Питание и водный баланс

Потребность в энергии и углеводах следует за тренировочным требованием дня, поэтому потребление разумно меняется в течение недели. Это руководящий принцип, а не точная формула.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Углеводы поставляют топливо, от которого зависят более тяжёлые усилия, а запасы достаточно малы, чтобы потребление имело значение. Материал для восстановления даёт в основном белок.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Постоянное питание ниже требований тренировок подрывает восстановление, которое превращает тренировку в форму. Добавление нагрузки недоедающему спортсмену обычно ухудшает дело.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Совместное заявление ACSM/AND/DC 2016 года описывает суточные углеводы как г/кг массы тела, масштабируемые по тренировочной нагрузке: примерно 3-5 г/кг для лёгких дней, 5-7 г/кг для умеренных и 6-10 г/кг для тяжёлых дней на выносливость, а для очень высоких дней ещё больше. Это ориентировочные диапазоны, а не предписания для конкретного человека.

Источник: Совместное позиционное заявление ACSM / Academy of Nutrition and Dietetics / Dietitians of Canada (2016)

Питаться хорошо и питаться достаточно это разные вопросы, и только второй определяет, поддерживаются ли тренировки. Качество не компенсирует недостаток энергии.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Когда окно перед тренировкой короткое, значительную часть работы делает ужин накануне, дополненный тем, что переносится утром. Кофеин вообще не даёт энергии.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

День отдыха требует меньше топлива для работы, но такой же поддержки для восстановления, поэтому углеводы меняются, а белок и общая достаточность остаются. Организм по-прежнему тратит заметное количество энергии в покое.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Пополнение мышечного гликогена это процесс, измеряемый часами, а не минутами, поэтому день перед ключевой тренировкой это часть её обеспечения.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Повторяемое качество тренировок и восстановление это практический повседневный сигнал. Устойчивое снижение веса в сезоне и постоянный голод указывают в другую сторону.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Объём пищи и насыщение могут стать ограничивающим фактором при высоких потребностях в энергии, поэтому в больших блоках помогают более калорийные продукты.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Жира много, а углеводов мало, и именно от углеводов зависят тяжёлые интенсивности, поэтому углеводы заканчиваются первыми. Оба вида топлива используются на всём протяжении.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Гликоген это просто углевод, упакованный на потом, в мышцах, которые его используют, и в печени, которая снабжает кровоток.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Рекомендации масштабируют потребление по длительности и интенсивности, от малого или нулевого в коротких лёгких занятиях до существенно большего в час в длинных тяжёлых. Считайте опубликованные диапазоны ориентиром, а не правилами.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Train-low означает управление доступностью углеводов для выбранных тренировок, а не снижение интенсивности, веса или объёма. Его применяют к отдельным, обычно менее интенсивным тренировкам при достаточной по энергии диете: тяжёлые тренировки по-прежнему обеспечиваются топливом, поэтому намеренное недоедание в тяжёлый день не является train-low.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Вы покупаете возможный адаптационный сигнал ценой интенсивности и дополнительного стресса, а данные о результативности остаются неоднозначными. При повторном или бесконтрольном использовании это может перейти в низкую энергетическую доступность, поэтому это избирательный инструмент, а не вариант по умолчанию.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Более высокое окисление жиров не меняет предела скорости: тяжёлым усилиям нужна энергия быстрее, чем жир может её поставить. Очень высокое потребление жира может также притупить способность мышцы сжигать углеводы на интенсивности, хотя пищеварение не затрагивается.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Печёночный гликоген, а не мышечный, поддерживает глюкозу в крови ночью; мышца сохраняет собственный запас для собственного использования.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Кишечный транспорт углеводов в какой-то мере тренируем, поэтому привычное потребление формирует переносимость. Индивидуальные различия остаются большими.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Загрузка сочетает несколько дней повышенного потребления углеводов со сниженной тренировкой и может поднять мышечный гликоген примерно в полтора-два раза выше нормы. Ниже примерно 90 минут обычные запасы не являются ограничением, поэтому выигрыша нет.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Когда мышечные запасы истощены, организм не может поддерживать ту же интенсивность, а пополнение занимает часы, поэтому питание нужно начинать рано.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Белок это прежде всего строительный и восстановительный материал, а тренировка вызывает непрерывную перестройку тканей. Топливо поступает в основном из углеводов и жиров.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Повторяющаяся работа на выносливость увеличивает и потребность в восстановлении, и небольшое использование белка как топлива, поэтому потребности превышают уровень малоподвижных людей. Официальные положения дают диапазоны, а не одну цифру.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Каждый приём пищи, содержащий белок, стимулирует восстановление, поэтому несколько умеренных порций обычно лучше служат спортсмену, чем одна большая. Нет данных о вреде для почек от более высокого потребления у здоровых спортсменов.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Белок перед сном это разумный способ добавить к суточному итогу, но суточный итог и тренировка остаются самым важным.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Быстрое снижение веса в сезоне, как правило, отражает большой дефицит энергии и стоит мышечной ткани, а не только жира. Больше белка помогает, но не делает большой дефицит безопасным при высокой нагрузке.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Наращивающая фаза требует больше всего восстановления, а большой дефицит именно его убирает, поэтому форма, набираемая за тренировку, падает.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Белок и углеводы выполняют разные задачи, и никакое количество белка не заменит топливо, которого требует интенсивность.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Разнообразие и достаточное общее потребление покрывают аминокислотный профиль в течение дня; представление о том, что продукты нужно сочетать в каждом отдельном приёме пищи, устарело.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Существует точка, после которой лишний белок не даёт дальнейшей пользы для восстановления, а излишек просто метаболизируется.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Намеренное ограничение энергии это частая причина низкой энергетической доступности, поэтому цель по составу тела относится к квалифицированному специалисту, а не к самостоятельному управлению.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Энергетическая доступность это то, что остаётся для всего, кроме упражнений: иммунной функции, гормонов, костей и восстановления. Обычно её выражают относительно безжировой массы.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Организм может защищать вес, урезая невидимые вам функции, поэтому стабильное число на весах не доказательство того, что питания достаточно.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

