Systemy planowania i monitorowania dla trenerów

Banister i współpracownicy opisali wynik sportowy jako rezultat reakcji sprawności i zmęczenia na trening.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Każda dawka treningu zwiększa zarówno składową sprawności, jak i zmęczenia; wynik sportowy jest ich różnicą.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Zmęczenie ma krótką stałą czasową, a sprawność długą, dlatego tapering może poprawić wynik sportowy.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Typowe są wartości około 42–50 dni dla sprawności i 7–15 dni dla zmęczenia, choć indywidualne dopasowania się różnią.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

CTL i ATL to wykładniczo ważone obciążenia z długą i krótką stałą czasową.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Indywidualne stałe czasowe i współczynniki wzmocnienia się różnią, dlatego wartości ogólne dają tylko przybliżone prognozy.

Źródło: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · wiedza

Stwierdzili szerokie przedziały ufności i źle uwarunkowane parametry, co ogranicza praktyczne zastosowanie.

Źródło: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · wiedza

Model zmiennej dawki i odpowiedzi Busso pozwalał, by wpływ zmęczenia rósł wraz z powtarzanym ciężkim treningiem.

Źródło: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · wiedza

Zmniejszenie obciążenia pozwala szybko zanikającemu zmęczeniu opaść, podczas gdy znaczna część wolno zanikającej sprawności pozostaje.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Modele obciążenia pomijają chorobę, stres i indywidualną reakcję; wyniki trzeba z nimi konfrontować.

Źródło: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · zastosowanie

TRIMP Banistera określa ilościowo wewnętrzne obciążenie jednostki na podstawie czasu trwania i tętna.

Źródło: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · wiedza

Czas trwania mnoży się przez ważoną część rezerwy tętna.

Źródło: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · wiedza

Ważenie odzwierciedla gwałtowny wzrost mleczanu we krwi wraz z intensywnością.

Źródło: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · wiedza

Stałe wyprowadzono ze średnich reakcji mleczanowych każdej z płci.

Źródło: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · wiedza

Minuty w każdej strefie maksymalnego tętna mnoży się przez 1 do 5 i sumuje.

Źródło: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · wiedza

Czas poniżej, między i powyżej dwóch progów wentylacyjnych jest ważony odpowiednio 1, 2 i 3.

Źródło: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · wiedza

Tętno reaguje wolno, więc krótkie, intensywne wysiłki są niedoreprezentowane.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

RPE razy czas trwania daje porównywalne obciążenie dla pływania, w którym tętno trudno rejestrować.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Każda metoda używa innych skal, więc trendy mają sens tylko w obrębie jednej metody.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Tętno w pływaniu jest niższe przy tym samym wysiłku, więc odczuwany wysiłek może lepiej oddawać obciążenie pływackie.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · zastosowanie

Foster opisał je w 1998 roku, badając przetrenowanie i choroby.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Niska zmienność obciążenia z dnia na dzień daje wysoką wartość monotonii.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Strain łączy ilość treningu z tym, jak mało się on zmienia.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Wiele chorób u jego zawodników następowało po okresach wysokiego strainu.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Trening taki sam każdego dnia, nawet umiarkowany, daje niewiele szans na regenerację.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Wartości powyżej około 2 wiązały się z problemami, gdy obciążenie było również wysokie.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Zmienianie dziennego obciążenia zwiększa odchylenie standardowe i obniża monotonię.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · zastosowanie

Częste umiarkowane jednostki w każdej dyscyplinie mogą sprawić, że dzienne obciążenia będą bardzo podobne.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Monotonia wskazuje wzorzec, ale nie powie trenerowi, dlaczego zawodnik źle się czuje.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · wiedza

Obciążenie jest takie samo, ale mniejsza zmienność między dniami podnosi strain i ryzyko.

Źródło: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · zastosowanie

Powtarzanie tych samych testów pokazuje, czy trening działa.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Standaryzacja zmniejsza szum pochodzący od czynników innych niż sprawność.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Testy laboratoryjne kontrolują warunki; testy terenowe odzwierciedlają rzeczywiste środowisko.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Testowanie na przejściach między fazami pokazuje postęp bez nadmiernych zakłóceń.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Zawodnik długiego dystansu zyskuje więcej na testach odporności na zmęczenie niż na testach sprinterskich.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Częste testy maksymalne uszczuplają czas treningu i regenerację.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Znajomość warunków pomaga odróżnić zmiany sprawności od szumu.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Testy o stałym wysiłku, na przykład tempo przy ustalonym tętnie, pokazują trendy bez obciążenia maksymalnego.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Rozdzielanie testów maksymalnych zachowuje trafność każdego wyniku.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Testy wykonane w stanie zmęczenia zaniżają sprawność.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

Ochrona kilku ważnych jednostek sprawia, że plan jest odporny, gdy życie się wtrąca.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Alternatywy na wypadek choroby, pogody czy podróży pozwalają uniknąć panicznych zmian.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Próba nadrobienia opuszczonej pracy zwiększa ryzyko urazów i choroby.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

Upychanie opuszczonych jednostek gwałtownie podnosi obciążenie w krótkim czasie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Opcje halowe pozwalają utrzymać kluczowe jednostki w planie przy złej pogodzie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Kilka krótkich, celowanych jednostek podtrzymuje formę w tygodniach pełnych pracy lub podróży.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Zaplanowana regeneracja zapobiega niespodziewanym załamaniom.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Zachowanie najważniejszej jednostki i skrócenie pozostałych ogranicza skutki.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

