Freiwasserschwimmen

Wer den Kopf hoch hebt, lässt Hüfte und Beine absinken, erhöht den Widerstand und ruiniert die Körperposition. Das Orientieren sollte ein kleines, schnelles Heben der Augen sein, kein Liegestütz.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Erst nach vorn zu orientieren und dann in die normale seitliche Atmung zu rollen, braucht eine einzige Kopfbewegung statt zwei, sodass Rhythmus und Körperposition kaum gestört werden.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Bei Wellengang zeigt jeder Blick weniger, daher brauchen Sie mehr davon, und das Heben im Moment der Wellenspitze verschafft Ihnen tatsächlich die Sicht.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine Boje ist klein und liegt tief im Wasser; ein Gebäude, ein Baum oder ein Mast dahinter bleibt sichtbar und gibt Ihnen denselben Kurs.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Navigationsfehler werden in Distanz bezahlt. Ein kleiner Kursfehler, der sich über Hunderte von Metern wiederholt, kann spürbar zusätzliche Schwimmstrecke bedeuten.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Getönte oder verspiegelte Gläser dämpfen die Blendung, und ein Merkmal am Ufer neben der Sonne gibt Ihnen einen brauchbaren Kurs, wenn die Boje nicht erkennbar ist.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine feste Anzahl, an die Bedingungen angepasst, verhindert sowohl zu häufiges Orientieren als auch lange Strecken im Blindflug und hält den Armzug rhythmisch.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Einseitige Atmung führt tendenziell zu einem asymmetrischen Zug, der die Schwimmlinie krümmt. Beidseitiges Atmen gleicht den Armzug aus.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Sie verlassen eine Wende in die Richtung, in die die Wende Sie gedreht hat, und ein frühes Orientieren verhindert deshalb, dass aus einem kleinen Wendefehler eine lange Diagonale wird.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine Blasenspur ist eine bequeme Linie, an der man sich bei schlechter Sicht halten kann, doch sie übernimmt die Navigationsfehler des vorderen Schwimmers, daher überprüfen Sie den Kurs weiterhin selbst.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Der nützliche Schutz liegt im Wasserschatten direkt hinter den Füßen oder in der Druckzone neben der Hüfte. Weiter vorn oder weiter hinten ist wenig zu gewinnen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Schwimmen im Wasserschatten wirkt, indem es den Widerstand senkt: Sie halten dasselbe Tempo bei geringerem Energieaufwand. Der Gewinn ist hydrodynamisch, nicht motivational.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Der Wasserschatten lässt mit der Entfernung schnell nach, und Antritte kosten mehr, als der Windschatten zurückgibt, daher hält ein gleichmäßiges, angepasstes Tempo dicht dahinter ihn aufrecht.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Etwas schneller als Ihr Tempo allein ist ein kostenloser Gewinn, den Sie halten können. Zu schnell, und Sie brechen ein; zu langsam, und Sie haben für einen Wasserschatten bezahlt, der Sie Zeit kostet.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Beim Schwimmen im Wasserschatten gibt es weder ein Zeitlimit noch einen Ausschluss von Bojen. Sie verlassen ihn, wenn die Gratisfahrt anfängt, Sie Tempo zu kosten.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Beiläufiger Kontakt ist bei einem Massenschwimmen normal. Entspannt zu bleiben, hält die Atmung unter Kontrolle, und einen Meter zur Seite zu rücken, löst das meiste.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Überschwommen zu werden, dauert ein, zwei Sekunden; Panik kostet weit mehr als der Kontakt. Auszuatmen und die anderen vorbeiziehen zu lassen, bringt Sie schnell zurück in den Rhythmus.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Wiederholter Kontakt mit den Füßen ärgert den Vordermann und stört Sie beide. Eine kleine Anpassung des Abstands oder der Wechsel auf Höhe der Hüfte behält den Wasserschatten, ohne dass es zu Berührungen kommt.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Auf beiden Seiten atmen zu können, erlaubt es Ihnen, auf der ruhigeren Seite Luft zu holen, und das ist einer der praktischen Gründe, die beidseitige Atmung zu trainieren.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Blind den Füßen zu folgen, kann Hunderte von Metern zusätzlich kosten, wenn der Vordermann schlecht navigiert. Die eingesparte Energie wird leicht von der Distanz aufgewogen, die Sie gar nicht hätten schwimmen müssen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ein richtig sitzender Anzug liegt überall eng an; Lücken am unteren Rücken oder an den Achseln schöpfen Wasser und bremsen. Außerhalb des Wassers sollte er sich eng anfühlen und beim Schwimmen frei.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Neopren reißt leicht unter einem Fingernagel oder bei einem einzigen kräftigen Ruck. Kleine, geduldige Korrekturen mit flachen Fingern verteilen die Last und führen zu einer besseren Passform.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Die Tüte nimmt die Reibung an der engsten Stelle des Anzugs, wo die meisten Risse an den Bündchen und zeitraubenden Kämpfe entstehen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Produkte auf Erdölbasis zersetzen Neopren, daher verwenden Sie ein dafür gemachtes Gleitmittel. Hals, Handgelenke und Knöchel sind die Reibestellen und die Stellen, an denen der Anzug schnell herunterrutschen soll.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Dickeres Neopren trägt mehr, schränkt aber die Beweglichkeit ein, deshalb tauschen Anzüge Dicke gegen Flexibilität dort, wo der Armzug stattfindet, und halten den Auftrieb weiter unten, wo die Beine absinken.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Beide Regelwerke begrenzen das Neopren von Wettkampfanzügen auf 5 mm, was einschränkt, wie viel Auftrieb ein Anzug legal liefern darf.

