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Triathlon · Niveau 8 : Expert · Sous-niveau 8.4

Exécution de la course à la puissance

10 tests · 100 faits · mis à jour le 12 octobre 2026 · markdown

Courir à la puissance à niveau expert : comment se calculent la puissance normalisée et le TSS, objectifs de course selon la distance, puissance critique et W prime, bilan de W prime et accélérations, durabilité et courbe puissance-durée, gestion de l'allure selon le terrain, données probantes sur la gestion de l'allure, précision des capteurs de puissance, conditions et positions, et planification du vélo en vue de la course à pied.

Chaque test ci-dessous compte dix questions sur Insporta. La liste sous un test indique ce que les questions vérifient : un fait par question, avec la source dont il est tiré. Lisez-la avant le test, ou revenez-y après une mauvaise réponse.

Test 1Comment se calculent la puissance normalisée et le TSSFaire un test

  1. L'algorithme de Coggan lisse la puissance par une moyenne glissante sur 30 secondes avant de la pondérer.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  2. L'élévation à la puissance quatre met l'accent sur les efforts intenses, ce qui reflète leur coût physiologique disproportionné.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  3. De nombreuses réponses physiologiques, comme la consommation d'oxygène, s'ajustent avec une demi-vie d'environ 30 secondes.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  4. La moyenne de valeurs élevées à la puissance quatre ne peut qu'être égale ou supérieure à la moyenne simple.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  5. L'algorithme a été conçu pour des efforts d'environ 20 minutes ou plus.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  6. L'IF exprime l'intensité d'une sortie à vélo par rapport au seuil.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  7. Le TSS est calibré de sorte qu'une heure à un IF de 1,0 équivaut à 100.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  8. TSS = heures x IF au carré x 100 = 2 x 0,64 x 100 = 128.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  9. Le TSS croît avec le carré de l'IF, mais seulement de façon linéaire avec la durée.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  10. 5 x 0,72 au carré x 100 = 5 x 0,518 x 100 = environ 259.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

Test 2Objectifs de course selon la distanceFaire un test

  1. Les recommandations d'entraînement situent les parties vélo en distance complète à environ 68-78 % de la FTP, soit un facteur d'intensité de 0,68-0,78, selon le niveau.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  2. Les parties vélo en demi-distance se situent généralement autour de 80-85 % de la FTP.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  3. Une sortie d'environ une heure permet de tenir une part plus élevée du seuil, tout en laissant encore une course à pied à venir.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  4. La fatigue et les limites de carburant réduisent la fraction de la FTP que l'on peut tenir à mesure que la durée augmente.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  5. Un VI proche de 1,0 signifie une puissance stable ; des valeurs plus élevées signalent des accélérations qui coûtent de l'énergie pour la course à pied.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  6. Un TSS vélo nettement supérieur à environ 300 est souvent associé à un mauvais marathon, même si cela varie selon la condition physique.

    Source : Friel, The Power Meter Handbook (2012) · restitution

  7. 0,72 x 250 = 180 W.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  8. Deux athlètes ayant la même FTP peuvent différer fortement par la puissance qu'ils conservent après plusieurs heures.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · application

  9. La roue libre en descente abaisse la puissance moyenne, tandis que la puissance normalisée tient compte de la montée plus difficile.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  10. La même puissance normalisée produite de façon irrégulière signifie plus d'efforts intenses, qui coûtent plus cher pour la course à pied.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

Test 3Puissance critique et W primeFaire un test

  1. La CP est la puissance qui pourrait, en théorie, être soutenue longtemps sans épuiser W′.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  2. Monod et Scherrer ont proposé la relation hyperbolique entre la puissance et le temps jusqu'à l'épuisement.

