Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallVõrkpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 7: Kõrgem edasijõudnud · Alamtase 7.1

Treeningkohanemise mehhanismid

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Mida treening kehas muudab: südame minutimaht ja löögimaht, kardiovaskulaarne drift, vere maht ja hemoglobiinimass, raua ainevahetus, mitokondrid ja kapillaarid, lihaskiu tüübid, kütusekasutus, interferentsiefekt, kopsud ja hingamine ning vette sukeldumise füsioloogia.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Südame minutimaht ja löögimahtTee test

  1. Südame minutimaht võrdub südame löögisagedus korrutatuna löögimahuga, see tähendab verehulgaga, mille vasak vatsake iga löögiga välja paiskab.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  2. Ekblom ja Hermansen (1968) mõõtsid eliitvastupidavussportlastel maksimaalseks minutimahuks ligi 40 L/min, mis on ligikaudu kaks korda rohkem kui treenimata inimestel.

    Allikas: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · meenutamine

  3. Maksimaalne löögisagedus treeninguga vaevu muutub, seega tuleneb lisaväljund peaaegu täielikult suuremast löögimahust.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  4. Vatsake, mis täitub rohkema verega, venib rohkem ja tõmbub tugevamalt kokku, seega löögimaht kasvab koos veenide tagasivooluga.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  5. Klassikaline tulemus on löögimahu platoo umbes 40–60 % juures VO₂max-ist treenimata katsealustel; väljundi edasine kasv tuleb löögisagedusest.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  6. Gledhill (1994) leidis, et eliitvastupidavussportlastel jätkas löögimaht kasvamist kuni maksimaalse koormuseni, mida aitas vatsakeste kiirem täitumine.

    Allikas: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · meenutamine

  7. Hapnikuvajadus kindlal tempol vaevu muutub; suurem löögimaht annab sama minutimahu vähemate löökidega.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  8. Püstiasendis kogub raskusjõud verd jalgadesse ja vähendab veenide tagasivoolu; horisontaalasendis jõuab südamesse rohkem verd ja täidab seda enam.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  9. Arteriovenoosne hapnikuvahe näitab, kui palju hapnikku verest kudedest läbi minnes eemaldatakse.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  10. Maksimaalne löögisagedus on suuresti east määratud ja jääb treeninguga samaks või langeb mõne löögi võrra; kasv tuli löögimahust ja hapniku ärakasutamisest.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

Test 2Kardiovaskulaarne driftTee test

  1. Pikaajalisel ühtlasel koormusel, eriti kuumuses, tõuseb löögisagedus järk-järgult, löögimaht aga langeb.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  2. Löögisagedus tõuseb, et kompenseerida langevat löögimahtu, nii et minutimaht jääb ligikaudu samaks.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  3. Klassikalise vaate järgi vähendab higistamine plasmamahtu ja rohkem verd suunatakse nahale, mistõttu naaseb südame täitmiseks vähem.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  4. Nende 2001. aasta ülevaade väitis, et kehatemperatuurist tingitud löögisageduse tõus jätab vatsakese täitumiseks vähem aega ja vähendab löögimahtu.

    Allikas: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · meenutamine

  5. Kuumus suurendab naha verevoolu ja kehatemperatuuri ning dehüdratsioon vähendab plasmamahtu; mõlemad suurendavad triivi.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  6. Löögisagedus ja kehatüve temperatuur tõusid proportsionaalselt dehüdratsiooni astmega: mida vähem sõitjad jõid, seda suurem oli triiv.

    Allikas: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · meenutamine

  7. Kui löögisagedus triivib püsiva pingutuse juures üles, sunnib löögisageduse püsivana hoidmine võimsust alla, mistõttu piiravad pikkade distantside võistlejad sageli hoopis võimsust.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  8. Decoupling mõõdab, kui palju võimsuse ja löögisageduse suhe halveneb esimesest poolest teiseni; väike näitaja viitab heale aeroobsele vastupidavusele.

    Allikas: TrainingPeaks documentation, Pw:Hr and Pa:Hr · meenutamine

  9. Nende töö näitas, et triiv kuumuses langeb kokku madalama VO₂max-iga, seega muutub sama absoluutne koormus kõrgemaks suhteliseks intensiivsuseks.

    Allikas: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · rakendamine

  10. Dehüdratsiooni ja soojuse kogunemise piiramine piirab triivi kahte peamist põhjust, seega püsib löögisagedus lähemal oma algväärtusele.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

Test 3Vere maht ja hemoglobiinimassTee test

  1. Plasmamaht võib mõne päeva jooksul pärast treeningu algust tõusta umbes 10 % või rohkem, mis on üks kiiremaid kardiovaskulaarseid kohanemisi.

