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Triathlon · Niveau 1 : Débutant · Sous-niveau 1.1

Les bases du triathlon

10 tests · 100 faits · mis à jour le 12 octobre 2026 · markdown

Tout ce dont un triathlète novice a besoin avant sa première ligne de départ : le sport lui-même, ses distances, le déroulement d'une course, chaque partie, les transitions, l'équipement, les règles et l'entraînement.

Chaque test ci-dessous compte dix questions sur Insporta. La liste sous un test indique ce que les questions vérifient : un fait par question, avec la source dont il est tiré. Lisez-la avant le test, ou revenez-y après une mauvaise réponse.

Test 1Ce qu'est le triathlonFaire un test

  1. Le triathlon standard se dispute en natation d'abord, puis en vélo, puis en course à pied. La natation est placée en premier surtout pour des raisons de sécurité.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  2. Le San Diego Track Club a organisé une épreuve de natation, vélo et course à pied à Mission Bay, en Californie, en septembre 1974, largement considérée comme le premier triathlon moderne.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  3. Un duathlon enchaîne course à pied, vélo et course à pied, sans aucune natation. L'aquathlon (natation et course à pied, souvent couru en course à pied, natation, course à pied) et l'aquabike (natation puis vélo) comprennent tous deux une partie natation.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  4. Un aquathlon associe natation et course à pied. Le format standard de World Triathlon est course à pied, natation, course à pied, mais de nombreuses épreuves se limitent à une natation suivie d'une course à pied. Natation plus vélo, c'est un aquabike ; course à pied plus vélo, c'est un duathlon.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  5. Le premier IRONMAN s'est tenu sur l'île hawaïenne d'Oahu en février 1978, avec quinze partants et douze finishers.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  6. L'IRONMAN a réuni la Waikiki Roughwater Swim, la course cycliste Around-Oahu et le Honolulu Marathon en une seule épreuve continue.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  7. Le triathlon a fait ses débuts olympiques à Sydney en 2000, avec la course féminine disputée en premier, suivie de la course masculine.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  8. La fédération a été fondée sous le nom d'International Triathlon Union en 1989 et a adopté le nom World Triathlon en 2020.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  9. L'IRONMAN est un circuit d'épreuves privé exploité par la World Triathlon Corporation, qui opère désormais sous le nom de The IRONMAN Group, tandis que World Triathlon est la fédération internationale du sport.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  10. Dans un triathlon individuel, un athlète seul effectue la natation, le vélo et la course à pied en un seul effort continu.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

Test 2Distances et formats de courseFaire un test

  1. La distance sprint correspond exactement à la moitié de la distance olympique : 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  2. La distance olympique (standard) comprend 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied, et c'est le format disputé aux Jeux.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  3. 1,2 + 56 + 13,1 miles font 70.3 miles au total, d'où le nom de l'épreuve sur demi-distance.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  4. La moyenne distance comprend 1,9 km de natation et 90 km de vélo, suivis d'un semi-marathon.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  5. La course à pied de la moyenne distance est un semi-marathon complet, soit 21,1 km ou 13,1 miles.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  6. La longue distance comprend 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon de 42,2 km, soit environ 140,6 miles au total.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  7. La course à pied de l'IRONMAN est un marathon complet, 42,195 km ou 26,2 miles, couru après la natation et le vélo.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  8. L'échelle standard des distances va du super sprint au sprint, puis à la distance olympique (standard), à la moyenne distance et à la longue distance.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  9. Le super sprint est le format courant le plus court, avec environ 400 m de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied, et il sert souvent de première course.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  10. Le relais mixte se court par équipes de deux femmes et deux hommes, et chaque athlète effectue une partie complète, courte, de natation, vélo et course à pied avant de passer le relais au suivant.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

Test 3Structure et chronométrage d'une courseFaire un test

  1. Les tapis lisent la puce de chronométrage au moment où vous les franchissez, ce qui permet à une feuille de résultats d'afficher des temps séparés de natation, T1, vélo, T2 et course à pied.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

  2. DNF désigne un athlète qui a pris le départ mais n'a pas atteint l'arrivée, qu'il ait abandonné ou raté une limite horaire. Un athlète écarté pour une infraction au règlement est enregistré à part comme DSQ (disqualifié), et non comme DNF.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

  3. La sécurité commande la natation : eau froide, orages, courants forts ou pollution peuvent tous obliger à raccourcir la natation ou à passer à un format duathlon.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

  4. La natation est la partie où l'épuisement présente le plus grand risque, c'est pourquoi elle se déroule quand les athlètes sont frais et que les équipes de secours surveillent un peloton compact.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  5. Le chrono tourne sans interruption depuis votre départ (le coup de feu pour un départ par vagues, votre passage sur le tapis de chronométrage pour un rolling start) jusqu'à la ligne d'arrivée, de sorte que le temps passé en T1 et en T2 compte dans le résultat officiel.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  6. Le chronométrage commence au signal de départ, si bien que toutes les formalités d'avant-course se déroulent avant que le chrono ne démarre, alors que les deux transitions sont incluses dedans.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  7. Les départs par vagues divisent le peloton en groupes plus petits lâchés à quelques minutes d'intervalle, ce qui réduit l'entassement et les contacts dans l'eau.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  8. Un rolling start fait entrer les athlètes en continu depuis une file d'attente où ils se placent eux-mêmes, et le chrono de chacun démarre quand il franchit le tapis de chronométrage.

    Source : IRONMAN / ouvrage général de référence

  9. Des limites horaires s'appliquent à chaque partie et à la course entière, et en dépasser une signifie que l'athlète est arrêté et non autorisé à poursuivre.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  10. Séparer la vague élite garde la course des professionnels claire à juger et à classer, et les résultats des groupes d'âge sont classés au sein de leurs propres catégories.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

Test 4Bases de la partie natationFaire un test

  1. Les épreuves en bassin, courantes pour les débutants, font nager en couloirs avec des entrées échelonnées au lieu d'un départ groupé en eau libre.

    Source : Ouvrage général de référence

  2. Le néoprène isole du froid et soulève les jambes et les hanches, ce qui rend la nage à la fois plus sûre et légèrement plus rapide pour la plupart des athlètes.

    Source : Ouvrage général de référence

  3. Les athlètes groupes d'âge d'un IRONMAN peuvent porter une combinaison jusqu'à 24,5 °C inclus et être classés normalement. Entre 24,6 °C et 28,8 °C, la combinaison peut être autorisée à la discrétion de l'organisateur, mais seulement dans une vague sans compétition et sans récompenses. La combinaison est obligatoire en dessous de 16 °C, et la limite inférieure est de 21,9 °C pour les professionnels.

    Source : Règlement de compétition IRONMAN

  4. Les combinaisons retiennent la chaleur du corps, si bien qu'au-delà d'une certaine température elles deviennent un risque de coup de chaleur plutôt qu'une protection.

    Source : Règles de compétition de World Triathlon / règlement de compétition IRONMAN

  5. Sans lignes d'eau, les nageurs doivent lever périodiquement les yeux vers l'avant pour garder le cap, car s'écarter de la trajectoire ajoute de la distance.

    Source : Ouvrage général de référence

  6. Contrairement à la partie vélo des courses sans aspiration-abri, nager dans le sillage d'un autre athlète est autorisé et fait partie normale de la tactique de course.

    Source : Règles de compétition de World Triathlon

  7. L'arrière et les bords extérieurs sont les endroits les moins encombrés d'un départ groupé, ce qui réduit le risque de recevoir des coups de pied ou d'être nagé dessus.

    Source : Ouvrage général de référence

  8. Le règlement du triathlon laisse le choix de la nage à l'athlète, et la plupart nagent le crawl, car c'est l'option la plus rapide et la plus efficace.

    Source : Règles de compétition de World Triathlon

  9. Des bonnets de couleurs vives, propres à chaque vague, permettent aux commissaires de suivre qui est dans l'eau et à quel groupe appartient chaque nageur.

    Source : Ouvrage général de référence

  10. Couper à l'intérieur d'une bouée de virage raccourcit le parcours et peut entraîner une pénalité, donc les athlètes doivent la contourner du côté indiqué au briefing.

