Planungs- und Überwachungssysteme für Trainer

Banister und Kollegen beschrieben die Leistung als Ergebnis der Fitness- und Ermüdungsreaktionen auf das Training.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Jede Trainingsdosis erhöht sowohl eine Fitness- als auch eine Ermüdungskomponente; die Leistung ist ihre Differenz.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Die Ermüdung hat eine kurze Zeitkonstante und die Fitness eine lange, weshalb ein Tapering die Leistung steigern kann.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Werte von etwa 42–50 Tagen für die Fitness und 7–15 Tagen für die Ermüdung sind typisch, auch wenn individuelle Anpassungen abweichen.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

CTL und ATL sind exponentiell gewichtete Belastungen mit langen und kurzen Zeitkonstanten.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Individuelle Zeitkonstanten und Verstärkungsfaktoren unterscheiden sich, daher liefern allgemeine Werte nur grobe Vorhersagen.

Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · Wissen

Sie fanden breite Konfidenzintervalle und schlecht konditionierte Parameter, was die praktische Nutzung einschränkt.

Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · Wissen

Bussos Modell mit variabler Dosis-Wirkungs-Beziehung ließ den Ermüdungseffekt bei wiederholt hartem Training zunehmen.

Quelle: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · Wissen

Eine Reduzierung der Belastung lässt die schnell abklingende Ermüdung sinken, während ein Großteil der langsam abklingenden Fitness erhalten bleibt.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Belastungsmodelle ignorieren Krankheit, Stress und individuelle Reaktion; die Ergebnisse müssen daran geprüft werden.

Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · Anwendung

Banisters TRIMP quantifiziert die interne Belastung einer Einheit aus Dauer und Herzfrequenz.

Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · Wissen

Die Dauer wird mit einem gewichteten Anteil der Herzfrequenzreserve multipliziert.

Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · Wissen

Die Gewichtung spiegelt den steilen Anstieg des Blutlaktats mit der Intensität wider.

Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · Wissen

Die Konstanten wurden aus den durchschnittlichen Laktatreaktionen jedes Geschlechts abgeleitet.

Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · Wissen

Die Minuten in jeder Zone der maximalen Herzfrequenz werden mit 1 bis 5 multipliziert und summiert.

Quelle: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · Wissen

Die Zeit unterhalb, zwischen und oberhalb der beiden ventilatorischen Schwellen wird mit 1, 2 und 3 gewichtet.

Quelle: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · Wissen

Die Herzfrequenz reagiert langsam, daher werden kurze harte Belastungen unterrepräsentiert.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

RPE mal Dauer ergibt eine vergleichbare Belastung für das Schwimmen, bei dem sich die Herzfrequenz schwer erfassen lässt.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Jede Methode verwendet andere Skalen, daher sind Trends nur innerhalb einer Methode aussagekräftig.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Die Herzfrequenz ist beim Schwimmen bei gleicher Anstrengung niedriger, daher kann das Anstrengungsempfinden die Schwimmbelastung besser erfassen.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Anwendung

Foster beschrieb sie 1998 bei der Untersuchung von Übertraining und Krankheit.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Geringe Schwankungen der Belastung von Tag zu Tag ergeben einen hohen Monotoniewert.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Die Strain verbindet den Trainingsumfang damit, wie wenig er variiert.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Viele Erkrankungen bei seinen Athleten folgten auf Phasen mit hoher Strain.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Training, das jeden Tag gleich ist, selbst moderates, bietet kaum Gelegenheit zur Regeneration.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Werte über etwa 2 wurden mit Problemen in Verbindung gebracht, wenn auch die Belastung hoch war.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Eine variierende Tagesbelastung erhöht die Standardabweichung und senkt die Monotonie.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Anwendung

Häufige moderate Einheiten in jeder Sportart können die Tagesbelastungen sehr ähnlich machen.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Die Monotonie weist auf ein Muster hin, kann einem Trainer aber nicht sagen, warum ein Athlet krank ist.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Wissen

Die Belastung bleibt unverändert, doch geringere Schwankungen zwischen den Tagen erhöhen die Strain und das Risiko.

Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · Anwendung

Das Wiederholen derselben Tests zeigt, ob das Training wirkt.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Standardisierung verringert das Rauschen durch andere Faktoren als die Fitness.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Labortests kontrollieren die Bedingungen; Feldtests spiegeln die reale Umgebung wider.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Tests an Phasenübergängen zeigen den Fortschritt, ohne zu sehr zu stören.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Ein Langdistanzathlet profitiert mehr von Tests mit Bezug zur Durability als von Sprinttests.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Häufige Maximaltests zehren an Training und Regeneration.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Wer die Bedingungen kennt, kann Fitnessänderungen leichter vom Rauschen trennen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Tests mit festem Aufwand, etwa das Tempo bei einer festgelegten Herzfrequenz, zeigen Trends ohne maximale Beanspruchung.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Maximaltests zeitlich zu trennen, hält jedes Ergebnis gültig.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Tests im ermüdeten Zustand unterschätzen die Fitness.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

Wenige wichtige Einheiten zu schützen, hält den Plan stabil, wenn das Leben dazwischenkommt.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Alternativen für Krankheit, Wetter oder Reisen zu haben, vermeidet hektische Änderungen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Der Versuch, ausgefallene Einheiten nachzuholen, erhöht das Verletzungs- und Krankheitsrisiko.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

Ausgefallene Einheiten zu stopfen erhöht die Belastung in kurzer Zeit stark.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Indoor-Alternativen halten wichtige Trainingseinheiten auch bei schlechtem Wetter im Plan.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Einige kurze, gezielte Trainingseinheiten erhalten die Fitness in Wochen mit hoher beruflicher Belastung oder Reisen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Geplante Regeneration beugt ungeplanten Einbrüchen vor.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Wer die wichtigste Trainingseinheit beibehält und die übrigen kürzt, begrenzt die Auswirkungen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

Eine regelmäßige Überprüfung hält den Plan realistisch.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Pläne ohne Spielraum brechen zusammen, wenn das Leben unweigerlich dazwischenkommt.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Die Planerfüllung vergleicht geplante und absolvierte Trainingseinheiten oder Belastung.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Wiederholt ausgefallene Trainingseinheiten deuten oft auf einen schlecht passenden Plan hin, nicht auf Faulheit.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Korrekte Schwellenwerte, Geräteeinstellungen und lückenlose Aufzeichnungen halten die Kennzahlen aussagekräftig.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Belastungswerte und Zeiten in den Zonen hängen von den aktuellen Schwellenwerten ab.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Ein anderes Gerät kann Werte verschieben und damit Vergleiche verfälschen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Nicht aufgezeichnete Trainingseinheiten verzerren Summen und Trends.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Notizen zu Krankheit, Hitze oder Ausrüstung erklären Ausreißer.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Eine Trainingseinheit, die weit zu hart oder zu leicht ausgeführt wurde, entspricht nicht dem Plan, auch wenn sie absolviert wurde.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Trends über mehrere Wochen sind verlässlicher als einzelne Werte.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Veraltete Schwellenwerte können Trainingseinheiten zu hart oder zu leicht machen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

McEwen beschrieb die physiologischen Kosten wiederholter Anpassung an Stress.

Quelle: McEwen, N Engl J Med 1998 · Wissen

Studierende, die belastende Lebensereignisse angaben, erzielten geringere Trainingsfortschritte.