    Allikas: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · meenutamine

  2. Rohkem plasmat lahjendab punaseid vereliblesid, seega kontsentratsioon langeb, kuigi hemoglobiini koguhulk on sama või suurem.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  3. See ei ole tõeline aneemia: punaliblede mass on normaalne, ainult laienenud plasma lahjendab seda.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  4. Kontsentratsioon sõltub plasmamahust; hemoglobiinimass on vereringes oleva hemoglobiini kogus ja järgib otseselt hapniku transpordivõimet.

    Allikas: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · meenutamine

  5. Optimeeritud CO-tagasihingamise meetodi korral seondub väike annus vingugaasi hemoglobiiniga ja selle lahjenemisest saadakse kogumass.

    Allikas: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · meenutamine

  6. Uuringute lõikes kasvab VO₂max umbes 4 mL/min iga hemoglobiinimassi grammi kohta.

    Allikas: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · meenutamine

  7. Iga hemoglobiinigramm seob umbes 1,34 mL hapnikku (Hüfneri arv), seega kannab liiter normaalset verd ligikaudu 200 mL.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  8. Treenimata meestel on keskmiselt umbes 11 g/kg, eliitvastupidavussportlastel umbes 14–15 g/kg või rohkem.

    Allikas: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · meenutamine

  9. Plasma taastub päeva või kahe jooksul, kuid punaliblede massi taastumine võtab mitu nädalat, seega jääb hapniku transpordivõime madalamaks.

    Allikas: Kiss et al., JAMA 2015 · rakendamine

  10. Punalibled elavad umbes neli kuud, enne kui põrn ja maks need eemaldavad, seega muutub punaliblede mass aeglaselt.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

Test 4Raua ainevahetus vastupidavussportlastelTee test

  1. Ferritiin on raua talletusvorm; selle tase veres peegeldab organismi varusid, kui põletikku pole.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · meenutamine

  2. Ferritiin tõuseb põletikuga, seega tuleks seda mõõta puhanuna ja tervena, ideaalis hommikul.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · rakendamine

  3. Hepsidiin blokeerib raua väljaviimist soolerakkudest ja varudest, vähendades imendumist ja ringleva raua hulka.

    Allikas: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · meenutamine

  4. Treening tõstab interleukiin-6 taset, mis ajendab hepsidiini tipuni umbes 3–6 tundi hiljem, vähendades ajutiselt raua imendumist.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · meenutamine

  5. Stoffel ja kolleegid näitasid, et iga annus tõstab hepsidiini umbes 24 tunniks; üle päeva annustamine suurendas imendumise osakaalu.

    Allikas: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · rakendamine

  6. Jalgade korduv löök vastu maad lõhub jalasoonte punaliblesid, mis on üks mitmest raua kadumise teest jooksjatel.

    Allikas: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · meenutamine

  7. Varud kuluvad kõigepealt; hemoglobiin langeb alles hiljem, kui puudus muutub aneemiaks.

    Allikas: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · rakendamine

  8. Lisandid ei too kasu võistlejatele, kelle varud on täis, ja võivad koguda liigset rauda, seega peaksid need järgnema vereanalüüsile.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · meenutamine

  9. C-vitamiin parandab mitteheemse raua imendumist; tee ja kohvi polüfenoolid ning kaltsium pärsivad seda.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  10. Heemset rauda imendub ligikaudu 15–35 %, mitteheemset mõnest protsendist kuni umbes 20 %-ni, olenevalt toidukorrast.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

Test 5Mitokondrid ja kapillaaridTee test

  1. PGC-1alpha koordineerib geene, mis ehitavad uusi mitokondreid, ja seda aktiveerib vastupidavustreening.

    Allikas: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · meenutamine

  2. ATP kasutamisel AMP tase tõuseb; AMPK tajub seda ja lülitab sisse rajad, mis suurendavad energiavarustust ja mitokondrite kasvu.

    Allikas: Hardie, Genes Dev 2011 · meenutamine

  3. Holloszy näitas, et vastupidavustreening ligikaudu kahekordistas mitokondriaalsete hingamisensüümide aktiivsust, rajades sellega selle uurimisvaldkonna.