    Source : Règles de compétition de World Triathlon

Test 5Bases de la partie véloFaire un test

  1. L'aspiration-abri consiste à suivre d'assez près pour profiter de la résistance de l'air réduite derrière un autre cycliste, ce qui économise beaucoup d'énergie.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  2. La plupart des courses de groupes d'âge sont « sans aspiration-abri » : les cyclistes doivent respecter une distance réglementaire, et l'aspiration-abri est sanctionnée par une pénalité de temps ou une disqualification.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  3. Les courses avec aspiration-abri sont surtout utilisées au niveau élite et junior sur format court, y compris les séries World Triathlon et les Jeux olympiques ; la plupart des autres formats sont sans aspiration-abri.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  4. La zone d'aspiration est une zone définie qui s'étend derrière chaque vélo. Vous devez en rester à l'écart, sauf dans les cas que le règlement autorise : pendant que vous terminez un dépassement dans le temps permis, pour des raisons de sécurité, près d'un ravitaillement ou d'une transition, dans un virage serré, ou sur une section du parcours dont les officiels ont accordé l'exemption. Sa taille exacte varie selon les fédérations et les distances de course.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  5. Une fois dépassé, vous devez vous laisser glisser hors de la zone d'aspiration de l'athlète qui vous a doublé ; rester dans sa roue est une pénalité d'aspiration-abri, même si vous n'avez pas déclenché le dépassement.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  6. La cadence est simplement la vitesse à laquelle vous tournez les pédales, mesurée en tours par minute, et elle ne dépend pas du braquet que vous utilisez.

    Source : Ouvrage général de référence sur le cyclisme

  7. Changer de vitesse sous forte charge sollicite la transmission et peut faire dérailler la chaîne, donc le changement se fait pendant que les pédales tournent encore facilement.

    Source : Ouvrage général de référence sur le cyclisme

  8. Le triathlon est une épreuve individuelle : vous emportez vos propres outils et pièces de rechange et réparez normalement le vélo vous-même. L'aide des spectateurs, des amis ou de la famille est une aide extérieure interdite. Les officiels de course et l'assistance neutre officielle peuvent apporter une aide mécanique limitée, et les autres concurrents peuvent prêter des objets occasionnels comme une pompe ou une chambre à air.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  9. C'est du « blocage » : les cyclistes doivent rester du bon côté de la voie et laisser libre le côté du dépassement, sauf s'ils sont en train de dépasser.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  10. Les vélos de contre-la-montre et de triathlon sont conçus autour de prolongateurs et d'une position avancée pour réduire la résistance de l'air ; les vélos de route ont un cintre courbe et une position plus relevée.

    Source : Ouvrage général de référence sur le cyclisme

Test 6Bases de la partie course à piedFaire un test

  1. L'absorption prend du temps, donc boire dans les dernières minutes aide rarement ; prendre du liquide régulièrement dès les premiers ravitaillements, si.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

  2. Le vélo et la course à pied sollicitent les jambes différemment, il faut donc un court ajustement neuromusculaire avant que votre sensation de course habituelle ne revienne.

    Source : Ouvrage général de référence sur l'entraînement en triathlon

  3. Les jambes et la respiration mettent quelques minutes à s'adapter à la sortie du vélo, donc un départ maîtrisé évite de craquer plus tard dans la course à pied.

    Source : Ouvrage général de référence sur l'entraînement en triathlon

  4. Un negative split signifie que la seconde moitié est plus rapide, ce qui indique généralement que l'allure du début était bien jugée.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course à pied

  5. Le dossard de course doit être orienté vers l'avant pour que les officiels de la ligne d'arrivée et les caméras puissent vous identifier ; beaucoup d'athlètes utilisent une ceinture porte-dossard qu'ils peuvent faire pivoter en transition.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  6. Les écouteurs sont interdits, car les athlètes doivent pouvoir entendre les commissaires, la circulation et les autres concurrents ; les porter expose à la disqualification.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  7. Ralentir et sortir de la ligne de course permet de prendre la boisson proprement, sans couper la route aux autres athlètes ni aux bénévoles.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

  8. Rester grand et détendu permet de respirer librement et de poser le pied plus efficacement ; se pencher à la taille et allonger trop la foulée gaspillent tous deux de l'énergie.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course à pied

  9. Les coureurs qui accompagnent comptent comme une aide extérieure et ne sont pas autorisés ; marcher, s'arrêter ou utiliser sa propre nutrition est permis.

    Source : Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence

  10. Le couloir d'arrivée reste dégagé quand les athlètes continuent de courir à travers la ligne et au-delà ; s'arrêter ou le bloquer gêne les autres finishers et le chronométrage.

    Source : Ouvrage général de référence sur la course en triathlon

Test 7Transitions T1 et T2Faire un test

T1 : sortie de l'eau, votre emplacement numéroté, vélo sorti à pied, montée après la ligneUne aire de transition vue de dessus, avec trois rangées de supports vélo. Une flèche entre par la gauche, marquée sortie de l'eau, et suit l'allée jusqu'à l'emplacement numéroté de l'athlète sur la rangée du milieu, en vert citron, avec la note que le casque se met avant de décrocher le vélo. Une seconde flèche marquée sortie vélo repart vers la droite le long de la même allée jusqu'à une ligne de montée pointillée au bord opposé, premier endroit où l'on peut rouler.217SORTIE DE L'EAUSORTIE VÉLOLIGNE DE MONTÉECASQUE AVANT DE DÉCROCHER LE VÉLOINTERDIT DE ROULER EN TRANSITION
T1 : sortie de l'eau, votre emplacement numéroté, vélo sorti à pied, montée après la ligne. Attachez le casque avant de sortir le vélo de son support, sortez le vélo de la transition en courant et montez dessus seulement après la ligne de montée.SVG

  1. T1 est la première transition, où les athlètes passent de la partie natation à la partie vélo.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  2. Le chrono ne s'arrête jamais en transition, donc les secondes perdues là coûtent exactement autant que les secondes perdues sur l'une des trois parties.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  3. Le casque doit être attaché dès l'instant où vous retirez le vélo du support jusqu'à ce que vous l'y ayez remis. En pratique, attachez-le avant même de toucher le vélo.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  4. Il est interdit de rouler dans l'aire de transition, donc la ligne de montée marque l'endroit où vous pouvez monter sur le vélo pour la première fois.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  5. Rouler dans la transition est interdit, donc le vélo est conduit à pied à côté de l'athlète jusqu'à la ligne de montée.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  6. Les lacets élastiques permettent d'enfiler la chaussure directement, ce qui supprime la tâche fastidieuse de nouer des lacets mouillés dans la fatigue.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  7. Chaque athlète dispose d'un emplacement numéroté ; utiliser celui d'un autre le gêne et constitue une infraction au règlement dans la plupart des courses.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  8. Les deux pieds doivent être au sol avant la ligne, donc ralentissez bien avant plutôt qu'au dernier moment. Rouler au-delà de la ligne est sanctionné, plus ou moins sévèrement selon l'épreuve, alors consultez votre guide de l'athlète.

    Source : Ouvrage général de référence sur le triathlon

  9. La combinaison s'enlève en T1 après la natation ; T2 est le passage du vélo à la course à pied.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  10. Dans une montée lancée, les chaussures restent fixées aux pédales, et l'athlète saute sur le vélo et les enfile en roulant, une technique avancée qu'il vaut mieux garder pour plus tard, quand les transitions de base sont solides.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

Test 8Équipement essentielFaire un test

  1. Une trifonction est un vêtement unique qui sert pour nager, rouler et courir, donc aucun changement de tenue n'est nécessaire en transition.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  2. Les crevaisons sont de loin l'incident mécanique le plus courant les jours de course, donc le kit standard comprend une chambre à air ou des rustines, des démonte-pneus et une pompe ou une cartouche de gaz.

    Source : Ouvrage général de référence sur le cyclisme

  3. Les courses exigent un casque certifié selon une norme de sécurité reconnue et en bon état ; la forme aérodynamique est facultative.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  4. Les courses pour débutants acceptent les vélos de route, hybrides et VTT ; ce qui compte, c'est que le vélo soit sûr et en état de marche, pas sa catégorie.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  5. Une ceinture élastique permet d'y clipser le dossard et de le faire pivoter de l'arrière vers l'avant entre la partie vélo et la partie course à pied.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  6. Le casque est obligatoire partout ; le compteur et les chaussures de cyclisme sont facultatifs, et les combinaisons dépendent des règles de température de l'eau.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  7. Être fixé à la pédale donne un coup de pédale plus efficace et plus lié ; les débutants peuvent tout à fait rouler avec des chaussures de course.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  8. L'aide extérieure de la part des supporters n'est pas autorisée ; la nutrition doit être portée sur soi ou sur le vélo.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  9. Les puces de chronométrage se portent à une sangle de cheville pour être lues de façon fiable quand l'athlète franchit les tapis de chronométrage à pied et à vélo.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

  10. Les nages en extérieur se font souvent face à un soleil bas, et des verres teintés ou miroirs réduisent l'éblouissement pour repérer les bouées.

