Siirry sisältöön
Insporta Book
fi
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalkapalloKrikettiFutsalTriathlonTennisGolfTaitoluisteluKoripalloLentopalloMetodologiaMiksi se toimiiTee testi

Triathlon · Taso 8: Asiantuntija · Alataso 8.4

Tehoon perustuva kilpailusuoritus

10 testiä · 100 faktaa · päivitetty 12. lokakuuta 2026 · markdown

Kilpaileminen teholla asiantuntijatasolla: miten normalisoitu teho ja TSS lasketaan, kilpailutavoitteet matkan mukaan, kriittinen teho ja W prime, W primen tase ja kiihdytykset, väsymyksenkestävyys ja teho–kesto-käyrä, vauhdinjako maastossa, vauhdinjakoa koskeva näyttö, tehomittarin tarkkuus, olosuhteet ja asennot sekä pyöräosuuden suunnittelu juoksua varten.

Jokainen alla oleva testi koostuu kymmenestä Insporta-kysymyksestä. Testin alla oleva luettelo kertoo, mitä kysymykset tarkistavat: yksi fakta kysymystä kohden ja lähde, josta kysymys on kirjoitettu. Lukekaa se ennen testiä tai palatkaa siihen väärän vastauksen jälkeen.

Testi 1Miten normalisoitu teho ja TSS lasketaanTee testi

  1. Cogganin algoritmi tasoittaa tehon 30 sekunnin liukuvalla keskiarvolla ennen painotusta.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  2. Korotus neljänteen potenssiin korostaa kovia ponnistuksia, mikä kuvastaa niiden suhteettoman suurta fysiologista kustannusta.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  3. Monet fysiologiset vasteet, kuten hapenotto, mukautuvat noin 30 sekunnin puoliintumisajalla.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  4. Neljänteen potenssiin korotettujen arvojen keskiarvo voi olla vain yhtä suuri kuin tavallinen keskiarvo tai sitä suurempi.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  5. Algoritmi on suunniteltu noin 20 minuutin tai sitä pidempiin ponnistuksiin.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  6. IF kertoo, kuinka kova ajosuoritus oli kynnykseen verrattuna.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  7. TSS on skaalattu niin, että yksi tunti arvolla IF 1,0 vastaa lukua 100.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  8. TSS = tunnit x IF toiseen potenssiin x 100 = 2 x 0,64 x 100 = 128.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  9. TSS kasvaa IF:n toisen potenssin mukana mutta vain suoraviivaisesti ajan mukana.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  10. 5 x 0,72 toiseen potenssiin x 100 = 5 x 0,518 x 100 = noin 259.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

Testi 2Kilpailutavoitteet matkan mukaanTee testi

  1. Valmennusohjeiden mukaan täysmatkan pyöräosuudet ajetaan noin 68–78 %:lla FTP:stä eli intensiteettikertoimella 0,68–0,78 kyvyistä riippuen.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  2. Puolimatkan pyöräosuudet ajetaan tyypillisesti noin 80–85 %:lla FTP:stä.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  3. Noin tunnin mittaisessa ajossa voi pitää kynnyksestä suuremman osuuden, vaikka juoksu on vielä edessä.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  4. Väsymys ja polttoainerajoitteet pienentävät sitä osuutta FTP:stä, jota voi pitää yllä, kun kesto kasvaa.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  5. VI lähellä arvoa 1,0 tarkoittaa tasaista tehoa; suuremmat arvot kielivät tehonpiikeistä, jotka kuluttavat energiaa juoksua varten.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  6. Pyöräosuuden TSS, joka on selvästi yli 300, yhdistetään usein heikkoon maratoniin, joskin se vaihtelee kunnon mukaan.

    Lähde: Friel, The Power Meter Handbook (2012) · muistaminen

  7. 0,72 x 250 = 180 W.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  8. Kahden samanlaisen FTP:n urheilijan teho voi erota paljon siitä, kuinka paljon tehoa he pystyvät pitämään yllä usean tunnin jälkeen.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · soveltaminen

  9. Alamäen vapaasti ajaminen laskee keskitehoa, kun taas normalisoitu teho ottaa huomioon kovemman nousuajon.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  10. Sama normalisoitu teho epätasaisesti ajettuna tarkoittaa enemmän kovia ponnistuksia, jotka rasittavat juoksua enemmän.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

Testi 3Kriittinen teho ja W primeTee testi

  1. CP on teho, jota voitaisiin teoriassa pitää yllä pitkään kuluttamatta W′:tä loppuun.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  2. Monod ja Scherrer esittivät tehon ja uupumukseen kuluvan ajan välille hyperbolisen yhteyden.

    Lähde: Monod & Scherrer, Ergonomics 1965 · muistaminen

  3. W′ on rajallinen energiavaranto kilojouleina, jota kulutetaan aina, kun teho ylittää CP:n.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  4. Tyypilliset arvot vaihtelevat noin 10:n ja 25 kJ:n välillä.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  5. Aika = W′ / (P - CP) = 20 000 / 100 = 200 s.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · soveltaminen

  6. CP:n yläpuolella hapenotto ja laktaatti jatkavat nousuaan maksimiin; sen alapuolella tasapainotila on mahdollinen.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  7. Molemmat ovat lähellä kestävän rasituksen rajaa, mutta CP perustuu malliin ja FTP kenttätestiin.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  8. Noin 3–20 minuutin maksimaaliset ponnistukset sovitetaan teho-kesto-malliin.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  9. Mikä tahansa CP:n ylittävä teho kuluttaa W′:tä; pienellä ylityksellä se yksinkertaisesti kestää kauemmin ennen uupumusta.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · soveltaminen

  10. CP:n alapuolella W′:tä ei kuluteta, vaan se palautuu ajan myötä.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

Testi 4W primen tase ja kiihdytyksetTee testi

  1. Se vähentää CP:n yläpuolella tehdyn työn ja lisää takaisin CP:n alapuolella tapahtuvan palautumisen sekunti sekunnilta.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

  2. Palautumisen aikavakio lyhenee sitä enemmän, mitä alemmas teho laskee CP:n alapuolelle.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

  3. CP:n ylittävät piikit kuluttavat W′:tä; lyhyillä palautuksilla se voi käydä vähiin ennen ratkaisevaa hetkeä.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · soveltaminen

  4. Palautuminen mallinnetaan eksponentiaaliseksi: aluksi nopeaksi ja hitaammaksi W′:n täyttyessä.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

  5. Kun W′bal on nolla, tehon on laskettava CP:hen tai sen alle; malli ennustaa uupumuksen.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

  6. Täysmatkan intensiteeteillä W′:tä kulutetaan tuskin lainkaan; polttoaine ja väsymiskestävyys ovat tärkeämpiä.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · soveltaminen

  7. 60 W x 120 s = 7200 J, noin 7 kJ.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · soveltaminen

  8. Myöhemmät tutkimukset havaitsivat, etteivät alkuperäiset palautumisvakiot sovi kaikille urheilijoille tai kaikille intervallikuvioille.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

  9. Suuret ponnistukset kaukana CP:n yläpuolella kuluttavat W′:tä nopeasti, ja sitä jää vähän myöhemmäksi.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · soveltaminen

  10. Suurempi tai nopeammin palautuva W′ antaa pyöräilijälle mahdollisuuden vastata useampaan piikkiin.

    Lähde: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · muistaminen

Testi 5Teho–kesto-käyrä ja väsymyksenkestävyysTee testi

  1. Se piirtää korkeimman keskitehon, joka on saavutettu kullakin kestolla sekunneista tunteihin.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  2. Maunder kuvasi väsymiskestävyyden fysiologisten profiilimittareiden heikkenemisen ajankohtana ja laajuutena pitkittyneen rasituksen aikana.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · muistaminen

  3. Levänneenä mitatut kynnykset voivat siirtyä usean tunnin jälkeen, joten levänneen tilan arvot voivat johtaa harhaan täysmatkan vauhdinjaossa.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · muistaminen

  4. Profiilit, jotka toistetaan esimerkiksi 2000–3000 kJ:n työn jälkeen, osoittavat, kuinka paljon kunkin urheilijan teho laskee.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · muistaminen

  5. Pitkittynyt rasitus voi siirtää kynnyksiä ja tehotasoja alaspäin, ja yksilölliset erot ovat suuria.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · muistaminen

  6. 5 sekunnin, 1 minuutin, 5 minuutin ja 60 minuutin parhaiden tulosten vertailu paljastaa pikamatkaajan tai aika-ajajan taipumuksia.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  7. Lyhytkestoinen teho kuvastaa VO₂maxia ja W′:tä enemmän kuin pitkäkestoista kapasiteettia.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  8. Laadukkaiden ponnistusten sijoittaminen pitkien kestojen jälkeen harjoittaa kykyä pitää teho yllä väsyneenä.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · muistaminen

  9. Yksinkertaiset kaksiparametriset mallit yliarvioivat tehon tuntien kuluessa, koska ne jättävät huomiotta glykogeenivarastojen tyhjenemisen ja väsymiskestävyyden.

    Lähde: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  10. Sama levänneen tilan kapasiteetti, eri väsymiskestävyys: ero, jolla on merkitystä pitkissä kilpailuissa.

    Lähde: Maunder et al., Sports Med 2021 · soveltaminen

Testi 6Mäkien ja vaihtelevan maaston vauhdinjako tehollaTee testi

  1. Tehon lievä nostaminen nousuissa ja vastatuulessa sekä keventäminen siellä, missä vauhti on kova, antoi ennustettuja ajansäästöjä.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  2. Pienet vaihtelut toivat ajansäästöt; suuremmat heilahtelut maksoivat fysiologisesti enemmän kuin säästivät.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  3. Lisättyä wattia kohti säästetty aika on suurin siellä, missä vauhti on matalin.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  4. Suurella nopeudella ilmanvastus hallitsee niin voimakkaasti, että tuulensuojaisen asennon pitäminen säästää enemmän kuin polkeminen lisää.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  5. Suuret ponnistukset maksavat glykogeenissa ja väsymyksessä suhteettoman paljon saatuihin sekunteihin verrattuna.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · soveltaminen

  6. Tasainen vauhdinjako tarkoittaa rasitusta, ei vakionopeutta eikä jäykästi kiinteitä watteja.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  7. Kiihdyttäminen mäenharjan yli palauttaa nopeuden silloin, kun se on matalimmillaan ja lisätehosta on eniten hyötyä.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  8. Lisäteho auttaa eniten hitaalla nousuosuudella.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · soveltaminen

  9. Kovien ponnistusten fysiologinen kustannus siirtyy juoksuun, vaikka pyöräosuuden aika muuttuisi tuskin lainkaan.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  10. Piikkien rajoittaminen pitää vaihtelun pienenä ja säästää energiaa myöhemmäksi, ja aikaa menetetään vain vähän.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

Testi 7Vauhdinjakostrategiat ja näyttöTee testi

  1. Katsausten johtopäätös on, että tasainen vauhdinjako on yleensä optimaalinen pidemmissä ponnistuksissa tasaisilla reiteillä.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  2. Liiallinen ponnistus alussa tyhjentää W′:n ja glykogeenin ja lisää väsymystä, mikä hidastaa myöhempiä vaiheita.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  3. Urheilijoiden teho laski pyöräosuuden aikana, mikä kuvasti väsymystä ja vauhdinjakopäätöksiä.

    Lähde: Abbiss et al., Int J Sports Med 2006 · muistaminen

  4. Jäljellä olevan matkan tai keston tunteminen auttaa aivoja säätelemään rasitusta niin, että maaliin päästään romahtamatta.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  5. Loppukiri viittaa siihen, että vauhdinjaossa säilytettiin reservi, joka vapautuu maalin lähestyessä.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  6. Optimaalinen vauhdinjako minimoi kokonaisajan, joten pyöräilyn rasituksen on jätettävä voimia vahvaan juoksuun.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · soveltaminen

  7. Urheilijat käyttävät kilpailun kuluessa kasvavaa koettua rasitusta arvioidakseen, onko vauhti kestävä.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  8. Kuumuus lisää sydän- ja verenkiertoelimistön rasitusta, joten tavanomainen tehotavoite voi olla kestämätön.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · soveltaminen

  9. Positiivinen vauhdinjako tarkoittaa, että nopeus laskee kilpailun aikana; negatiivinen, että se kasvaa.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  10. Liian kova vauhti alussa kiihdyttää väsymistä ja maksaa tyypillisesti myöhemmin enemmän aikaa kuin sitä saatiin.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · soveltaminen

Testi 8Tehomittarin tarkkuus ja kalibrointiTee testi

  1. Valmistajat ilmoittavat yleisesti tarkkuudeksi plus miinus 1–2 %.

    Lähde: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · muistaminen

  2. Useimmat laitteet olivat muutaman prosentin sisällä, mutta yksittäisissä laitteissa ja merkeissä esiintyi merkittäviä virheitä.

    Lähde: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · muistaminen

  3. Nollaus asettaa kuormittamattoman perustason, jotta pienet ajautumat eivät vääristä kaikkia lukemia.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  4. Venymäliuskat ajautuvat lämpötilan mukana; monet mittarit kompensoivat sitä, mutta nollaus muutoksen jälkeen auttaa.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  5. Staattinen vääntömomenttitarkistus tunnetulla painolla ja tunnetulla kampipituudella varmistaa kulmakertoimen.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  6. Ketjun ja ketjupyörien muutaman prosentin häviöt sijaitsevat kahden mittauspisteen välissä.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  7. Erilaiset mittauspisteet ja kalibroinnit tarkoittavat, että muutaman prosentin ero on tavallinen.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  8. Laitteiden välinen 3 %:n poikkeama voi siirtää kilpailutavoitteita usealla wattilla.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  9. Mittari voi olla tarkka toistettavuudeltaan (johdonmukainen) mutta epätarkka poikkeamaltaan (siirtymä), mikä sopii suuntausten seurantaan mutta ei vertailuihin.