    Allikas: Holloszy, J Biol Chem 1967 · meenutamine

  4. Holloszy ja Coyle selgitasid, et väiksem häire ühe mitokondri kohta tähendab sama tempo juures vähem glükogeeni kasutamist ja laktaati.

    Allikas: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · rakendamine

  5. Kaks nädalat umbes 2,5 h sprindiintervalle vastas lihaste oksüdatiivse võimekuse markerite poolest umbes 10,5 h vastupidavustreeningule.

    Allikas: Gibala et al., J Physiol 2006 · meenutamine

  6. Tsitraadisüntaasi aktiivsus korreleerub tihedalt mitokondrite mahuga ja on selle kõige levinum biopsiamarker.

    Allikas: Larsen et al., J Physiol 2012 · meenutamine

  7. Müoglobiin seob hapnikku lihasrakkudes, toetades difusiooni mitokondriteni; oksüdatiivsed kiud sisaldavad seda rohkem.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  8. Rohkem kapillaare kiu kohta aeglustab läbimisaega ja lühendab difusioonikaugust, parandades hapniku ja kütuse kohaletoimetamist.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  9. Vaskulaarne endoteeli kasvufaktor tõuseb nihkepinge, venituse ja madala hapnikusisalduse mõjul, ajendades angiogeneesi.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  10. Mitokondriaalsed ja kapillaarsed kohanemised toimuvad lihastes, mis tööd tegid, ja see on üks põhjus, miks iga ala vajab oma treeningut.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

Test 6Lihaskiu tüübidTee test

  1. I tüüpi kiud tõmbuvad aeglaselt kokku, neis on palju mitokondreid ja kapillaare ning need on peamised vastupidavuskiud.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  2. IIx tüüpi kiududel on kõige kiirem müosiin ja madalaim oksüdatiivne võimekus; IIa kiud paiknevad I ja IIx vahel.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  3. Väike lihaseproov värvitakse müosiini ATPaasi suhtes või analüüsitakse müosiini raskeahela isovorme.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  4. Costilli 1976. aasta uuringus oli eliitpikamaajooksjatel kaksikjalglihases keskmiselt umbes 79 % aeglaseid kiude.

    Allikas: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · meenutamine

  5. Selgeim nihe on IIx-st oksüdatiivsemasse IIa-sse; täielik II tüübi muutumine I tüübiks on inimestel parimal juhul väike.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  6. Väikese jõuga pingutused kasutavad väikesi, aeglasi motoorseid ühikuid; suuremad jõud lisavad järk-järgult suuremaid, kiiremaid ühikuid.

    Allikas: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · meenutamine

  7. Kui I tüüpi kiud väsivad ja kaotavad glükogeeni, vajab sama jõu hoidmine rohkem motoorseid ühikuid, sealhulgas II tüübi omi.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  8. Coyle jt (1992) seostasid I tüübi kiudude suuremat osakaalu treenitud ratturite suurema brutotõhususega.

    Allikas: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · meenutamine

  9. Kaksikute ja perede uuringud viitavad suurele geneetilisele osale, ülejäänu moodustavad treening ja keskkond.

    Allikas: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · meenutamine

  10. Hübriidkiud, näiteks I/IIa või IIa/IIx, kannavad segatud müosiini isovorme ja muutuvad sagedasemaks kiudude tüübi muutumise ajal.

    Allikas: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · meenutamine

Test 7Rasvade ja süsivesikute oksüdeerimineTee test

  1. Brooks ja Mercier kirjeldasid ristumispunkti, mille ületamisel annavad süsivesikud intensiivsuse kasvades suurema osa energiast.

    Allikas: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · meenutamine

  2. Achten ja Jeukendrup leidsid rasvade oksüdatsiooni tipu umbes 60–65 % juures VO₂max-ist treenitud katsealustel, treenimata inimestel madalamal.

    Allikas: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · meenutamine

  3. RER on VCO2/VO2; see on umbes 0,7 rasva põletamisel ja 1,0 süsivesikute põletamisel.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  4. Rasva väärtuse (0,7) ja süsivesikute väärtuse (1,0) vahel vastab RER 0,85 ligikaudu pooleks-pooleks.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  5. Need rasvatilgad asuvad mitokondrite kõrval; treenitud võistlejad talletavad ja kasutavad neid rohkem.