Quelle: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · Wissen

Stress aus jeder Quelle greift auf dieselbe Regenerationskapazität zurück.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Sie plädierten dafür, Training, Lebensstress und Stimmung gemeinsam zu beurteilen.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Eine Senkung der Gesamtbelastung schützt die Regeneration und erhält die wichtigen Trainingseinheiten.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Anwendung

Ohne ausreichend Schlaf verursacht dasselbe Training mehr Ermüdung.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Gereiztheit, gedrückte Stimmung und anhaltende Müdigkeit treten oft auf, bevor die Leistung nachlässt.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Leichte bis moderate Bewegung kann Stress abbauen, sehr hartes Training erhöht ihn.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Reisen stören die Regeneration auch ohne zusätzliches Training.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Wissen

Wer Lebensstress vorhersieht, kann als Trainer die Belastung rechtzeitig senken.

Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · Anwendung

Athleten in einer Gruppe unterscheiden sich in Fitness, Zielen und Erfahrung.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Tempobahnen lassen jeden Athleten mit einer passenden Intensität schwimmen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Zeitbasierte Serien lassen schnellere Schwimmer im gleichen Zeitraum mehr Distanz zurücklegen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

Gruppenleiter legen Tempo, Route und Verhaltensregeln fest, damit die Fahrer sicher bleiben.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Gemeinsames Training stärkt die Motivation und das gemeinsame Wissen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Die Gruppendynamik kann manche Athleten über ihre geplante Intensität hinaustreiben.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Persönliche Tempi oder Zonen innerhalb einer gemeinsamen Struktur halten die Trainingseinheiten passend.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Gemeinsame Zielwettkämpfe erleichtern Gruppenplanung und Reisen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Strukturierte Gruppen verhindern, dass ein einzelner Athlet allen die Intensität vorgibt.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

Trainer benötigen Risikobeurteilungen, Notfallpläne und angemessene Beaufsichtigung.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Trainingslager ermöglichen konzentriertes Training abseits von Beruf und Alltag.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Trainingslager verdoppeln oft den normalen Umfang und erhöhen damit das Verletzungs- und Krankheitsrisiko.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Durch Regeneration kann der Körper den Trainingslagerblock verarbeiten.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Die Fitnessgewinne zeigen sich nach der Regeneration, deshalb liegen Trainingslager deutlich vor dem Tapering.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Frühe Trainingslager dienen oft dem Aufbau von aerobem Umfang und Technik.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Gutes Wetter ermöglicht lange Ausfahrten im Freien, die der Winter zu Hause verhindert.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Unterversorgung mit Energie in einem Trainingslager mit hoher Belastung birgt das Risiko von Krankheit und schlechter Anpassung.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Regenerationstage verhindern, dass die Ermüdung die Anpassung überwältigt.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Frühe Anzeichen von Überlastung helfen Trainern, den Plan des Trainingslagers anzupassen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Der direkte Sprung von einer niedrigen Basis auf den Umfang eines Trainingslagers ist ein klassischer Auslöser für Verletzungen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung

KPIs sind Kennzahlen, die eng mit der Leistung zusammenhängen, etwa die Position beim Schwimmausstieg.

Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · Wissen

Vleck und Kollegen stellten fest, dass Athleten, die mit den Führenden aus dem Wasser kamen, bessere Chancen auf eine Top-Platzierung hatten.

Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · Wissen

Die Laufleistung war der stärkste Prädiktor für die Gesamtplatzierung, sobald sich Gruppen gebildet hatten.

Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · Wissen

Die Analyse der Zwischenzeiten zeigt, an welchen Teilen des Rennens gearbeitet werden muss.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Wer jede Disziplin mit dem Feld vergleicht, erkennt, wo Verbesserungen möglich sind.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Übung kann die Wechselzeit ohne zusätzliche Fitness verkürzen.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Ein später Einbruch ist oft die Folge von zu hohem Tempo auf dem Rad, schlechter Verpflegung oder mangelnder Durability.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Beim Vergleich von Zwischenzeiten über mehrere Rennen müssen die Bedingungen berücksichtigt werden.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Athleten können mechanische Probleme, Magenprobleme oder taktische Entscheidungen erklären.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Wissen

Die im Vergleich zu den Konkurrenten schwächste Disziplin bietet in der Regel das größte Verbesserungspotenzial.

Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016) · Anwendung