RED-S это широкая концепция, охватывающая влияние на кости, гормоны, иммунитет, обмен веществ и результативность. Оценить её у отдельного человека может только квалифицированный клиницист.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Низкая энергетическая доступность может возникнуть непреднамеренно, когда тренировочный блок перерастает пищевые привычки, а также может возникнуть из-за расстройства пищевого поведения. Оба пути требуют квалифицированной оценки.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Сигналом является совокупность признаков, сохраняющаяся неделями или месяцами, а не любая отдельная обычная тренировочная реакция. Оценка принадлежит клиницисту, а не самопроверке.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Когда тренировка сжигает много, а аппетит автоматически не поспевает, дефицит может тихо накапливаться неделями большого блока.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Костям нужны и нагрузка, и достаточная энергетическая и гормональная поддержка; затяжной дефицит подрывает их, а стрессовые травмы это частый первый признак.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Организм снижает репродуктивные и другие гормональные функции, когда энергии постоянно не хватает. Любое подозреваемое гормональное изменение должно быть оценено медициной.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Основная проблема это дефицит энергии, который затрагивает спортсменов любого пола. Отсутствие чёткого раннего маркера у мужчин часто задерживает распознавание.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Это клинический вопрос, и восстановление обычно включает корректировку и питания, и тренировочной нагрузки при квалифицированной поддержке. Если сама еда даётся с трудом или контролирует вас, правильное место для начала это служба по расстройствам пищевого поведения или ваш врач.