Quelle: World Triathlon Competition Rules / IRONMAN Athlete Rules

Ohne Ärmel entfallen sowohl die Einschränkung als auch das Neopren, sodass Sie Bewegungsfreiheit im Armzug gewinnen und etwas Auftrieb und Isolation verlieren. Beide Varianten sind erlaubt.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Den Anzug während des Laufens bis zur Hüfte abzustreifen, macht das Ausziehen zu einem Teil des Laufs zum Wechsel, und das Treten auf die Bündchen zieht die Knöchel heraus, ohne sich bücken zu müssen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ein Neoprenanzug verändert Ihre Körperlage und belastet die Schultern anders. Der Morgen des Rennens ist der falsche Moment, um das herauszufinden, oder eine Naht, die wund scheuert.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

UV-Licht und Salz zersetzen Neopren, und ein dünner Bügel dehnt die Schultern und knickt sie dauerhaft. Spülen, im Schatten trocknen und flach oder auf einem breiten Bügel lagern.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Der Kälteschock ist ein Reflex von Atmung und Herzfrequenz, der durch rasches Abkühlen der Haut ausgelöst wird; er erreicht seinen Höhepunkt in der ersten halben Minute und klingt innerhalb weniger Minuten ab, wenn Sie ruhig bleiben.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Gesicht und Nacken sind stark kälteempfindlich, daher dämpft ein vorheriges Benetzen den Schnappreflex. Wer die Kälte bis zum Startschuss meidet, überlässt dem Reflex die Wirkung mitten im Rennen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Einige Minuten im Wasser lassen den Schnappreflex und die Hyperventilation vor dem Startschuss abklingen. Ein Aufwärmen kann die Körperkerntemperatur in kaltem Wasser nicht nennenswert anheben.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Verlust der Feinmotorik, Ungeschicklichkeit und undeutliche Sprache zusammen mit starkem Zittern deuten auf eine sinkende Körperkerntemperatur hin und erfordern sofortiges Aufwärmen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Die Gefahr besteht nicht darin, dass das Alleinschwimmen die Physiologie verändert, sondern darin, dass ein Krampf, ein Panikanfall oder ein Ausrüstungsproblem keinen Zeugen und keinen Retter hat.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ein einzelner erhobener, ruhig gehaltener Arm ist das Standardzeichen für Not und für Ausschau Haltende weit leichter zu erkennen als Bewegung in einem Feld von Schwimmern. Beachten Sie, dass die Regeln Sie nach offizieller Hilfeleistung zum Aufgeben verpflichten, sodass ein Hilfesignal nicht dasselbe ist wie eine Pause an einer Boje.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Ausruhen auf einem Boot oder einer Boje ist erlaubt, solange es keinen Vorteil verschafft; sich nach vorn schleppen zu lassen, ist es nicht. Das zu wissen, nimmt die Angst vor dem Anhalten.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine Schleppboje ist ein Sichtbarkeitsmittel und eine Ruhehilfe, keine Schwimmweste. Sie trägt oder wendet einen nicht ansprechbaren Schwimmer nicht.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Treiben auf dem Rücken beendet den Kampf um Luft und verschafft die Zeit, die Atmung und Herzfrequenz brauchen, um wieder unter Kontrolle zu kommen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Starker Regen spült Abwasser aus Landwirtschaft und Kanalisation ins Freiwasser, sodass die Wasserqualität sinkt. So wenig Wasser wie möglich zu schlucken, verringert das Risiko immer.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Jeder Tauchschritt verwandelt einen Abstoß vom Boden in Vortriebsgleiten, und das Untertauchen vermeidet den Widerstand entgegenkommender Wellen. Laufen Sie mit hohen Knien, solange es geht, und wechseln Sie zum Tauchen, sobald das Wasser zum Laufen zu tief ist.