Triathlon
Niveau 2 : Élémentaire
Le niveau 2 porte sur l'entraînement plutôt que sur la survie : les principes qui sous-tendent un plan, et la technique et les séances qui rendent chaque discipline plus rapide.
Sous-niveau 2.1Principes d'entraînementPourquoi un plan a la forme qu'il a : surcharge et adaptation, répartition des intensités, périodisation, suivi de la charge, récupération, et construction d'une semaine que l'on peut vraiment reproduire.10 tests · 100 faitsSous-niveau 2.2Technique de nage et sériesNager plus vite plutôt que simplement terminer : position du corps, prise d'appui, battements, fréquence de bras, éducatifs, matériel, construction des séries, gestion de l'allure et diagnostic de son propre facteur…10 tests · 100 faitsSous-niveau 2.3Entraînement à vélo et puissanceS'entraîner à vélo avec des chiffres : ce que mesure la puissance, FTP et zones, conception des intervalles et des sorties longues, cadence et position, rouler selon un plan, et juger si tout cela fonctionne.10 tests · 100 faitsSous-niveau 2.4Entraînement en course à piedConstruire la course à pied : la course facile et pourquoi on la court trop vite, la sortie longue, le travail au seuil et par intervalles, la vitesse, la prévention des blessures, le renforcement, les surfaces et la…10 tests · 100 faitsSous-niveau 2.5Nutrition et hydratationAlimenter l'année d'entraînement plutôt que le matin de la course : apports quotidiens, glucides, protéines, disponibilité énergétique, nutrition en course selon la distance, entraînement de l'intestin, hydratation,…10 tests · 100 faits