Regularny przegląd sprawia, że plan pozostaje realistyczny.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Plany bez rezerwy czasowej rozpadają się, gdy życie nieuchronnie stanie im na drodze.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Realizacja planu polega na porównaniu zaplanowanych i wykonanych jednostek lub obciążenia.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Powtarzające się pomijanie jednostek częściej świadczy o źle dopasowanym planie niż o lenistwie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Prawidłowe progi, ustawienia urządzenia i kompletne zapisy sprawiają, że wskaźniki mają sens.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Obciążenia i czasy w strefach zależą od aktualnych progów.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Inne urządzenie może przesuwać wartości, co uniemożliwia porównania.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Niezapisane jednostki zniekształcają sumy i trendy.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Notatki o chorobie, upale lub sprzęcie wyjaśniają odstające wyniki.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Jednostka wykonana zdecydowanie zbyt mocno lub zbyt lekko nie odpowiada planowi, nawet jeśli została ukończona.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Trendy z kilku tygodni są wiarygodniejsze niż pojedyncze wartości.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Stare progi mogą sprawić, że jednostki będą zbyt ciężkie lub zbyt lekkie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

McEwen opisał fizjologiczny koszt wielokrotnej adaptacji do stresu.

Źródło: McEwen, N Engl J Med 1998 · wiedza

Studenci zgłaszający stresujące wydarzenia życiowe osiągali mniejsze postępy treningowe.

Źródło: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · wiedza

Stres z dowolnego źródła obciąża tę samą zdolność do regeneracji.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Postulowali łączną ocenę treningu, stresu życiowego i nastroju.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Obniżenie całkowitego obciążenia chroni regenerację, a jednocześnie pozwala zachować ważne jednostki.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · zastosowanie

Bez odpowiedniej ilości snu ten sam trening powoduje większe zmęczenie.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Rozdrażnienie, obniżony nastrój i utrzymujące się zmęczenie często pojawiają się przed spadkiem wyników.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Lekki lub umiarkowany wysiłek może zmniejszać stres, a bardzo intensywny trening go zwiększa.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Podróże zaburzają regenerację nawet bez dodatkowego treningu.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · wiedza

Przewidywanie stresu życiowego pozwala trenerowi zawczasu obniżyć obciążenie.

Źródło: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · zastosowanie

Zawodnicy w grupie różnią się formą, celami i doświadczeniem.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Tory dobrane według tempa pozwalają każdemu zawodnikowi pływać z odpowiednią intensywnością.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Serie oparte na czasie pozwalają szybszym pływakom pokonać większy dystans w tym samym okresie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

Prowadzący ustalają tempo, trasę i zasady zachowania, aby kolarze byli bezpieczni.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Wspólny trening buduje motywację i wspólną wiedzę.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Dynamika grupy może skłonić niektórych zawodników do przekroczenia zaplanowanej intensywności.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Indywidualne tempa lub strefy w ramach wspólnej struktury zapewniają odpowiednie dopasowanie jednostek.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Wspólne starty docelowe ułatwiają planowanie grupowe i podróże.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Dobrze zorganizowane grupy nie pozwalają jednemu zawodnikowi narzucać wszystkim intensywności.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

Trenerzy potrzebują oceny ryzyka, planów awaryjnych i odpowiedniego nadzoru.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Obozy umożliwiają skoncentrowany trening z dala od pracy i codziennej rutyny.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Obozy często podwajają zwykłą objętość, co zwiększa ryzyko kontuzji i choroby.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Regeneracja pozwala organizmowi przyswoić blok obozowy.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Wzrost formy pojawia się po regeneracji, dlatego obozy planuje się wyraźnie przed tapering.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Wczesne obozy często służą budowaniu objętości tlenowej i umiejętności.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Dobra pogoda pozwala na długie przejazdy na zewnątrz, których zima w domu nie dopuszcza.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Niedostateczne odżywianie podczas obozu o dużym obciążeniu grozi chorobą i słabą adaptacją.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Dni regeneracyjne zapobiegają przytłoczeniu adaptacji przez zmęczenie.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Wczesne oznaki przeciążenia pomagają trenerom skorygować plan obozu.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Rzucenie się od razu w objętość obozową z niskiej bazy to klasyczny przepis na kontuzję.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie

KPI to wskaźniki ściśle związane z wynikiem, na przykład pozycja przy wyjściu z wody.

Źródło: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · wiedza

Vleck i współpracownicy stwierdzili, że zawodnicy wychodzący z wody razem z liderami mieli większe szanse na wysokie miejsce w końcowej klasyfikacji.

Źródło: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · wiedza

Wynik biegowy był najsilniejszym predyktorem miejsca w klasyfikacji ogólnej po uformowaniu się grup.

Źródło: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · wiedza

Analiza czasów pośrednich pokazuje, które części wyścigu wymagają pracy.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Porównanie każdego etapu z resztą stawki wskazuje, gdzie można zyskać najwięcej.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Ćwiczenie może skrócić czas zmiany bez dodatkowej formy.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Spadek formy pod koniec wyścigu często wynika ze zbyt mocnego tempa na rowerze, słabego odżywiania lub ograniczonej wytrzymałości.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Przy porównywaniu czasów pośrednich z różnych zawodów trzeba uwzględnić warunki.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Zawodnicy mogą wyjaśnić problemy techniczne, kłopoty żołądkowe lub decyzje taktyczne.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · wiedza

Najsłabszy etap w porównaniu z rywalami zwykle daje największą szansę na poprawę.

Źródło: Friel, The Triathlete's Training Bible (wyd. 4, 2016) · zastosowanie