Mechanismen der Trainingsanpassung

Das Herzzeitvolumen entspricht der Herzfrequenz mal dem Schlagvolumen, dem Blut, das die linke Herzkammer bei jedem Schlag auswirft.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Ekblom und Hermansen (1968) maßen bei Ausdauerathleten der Elite maximale Herzzeitvolumina von nahezu 40 L/min, etwa das Doppelte untrainierter Werte.

Quelle: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · Wissen

Die maximale Herzfrequenz verändert sich durch Training kaum, sodass die zusätzliche Förderleistung fast ausschließlich von einem größeren Schlagvolumen stammt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Eine Herzkammer, die sich mit mehr Blut füllt, wird stärker gedehnt und kontrahiert kräftiger, sodass das Schlagvolumen mit dem venösen Rückstrom steigt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Der klassische Befund ist ein Plateau des Schlagvolumens bei etwa 40–60 % der VO₂max bei Untrainierten; weitere Steigerungen der Förderleistung stammen von der Herzfrequenz.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Gledhill (1994) stellte fest, dass das Schlagvolumen bei Ausdauerathleten der Elite bis zur maximalen Belastung weiter zunahm, begünstigt durch eine schnellere Füllung der Herzkammer.

Quelle: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · Wissen

Der Sauerstoffbedarf bei festem Tempo ändert sich kaum; ein größeres Schlagvolumen liefert dasselbe Herzzeitvolumen mit weniger Schlägen.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Im Stehen sammelt sich das Blut durch die Schwerkraft in den Beinen und senkt den venösen Rückstrom; in der Horizontalen gelangt mehr Blut zum Herzen und füllt es stärker.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Die arteriovenöse Sauerstoffdifferenz gibt an, wie viel Sauerstoff dem Blut beim Durchströmen des Gewebes entzogen wird.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Die maximale Herzfrequenz ist weitgehend altersbedingt und bleibt durch Training gleich oder sinkt um einige Schläge; der Zugewinn stammte aus dem Schlagvolumen und der Sauerstoffextraktion.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Bei längerer gleichmäßiger Belastung, besonders bei Hitze, steigt die Herzfrequenz allmählich an, während das Schlagvolumen sinkt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Die Herzfrequenz steigt, um das sinkende Schlagvolumen auszugleichen, sodass das Herzzeitvolumen ungefähr erhalten bleibt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Die klassische Ansicht lautet, dass Schwitzen das Plasmavolumen senkt und mehr Blut zur Haut geleitet wird, sodass weniger zurückkehrt, um das Herz zu füllen.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Ihr Überblick von 2001 argumentierte, dass ein durch die Körpertemperatur getriebener Anstieg der Herzfrequenz weniger Zeit für die Füllung der Herzkammer lässt und das Schlagvolumen senkt.

Quelle: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · Wissen

Hitze erhöht die Hautdurchblutung und die Körpertemperatur, und Dehydrierung senkt das Plasmavolumen; beides verstärkt den Drift.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Herzfrequenz und Körperkerntemperatur stiegen proportional zum Grad der Dehydrierung: Je weniger die Fahrer tranken, desto größer der Drift.

Quelle: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · Wissen

Wenn die Herzfrequenz bei konstanter Anstrengung nach oben driftet, zwingt eine konstante Herzfrequenz die Leistung nach unten, weshalb Langdistanzathleten oft stattdessen die Leistung deckeln.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Die Entkopplung misst, wie stark sich das Verhältnis von Leistung zu Herzfrequenz von der ersten zur zweiten Hälfte verschlechtert; ein kleiner Wert deutet auf eine gute aerobe Ausdauer hin.

Quelle: TrainingPeaks-Dokumentation, Pw:Hr und Pa:Hr · Wissen

Ihre Arbeit zeigte, dass der Drift bei Hitze mit einer niedrigeren VO₂max zusammenfällt, sodass dieselbe absolute Arbeitsbelastung zu einer höheren relativen Intensität wird.

Quelle: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · Anwendung

Die Begrenzung von Dehydrierung und Wärmespeicherung begrenzt die beiden Hauptursachen des Drifts, sodass die Herzfrequenz näher an ihrem frühen Wert bleibt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Das Plasmavolumen kann innerhalb weniger Tage nach Trainingsbeginn um etwa 10 % oder mehr steigen, eine der schnellsten kardiovaskulären Anpassungen.

Quelle: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · Wissen

Mehr Plasma verdünnt die roten Blutkörperchen, sodass die Konzentration sinkt, obwohl die Gesamtmenge an Hämoglobin gleich oder höher ist.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Es handelt sich nicht um eine echte Anämie: Die Erythrozytenmasse ist normal, nur durch das vergrößerte Plasma verdünnt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Die Konzentration hängt vom Plasmavolumen ab; die Hämoglobinmasse ist die im Kreislauf befindliche Gesamtmenge und spiegelt die Sauerstofftransportkapazität direkt wider.

Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · Wissen

Bei der optimierten CO-Rückatmungsmethode bindet eine kleine Dosis Kohlenmonoxid an Hämoglobin, und ihre Verdünnung ergibt die Gesamtmasse.

Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · Wissen

Über Studien hinweg steigt die VO₂max um etwa 4 mL/min für jedes Gramm Hämoglobinmasse.

Quelle: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · Wissen

Jedes Gramm Hämoglobin bindet etwa 1,34 mL Sauerstoff (Hüfner-Zahl), sodass ein Liter normales Blut etwa 200 mL transportiert.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Untrainierte Männer liegen im Durchschnitt bei etwa 11 g/kg, Ausdauerathleten der Elite bei etwa 14–15 g/kg oder mehr.

Quelle: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · Wissen

Das Plasma ist innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder da, doch die Erythrozytenmasse braucht mehrere Wochen zum Wiederaufbau, sodass die Sauerstofftransportkapazität niedriger bleibt.

Quelle: Kiss et al., JAMA 2015 · Anwendung

Rote Blutkörperchen leben etwa vier Monate, bevor Milz und Leber sie abbauen, sodass sich die Erythrozytenmasse nur langsam verändert.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Ferritin ist die Speicherform des Eisens; sein Blutspiegel bildet die Körperspeicher ab, wenn keine Entzündung vorliegt.

Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

Ferritin steigt bei Entzündungen, daher sollte es ausgeruht und gesund gemessen werden, idealerweise morgens.

Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Anwendung

Hepcidin blockiert den Eisenexport aus Darmzellen und Speichern und senkt Aufnahme und zirkulierendes Eisen.

Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · Wissen

Belastung erhöht Interleukin-6, das Hepcidin etwa 3–6 Stunden später zu einem Maximum treibt und die Eisenaufnahme kurzzeitig verringert.

Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

Stoffel und Kollegen zeigten, dass jede Dosis das Hepcidin für etwa 24 Stunden erhöht; eine Einnahme an jedem zweiten Tag steigerte die fraktionelle Absorption.

Quelle: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · Anwendung

Die wiederholte Stoßbelastung der Fußaufsätze lässt rote Blutkörperchen in den Gefäßen des Fußes platzen, einer von mehreren Wegen des Eisenverlusts bei Läufern.

Quelle: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · Wissen

Zuerst gehen die Speicher zur Neige; das Hämoglobin fällt erst später, wenn der Mangel zur Anämie wird.

Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · Anwendung

Die Supplementierung bei Athleten mit vollen Speichern bringt keinen Nutzen und kann zu überschüssigem Eisen führen, daher sollte sie einem Bluttest folgen.

Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

Vitamin C fördert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen; Polyphenole in Tee und Kaffee sowie Calcium hemmen sie.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Häm-Eisen wird zu etwa 15–35 % aufgenommen, Nicht-Häm-Eisen je nach Mahlzeit zu einigen Prozent bis etwa 20 %.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

PGC-1alpha koordiniert die Gene, die neue Mitochondrien aufbauen, und wird durch Ausdauerbelastung aktiviert.

Quelle: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · Wissen

Wenn ATP verbraucht wird, steigt AMP; AMPK erfasst dies und schaltet Stoffwechselwege ein, die die Energiebereitstellung und das mitochondriale Wachstum steigern.

Quelle: Hardie, Genes Dev 2011 · Wissen

Holloszy zeigte, dass Ausdauertraining die Aktivität der mitochondrialen Atmungsenzyme etwa verdoppelte, und begründete damit das Forschungsfeld.

Quelle: Holloszy, J Biol Chem 1967 · Wissen

Holloszy und Coyle erklärten, dass eine kleinere Störung pro Mitochondrium bei gleichem Tempo einen geringeren Glykogenverbrauch und weniger Laktat bedeutet.

Quelle: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · Anwendung

Zwei Wochen mit etwa 2,5 h Sprintintervallen entsprachen etwa 10,5 h Ausdauertraining bei den Markern der oxidativen Kapazität des Muskels.

Quelle: Gibala et al., J Physiol 2006 · Wissen

Die Citratsynthase-Aktivität korreliert eng mit dem mitochondrialen Volumen und ist der häufigste Biopsiemarker dafür.