    Source : World Triathlon / ouvrage général de référence

Test 9Règles de course et pénalitésFaire un test

  1. L'aide de spectateurs ou de non-participants est une aide extérieure et n'est pas autorisée ; les ravitaillements, les officiels de course et vos propres provisions sont permis.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  2. Un comportement antisportif, comme injurier les officiels, est traité comme une infraction grave et sanctionné par la disqualification, signalée par un carton rouge.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  3. Selon les règles de World Triathlon, le carton bleu signale une pénalité de temps, le plus souvent pour aspiration-abri, que l'athlète doit purger dans la zone de pénalité.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  4. Le carton jaune est le moyen par lequel un officiel technique notifie à un athlète une pénalité de temps pour une infraction autre que l'aspiration-abri. Les pénalités d'aspiration-abri sont signalées par un carton bleu et la disqualification par un carton rouge. Un simple avertissement est donné au sifflet, sans aucun carton.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  5. La zone de pénalité est l'endroit où les pénalités de temps sont purgées pendant la course ; l'ignorer signifie que la pénalité n'est pas purgée et que l'athlète est disqualifié.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  6. Les parcours comportent des zones de déchets balisées, généralement au niveau des ravitaillements ou juste après ; jeter des détritus en dehors est une infraction sanctionnée pour abandon de déchets.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  7. Le triathlon fait porter la responsabilité au concurrent : sortir du parcours ou enfreindre une règle que vous n'avez pas lue reste votre erreur.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  8. Les ravitaillements sont fournis par l'organisateur, donc les utiliser est normal en course ; couper le parcours, rouler sans casque et injurier les officiels sont autant d'infractions passibles de disqualification.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  9. Un athlète qui quitte le parcours doit le rejoindre au point de sortie, afin qu'aucune portion de la distance ne soit sautée ; sinon, cela compte comme une coupe de parcours.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

  10. World Triathlon interdit la nudité et l'exhibition indécente, sanctionnées par un avertissement pour se corriger ou par la disqualification. L'équipement, combinaison comprise, peut être changé à votre emplacement de transition tant que le torse reste couvert ; lorsqu'un organisateur met à disposition une tente de change, utilisez-la.

    Source : World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence

Test 10Débuter et s'entraînerFaire un test

  1. Les enchaînements relient deux disciplines sans véritable pause pour que le corps apprenne à gérer le passage de l'une à l'autre, surtout la sensation de jambes lourdes en courant à la sortie du vélo.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  2. L'entraînement de base consiste en un volume aérobie régulier, augmenté progressivement ; les intervalles maximaux relèvent des phases ultérieures, plus affûtées, du plan.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  3. Une pratique régulière des trois disciplines chaque semaine maintient la technique et la forme dans chacune ; de longues interruptions, surtout en natation, font perdre vite la technique.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  4. L'entraînement fournit le stimulus, mais l'adaptation se produit pendant la récupération ; sauter le repos mène à la stagnation, à la maladie et à la blessure.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  5. Sans lignes d'eau, sans murs ni ligne noire à suivre, vous devez repérer votre cap pour nager droit, et l'eau froide avec une combinaison n'a rien à voir avec une piscine.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  6. Le sprint est le choix de première course le plus courant : assez court pour être atteint avec un entraînement modeste, tout en enseignant l'enchaînement complet natation-vélo-course à pied et les transitions. Certains athlètes commencent par un super sprint, encore plus court.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  7. L'affûtage élimine la fatigue accumulée en réduisant le volume, tandis que de courts efforts plus vifs vous gardent tonique plutôt qu'atone le jour de la course.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  8. Partir trop vite est l'erreur classique du débutant en natation ; un départ maîtrisé garde la respiration sous contrôle et coûte très peu de temps au total.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  9. Le tissu conjonctif s'adapte plus lentement que le cœur et les poumons, donc le volume augmente par petits paliers, avec des semaines plus faciles régulières pour absorber le travail.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

  10. Rien de nouveau le jour de la course : répéter votre nutrition à l'entraînement montre ce que votre estomac tolère à l'effort de course et évite les surprises.

    Source : Ouvrage général d'entraînement

Sources

World Triathlon Competition Rules / règlement de compétition IRONMAN / ouvrage général d'entraînement

  • World Triathlon / ouvrage général de référence46
  • World Triathlon Competition Rules / ouvrage général de référence10
  • Ouvrage général d'entraînement10
  • Règles de World Triathlon / règlement IRONMAN, ouvrage général de référence8
  • Ouvrage général de référence sur la course en triathlon6
  • Ouvrage général de référence5
  • Ouvrage général de référence sur le cyclisme4
  • Règles de compétition de World Triathlon3
  • Ouvrage général de référence sur l'entraînement en triathlon2
  • Ouvrage général de référence sur la course à pied2
  • IRONMAN / ouvrage général de référence1
  • Règlement de compétition IRONMAN1
  • Règles de compétition de World Triathlon / règlement de compétition IRONMAN1
  • Ouvrage général de référence sur le triathlon1