코치를 위한 계획 및 모니터링 체계

Banister와 동료들은 경기력을 훈련에 대한 체력과 피로 반응의 결과로 설명했습니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

훈련량이 주어질 때마다 체력과 피로 요소가 모두 올라가며, 경기력은 둘의 차이입니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

피로는 시간 상수가 짧고 체력은 길어서, 테이퍼링이 경기력을 높일 수 있습니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

체력은 42~50일, 피로는 7~15일 정도의 값이 일반적이지만 개인별 적합 결과는 다릅니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

CTL과 ATL은 시간 상수가 각각 긴 것과 짧은 것인 지수 가중 부하입니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

개인마다 시간 상수와 이득이 달라서 일반적인 값으로는 대략적인 예측만 가능합니다.

출처: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 암기

이들은 신뢰구간이 넓고 매개변수의 조건이 나쁘다는 점을 발견했으며, 이 때문에 실제 활용에 한계가 있었습니다.

출처: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 암기

Busso의 가변 용량-반응 모델은 강한 훈련을 반복할수록 피로 효과가 커지도록 했습니다.

출처: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · 암기

부하를 줄이면 빠르게 감소하는 피로는 떨어지고, 천천히 감소하는 체력은 상당 부분 유지됩니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

부하 모델은 질병, 스트레스, 개인별 반응을 고려하지 않으므로, 결과를 이런 요인과 대조해 확인해야 합니다.

출처: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 응용

Banister의 TRIMP는 지속 시간과 심박수로 세션의 내부 부하를 수치화합니다.

출처: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 암기

지속 시간에 심박 예비량의 가중 비율을 곱합니다.

출처: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 암기

이 가중치는 강도에 따라 혈중 젖산이 가파르게 오르는 것을 반영합니다.

출처: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 암기

상수는 남녀 각각의 평균적인 젖산 반응에서 도출되었습니다.

출처: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 암기

최대 심박수의 각 구간에서 보낸 시간(분)에 1~5를 곱해 합산합니다.

출처: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · 암기

두 환기 역치 아래, 사이, 위에서 보낸 시간에 각각 1, 2, 3의 가중치를 줍니다.

출처: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · 암기

심박수는 반응이 느려서 짧고 강한 노력은 덜 반영됩니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

RPE에 지속 시간을 곱하면 심박수를 기록하기 어려운 수영에서도 비교할 만한 부하를 얻습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

방법마다 척도가 달라서, 추세는 한 가지 방법 안에서만 의미가 있습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

수영에서는 같은 노력이어도 심박수가 낮아서, 운동자각도가 수영 부하를 더 잘 반영할 수 있습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 응용

Foster는 과훈련과 질병을 연구하던 1998년에 이를 설명했습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

일별 부하의 변동이 적으면 단조도 값이 높게 나옵니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

스트레인은 훈련의 양과 그 변동이 얼마나 적은지를 결합합니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

그의 선수들에게서 나타난 많은 질병은 스트레인이 높은 기간 뒤에 이어졌습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

아무리 적당하더라도 매일 똑같은 훈련은 회복할 기회를 거의 주지 않습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

부하도 높을 때 약 2를 넘는 값은 문제와 연관되었습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

일별 부하에 변화를 주면 표준편차가 커지고 단조도가 낮아집니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 응용

각 종목에서 적당한 세션을 자주 하면 일별 부하가 매우 비슷해질 수 있습니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

단조도는 하나의 양상을 알려 주지만, 선수가 왜 몸이 안 좋은지는 코치에게 알려 주지 못합니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 암기

부하는 그대로여도 날마다의 변화가 줄면 스트레인과 위험이 커집니다.

출처: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 응용

같은 테스트를 반복하면 훈련이 효과가 있는지 알 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

표준화는 체력 외의 요인에서 비롯되는 잡음을 줄여 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

실험실 테스트는 조건을 통제하고, 현장 테스트는 실제 환경을 반영합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

단계가 바뀌는 시점에 테스트하면 큰 방해 없이 향상도를 볼 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

롱 코스 선수는 스프린트 테스트보다 내구성과 관련된 테스트에서 더 많은 것을 얻습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

최대 강도 테스트를 자주 하면 훈련과 회복에 지장을 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

조건을 알면 체력의 변화와 잡음을 구분하는 데 도움이 됩니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

정해진 심박수에서의 페이스 같은 고정 노력 테스트는 최대 부담 없이 추세를 보여 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

최대 강도 테스트를 따로 떼어 두면 각 결과의 타당성이 유지됩니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

피로한 상태에서 한 테스트는 체력을 과소평가합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

중요한 몇 가지 세션을 지키면 생활에 변수가 생겨도 계획이 흔들리지 않습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

질병, 날씨, 여행에 대비한 대안을 마련해 두면 허둥대며 계획을 바꾸는 일을 피할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

놓친 훈련을 만회하려 하면 부상과 질병의 위험이 커집니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

놓친 세션을 몰아서 하면 짧은 기간에 부하가 급격히 올라갑니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

실내 훈련 방식을 활용하면 날씨가 나빠도 핵심 세션을 일정대로 소화할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

짧고 목적이 분명한 세션 몇 개만으로도 업무가 많거나 이동이 잦은 주에 체력을 유지할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

회복을 미리 계획해 두면 예상치 못한 컨디션 붕괴를 막을 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

가장 중요한 세션은 지키고 나머지를 줄이면 영향을 최소화할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

정기적으로 점검하면 계획이 현실에서 벗어나지 않습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

여유가 없는 계획은 피할 수 없는 생활의 변수 앞에서 무너집니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