Quelle: Larsen et al., J Physiol 2012 · Wissen

Myoglobin bindet Sauerstoff in den Muskelzellen und unterstützt die Diffusion zu den Mitochondrien; oxidative Fasern enthalten mehr davon.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Mehr Kapillaren pro Faser verlangsamen die Transitzeit und verkürzen die Diffusionsstrecke, was die Zufuhr von Sauerstoff und Brennstoff verbessert.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Der vaskuläre endotheliale Wachstumsfaktor steigt bei Scherspannung, Dehnung und Sauerstoffmangel und treibt die Angiogenese an.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Mitochondriale und kapillare Anpassungen finden in den Muskeln statt, die die Arbeit geleistet haben, ein Grund dafür, dass jede Disziplin ihr eigenes Training braucht.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Typ-I-Fasern kontrahieren langsam, haben viele Mitochondrien und Kapillaren und sind die wichtigsten Ausdauerfasern.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Typ-IIx-Fasern haben das schnellste Myosin und die niedrigste oxidative Kapazität; IIa-Fasern liegen zwischen I und IIx.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Eine kleine Muskelprobe wird auf Myosin-ATPase angefärbt oder auf Isoformen der schweren Myosinketten analysiert.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Elite-Langstreckenläufer in Costills Studie von 1976 hatten im Durchschnitt etwa 79 % langsame Fasern im Gastrocnemius.

Quelle: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · Wissen

Die deutlichste Verschiebung geht von IIx zum stärker oxidativen IIa; ein vollständiger Wechsel von Typ II zu Typ I ist beim Menschen allenfalls gering.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Bei geringem Kraftaufwand werden kleine, langsame motorische Einheiten genutzt; bei höheren Kräften kommen nach und nach größere, schnellere Einheiten hinzu.

Quelle: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · Wissen

Wenn Typ-I-Fasern ermüden und Glykogen verlieren, braucht es für dieselbe Kraft mehr motorische Einheiten, auch vom Typ II.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Coyle et al. (1992) brachten einen höheren Anteil an Typ-I-Fasern mit einer höheren Bruttoeffizienz bei trainierten Radfahrern in Verbindung.

Quelle: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · Wissen

Zwillings- und Familienstudien legen einen großen genetischen Anteil nahe, wobei Training und Umwelt den Rest ausmachen.

Quelle: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · Wissen

Hybridfasern wie I/IIa oder IIa/IIx tragen gemischte Myosin-Isoformen und werden häufiger, solange sich Fasern im Typwechsel befinden.

Quelle: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · Wissen

Brooks und Mercier beschrieben einen Crossover-Punkt, ab dem Kohlenhydrate mit steigender Belastungsintensität den größten Teil der Energie liefern.

Quelle: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · Wissen

Achten und Jeukendrup fanden die höchste Fettoxidation bei etwa 60–65 % der VO₂max bei Trainierten, niedriger bei Untrainierten.

Quelle: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · Wissen

Der RER ist VCO₂/VO₂; er beträgt etwa 0,7 bei der Verbrennung von Fett und 1,0 bei der Verbrennung von Kohlenhydraten.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Zwischen dem Fettwert (0,7) und dem Kohlenhydratwert (1,0) entspricht ein RER von 0,85 etwa je zur Hälfte beiden.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Diese Fetttröpfchen liegen neben den Mitochondrien; Trainierte speichern und nutzen mehr davon.

Quelle: van Loon, J Appl Physiol 2004 · Wissen

Kohlenhydrate liefern etwa 5,05 kcal pro Liter Sauerstoff gegenüber etwa 4,7 bei Fett, und das mit viel höherer Geschwindigkeit.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Etwa 400–500 g Glykogen enthalten ungefähr 1600–2000 kcal, gegenüber Zehntausenden kcal im Fett.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Die ketogene Ernährung steigerte die Fettoxidation deutlich, verringerte aber die Ökonomie und hob den Leistungsgewinn auf, der bei kohlenhydratreicher Ernährung zu sehen war.

Quelle: Burke et al., J Physiol 2017 · Wissen

Insulin hemmt die Lipolyse, sodass weniger Fettsäuren ins Blut abgegeben werden, die der Muskel nutzen kann.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Bei höherer Intensität begrenzt eine geringere Carnitinverfügbarkeit CPT1, das Tor, das Fettsäuren in die Mitochondrien befördert.

Quelle: van Loon et al., J Physiol 2001 · Wissen

Hicksons Studie von 1980 ist der klassische Ausgangspunkt der Forschung zum Konkurrenztraining.

Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · Wissen

Die kombinierte Gruppe gewann bis etwa zur siebten Woche ebenso Kraft wie die reine Krafttrainingsgruppe, flachte dann ab und ging zurück.

Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · Wissen

AMPK, durch Ausdauerbelastung aktiviert, kann mTOR hemmen, den zentralen Signalweg der Muskelproteinsynthese.

Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · Wissen

Laufen mit seiner Stoßbelastung und exzentrischen Last verursachte stärkere Interferenz als Radfahren.

