Гонка по мощности

Алгоритм Coggan сглаживает мощность 30-секундным скользящим средним перед взвешиванием.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Возведение в четвёртую степень подчёркивает тяжёлые усилия, отражая их непропорционально высокую физиологическую цену.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Многие физиологические реакции, такие как потребление кислорода, подстраиваются с полупериодом около 30 секунд.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Среднее значений, возведённых в четвёртую степень, может быть лишь равно или больше простого среднего.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Алгоритм был разработан для усилий длительностью примерно 20 минут и более.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

IF выражает, насколько тяжёлой была поездка относительно порога.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

TSS масштабируется так, что один час при IF 1,0 равен 100.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

TSS = часы x IF в квадрате x 100 = 2 x 0,64 x 100 = 128.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

TSS растёт как IF в квадрате, но лишь линейно со временем.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

5 x 0,72 в квадрате x 100 = 5 x 0,518 x 100 = около 259.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Тренерские рекомендации относят велосипедные этапы полной дистанции примерно к 68-78% от FTP, то есть к коэффициенту интенсивности 0,68-0,78, в зависимости от способностей.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Велосипедные этапы половинной дистанции обычно находятся около 80-85% от FTP.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Примерно часовая езда допускает более высокую долю порога, при этом всё ещё оставляя впереди бег.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Утомление и ограничения запасов топлива уменьшают долю FTP, которую можно удерживать по мере роста длительности.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

VI около 1,0 означает ровную мощность; большие значения сигнализируют о рывках, которые стоят энергии для бега.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Велосипедный TSS заметно выше примерно 300 часто связывают с плохим марафоном, хотя это зависит от подготовленности.

Источник: Friel, The Power Meter Handbook (2012) · знание

0,72 x 250 = 180 W.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Два спортсмена с одинаковым FTP могут сильно различаться по тому, сколько мощности удерживают спустя несколько часов.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · применение

Накат на спуске снижает среднюю мощность, тогда как нормализованная мощность учитывает более тяжёлый подъём.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Та же нормализованная мощность, проеханная неравномерно, означает больше тяжёлых усилий, которые дороже обходятся для бега.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

CP это мощность, которую теоретически можно удерживать долгое время, не исчерпывая W prime.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Monod и Scherrer предложили гиперболическую зависимость между мощностью и временем до истощения.

Источник: Monod & Scherrer, Ergonomics 1965 · знание

W prime это конечный запас энергии в килоджоулях, который расходуется всякий раз, когда мощность превышает CP.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Типичные значения лежат в диапазоне примерно от 10 до 25 kJ.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Время = W prime / (P - CP) = 20 000 / 100 = 200 s.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · применение

Выше CP потребление кислорода и лактат продолжают расти до максимума; ниже него возможно устойчивое состояние.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Оба находятся около границы устойчивого усилия, но CP получают из модели, а FTP из полевого теста.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Максимальные усилия длительностью примерно от 3 до 20 минут подгоняются под модель мощность-длительность.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Любая мощность выше CP расходует W prime; при небольшом превышении это просто длится дольше до истощения.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · применение

Ниже CP W prime не расходуется и со временем восстанавливается.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

Она вычитает работу выше CP и прибавляет восстановление ниже CP, секунда за секундой.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

Постоянная времени восстановления сокращается, чем сильнее мощность падает ниже CP.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

Рывки выше CP расходуют W prime; при коротком восстановлении он может истощиться до решающего момента.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · применение

Восстановление моделируется как экспоненциальное: сначала быстрое, затем более медленное по мере пополнения W prime.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

При W'bal, равном нулю, мощность должна упасть до CP или ниже; модель предсказывает истощение.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

При интенсивности длинных дистанций W prime почти не используется; важнее топливо и устойчивость.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · применение

60 W x 120 s = 7200 J, около 7 kJ.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · применение

Более поздние исследования показали, что исходные константы восстановления подходят не всем спортсменам и не всем схемам интервалов.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

Большие усилия далеко выше CP быстро расходуют W prime, оставляя мало на потом.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · применение

Больший или быстрее восстанавливающийся W prime позволяет гонщику ответить на больше рывков.

Источник: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · знание

Она отображает наивысшую среднюю мощность, достигнутую на каждой длительности, от секунд до часов.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Maunder описал устойчивость как время и степень ухудшения физиологических профильных характеристик во время длительной нагрузки.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · знание

Пороги, измеренные в свежем состоянии, могут сместиться после нескольких часов, поэтому значения в свежем состоянии могут вводить в заблуждение при построении темпа на длинной дистанции.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · знание

Профили, повторённые, например, после 2000-3000 kJ работы, показывают, насколько снижается мощность у каждого спортсмена.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · знание

Длительная нагрузка может сместить пороги и выходную мощность вниз, с большими индивидуальными различиями.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · знание

Сравнение лучших результатов на 5 секунд, 1 минуту, 5 минут и 60 минут выявляет склонность к спринту или раздельному старту.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Мощность на коротких отрезках отражает VO2max и W prime больше, чем способность на длинных отрезках.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Размещение качественных усилий после длительной нагрузки тренирует способность удерживать мощность в состоянии утомления.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · знание

Простые двухпараметрические модели завышают мощность на протяжении часов, поскольку не учитывают истощение гликогена и устойчивость.

Источник: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Та же способность в свежем состоянии, разная устойчивость к утомлению: различие в устойчивости, которое важно в длинных гонках.