    Lähde: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · muistaminen

  10. Alueiden tulee vastata käytettyä laitetta; uusintatesti estää harjoittelemasta tai kilpailemasta väärällä intensiteetillä.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

Testi 9Teho eri olosuhteissa ja asennoissaTee testi

  1. VO₂max laski noin 6–7 % jokaista 1000 metriä kohti merenpinnan tasolta, ja suorituskyky heikkeni sen mukana.

    Lähde: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · muistaminen

  2. Aerobinen teho laskee korkeuden myötä, joten merenpinnan tasolla asetetut tavoitteet yliarvioivat sen, mitä voi pitää yllä.

    Lähde: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · soveltaminen

  3. Matalammat vartalon kulmat sulkevat lonkkakulman, mikä voi heikentää tehontuottoa ja lisätä aineenvaihdunnan kustannuksia.

    Lähde: Fintelman et al., J Biomech 2014 · muistaminen

  4. Tietyn rajan jälkeen vartalon laskeminen maksoi enemmän tehoa kuin vastuksessa säästyi, ja raja vaihteli nopeuden mukaan.

    Lähde: Fintelman et al., J Biomech 2014 · muistaminen

  5. Kilpailutavoitteiden asettaminen pystyasennossa tehdyn testin perusteella voi yliarvioida sen, mitä kilpa-asennossa voi pitää yllä.

    Lähde: Fintelman et al., J Biomech 2014 · soveltaminen

  6. Heikko ilmanvirtaus nostaa kehon lämpötilaa ja rasitusta tietyllä teholla; tuulettimet pienentävät eroa.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  7. Suljettu lonkkakulma työntää vatsaontelon sisältöä ylöspäin, mikä voi rajoittaa ventilaatiota suurilla rasituksilla.

    Lähde: Fintelman et al., J Biomech 2014 · muistaminen

  8. Tekniset osuudet katkaisevat tasaisen tehon ja lisäävät piikkejä, mikä nostaa kustannusta tietyllä keskiarvolla.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  9. Noin 6 % jokaista 1000 metriä kohti 1800 metrin korkeus ennakoi noin 10 %:n laskua aerobisessa tehossa.

    Lähde: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · soveltaminen

  10. Lämpörasitus laskee kestävää tehoa, joten tehon ja vastuksen välinen vaihtokauppa muuttuu.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

Testi 10Pyöräosuuden suunnittelu juoksua vartenTee testi

  1. Kun hyötysuhde on noin 20–25 %, tehdyn työn kilojoulet vastaavat likimain kulutetun energian kilokaloreita.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  2. Energiankulutus auttaa arvioimaan, kuinka paljon hiilihydraattia poltetaan, vaikka saantia rajoittaa imeytyminen.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  3. Ohjelmisto ratkaisee tehoyhtälön reitin varrella ennustaakseen nopeuden ja ajan tietylle tehosuunnitelmalle.

    Lähde: Martin et al., J Appl Biomech 1998 · muistaminen

  4. Hieman suuremman tehon kohdentaminen sinne, missä nopeus on matala, lyhentää ennustettua aikaa samalla kokonaiskustannuksella.

    Lähde: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · muistaminen

  5. Sykkeen ja tehon erkaantuminen toisistaan viittaa kasvavaan fysiologiseen rasitukseen, joka voi vaikuttaa juoksuun.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · muistaminen

  6. Hieman kevyempi pyöräilyrasitus voi tuottaa paljon paremman juoksun ja nopeamman kokonaisajan.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  7. Hallittu juoksu, jossa hidastuminen on vähäistä, viittaa siihen, että pyöräilyrasitus oli kestävä.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  8. Hieman keventäminen ja hiukan nopeampi poljinkadenssi helpottavat siirtymistä juoksuun menettämättä paljon aikaa.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

  9. Kaksi samalla IF:llä ajettua ajoa voivat jättää hyvin erilaisen väsymyksen vaihtelun, kuumuuden ja polttoaineen mukaan.

    Lähde: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · muistaminen

  10. Tyypillisiin ohjeisiin nähden selvästi liian suuri TSS viittaa siihen, että pyöräosuus oli ajettu liian kovaa suhteessa kuntoon.

    Lähde: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019) · soveltaminen

Lähteet

Vertaisarvioitu urheilutekniikan ja fysiologian kirjallisuus; vakiintuneiden tosiasioiden osalta julkaistut testidata ja standardit

  • Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. painos, 2019)37
  • Abbiss & Laursen, Sports Med 200815
  • Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 201211
  • Jones et al., Med Sci Sports Exerc 20109
  • Maunder et al., Sports Med 20217
  • Atkinson et al., J Sports Sci 20077
  • Fintelman et al., J Biomech 20144
  • Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 20173
  • Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 20063
  • Friel, The Power Meter Handbook (2012)1
  • Monod & Scherrer, Ergonomics 19651
  • Abbiss et al., Int J Sports Med 20061
  • Martin et al., J Appl Biomech 19981