Quelle: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · Wissen

Konkurrenztraining beeinträchtigte insgesamt weder die Maximalkraft noch die Hypertrophie, dämpfte aber die Zuwächse der Schnellkraft.

Quelle: Schumann et al., Sports Med 2022 · Wissen

Übersichtsarbeiten stellen fest, dass zusätzliches schweres Krafttraining die Ökonomie beim Radfahren und Laufen verbessert, ohne die VO₂max zu senken.

Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Wissen

Ein Abstand von etwa sechs Stunden oder mehr lässt die Signalwirkung der ersten Einheit abklingen, bevor die zweite beginnt.

Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · Anwendung

Schwere Lasten (etwa 4–10 Wiederholungsmaximum) brachten bei Ausdauerathleten die deutlichsten Gewinne bei Ökonomie und Leistung.

Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Wissen

Ein stärkerer Muskel arbeitet bei jeder Kontraktion mit einer geringeren relativen Kraft und rekrutiert womöglich weniger, dafür effizientere Fasern.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Studien, die dem Ausdauertraining schweres Krafttraining hinzufügen, berichten von keiner oder nur geringer Zunahme der Körpermasse.

Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Anwendung

Bei manchen Athleten sinkt die arterielle Sauerstoffsättigung bei nahezu maximaler Belastung auf Meereshöhe deutlich ab.

Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

Sie ist bei hochtrainierten Ausdauerathleten mit sehr hohem Herzzeitvolumen am häufigsten und tritt bei Frauen möglicherweise öfter auf.

Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

Ein sehr hohes Herzzeitvolumen treibt das Blut schneller durch die Lungenkapillaren und verkürzt die Zeit, in der Sauerstoff eindiffundieren kann.

Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

Die Atemarbeit bei maximaler Anstrengung beansprucht ungefähr 10 % der VO₂max, bei hochfitten Athleten bis zu etwa 15 %.

Quelle: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · Wissen

Ermüdende Zwerchfell- und Atemmuskeln lösen eine reflexartige Gefäßverengung in den Gliedmaßen aus und senken die Durchblutung der Beine.

Quelle: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · Wissen

Das Atmen großer Mengen trockener oder reizender Luft kühlt und trocknet die Atemwege, die sich dann verengen, oft mit einem Höhepunkt nach der Belastung.

Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie) · Wissen

Jahrelanges kräftiges Atmen knapp über chloriertem Wasser setzt die Atemwege reizenden Chloraminen aus.

Quelle: Bougault et al., Sports Med 2009 · Wissen

Ein Abfall der forcierten Einsekundenkapazität um mindestens 10 % nach der Provokation ist die übliche diagnostische Schwelle.

Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie) · Wissen

Metaanalysen berichten von stärkeren Atemmuskeln und kleinen Leistungsgewinnen, am deutlichsten bei manchen Sportarten und längeren Belastungen.

Quelle: Illi et al., Sports Med 2012 · Wissen

Der Kehlkopf verengt sich bei harter Belastung und verursacht beim Einatmen ein raues Geräusch; es wird oft mit Asthma verwechselt.

Quelle: Halvorsen et al., Allergy 2017 · Wissen

Der hydrostatische Druck presst Beine und Bauch zusammen und verlagert mehrere hundert Milliliter Blut zum Körperzentrum.

Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Wissen

Die zentrale Blutverschiebung wird als zu viel Volumen wahrgenommen, sodass die Nieren mehr Wasser ausscheiden: Immersionsdiurese. Kälte verstärkt sie.

Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Anwendung

Kaltes Wasser im Gesicht löst eine vagale Verlangsamung des Herzens sowie eine periphere Gefäßverengung aus.

Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · Wissen

Die Wärmeleitfähigkeit von Wasser ist etwa 25-mal so hoch wie die von Luft, weshalb kühles Wasser den Körper schnell auskühlt.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Studien finden durchweg eine niedrigere maximale Herzfrequenz beim Schwimmen, oft um etwa 10–15 Schläge pro Minute.

Quelle: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · Wissen

Horizontale Haltung und Eintauchen erhöhen den venösen Rückstrom, kühles Wasser begrenzt die Wärmebelastung, und die Arme sind eine kleinere Muskelmasse.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Weil die Herzfrequenz beim Schwimmen bei gleicher relativer Anstrengung niedriger ist, würden vom Laufen übernommene Zonen den Schwimmer zu stark fordern.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Das Eintauchen belastet die Brustwand und drückt die Bauchorgane nach oben, wodurch das Einatmen anstrengender wird.

Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Wissen

Der sympathische Kälteschock und der vagale Tauchreflex gleichzeitig können Herzrhythmusstörungen auslösen.

Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · Wissen

Der Wasserdruck steigt um etwa 10 kPa oder 0,1 Atmosphären pro Meter Tiefe, genug, um Blut schon nahe der Oberfläche zu verlagern.

Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen