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Triatlón · Nivel 8: Experto · Subnivel 8.4

Ejecución de la carrera basada en la potencia

10 tests · 100 datos · actualizado el 12 de octubre de 2026 · markdown

Competir con potencia a nivel experto: cómo se calculan la potencia normalizada y el TSS, objetivos de carrera según la distancia, potencia crítica y W prime, balance de W prime y cambios de ritmo, durabilidad y curva potencia-duración, gestión del ritmo según el terreno, la evidencia sobre la gestión del ritmo, precisión de los potenciómetros, condiciones y posiciones y planificar el segmento de ciclismo pensando en la carrera a pie.

Cada test de abajo son diez preguntas en Insporta. La lista bajo cada test es lo que comprueban las preguntas: un dato por pregunta, con su fuente. Léala antes del test o vuelva a ella tras una respuesta incorrecta.

Test 1Cómo se calculan la potencia normalizada y el TSSHacer un test

  1. El algoritmo de Coggan suaviza la potencia con una media móvil de 30 segundos antes de ponderarla.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  2. Elevar a la cuarta potencia da más peso a los esfuerzos duros, lo que refleja su coste fisiológico desproporcionado.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  3. Muchas respuestas fisiológicas, como el consumo de oxígeno, se ajustan con una semivida de unos 30 segundos.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  4. Promediar valores elevados a la cuarta potencia solo puede igualar o superar el promedio simple.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  5. El algoritmo se diseñó para esfuerzos de unos 20 minutos o más.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  6. El IF expresa lo duro que fue un recorrido en bicicleta respecto al umbral.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  7. El TSS está escalado de forma que una hora a IF 1,0 equivale a 100.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  8. TSS = horas x IF al cuadrado x 100 = 2 x 0,64 x 100 = 128.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  9. El TSS crece con el IF al cuadrado, pero solo de forma lineal con el tiempo.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  10. 5 x 0,72 al cuadrado x 100 = 5 x 0,518 x 100 = unos 259.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

Test 2Objetivos de carrera según la distanciaHacer un test

  1. La bibliografía de entrenamiento sitúa los segmentos de ciclismo de distancia completa en torno al 68-78 % de la FTP, un factor de intensidad de 0,68-0,78, según la capacidad.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  2. Los segmentos de ciclismo de media distancia suelen situarse en torno al 80-85 % de la FTP.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  3. Alrededor de una hora de pedaleo permite una mayor proporción del umbral, aunque aún queda una carrera a pie por delante.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  4. La fatiga y los límites de combustible reducen la fracción de la FTP que se puede mantener a medida que aumenta la duración.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  5. Un VI cercano a 1,0 significa potencia constante; los valores mayores indican arrancadas que cuestan energía para la carrera a pie.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  6. Un TSS de ciclismo muy por encima de unos 300 se asocia a menudo con un mal maratón, aunque varía según la forma física.

    Fuente: Friel, The Power Meter Handbook (2012) · recuerdo

  7. 0,72 x 250 = 180 W.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  8. Dos deportistas con la misma FTP pueden diferir mucho en la potencia que conservan tras varias horas.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · aplicación

  9. Dejarse llevar cuesta abajo reduce la potencia media, mientras que la potencia normalizada tiene en cuenta la subida más exigente.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  10. La misma potencia normalizada pedaleada de forma irregular implica más esfuerzos duros, que cuestan más de cara a la carrera a pie.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

Test 3Potencia crítica y W primeHacer un test

  1. La CP es la potencia que, en teoría, podría mantenerse mucho tiempo sin agotar la W prime.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  2. Monod y Scherrer propusieron la relación hiperbólica entre la potencia y el tiempo hasta el agotamiento.