Источник: Консенсусные заявления IOC по RED-S / общие справочные материалы

Мышечного и печёночного гликогена обычно хватает на 90-120 минут устойчивой работы, меньше при более высокой интенсивности, поэтому спринт питается почти целиком из уже накопленного. Гонка полной дистанции длится во много раз дольше этих запасов.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Ниже примерно часа запасённого гликогена, как правило, достаточно. Польза от углеводов в гонке становится стабильной, когда усилие продолжается дольше примерно 60-90 минут.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Рекомендация зависит от длительности, это не одно число. Потребление выше 90 г/ч используют некоторые спортсмены длинной дистанции, но оно требует смеси глюкозы и фруктозы и постепенной привычки кишечника.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Глюкоза использует натрийзависимый транспортёр, который насыщается, а фруктоза использует отдельный. Использование обоих путей одновременно повышает общую доставку.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Давно установленная и лучше всего подтверждённая смесь это примерно 2:1 глюкозы (или мальтодекстрина) к фруктозе. Некоторые новые продукты для высокого потребления используют соотношения ближе к 1:0,8, хотя данных о превосходстве этого пока мало.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Однотранспортируемые углеводы насыщают один кишечный транспортёр примерно при 1 г/мин. Превышение добавляет нагрузку на кишечник, не добавляя пригодного топлива.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Часовая цель, умноженная на ожидаемые часы гонки, даёт итог в граммах. Этот итог определяет, что вы упакуете и что должны взять на трассе.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Час гонки укладывается в ёмкость запасённого гликогена, поэтому дополнительное топливо добавляет мало субстрата. Небольшие количества или полоскание рта углеводами всё же могут дать небольшой центральный эффект на этой длительности.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Полоскание рта углеводами неоднократно показывало небольшую пользу в усилиях примерно по 30-60 минут, через оральные рецепторы, а не через всасывание.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Всасывание обычно ограничено ниже скорости, с которой углеводы сжигаются на гоночной интенсивности, и тем сильнее, чем быстрее темп, поэтому в длинной гонке обычно накапливается дефицит, который питание делает меньше и медленнее.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Повторное воздействие углеводов во время упражнения усиливает кишечный транспорт, существенно снижая недостаточное всасывание и желудочно-кишечный дискомфорт. Скорость опорожнения желудка, как не было показано, не меняется.

Источник: Систематический обзор о тренировке кишечника (Martinez et al. 2023) / позиционные заявления по спортивному питанию

Адаптация возникает от повторного прогрессивного воздействия на протяжении многих тренировок. Одна большая доза или отдохнувший кишечник не дают адаптации вообще.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Тренировка кишечника повышает потолок всасывания и уменьшает симптомы, но потолок по-прежнему существует, и никакая тренировка не делает безопасным неограниченное потребление.

Источник: Систематический обзор о тренировке кишечника (Martinez et al. 2023) / позиционные заявления по спортивному питанию

Опросы участников длинных и ультра-выносливостных гонок последовательно сообщают о желудочно-кишечных симптомах у большой доли спортсменов, и они ведущая причина замедления и DNF.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Высококонцентрированные напитки гипертоничны: они замедляют опорожнение желудка и тянут жидкость в просвет кишечника, что частая причина вздутия и диареи.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Обезвоживание усугубляет вызванное упражнением снижение спланхнического кровотока, что одна из причин, по которым желудочно-кишечные симптомы часто появляются поздно в жарких гонках.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Спланхнический кровоток резко падает с ростом интенсивности, нарушая опорожнение и всасывание. Это же причина, по которой беговой этап обычно вызывает больше симптомов, чем велосипед.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Клетчатка, жир и белок замедляют опорожнение и оставляют больше остатков в кишечнике, поэтому выбор перед гонкой и в гонке обычно ограничивают по всем трём.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Снижение интенсивности возвращает часть кровотока в кишечник, а пауза в концентрированных углеводах позволяет желудку очиститься. Если тошнота сопровождается головной болью, спутанностью сознания или вздутием, или вы много пили, прекратите пить и обратитесь за медицинской помощью: это могут быть признаки низкого уровня натрия в крови.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

