Техника плавания и серии

Плавучесть сосредоточена вокруг лёгких, а масса в ногах, поэтому тело поворачивается вокруг этого несоответствия, пока ноги не повиснут низко.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Подъём одного конца тела опускает другой вокруг точки, где плавучесть и вес не совпадают, поэтому поднятая голова это одна из самых частых причин тянущихся ног.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Грудь это плавучий конец, поэтому мягкое давление на неё поворачивает тело вокруг лёгких и поднимает ноги.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Крепкий кор соединяет тело и удерживает линию, но руки остаются главным источником движения вперёд в кроле независимо от силы кора.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Костюм компенсирует тонущие ноги, что полезно в день гонки, но может маскировать ошибку, которую вы иначе были бы мотивированы исправить.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Весь корпус поворачивается как единое целое вокруг позвоночника; плечи, поворачивающиеся независимо от бёдер, создают скручивание, а не вращение.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Вращение задействует более сильные мышцы, чем плечо в одиночку, и удлиняет гребок; движение вперёд по-прежнему даёт кисть и предплечье.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Отстающие ноги действуют как тормоз, подставляя больше площади набегающей воде; выигрыш даёт снижение сопротивления, а не дополнительная мощность.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Больше гребков на меньшей дистанции это признак разваливающейся длины гребка. Решение обычно в темпе или выносливости, а не в попытке плыть сильнее.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Сопротивление и движущая сила это два отдельных рычага. Выравнивание головы и тела работает на первый; зацеп и скорость кисти работают на второй.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Цель в том, чтобы превратить предплечье и кисть в одну обращённую назад лопасть рано в гребке, а не поздно.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Опущенный локоть разворачивает лопасть вниз и уменьшает её примерно до одной кисти, расходуя впустую большую долю усилия.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Движущая сила следует третьему закону Ньютона, поэтому полезной составляющей каждого толчка является часть, направленная назад.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Передняя часть гребка нужна для того, чтобы подготовить опору на воду; сила прикладывается, когда предплечье направлено назад.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Обрыв гребка у бедра выбрасывает фазу, в которой рука находится в самом сильном положении, обращённом назад.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Работа ног на спине тренирует положение тела и голеностопы; остальные три стиля направляют внимание на давление на кисть и предплечье.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Без ладони, на которую можно опереться, единственный способ удержать воду это направить предплечье назад, и это как раз целевой навык.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Проскальзывание обычно означает, что сила прикладывается до того, как предплечье повернуто назад; сильнее тянуть проскальзывающей кистью лишь тратит больше энергии.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Ускоряющаяся кисть сохраняет опору на воду, которая уже движется назад; замедляющаяся кисть эту опору теряет.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Большая лопасть компенсирует слабый зацеп, а не выявляет его, поэтому работа с лопатками требует внимания к положению, а не только к усилию.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Когда костюм уже держит ноги наверху, остаточная задача работы ног это тайминг и устойчивость, а не скорость.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Работа ног от бедра удерживает ноги в следе тела; работа от колена выталкивает голени в набегающую воду.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Это проблема сопротивления в такой же мере, как и проблема энергии: голень выходит из тени тела и толкает воду вперёд.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Стопа работает как ласта, только если может вытянуться; ограниченная подвижность превращает работу ног из движущей в тормозящую.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Ласты это учебное средство для подвижности и положения; они не воспроизводят требований плавания без них в гонке.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Счёт привязан к циклу руки, поэтому двухтактная работа ног сочетает один удар с каждым гребком руки.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