    Fuente: Monod & Scherrer, Ergonomics 1965 · recuerdo

  3. La W prime es una reserva finita de energía, en kilojulios, que se utiliza siempre que la potencia supera la CP.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  4. Los valores típicos oscilan entre unos 10 y 25 kJ.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  5. Tiempo = W prime / (P - CP) = 20.000 / 100 = 200 s.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · aplicación

  6. Por encima de la CP, el consumo de oxígeno y el lactato siguen subiendo hasta el máximo; por debajo, es posible un estado estable.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  7. Ambas se sitúan cerca del límite del esfuerzo sostenible, pero la CP procede de un modelo y la FTP de una prueba de campo.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  8. Los esfuerzos máximos de entre 3 y 20 minutos aproximadamente se ajustan al modelo de potencia-duración.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  9. Cualquier potencia por encima de la CP consume W prime; con un margen pequeño, simplemente dura más antes del agotamiento.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · aplicación

  10. Por debajo de la CP, la W prime no se consume y se reconstituye con el tiempo.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

Test 4Balance de W prime y cambios de ritmoHacer un test

  1. Resta el trabajo realizado por encima de la CP y suma la recuperación por debajo de la CP, segundo a segundo.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  2. La constante de tiempo de recuperación se acorta cuanto más baja la potencia por debajo de la CP.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  3. Las arrancadas por encima de la CP recurren a la W prime; con recuperaciones cortas, puede agotarse antes del momento decisivo.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · aplicación

  4. La recuperación se modela como exponencial, rápida al principio y más lenta a medida que la W prime se rellena.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  5. Cuando la W'bal llega a cero, la potencia debe bajar hasta la CP o por debajo; el modelo predice el agotamiento.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  6. A las intensidades de larga distancia, la W prime apenas se utiliza; importan más el combustible y la durabilidad.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · aplicación

  7. 60 W x 120 s = 7200 J, unos 7 kJ.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · aplicación

  8. Estudios posteriores constataron que las constantes de recuperación originales no se ajustan a todos los deportistas ni a todos los patrones de intervalos.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  9. Los grandes esfuerzos muy por encima de la CP gastan la W prime rápidamente y dejan poco para más adelante.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · aplicación

  10. Una W prime mayor o que se recupera más rápido permite a un ciclista responder a más arrancadas.

    Fuente: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

Test 5La curva potencia-duración y la durabilidadHacer un test

  1. Representa la potencia media más alta lograda en cada duración, desde segundos hasta horas.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  2. Maunder describió la durabilidad como el tiempo y el grado de deterioro de las características del perfil fisiológico durante el ejercicio prolongado.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · recuerdo

  3. Los umbrales medidos en estado de frescura pueden cambiar tras varias horas, por lo que los valores en fresco pueden inducir a error en la gestión del ritmo de larga distancia.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · recuerdo

  4. Los perfiles repetidos tras, por ejemplo, 2000-3000 kJ de trabajo muestran cuánto desciende la potencia de cada deportista.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · recuerdo

  5. El ejercicio prolongado puede desplazar los umbrales y las potencias a la baja, con una gran variación individual.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · recuerdo

  6. Comparar las mejores marcas de 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 60 minutos revela tendencias de esprínter o de contrarrelojista.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  7. La potencia de corta duración refleja el VO2máx y la W prime más que la capacidad de larga duración.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  8. Colocar esfuerzos de calidad después de duraciones largas entrena la capacidad de mantener la potencia con fatiga.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · recuerdo

  9. Los modelos simples de dos parámetros sobrestiman la potencia a lo largo de horas porque omiten la depleción de glucógeno y la durabilidad.

    Fuente: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  10. Misma capacidad en fresco, distinta resistencia a la fatiga: una diferencia de durabilidad que importa en las carreras largas.