    Source : Monod & Scherrer, Ergonomics 1965 · restitution

  3. W′ est une réserve d'énergie finie, en kilojoules, utilisée dès que la puissance dépasse la CP.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  4. Les valeurs typiques vont d'environ 10 à 25 kJ.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  5. Temps = W′ / (P - CP) = 20 000 / 100 = 200 s.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · application

  6. Au-dessus de la CP, la consommation d'oxygène et le lactate continuent de monter jusqu'au maximum ; en dessous, un état stable est possible.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  7. Les deux se situent près de la limite de l'effort soutenable, mais la CP vient d'un modèle et la FTP d'un test de terrain.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  8. Des efforts maximaux d'environ 3 à 20 minutes sont ajustés au modèle puissance-durée.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  9. Toute puissance supérieure à la CP puise dans W′ ; avec une faible marge, elle dure simplement plus longtemps avant l'épuisement.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · application

  10. En dessous de la CP, W′ n'est pas sollicité et se reconstitue avec le temps.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

Test 4Bilan de W prime et accélérationsFaire un test

  1. Il soustrait le travail effectué au-dessus de la CP et rajoute la récupération en dessous de la CP, seconde par seconde.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  2. La constante de temps de récupération diminue à mesure que la puissance descend plus bas sous la CP.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  3. Les accélérations au-dessus de la CP puisent dans W′ ; avec de courtes récupérations, il peut être presque épuisé avant le moment décisif.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · application

  4. La récupération est modélisée par une exponentielle, rapide au début puis plus lente à mesure que W′ se remplit.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  5. À W′bal nul, la puissance doit retomber à la CP ou en dessous ; le modèle prédit l'épuisement.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  6. Aux intensités de la longue distance, W′ est à peine utilisé ; le carburant et la durabilité comptent davantage.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · application

  7. 60 W x 120 s = 7200 J, soit environ 7 kJ.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · application

  8. Des études ultérieures ont constaté que les constantes de récupération d'origine ne conviennent pas à tous les athlètes ni à tous les schémas d'intervalles.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  9. Les gros efforts très au-dessus de la CP consomment W′ rapidement, en laissant peu pour la suite.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · application

  10. Un W′ plus grand, ou qui se reconstitue plus vite, permet à un cycliste de répondre à davantage d'accélérations.

    Source : Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

Test 5La courbe puissance-durée et la durabilitéFaire un test

  1. Elle trace la puissance moyenne la plus élevée obtenue sur chaque durée, de quelques secondes à plusieurs heures.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  2. Maunder a décrit la durabilité comme le moment et l'ampleur de la détérioration des caractéristiques du profil physiologique pendant un exercice prolongé.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · restitution

  3. Les seuils mesurés à l'état frais peuvent se décaler après plusieurs heures, si bien que les valeurs à l'état frais risquent de fausser la gestion de l'allure en longue distance.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · restitution

  4. Les profils répétés après, par exemple, 2000-3000 kJ de travail montrent de combien la puissance de chaque athlète diminue.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · restitution

  5. Un exercice prolongé peut décaler les seuils et les puissances produites vers le bas, avec une forte variation individuelle.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · restitution

  6. La comparaison des meilleures performances sur 5 secondes, 1 minute, 5 minutes et 60 minutes révèle des tendances de sprinteur ou de spécialiste du contre-la-montre.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  7. La puissance sur courte durée reflète davantage la VO2max et W′ que la capacité sur longue durée.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  8. Placer des efforts de qualité après de longues durées entraîne la capacité à tenir la puissance en état de fatigue.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · restitution

  9. Les modèles simples à deux paramètres surestiment la puissance sur plusieurs heures parce qu'ils omettent la déplétion en glycogène et la durabilité.

    Source : Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  10. Même capacité à l'état frais, résistance à la fatigue différente : une différence de durabilité qui compte dans les courses longues.