이행률은 계획한 세션이나 부하를 실제로 수행한 세션이나 부하와 비교한 값입니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

세션을 거듭 빠뜨린다면 게으름보다는 계획이 맞지 않는다는 신호인 경우가 많습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

정확한 역치, 기기 설정, 빠짐없는 기록이 있어야 지표가 의미를 갖습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

부하와 구간별 시간은 현재의 역치에 따라 달라집니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

기기를 바꾸면 수치가 어긋나 비교가 되지 않을 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

기록하지 않은 세션은 합계와 추세를 왜곡합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

질병, 더위, 장비에 관한 메모는 튀는 수치의 이유를 설명해 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

너무 세게 또는 너무 약하게 수행한 세션은 끝까지 마쳤더라도 계획과 일치하지 않습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

몇 주에 걸친 추세가 단일 수치보다 더 믿을 만합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

오래된 역치를 쓰면 세션이 너무 힘들거나 너무 쉬워질 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

맥웨인은 스트레스에 반복해서 적응하는 데 드는 생리적 대가를 설명했습니다.

출처: McEwen, N Engl J Med 1998 · 암기

스트레스가 큰 생활 사건을 겪었다고 답한 학생들은 훈련 효과가 더 작았습니다.

출처: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · 암기

어떤 원인에서 비롯된 스트레스든 같은 회복 능력을 소모합니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

이들은 훈련, 생활 스트레스, 기분을 함께 평가해야 한다고 주장했습니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

총부하를 낮추면 중요한 세션은 유지하면서 회복을 지킬 수 있습니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 응용

잠이 충분하지 않으면 같은 훈련도 더 큰 피로를 일으킵니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

짜증, 가라앉은 기분, 계속되는 피로는 경기력이 떨어지기 전에 나타나는 경우가 많습니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

가볍거나 중간 강도의 운동은 스트레스를 줄일 수 있지만, 매우 강한 훈련은 스트레스를 더합니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

이동은 훈련을 더하지 않아도 회복을 방해합니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 암기

생활 스트레스를 미리 예상하면 코치가 부하를 미리 낮출 수 있습니다.

출처: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 응용

그룹에 속한 선수들은 체력, 목표, 경험이 서로 다릅니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

페이스별 레인을 쓰면 선수마다 알맞은 강도로 수영할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

시간 기준 세트에서는 더 빠른 수영 선수가 같은 시간에 더 먼 거리를 소화합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

리더가 페이스, 경로, 에티켓을 정해 주어야 라이더들이 안전하게 달릴 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

함께 훈련하면 동기 부여가 되고 지식도 공유됩니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

그룹의 분위기 때문에 일부 선수가 계획한 강도를 넘어서기도 합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

공통의 틀 안에서 개인별 페이스나 존을 쓰면 세션이 각자에게 알맞게 유지됩니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

목표 대회를 함께 정하면 그룹의 계획과 이동이 수월해집니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

체계를 갖춘 그룹에서는 한 선수가 모두의 강도를 좌우하는 일이 없습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

코치에게는 위험 평가, 비상 계획, 적절한 감독이 필요합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

캠프에서는 업무와 일상에서 벗어나 집중적으로 훈련할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

캠프에서는 평소 훈련량이 두 배가 되는 경우가 많아 부상과 질병의 위험이 커집니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

회복이 있어야 몸이 캠프 블록의 훈련을 흡수합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

체력 향상은 회복 후에 나타나므로 캠프는 테이퍼링보다 충분히 앞서 잡습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

초반 캠프에서는 유산소 훈련량과 기술을 쌓는 경우가 많습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

좋은 날씨 덕분에 겨울에는 집에서 할 수 없는 장거리 야외 라이딩이 가능합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

부하가 높은 캠프에서 에너지를 충분히 섭취하지 않으면 질병과 부실한 적응의 위험이 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

회복일은 피로가 적응을 압도하는 것을 막아 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

과부하의 초기 징후를 알아채면 코치가 캠프 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

기초 체력이 낮은 상태에서 곧바로 캠프 수준의 훈련량으로 뛰어드는 것은 전형적인 부상 시나리오입니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용

KPI는 수영 탈출 순위처럼 경기력과 밀접하게 관련된 측정값입니다.

출처: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 암기

블렉과 동료들은 선두 그룹과 함께 수영을 마친 선수가 높은 순위로 완주할 가능성이 더 크다는 것을 발견했습니다.

출처: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 암기

무리가 형성된 뒤에는 달리기 기록이 최종 순위를 가장 잘 예측하는 요인이었습니다.

출처: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 암기

구간 기록 분석은 레이스의 어느 부분을 보완해야 하는지 보여 줍니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

각 종목을 전체 출전 선수와 비교해 순위를 매기면 어디에서 향상 여지가 있는지 드러납니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

연습만으로도 체력을 더 키우지 않고 바꿈 시간을 줄일 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

후반의 막판 둔화는 사이클에서 오버페이스를 했거나 영양 보충이 부족했거나 지구력이 모자란 데서 비롯되는 경우가 많습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

대회 간에 구간 기록을 비교할 때는 조건의 차이를 고려해야 합니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

선수는 기계적 문제, 위장 문제, 전술적 선택을 설명할 수 있습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 암기

동료 선수들과 비교해 가장 약한 종목에서 가장 큰 향상을 기대할 수 있는 경우가 많습니다.

출처: Friel, The Triathlete's Training Bible (제4판, 2016) · 응용