.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. Las sesiones sin registrar distorsionan los totales y las tendencias.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. Las notas sobre enfermedad, calor o equipamiento explican los valores atípicos.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Una sesión realizada con un esfuerzo muy excesivo o muy escaso no se ajusta al plan aunque se complete.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  9. Las tendencias a lo largo de varias semanas son más fiables que los valores aislados.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  10. Los umbrales desactualizados pueden hacer las sesiones demasiado duras o demasiado fáciles.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

Test 7Estrés vital y carga alostáticaHacer un test

  1. McEwen describió el coste fisiológico de la adaptación repetida al estrés.

    Fuente: McEwen, N Engl J Med 1998 · recuerdo

  2. Los estudiantes que declaraban acontecimientos vitales estresantes mostraron menores mejoras con el entrenamiento.

    Fuente: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · recuerdo

  3. El estrés, sea cual sea su origen, recurre a la misma capacidad de recuperación.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  4. Defendieron evaluar conjuntamente el entrenamiento, el estrés vital y el estado de ánimo.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  5. Reducir la carga total protege la recuperación sin renunciar a las sesiones importantes.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · aplicación

  6. Sin un sueño adecuado, el mismo entrenamiento causa más fatiga.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  7. La irritabilidad, el ánimo bajo y el cansancio persistente suelen aparecer antes de que baje el rendimiento.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  8. El ejercicio de intensidad baja a moderada puede reducir el estrés, mientras que el entrenamiento muy duro lo aumenta.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  9. Viajar perturba la recuperación incluso sin entrenamiento adicional.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · recuerdo

  10. Anticipar el estrés vital permite al entrenador reducir la carga con antelación.

    Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · aplicación

Test 8Entrenar grupos y equiposHacer un test

  1. Los deportistas de un grupo difieren en condición física, objetivos y experiencia.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  2. Las calles por ritmo permiten que cada deportista nade con una intensidad adecuada.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  3. Las series por tiempo permiten que los nadadores más rápidos cubran más distancia en el mismo periodo.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

  4. Los responsables fijan el ritmo, el recorrido y las normas de conducta para que los ciclistas estén seguros.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Entrenar juntos genera motivación y conocimiento compartido.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. La dinámica de grupo puede empujar a algunos deportistas por encima de su intensidad prevista.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. Los ritmos o zonas personales dentro de una estructura común mantienen las sesiones adecuadas.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Las pruebas objetivo compartidas facilitan la planificación y los viajes del grupo.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  9. Los grupos estructurados impiden que un solo deportista dicte la intensidad de todos.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

  10. Los entrenadores necesitan evaluaciones de riesgos, planes de emergencia y una supervisión apropiada.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

Test 9Campamentos de entrenamientoHacer un test

  1. Las concentraciones permiten entrenar de forma intensiva lejos del trabajo y de la rutina.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  2. Las concentraciones suelen duplicar el volumen habitual, lo que aumenta el riesgo de lesión y enfermedad.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  3. La recuperación permite al organismo asimilar el bloque de la concentración.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  4. Las mejoras de la condición física aparecen después de la recuperación, por lo que las concentraciones se sitúan bastante antes del afinamiento (tapering).

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Las primeras concentraciones suelen servir para construir volumen aeróbico y técnica.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. El buen tiempo permite salidas largas en bicicleta al aire libre que el invierno impide en casa.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. Alimentarse de forma insuficiente durante una concentración de alta carga pone en riesgo la salud y la adaptación.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Los días de recuperación evitan que la fatiga se imponga a la adaptación.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  9. Los primeros signos de sobrecarga ayudan a los entrenadores a ajustar el plan de la concentración.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  10. Pasar directamente al volumen de una concentración desde una base baja es una receta clásica para lesionarse.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

Test 10Análisis de carrera e indicadores clave de rendimientoHacer un test

  1. Los KPI son medidas estrechamente relacionadas con el rendimiento, como la posición de salida del agua.

    Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · recuerdo

  2. Vleck y colaboradores observaron que los deportistas que salían del agua con los líderes tenían más probabilidades de terminar en un puesto alto.

    Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · recuerdo

  3. El rendimiento en la carrera a pie fue el mejor predictor de la clasificación final una vez formados los grupos.

    Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · recuerdo

  4. El análisis de parciales muestra qué partes de la carrera necesitan trabajo.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  5. Clasificar cada segmento frente al resto de la competición señala dónde hay margen de mejora.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  6. La práctica puede reducir el tiempo de transición sin necesidad de más condición física.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  7. La caída final suele reflejar un ritmo excesivo en el ciclismo, una alimentación deficiente o una resistencia limitada.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  8. Las comparaciones de parciales entre carreras deben tener en cuenta las condiciones.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  9. Los deportistas pueden explicar problemas mecánicos, molestias de estómago u opciones tácticas.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · recuerdo

  10. El segmento más débil en relación con los competidores suele ofrecer la mayor mejora.

    Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016) · aplicación

Fuentes

Literatura de ciencia del entrenamiento y de psicología del deporte, códigos de la AMA y de las federaciones, y textos de entrenamiento consolidados

  • Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016)57
  • Foster, Med Sci Sports Exerc 199814
  • Main & Grove, Eur J Sport Sci 20098
  • Banister et al., Aust J Sports Med 19757
  • Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 20063
  • Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991)3
  • Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 20063
  • Busso, Med Sci Sports Exerc 20031
  • Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993)1
  • Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 20031
  • McEwen, N Engl J Med 19981
  • Bartholomew et al., J Strength Cond Res 20081