    Allikas: van Loon, J Appl Physiol 2004 · meenutamine

  6. Süsivesikud annavad umbes 5,05 kcal hapnikuliitri kohta, rasv umbes 4,7, ning seda palju kiiremini.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  7. Ligikaudu 400–500 g glükogeeni sisaldab umbes 1600–2000 kcal, rasvas aga on kümneid tuhandeid kcal.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  8. Ketogeenne dieet tõstis rasvade oksüdatsiooni märgatavalt, kuid vähendas ökonoomsust ja kustutas jõudluse kasvu, mida nähti kõrge süsivesikusisaldusega dieetidel.

    Allikas: Burke et al., J Physiol 2017 · meenutamine

  9. Insuliin pärsib lipolüüsi, seega vabaneb verre vähem rasvhappeid, mida lihas saaks kasutada.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  10. Suuremal intensiivsusel piirab karnitiini kättesaadavuse vähenemine CPT1 tööd, mis on värav, mis viib rasvhapped mitokondritesse.

    Allikas: van Loon et al., J Physiol 2001 · meenutamine

Test 8Samaaegse treeningu interferentsiefektTee test

  1. Hicksoni 1980. aasta uuring on klassikaline lähtepunkt samaaegse treeningu uurimisele.

    Allikas: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · meenutamine

  2. Kombineeritud rühm kasvatas jõudu nagu ainult jõutreeningu rühm umbes seitsmenda nädalani, siis jõukasv ühtlustus ja hakkas langema.

    Allikas: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · meenutamine

  3. Vastupidavustreeningu poolt aktiveeritud AMPK võib pärssida mTOR-i, lihasvalgu sünteesi võtmerada.

    Allikas: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · meenutamine

  4. Jooksmine põhjustas oma löögi- ja ekstsentrilise koormusega suuremat interferentsi kui rattasõit.

    Allikas: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · meenutamine

  5. Samaaegne treening ei kahjustanud üldiselt maksimaaljõudu ega hüpertroofiat, kuid nüristas plahvatusliku jõu kasvu.

    Allikas: Schumann et al., Sports Med 2022 · meenutamine

  6. Ülevaated leiavad, et lisatud raske jõutöö parandab rattasõidu ja jooksu ökonoomsust, vähendamata VO₂max-i.

    Allikas: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · meenutamine

  7. Umbes kuue tunni või pikem vahe laseb esimese treeningu signaalidel enne teist vaibuda.

    Allikas: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · rakendamine

  8. Rasked koormused (ligikaudu 4–10 kordusmaksimum) andsid vastupidavussportlastel selgeima ökonoomsuse ja jõudluse kasvu.

    Allikas: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · meenutamine

  9. Tugevam lihas töötab kontraktsiooni kohta madalama suhtelise jõuga ja võib värvata vähem, tõhusamaid kiude.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  10. Uuringud, kus vastupidavustreeningule lisati raske jõutöö, teatavad kehamassi vähesest või puuduvast kasvust.

    Allikas: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · rakendamine

Test 9Kopsud ja hingamise piiridTee test

  1. Mõnel sportlasel langeb arteriaalne hapnikuküllastus merepinnal peaaegu maksimaalsel koormusel märgatavalt.

    Allikas: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · meenutamine

  2. See on kõige tavalisem väga hästi treenitud vastupidavussportlastel väga suure minutimahuga ja võib naistel olla sagedasem.

    Allikas: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · meenutamine

  3. Väga suur minutimaht kiirendab verd kopsukapillaarides, lühendades aega, mille jooksul hapnik jõuab difundeeruda.

    Allikas: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · meenutamine

  4. Hingamistöö maksimaalsel pingutusel võtab ligikaudu 10 % VO₂max-ist, väga heas vormis sportlastel kuni umbes 15 %.

    Allikas: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · meenutamine

  5. Väsivad diafragma ja hingamislihased käivitavad jäsemetes refleksi vasokonstriktsiooni, vähendades jalgade verevoolu.

    Allikas: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · meenutamine

  6. Suurte koguste kuiva või ärritava õhu hingamine jahutab ja kuivatab hingamisteid, mis seejärel ahenevad, sageli tipnedes pärast treeningut.

    Allikas: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-i juhis) · meenutamine

  7. Aastatepikkune raske hingamine kloreeritud vee kohal ajab hingamisteed ärritavate kloramiinide mõjule.

    Allikas: Bougault et al., Sports Med 2009 · meenutamine

  8. Forsseeritud ühesekundilise väljahingamismahu langus vähemalt 10 % pärast provokatsiooni on tavaline diagnostiline lävi.

    Allikas: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-i juhis) · meenutamine

  9. Metaanalüüsid teatavad tugevamatest hingamislihastest ja väikesest jõudluse kasvust, mis on kõige nähtavam mõnel spordialal ja pikemate pingutuste puhul.

    Allikas: Illi et al., Sports Med 2012 · meenutamine

  10. Kõri ahenab raske koormuse ajal, põhjustades sissehingamisel kähedat häält; seda aetakse sageli segi astmaga.

    Allikas: Halvorsen et al., Allergy 2017 · meenutamine

Test 10Vette sukeldumise ja ujumise füsioloogiaTee test

  1. Hüdrostaatiline rõhk pigistab jalgu ja kõhtu, nihutades mitusada milliliitrit verd keskele.

    Allikas: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · meenutamine

  2. Vere nihe keskele tajutakse liigse mahuna, seega eritavad neerud rohkem vett: immersioondiurees. Külm süvendab seda.

    Allikas: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · rakendamine

  3. Külm vesi näol käivitab südame aeglustumise vaguse kaudu ning perifeerse vasokonstriktsiooni.

    Allikas: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · meenutamine

  4. Vee soojusjuhtivus on umbes 25 korda suurem kui õhul, mistõttu jahutab jahe vesi keha kiiresti.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  5. Uuringud leiavad järjekindlalt madalama maksimaalse löögisageduse ujumisel, sageli umbes 10–15 lööki minutis.

    Allikas: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · meenutamine

  6. Horisontaalasend ja vette sukeldumine suurendavad veenide tagasivoolu, jahe vesi piirab soojuskoormust ning käed moodustavad väiksema lihasmassi.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

  7. Kuna ujumisel on löögisagedus sama suhtelise pingutuse juures madalam, suruksid jooksust kopeeritud tsoonid ujujat liiga kõvasti.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · rakendamine

  8. Vette sukeldumine koormab rindkere seina ja surub kõhuõõne sisu ülespoole, muutes sissehingamise vaevalisemaks.

    Allikas: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · meenutamine

  9. Sümpaatiline külmašokk ja vaguse sukeldumisrefleks korraga võivad käivitada südamerütmihäireid.

    Allikas: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · meenutamine

  10. Veerõhk tõuseb ligikaudu 10 kPa ehk 0,1 atmosfääri võrra iga sügavusmeetri kohta, mis on piisav vere nihutamiseks isegi pinna lähedal.

    Allikas: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne) · meenutamine

Allikad

Eelretsenseeritud treeningfüsioloogia ja spordimeditsiini kirjandus, kindlalt tuvastatud faktide jaoks standardõpikud

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. väljaanne)39
  • Sim et al., Eur J Sport Sci 20194
  • Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 20143
  • Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 19993
  • Pendergast et al., Compr Physiol 20153
  • Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 20052
  • Peeling et al., Eur J Appl Physiol 20082
  • Hickson, Eur J Appl Physiol 19802
  • Coffey & Hawley, J Physiol 20172
  • Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-i juhis)2
  • Shattock & Tipton, J Physiol 20122
  • Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 19681
  • Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 20011
  • Montain & Coyle, J Appl Physiol 19921
  • TrainingPeaks documentation, Pw:Hr and Pa:Hr1
  • Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 20051
  • Convertino, Med Sci Sports Exerc 19911
  • Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 20101
  • Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 20011
  • Kiss et al., JAMA 20151
  • Stoffel et al., Lancet Haematol 20171
  • Telford et al., J Appl Physiol 20031
  • Hood, Appl Physiol Nutr Metab 20091
  • Hardie, Genes Dev 20111
  • Holloszy, J Biol Chem 19671
  • Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 19841
  • Gibala et al., J Physiol 20061
  • Larsen et al., J Physiol 20121
  • Costill et al., J Appl Physiol 19761
  • Henneman et al., J Neurophysiol 19651
  • Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 19921
  • Simoneau & Bouchard, FASEB J 19951
  • Pette & Staron, Microsc Res Tech 20001
  • Brooks & Mercier, J Appl Physiol 19941
  • Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 20021
  • van Loon, J Appl Physiol 20041
  • Burke et al., J Physiol 20171
  • van Loon et al., J Physiol 20011
  • Wilson et al., J Strength Cond Res 20121
  • Schumann et al., Sports Med 20221
  • Aaron et al., J Appl Physiol 19921
  • Harms et al., J Appl Physiol 19971
  • Bougault et al., Sports Med 20091
  • Illi et al., Sports Med 20121
  • Halvorsen et al., Allergy 20171
  • Magel et al., J Appl Physiol 19751