НПВС снижают кровоток в кишечнике и повышают кишечную проницаемость во время упражнений, а их использование неоднократно связывали с более тяжёлыми желудочно-кишечными симптомами.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Пот в подавляющей части состоит из воды, а хлорид натрия составляет безусловно самую большую долю электролитов, которые он несёт.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Пот гипотоничен относительно плазмы: потовая железа реабсорбирует значительную часть натрия, прежде чем жидкость достигает кожи.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Эти минералы появляются в поту лишь в малых количествах. Поэтому стратегии восполнения во время соревнований сосредоточены на натрии и жидкости.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Скорость потоотделения следует за теплопродукцией и способностью среды отводить это тепло, поэтому доминируют темп, температура воздуха и влажность.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Изменение массы тела само по себе занижает потери с потом, если вы пили во время тренировки, поэтому потреблённое нужно прибавить обратно, а мочу вычесть.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Жидкость тела достаточно близка по плотности к воде, поэтому 1 кг острой потери массы считается примерно за 1 л. Сожжённое топливо почти ничего не вносит в краткосрочное изменение массы.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Натрий поддерживает удержание жидкости и концентрацию натрия в плазме. Он не влияет на то, сколько вы потеете, а типичные напитки содержат меньше натрия на литр, чем пот.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Концентрация натрия в поту различается у людей в несколько раз. Видимые соляные корки это грубый практический показатель верхнего конца этого диапазона.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Натрий становится существенным, когда и потери, и потребление жидкости велики и продолжительны. Короткие или прохладные тренировки дают потери, легко покрываемые обычным питанием.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Это проблема разбавления, вызванная питьём сверх потерь, а не потеря соли или обезвоживание, поэтому питьё по жажде, а не по расписанию, главная профилактика. Ранние признаки включают тошноту, головную боль и спутанность сознания и требуют медицинской помощи.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Официальные положения сходятся примерно на 3-6 мг/кг как диапазоне, где надёжно виден эргогенный эффект. Дозировка масштабируется по массе тела, а не задаётся фиксированным количеством.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Кофеин всасывается быстро, но достигает пика в крови примерно через 45-60 минут после приёма, поэтому окно примерно в час перед упражнением это стандартная рекомендация.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Исследования, сравнивающие умеренные и высокие дозы, не показывают дополнительного прироста результативности выше примерно 6 мг/кг, но явный рост побочных эффектов. Больше просто не лучше.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Кривая доза-эффект выравнивается рано: дозы всего 1-3 мг/кг давали пользу для результативности в испытаниях, делая низкие дозы разумным вариантом для чувствительных спортсменов.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Привыкание это одна из наименее установленных областей исследований кофеина, где испытания указывают в разные стороны и нет чёткой поддержки протоколов отмены.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Кофеин действует главным образом на центральную нервную систему как антагонист аденозина, снижая восприятие усилия. Более старое объяснение сбережением гликогена больше не считается основным механизмом.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Практические проблемы это расстройство кишечника и тревога или дрожь, а при более высоких дозах учащённый пульс, который может сделать управление темпом по пульсу менее надёжным.

Источник: Позиционное заявление ISSN о кофеине (Guest et al. 2021) / метаанализ о кофеине и велоспорте

Скорость выведения кофеина сильно различается у людей, в значительной мере из-за генетики. У медленных метаболизаторов эффект длится гораздо дольше, поэтому доза во второй половине дня всё ещё может задержать и сократить сон этой ночью.

Источник: Позиционное заявление ISSN о кофеине и спортивных результатах (Guest et al. 2021)

Кофеин был исключён из запрещённого списка в 2004 году и помещён в программу мониторинга WADA, поэтому он разрешён в спорте, а его употребление по-прежнему наблюдается.