    Source : Maunder et al., Sports Med 2021 · application

Test 6Gérer côtes et terrain variable avec la puissanceFaire un test

  1. Augmenter légèrement la puissance dans les montées et face au vent, et relâcher là où l'on va vite, a permis les gains de temps prévus.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  2. De petites variations ont produit les gains de temps ; des écarts plus importants coûtaient plus cher sur le plan physiologique qu'ils ne faisaient gagner.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  3. Le temps gagné par watt supplémentaire est le plus grand là où la vitesse est la plus basse.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  4. À grande vitesse, la traînée aérodynamique domine si fortement que rester en position tassée fait gagner plus que le pédalage n'apporte.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  5. Les gros efforts coûtent de façon disproportionnée en glycogène et en fatigue par rapport aux secondes gagnées.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · application

  6. Une allure régulière renvoie à l'effort, et non à une vitesse constante ou à des watts rigidement fixes.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  7. Accélérer au sommet de la bosse permet de retrouver de la vitesse quand elle est au plus bas, là où la puissance supplémentaire vaut le plus.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  8. La puissance supplémentaire aide le plus dans la section de montée lente.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · application

  9. Le coût physiologique des efforts intenses se répercute sur la course à pied, même si le temps à vélo change à peine.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  10. Limiter les pics maintient une faible variabilité et économise de l'énergie pour la suite, avec peu de temps perdu.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

Test 7Stratégies de gestion de l'allure et données probantesFaire un test

  1. Les revues concluent que l'allure régulière est généralement optimale pour les efforts plus longs sur des parcours uniformes.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  2. Un effort excessif au début draine W′ et le glycogène et accroît une fatigue qui ralentit les phases suivantes.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  3. La puissance des athlètes a baissé au fil de la partie vélo, ce qui reflète la fatigue et les décisions de gestion de l'allure.

    Source : Abbiss et al., Int J Sports Med 2006 · restitution

  4. Connaître la distance ou la durée restante aide le cerveau à réguler l'effort pour finir sans s'effondrer.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  5. Un sprint final suggère que la gestion de l'allure a gardé une réserve, libérée à l'approche de l'arrivée.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  6. Une gestion optimale de l'allure minimise le temps total ; l'effort à vélo doit donc laisser une bonne course à pied.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · application

  7. Les athlètes se servent de l'effort perçu, qui augmente au fil de la course, pour juger si l'allure est soutenable.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  8. La chaleur accroît la contrainte cardiovasculaire, si bien que l'objectif de puissance habituel peut devenir intenable.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · application

  9. Une allure positive signifie que la vitesse diminue au cours de l'épreuve ; une allure négative, qu'elle augmente.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  10. Partir trop vite accélère la fatigue et coûte généralement plus de temps par la suite qu'on n'en a gagné.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · application

Test 8Précision et étalonnage des capteurs de puissanceFaire un test

  1. Les fabricants annoncent couramment des précisions de plus ou moins 1-2 %.

    Source : Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · restitution

  2. La plupart des appareils étaient à quelques pour cent près, mais certains exemplaires et certaines marques présentaient des erreurs notables.

    Source : Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · restitution

  3. La mise à zéro fixe la base à vide, de sorte que de petites dérives ne faussent pas toutes les mesures.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  4. Les jauges de contrainte dérivent avec la température ; beaucoup de capteurs compensent, mais une mise à zéro après un changement aide.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  5. Un contrôle statique du couple avec un poids connu à une longueur de manivelle connue vérifie la pente.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  6. Des pertes de chaîne et de pignons de quelques pour cent se situent entre les deux points de mesure.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  7. Des points de mesure et des calibrations différents font qu'un écart de quelques pour cent est courant.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  8. Un décalage de 3 % entre appareils peut déplacer les objectifs de course de plusieurs watts.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  9. Un capteur peut être fidèle (constant) mais pas juste (décalé), ce qui convient pour suivre des tendances mais pas pour faire des comparaisons.

    Source : Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · restitution

  10. Les zones doivent correspondre à l'appareil utilisé ; refaire un test évite de s'entraîner ou de courir à la mauvaise intensité.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

Test 9La puissance selon les conditions et les positionsFaire un test

  1. La VO2max a baissé d'environ 6-7 % par tranche de 1000 m à partir d'une altitude proche du niveau de la mer, et la performance a diminué avec elle.