На длинных дистанциях экономичность обычно предпочитает сдержанную работу ног, но единого правила, подходящего каждому пловцу, нет.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Большой расход кислорода за небольшой прирост скорости это плохой обмен в гонке, где впереди ещё велосипед и бег.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Серии на ноги служат подвижности, балансу и тайммингу, даже когда работа ног почти не даёт скорости вперёд в день гонки.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Лёгкая работа ног сохраняет ритм, не истощая ноги; полный отказ от неё обычно стоит положения тела и тайминга.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Эти два показателя перемножаются, поэтому прирост по одной переменной часто сводится на нет потерями по другой.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Сопротивление не прекращает действовать, поэтому длинное скольжение теряет скорость, которую следующему гребку приходится возвращать.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Число гребков само по себе можно снизить, просто больше скользя и плывя медленнее, поэтому его нужно читать вместе с часами.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Поскольку учитываются оба слагаемых, оценка отбивает ловушку снижения числа гребков за счёт замедления.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Скольжение после толчка завышает показатели в бассейне, а без фиксированной длины у счёта нет постоянной дистанции, к которой его относить.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Более частый темп быстрее выводит на скорость, потому что убирает мёртвые точки, на которые опирается длинный скользящий гребок.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Изоляция одной переменной и хронометраж результата показывает, действительно ли произведение двух выросло.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Меньше дышать не удлиняет гребок; это просто даёт меньше воздуха, а число гребков не меняется. Остальные три действительно увеличивают дистанцию за гребок.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Скорость это произведение двух, поэтому большее падение темпа перевешивает выигрыш в длине гребка.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Оптимальный темп различается у людей, поэтому надёжный подход это проверять сочетания и оставлять то, что даёт самое быстрое время.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Упражнение упрощает плавание до одного элемента, чтобы ощущение от него стало очевидным. Форма, тестирование и подвижность это отдельные задачи.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Повторение закрепляет тот паттерн, который вы фактически выполняете, правильный или нет. Небрежное упражнение это репетиция неправильного.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Перенос не автоматичен. Чередование упражнения и плавания даёт немедленный шанс применить изменение в настоящем гребке.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Упражнение воздействует на проводку над водой: удержание кончиков пальцев на поверхности требует высокого локтя и некоторого вращения.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Скаллинг это упражнение на чувствительность: небольшие боковые движения кисти учат тому, где давление и как его удерживать.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Упражнения обычно малоинтенсивны, поэтому они не поднимают пульс больше, чем плавание. Остальные три это настоящие причины.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Упражнения могут изменить то, как вы двигаетесь, но для скорости нужны также подготовка и практика удержания этой формы в темпе.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Упражнения это небольшая намеренная доля тренировки. Основную часть времени по-прежнему нужно плавать как следует.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Внутреннее ощущение ненадёжный ориентир, когда вы меняете паттерн, поэтому взгляд со стороны закрывает разрыв.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Преувеличения, встроенные в упражнение, это учебные приёмы, а не цели. Перенос их целиком в плавание создаёт новую ошибку.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Пул-буй это поплавок, зажатый между бёдрами. Он приподнимает нижнюю часть тела и позволяет ногам отдыхать, чтобы вы могли сосредоточиться на руках.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Плавучесть заменяет баланс и положение тела, а не учит им, поэтому лежащая в основе ошибка остаётся нетронутой.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Лопатка это увеличенная кисть. Больше воды за гребок означает больше движущей силы, но и больше нагрузки на плечо.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Осторожность основана на дополнительной нагрузке за гребок, а не на устоявшихся данных о травмах, поэтому разумный подход это консервативный подбор размера.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Ласты делают вас быстрее и поднимают ноги. Эта дополнительная помощь может скрыть именно те проблемы работы ног, над которыми вам, возможно, нужно работать.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Трубка убирает необходимость задерживать дыхание, а не тренирует её. Её ценность в том, чтобы вывести дыхание из уравнения.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Лента стягивает лодыжки, не добавляя плавучести, поэтому она почти противоположна пул-бую и ничего не скрывает.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Время с помощью приспособлений льстит вам, потому что плавучесть и площадь поверхности дают скорость, которую вы не создали. Оценивайте прогресс по плаванию без них.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Приспособления полезны в коротких целевых блоках. Специфичность означает, что большая часть ваших метров должна выглядеть как гонка.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Если форма зависит от приспособления, форму создаёт приспособление. Решение в плавании без него на скоростях, где вы всё ещё держите форму.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Разминка существует, чтобы подготовить вас к основной серии, поэтому она нарастает постепенно, а не накапливает дистанцию.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Разминка и заминка поддерживают основную серию. Если хотите узнать, для чего была тренировка, читайте основную серию.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Лёгкая заминка действительно выводит лактат из крови быстрее, чем резкая остановка, но лактат не причина боли на следующий день, поэтому она её не предотвращает. Остальные три пользы разумны.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

10 x 100 с отдыхом 15 секунд и 10 x 100 с отдыхом 60 секунд это разные тренировки с одинаковым плаванием.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Время отправления включает плавание плюс отдых. Это длина цикла, поэтому более быстрое плавание покупает дополнительное восстановление.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

«Descend» относится к времени на часах, которое уменьшается, а это значит, что усилие растёт по ходу группы.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Негативный сплит означает, что вторая половина быстрее первой, что тренирует контролируемый темп с самого начала.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Они различаются длиной повторения и восстановлением: одно удерживает тяжёлый темп, другое защищает качество на коротких усилиях.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Длинные повторения в целевом темпе при коротком отдыхе репетируют именно то, к чему вы готовитесь: удержание заданной скорости.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Серия, которую уже нельзя проплыть с хорошей формой, перестала выполнять свою цель, поэтому скорректируйте темп или отдых.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

CSS это практическая оценка верхней границы устойчивого темпа, скорости, выше которой усталость быстро накапливается. Это число порогового типа, а не спринт и не среднее.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Широко используемый протокол берёт максимальные 400 м и максимальные 200 м. Разница между двумя временами и заставляет оценку работать.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Разница между двумя временами это время, затраченное на дополнительные 200 м, поэтому её половина даёт темп на 100 м. Эта величина и есть ваш темп CSS.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Оценка работает, только если оба заплыва это честные максимальные усилия, а второй не ухудшен усталостью от первого. Всё, что гасит любое из усилий, искажает число.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

CSS даёт личную, повторяемую точку отсчёта, которая двигается вместе с вашей формой. Ощущение плавает изо дня в день и неделя с неделей несопоставимо.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Серии CSS держат фиксированный темп на повторениях с коротким отдыхом, поэтому усилие остаётся близким к непрерывному. Длинный отдых и повторения на максимум тренируют другое.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Форма меняется в течение тренировочного блока, поэтому повторный тест раз в месяц-два держит темпы честными. Тестировать каждую тренировку было бы изнурительно и бессмысленно.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Медленные 200 м сокращают разрыв между двумя временами, из-за чего рассчитанный темп на 100 м выглядит быстрее, чем на самом деле. Получившиеся серии будут непосильными.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

CSS требует только бассейна и часов, и именно поэтому он популярен. Его реальные ограничения в том, что это модельная оценка, чувствительная к выполнению теста и не видящая технику.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

CSS приближает потолок устойчивого усилия, поэтому более длинные заплывы обычно держат чуть ниже него. Попытка держать CSS намного дольше тестовых дистанций обычно заканчивается угасанием.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Тренировка в бассейне разбита стенками и отдыхом, а гоночный заплыв идёт непрерывно от старта до финиша. Именно к этой непрерывности должна готовить тренировка.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Гоночный заплыв сколько-нибудь существенной длины в подавляющем большинстве аэробный, поэтому время задаёт устойчивый темп. Максимальная скорость вносит очень мало.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Щедрый отдых снимает усталость между усилиями, поэтому темп на часах завышает то, что вы смогли бы держать непрерывно. Число льстит вам, а не описывает вас.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Более длинные повторения с коротким отдыхом воспроизводят непрерывность гоночного заплыва. Добавление отдыха уводит серию дальше от того, к чему вы готовитесь.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Даже короткий отдых даёт ощутимое восстановление, поэтому разрыв между прерывистым и непрерывным результатом указывает на непрерывную выносливость. Она тренируется непрерывным плаванием.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Выносливость в значительной мере специфична для вида деятельности, а плавание добавляет тяжёлый технический компонент, который бег не развивает. Общий аэробный перенос есть, но гораздо меньше, чем ожидают спортсмены.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Дополнительная плавучесть улучшает положение тела и снижает сопротивление, поэтому заданное усилие обычно даёт чуть больше скорости. Усилие, которое вы можете поддерживать, по-прежнему определяется формой, набранной в бассейне.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Плавание зависит от техники, а навык угасает между тренировками, разнесёнными далеко друг от друга. Частота поддерживает гребок острым при том же объёме.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Спринты на максимум с долгим отдыхом развивают скорость и восстановление, а не устойчивую аэробную способность, нужную гоночному заплыву. Остальные три напрямую давят на выносливость.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Небольшие приращения позволяют адаптироваться и форме, и технике, а гребок, разваливающийся на новой дистанции, закрепляет плохие привычки. Большие скачки приглашают усталость и проблемы с плечами.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Сила хвата практически не играет роли в плавании. Обычные ограничители это положение, зацеп, дыхание, темп и аэробная форма.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Два числа что-то значат только как пара, потому что эффективность это дистанция за гребок при заданной скорости. Каждое из чисел по отдельности можно улучшить так, что вы станете медленнее.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Меньше гребков при заметно меньшей скорости это классический паттерн излишнего скольжения. Реальный рост эффективности проявляется как меньше гребков при той же скорости или лучше.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Большая часть гребка происходит под водой и под углами, которых вы не чувствуете, а ценность в разрыве между вашим восприятием и записью. Съёмка только с поверхности скрывает ограничитель.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Сопротивление резко растёт со скоростью, поэтому форсирование темпа при плохом положении тратит энергию, а не решает проблему. Причину нужно выявить, прежде чем усилие поможет.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Ограничитель в дыхании проявляется как конкретное повторяющееся нарушение в момент поворота головы на вдох. Усталость в другом месте или способность задерживать дыхание говорят о другом.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Зацеп, который не фиксируется, означает много гребков с малым продвижением, что ощущается как скольжение кисти назад. Низкий темп при стабильной скорости это противоположная картина.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Изменение одной переменной, стартового темпа, изолирует причину. Если контролируемый старт даёт более быстрый общий заплыв, проблема была в распределении усилия, а не в форме.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Тренер наиболее ценен именно тогда, когда самодиагностика зашла в тупик, потому что опытный глаз за минуты замечает то, что съёмка может не показать. Ждать, пока вы станете быстрым, значит тратить годы на догадки.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию

Снижение сопротивления окупается на всём заплыве и часто облегчает исправление других ошибок. Ноги вносят относительно мало движущей силы на дистанции, а развороты для гоночного заплыва не имеют значения.

Источник: Общие тренерские материалы по плаванию