Источник: WADA Prohibited List и Monitoring Programme / общие справочные материалы

Исследования кофеина в типичных результативных дозах не показывают значимого влияния на состояние гидратации во время упражнений, а само упражнение уменьшает образование мочи.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Питание для восстановления это готовность к следующей тренировке, а не болезненность. Лактат выводится примерно за час и не то, что решает питание для восстановления.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Три цели это топливо, материал для восстановления и водный баланс. Всё остальное в питании для восстановления вторично по отношению к ним.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Исследования быстрого ресинтеза гликогена сходятся на примерно 1,0-1,2 г/кг/ч в первые часы, когда время восстановления короткое. Бóльшие количества не ускоряют накопление дальше.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Синтез мышечного белка сильно реагирует примерно на 0,3 г/кг за приём. Для запуска этой реакции не требуются большие разовые дозы, хотя недавние работы предполагают, что очень большие дозы могут её продлевать.

Источник: Совместное позиционное заявление ACSM/AND/DC (2016); Trommelen et al. 2023

Часть выпитого снова теряется с мочой, поэтому восполнение 125-150% дефицита при наличии натрия восстанавливает водный баланс надёжнее, чем точное соответствие потерям.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

При длинном интервале и лёгкой тренировке достаточно обычных приёмов пищи в течение дня. Структурированное питание для восстановления оправдывает себя, когда тренировки идут близко друг к другу или очень тяжёлые.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Организм реагирует на питательные вещества, а не на упаковку. Продукты для восстановления полезны, когда еду непрактично носить или готовить, а не потому, что они физиологически превосходят.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Алкоголь напрямую подавляет реакцию синтеза мышечного белка на тренировку и склонен вытеснять углеводы и жидкость, от которых зависит восстановление.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Дефицит, едва заметный в первый день, накапливается за блок, поэтому тяжёлым дням нужно соответствующее потребление, а не один большой приём пищи в конце.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Тяжёлые или жаркие усилия временно притупляют аппетит, и питьевые варианты, такие как молочные напитки, смузи или супы, гораздо легче проглотить, чем полноценный приём пищи.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Величины эффектов несопоставимы: последовательная тренировка и достаточное питание двигают результативность гораздо сильнее любой добавки, поэтому еда на первом месте.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Согласительные обзоры неоднократно называют один и тот же короткий список добавок для результативности с убедительными данными; у остальных нет последовательной поддержки у тренированных спортсменов.

Источник: Консенсусное заявление IOC о пищевых добавках / общие справочные материалы

Типичная картина: единичное многообещающее небольшое испытание, которое никогда не воспроизводится. Независимое воспроизведение у релевантных спортсменов отличает короткий список от длинного.

Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию / общие справочные материалы

Тестирование партий сужает риск до выборочной партии и определённой панели проверки; оно ничего не говорит об эффективности и не даёт гарантии антидопинга.

Источник: Рекомендации по антидопингу и сертификации добавок / общие справочные материалы

Опросы находят необъявленные вещества у меньшинства продуктов, а не у большинства, но риск реален и сосредоточен в определённых категориях продуктов.

Источник: Литература по антидопинговому и добавочному надзору / общие справочные материалы

Строгая ответственность возлагает ответственность на спортсмена. Доказательство загрязнения может в некоторых случаях снизить санкцию, но не снимает ответственности.

Источник: World Anti-Doping Code / общие справочные материалы

Несколько запрещённых стимуляторов и гормоноподобных соединений растительного происхождения. «Натуральный» это маркетинговое слово, а не категория безопасности или антидопинга.

Источник: Антидопинговые образовательные материалы / общие справочные материалы

Статус железа нужно измерять, а не угадывать: у усталости много причин, а ненужное железо накапливается в организме и может причинить вред.

Источник: Рекомендации по спортивной медицине и спортивному питанию / общие справочные материалы

Статус витамина D измерим и сильно меняется в зависимости от сезона, широты и образа жизни, поэтому тестирование групп риска лучше повсеместной добавки в любую сторону.

Источник: Рекомендации по спортивной медицине и спортивному питанию / общие справочные материалы

Добавки находятся под более мягким регулированием, чем лекарства, и именно поэтому точность этикетки и загрязнение остаются повторяющимися проблемами.

Источник: Обзор регулирования добавок / общие справочные материалы