Источник: Maunder et al., Sports Med 2021 · применение

Небольшое повышение мощности на подъёмах и против ветра и ослабление там, где быстро, давали прогнозируемую экономию времени.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

Экономию времени давали небольшие вариации; большие колебания стоили физиологически больше, чем экономили.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

Время, сэкономленное на каждый дополнительный ватт, наибольшее там, где скорость самая низкая.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

На высокой скорости аэродинамическое сопротивление доминирует настолько сильно, что удержание обтекаемой позы экономит больше, чем добавляет кручение педалей.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

Большие усилия непропорционально дорого обходятся в гликогене и утомлении по сравнению с выигранными секундами.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · применение

Равномерный темп относится к усилию, а не к постоянной скорости или жёстко фиксированным ваттам.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Разгон на гребне возвращает скорость, когда она самая низкая, где дополнительная мощность ценится больше всего.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

Дополнительная мощность больше всего помогает на медленном участке подъёма.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · применение

Физиологическая цена тяжёлых усилий переносится на бег, даже если время на велосипеде почти не меняется.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Ограничение всплесков сохраняет низкую вариабельность и экономит энергию на потом при малой потере времени.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Обзоры заключают, что равномерный темп в целом оптимален для более длинных усилий на ровных трассах.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Чрезмерное усилие в начале истощает W prime и гликоген и повышает утомление, которое замедляет поздние этапы.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Мощность спортсменов падала в течение велосипедного этапа, отражая утомление и решения по темпу.

Источник: Abbiss et al., Int J Sports Med 2006 · знание

Знание оставшейся дистанции или длительности помогает мозгу регулировать усилие, чтобы финишировать без срыва.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Финишный спурт говорит о том, что темп сохранял резерв, который высвобождается по мере приближения финиша.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Оптимальный темп минимизирует общее время, поэтому усилие на велосипеде должно оставлять силы для сильного бега.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · применение

Спортсмены используют воспринимаемое усилие, которое растёт в течение гонки, чтобы судить, устойчив ли темп.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Жара повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому обычная целевая мощность может быть неустойчивой.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · применение

Положительный темп означает, что скорость снижается в ходе соревнования; отрицательный означает, что она растёт.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Слишком быстрый старт ускоряет утомление и, как правило, стоит позже больше времени, чем было выиграно.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · применение

Производители обычно указывают точность плюс-минус 1-2%.

Источник: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · знание

Большинство устройств укладывались в несколько процентов, однако отдельные экземпляры и бренды показывали значимые ошибки.

Источник: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · знание

Обнуление задаёт базовое значение без нагрузки, чтобы небольшие дрейфы не искажали все показания.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Тензодатчики дрейфуют с температурой; многие измерители компенсируют это, но обнуление после изменения помогает.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Статическая проверка момента с известным грузом при известной длине шатуна проверяет наклон.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Потери цепи и звёзд в несколько процентов лежат между двумя точками измерения.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Разные точки измерения и калибровки означают, что разница в несколько процентов обычна.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Расхождение между устройствами в 3% может сместить целевые значения на гонку на несколько ватт.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Измеритель может быть прецизионным (согласованным), но неточным (со смещением), что допустимо для трендов, но не для сравнений.

Источник: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · знание

Зоны должны соответствовать используемому устройству; повторное тестирование позволяет избежать тренировки или гонки с неверной интенсивностью.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

VO2max снижался примерно на 6-7% на каждые 1000 m от уровня, близкого к уровню моря, и результат падал вместе с ним.

Источник: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · знание

Аэробная мощность падает с высотой, поэтому цели для уровня моря завышают то, что можно удержать.

Источник: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · применение

Меньшие углы корпуса закрывают тазобедренный угол, что может снижать выходную мощность и повышать метаболическую стоимость.

Источник: Fintelman et al., J Biomech 2014 · знание

Начиная с некоторой точки, опускание корпуса стоило больше мощности, чем экономило в сопротивлении, в зависимости от скорости.

Источник: Fintelman et al., J Biomech 2014 · знание

Установка целей на гонку по тестам в вертикальной позиции может завышать то, что можно удержать в гоночной позиции.

Источник: Fintelman et al., J Biomech 2014 · применение

Плохая вентиляция повышает температуру тела и усилие при заданной мощности; вентиляторы сокращают разницу.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Закрытый угол бедра сдвигает содержимое живота вверх, что может ограничивать вентиляцию при высоких усилиях.

Источник: Fintelman et al., J Biomech 2014 · знание

Технические участки прерывают ровную мощность и добавляют рывки, повышая стоимость при заданном среднем.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

При около 6% на 1000 m высота 1800 m предполагает снижение аэробной мощности примерно на 10%.

Источник: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · применение

Тепловое напряжение снижает устойчивую мощность, поэтому баланс мощности и сопротивления смещается.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

При КПД около 20-25% килоджоули работы примерно равны килокалориям затраченной энергии.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Расход энергии помогает оценить, сколько углеводов сжигается, хотя потребление ограничено всасыванием.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Программа решает уравнение мощности вдоль трассы, чтобы предсказать скорость и время при заданном плане мощности.

Источник: Martin et al., J Appl Biomech 1998 · знание

Выделение чуть большей мощности там, где скорость низкая, уменьшает прогнозируемое время при той же общей стоимости.

Источник: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · знание

Расхождение пульса и мощности (декаплинг) говорит о растущем физиологическом напряжении, которое может повлиять на бег.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · знание

Чуть меньшее усилие на велосипеде может дать намного лучший бег и более быстрое общее время.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

Контролируемый бег с ограниченным спадом говорит о том, что усилие на велосипеде было устойчивым.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Небольшое ослабление и чуть более быстрое кручение помогает переходу к бегу без большой потери времени.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение

Две поездки с одинаковым IF могут оставить очень разное утомление в зависимости от вариабельности, жары и топлива.

Источник: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · знание

TSS заметно выше типичных рекомендаций указывает на то, что велосипед проехан слишком сильно относительно подготовленности.

Источник: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3-е изд., 2019) · применение