    Source : Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · restitution

  2. La puissance aérobie diminue avec l'altitude, si bien que des objectifs fixés au niveau de la mer surestiment ce qui peut être tenu.

    Source : Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · application

  3. Des angles de buste plus bas ferment la hanche, ce qui peut réduire la puissance produite et augmenter le coût métabolique.

    Source : Fintelman et al., J Biomech 2014 · restitution

  4. Au-delà d'un certain point, abaisser le buste coûtait plus de puissance qu'il n'en économisait en traînée, selon la vitesse.

    Source : Fintelman et al., J Biomech 2014 · restitution

  5. Fixer des objectifs de course à partir de tests en position droite peut surestimer ce qui peut être tenu dans la position de course.

    Source : Fintelman et al., J Biomech 2014 · application

  6. Une mauvaise circulation d'air augmente la température corporelle et l'effort pour une puissance donnée ; les ventilateurs réduisent l'écart.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  7. Un angle de hanche fermé repousse le contenu abdominal vers le haut, ce qui peut limiter la ventilation lors des efforts intenses.

    Source : Fintelman et al., J Biomech 2014 · restitution

  8. Les sections techniques interrompent la puissance régulière et ajoutent des accélérations, ce qui augmente le coût pour une moyenne donnée.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  9. À environ 6 % par tranche de 1000 m, 1800 m suggèrent une baisse d'environ 10 % de la puissance aérobie.

    Source : Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · application

  10. La contrainte thermique abaisse la puissance soutenable, si bien que le compromis puissance-traînée se déplace.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

Test 10Planifier la partie vélo en vue de la course à piedFaire un test

  1. Avec un rendement d'environ 20-25 %, les kilojoules de travail équivalent à peu près aux kilocalories d'énergie dépensée.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  2. La dépense énergétique aide à estimer la quantité de glucides brûlés, bien que l'apport soit limité par l'absorption.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  3. Un logiciel résout l'équation de puissance le long du parcours pour prédire la vitesse et le temps pour un plan de puissance donné.

    Source : Martin et al., J Appl Biomech 1998 · restitution

  4. Allouer un peu plus de puissance là où la vitesse est faible réduit le temps prévu pour le même coût global.

    Source : Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · restitution

  5. Le découplage entre la fréquence cardiaque et la puissance suggère une contrainte physiologique croissante qui peut affecter la course à pied.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · restitution

  6. Un effort légèrement moindre à vélo peut donner une bien meilleure course à pied et un temps total plus rapide.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  7. Une course à pied maîtrisée, avec peu de baisse de régime, suggère que l'effort à vélo était soutenable.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  8. Relâcher légèrement et pédaler un peu plus vite facilite la transition vers la course à pied sans perdre beaucoup de temps.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

  9. Deux sorties au même IF peuvent laisser une fatigue très différente selon la variabilité, la chaleur et le carburant.

    Source : Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · restitution

  10. Un TSS bien supérieur aux recommandations habituelles indique que l'athlète a trop forcé à vélo par rapport à sa condition physique.

    Source : Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019) · application

Sources

Littérature évaluée par les pairs en ingénierie du sport et en physiologie, avec des données d'essais et des normes publiées pour les faits établis

  • Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3rd ed., 2019)37
  • Abbiss & Laursen, Sports Med 200815
  • Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 201211
  • Jones et al., Med Sci Sports Exerc 20109
  • Maunder et al., Sports Med 20217
  • Atkinson et al., J Sports Sci 20077
  • Fintelman et al., J Biomech 20144
  • Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 20173
  • Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 20063
  • Friel, The Power Meter Handbook (2012)1
  • Monod & Scherrer, Ergonomics 19651
  • Abbiss et al., Int J Sports Med 20061
  • Martin et al., J Appl Biomech 19981