    Fuente: Maunder et al., Sports Med 2021 · aplicación

Test 6Gestionar con potencia el ritmo en cuestas y terreno cambianteHacer un test

  1. Subir ligeramente la potencia en las cuestas y con viento de cara, y aflojar donde se va rápido, dio los ahorros de tiempo previstos.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  2. Las pequeñas variaciones dieron los ahorros de tiempo; las oscilaciones mayores costaron más fisiológicamente de lo que ahorraron.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  3. El tiempo ahorrado por cada vatio adicional es mayor donde la velocidad es más baja.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  4. A alta velocidad, la resistencia aerodinámica domina tanto que mantener la posición agachada ahorra más de lo que añade el pedaleo.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  5. Los grandes esfuerzos cuestan de forma desproporcionada en glucógeno y fatiga en comparación con los segundos ganados.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · aplicación

  6. El ritmo uniforme se refiere al esfuerzo, no a una velocidad constante ni a unos vatios rígidamente fijos.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  7. Acelerar al coronar recupera velocidad cuando es más baja, donde la potencia adicional vale más.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  8. La potencia adicional ayuda más en el tramo lento de subida.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · aplicación

  9. El coste fisiológico de los esfuerzos duros se arrastra a la carrera a pie, aunque el tiempo en bicicleta apenas cambie.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  10. Limitar los picos mantiene baja la variabilidad y ahorra energía para más adelante, con poco tiempo perdido.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

Test 7Estrategias de gestión del ritmo y la evidenciaHacer un test

  1. Las revisiones concluyen que el ritmo uniforme es en general el óptimo para esfuerzos más largos en recorridos uniformes.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  2. Un esfuerzo excesivo al principio agota la W prime y el glucógeno y aumenta la fatiga, que ralentiza las fases posteriores.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  3. La potencia de los deportistas descendió a lo largo del segmento de ciclismo, lo que refleja la fatiga y las decisiones de gestión del ritmo.

    Fuente: Abbiss et al., Int J Sports Med 2006 · recuerdo

  4. Conocer la distancia o la duración restantes ayuda al cerebro a regular el esfuerzo para terminar sin hundirse.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  5. Un esprint final sugiere que la gestión del ritmo guardó una reserva que se libera al acercarse la meta.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  6. La gestión óptima del ritmo minimiza el tiempo total, por lo que el esfuerzo en bicicleta debe dejar una buena carrera a pie.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · aplicación

  7. Los deportistas usan el esfuerzo percibido, que crece a lo largo de la carrera, para juzgar si el ritmo es sostenible.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  8. El calor aumenta la tensión cardiovascular, por lo que el objetivo habitual de potencia puede ser insostenible.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · aplicación

  9. El ritmo positivo significa que la velocidad disminuye a lo largo de la prueba; el ritmo negativo, que aumenta.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  10. Salir demasiado fuerte acelera la fatiga y suele costar más tiempo después del que se ganó.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · aplicación

Test 8Precisión y calibración del potenciómetroHacer un test

  1. Los fabricantes suelen indicar precisiones de más o menos 1-2 %.

    Fuente: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · recuerdo

  2. La mayoría de los dispositivos estaban dentro de unos pocos puntos porcentuales, pero algunas unidades y marcas concretas mostraron errores significativos.

    Fuente: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · recuerdo

  3. La puesta a cero fija la línea base sin carga para que las pequeñas derivas no sesguen todas las lecturas.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  4. Los extensómetros se desvían con la temperatura; muchos potenciómetros lo compensan, pero poner a cero tras un cambio ayuda.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  5. Una comprobación estática del par con un peso conocido y una longitud de biela conocida verifica la pendiente.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  6. Entre los dos puntos de medición hay pérdidas de cadena y piñón de unos pocos puntos porcentuales.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  7. Los distintos puntos de medición y calibraciones hacen que una diferencia de unos pocos puntos porcentuales sea habitual.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  8. Un desfase del 3 % entre dispositivos puede cambiar los objetivos de carrera en varios vatios.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  9. Un potenciómetro puede ser preciso (consistente) pero inexacto (desfasado), lo cual está bien para ver tendencias, pero no para hacer comparaciones.

    Fuente: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017 · recuerdo

  10. Las zonas deben corresponder al dispositivo que se utiliza; repetir las pruebas evita entrenar o competir a una intensidad equivocada.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

Test 9La potencia según condiciones y posicionesHacer un test

  1. El VO2máx descendió en torno a un 6-7 % por cada 1000 m desde cerca del nivel del mar, y el rendimiento cayó con él.

    Fuente: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · recuerdo

  2. La potencia aeróbica desciende con la altitud, por lo que los objetivos al nivel del mar sobrestiman lo que se puede mantener.

    Fuente: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · aplicación

  3. Los ángulos de torso más bajos cierran la cadera, lo que puede reducir la potencia y aumentar el coste metabólico.

    Fuente: Fintelman et al., J Biomech 2014 · recuerdo

  4. A partir de cierto punto, bajar el torso costó más potencia de la que ahorró en resistencia aerodinámica, según la velocidad.

    Fuente: Fintelman et al., J Biomech 2014 · recuerdo

  5. Fijar los objetivos de carrera a partir de pruebas en posición erguida puede sobrestimar lo que se puede mantener en la posición de carrera.

    Fuente: Fintelman et al., J Biomech 2014 · aplicación

  6. Una mala circulación de aire eleva la temperatura corporal y el esfuerzo a una potencia dada; los ventiladores reducen la diferencia.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  7. Un ángulo de cadera cerrado empuja hacia arriba el contenido abdominal, lo que puede limitar la ventilación en esfuerzos elevados.

    Fuente: Fintelman et al., J Biomech 2014 · recuerdo

  8. Los tramos técnicos interrumpen la potencia constante y añaden arrancadas, lo que eleva el coste para un promedio dado.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  9. Con alrededor de un 6 % por cada 1000 m, 1800 m sugieren una caída de aproximadamente el 10 % en la potencia aeróbica.

    Fuente: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006 · aplicación

  10. La tensión térmica reduce la potencia sostenible, de modo que cambia el equilibrio entre potencia y resistencia aerodinámica.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

Test 10Planificar el segmento de ciclismo pensando en la carrera a pieHacer un test

  1. Con una eficiencia de aproximadamente el 20-25 %, los kilojulios de trabajo equivalen más o menos a las kilocalorías de energía gastada.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  2. El gasto energético ayuda a estimar cuántos hidratos de carbono se están quemando, aunque la ingesta está limitada por la absorción.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  3. El software resuelve la ecuación de potencia a lo largo del recorrido para predecir la velocidad y el tiempo para un plan de potencia dado.

    Fuente: Martin et al., J Appl Biomech 1998 · recuerdo

  4. Asignar algo más de potencia donde la velocidad es baja reduce el tiempo previsto para el mismo coste global.

    Fuente: Atkinson et al., J Sports Sci 2007 · recuerdo

  5. El desacoplamiento de la frecuencia cardiaca respecto a la potencia sugiere una tensión fisiológica creciente que puede afectar a la carrera a pie.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · recuerdo

  6. Un esfuerzo ligeramente menor en bicicleta puede producir una carrera a pie mucho mejor y un tiempo total más rápido.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  7. Una carrera a pie controlada con poco desfallecimiento sugiere que el esfuerzo en bicicleta fue sostenible.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  8. Aflojar ligeramente y pedalear algo más rápido facilita la transición a la carrera a pie sin perder mucho tiempo.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

  9. Dos recorridos con el mismo IF pueden dejar una fatiga muy distinta según la variabilidad, el calor y el combustible.

    Fuente: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008 · recuerdo

  10. Un TSS muy por encima de lo habitual indica un exceso de esfuerzo en bicicleta en relación con la forma física del deportista.

    Fuente: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019) · aplicación

Fuentes

Literatura revisada por pares de ingeniería deportiva y fisiología, con datos de pruebas publicados y normas para los hechos establecidos

  • Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3.ª ed., 2019)37
  • Abbiss & Laursen, Sports Med 200815
  • Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 201211
  • Jones et al., Med Sci Sports Exerc 20109
  • Maunder et al., Sports Med 20217
  • Atkinson et al., J Sports Sci 20077
  • Fintelman et al., J Biomech 20144
  • Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 20173
  • Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 20063
  • Friel, The Power Meter Handbook (2012)1
  • Monod & Scherrer, Ergonomics 19651
  • Abbiss et al., Int J Sports Med 20061
  • Martin et al., J Appl Biomech 19981