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Möglicherweise warten Sie eine Minute oder länger, daher ist das Ziel, möglichst wenig Energie zu verbrauchen und die Atmung vor dem Signalhorn zur Ruhe kommen zu lassen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Springen in Wasser unbekannter Tiefe ist das größte Verletzungsrisiko bei einem Start vom Ponton. Halten Sie sich an die Anweisungen des Veranstalters, wie einzusteigen ist.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Wasser bremst alles, was hindurchgezogen wird, daher kostet es weniger, die Füße aus dem Wasser zu heben, als sie in Wadentiefe nach vorn zu pflügen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Die enge Linie ist die kürzeste, aber auch die überfüllteste. Für einen unerfahrenen Schwimmer sind ein paar Meter mehr billiger, als im Gedränge die Fassung zu verlieren.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Die Rolle auf den Rücken dreht den Körper um die Boje, ohne anzuhalten, und der Moment mit dem Gesicht nach oben erleichtert es, die nächste Markierung zu erfassen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Waten durch tiefes Wasser ist langsam und schwer. Zu schwimmen, bis die Hand den Boden berührt, ist der übliche Weg, den Ausstieg zeitlich zu bestimmen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine nachfolgende Welle hört man meist, bevor man sie sieht: zunehmendes Spritzen und Schwimmer, die in Ihrem Atemfenster auftauchen. Wer seine Linie hält, lässt sie vorbeiziehen, während Sprinten oder das Queren einer sich bewegenden Gruppe Energie kostet und Sie in den Kontakt hineinführt, statt hinaus.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Nasse Rampen und Stufen sind eine klassische Rutschgefahr, und Schwindel beim Ausstieg verschärft sie. Erst das Gleichgewicht, danach das Tempo.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Schwimmbrille und Kappe kommen zuerst ab, damit der Anzug über den Kopf kann, dann kommen die Arme im Gehen heraus. Nur die Beine müssen am Rad ausgezogen werden.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Eine krampfende Wade löst sich, wenn der Muskel gedehnt wird, also werden die Zehen zum Schienbein gezogen; sie zu strecken verkürzt ihn und macht es schlimmer. Schwimmen Sie sanft mit den Armen weiter, und wenn er immer wiederkehrt oder Sie nicht mehr bequem schwimmen können, signalisieren Sie ein Sicherheitsboot und nehmen Sie die Hilfe an.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Sich zum Atmen in anrollenden Wellengang zu drehen, bedeutet, Wasser zu schlucken. Die Leeseite liegt im Wellental Ihrer eigenen Bugwelle und bleibt klarer.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Die Luft anzuhalten, zwingt Sie, in einer kurzen Kopfdrehung aus- und einzuatmen, und lässt Kohlendioxid ansteigen, was sich wie Atemnot anfühlt.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Der Verlust der Schwimmbrille ist eine Unannehmlichkeit, kein Notfall; ein paar ruhige Sekunden bringen es in Ordnung. Die Bänder unter der Kappe zu tragen, macht es deutlich unwahrscheinlicher.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ein Panikanfall ist Überatmung, kein Sauerstoffmangel. Ein längeres Ausatmen stellt das Gleichgewicht wieder her; mehr schnelle Atemzüge verschlimmern es.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ein enger Kragen, kaltes Wasser und Rennnervosität zusammen lassen die Atmung eingeengt wirken, und dreißig Sekunden auf dem Rücken, in denen Sie den Kragen lockern, beheben das meist. Wenn sich die Atmung nicht beruhigt, heben Sie einen Arm und signalisieren dem nächsten Sicherheitsboot, statt weiterzumachen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Das Gesicht ist dicht mit Kälterezeptoren versorgt, daher löst das Eintauchen eine starke Reflexreaktion aus. Wiederholtes Aussetzen vor dem Start dämpft sie.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

In den ersten Minuten kommen Adrenalin, Kälte und Gedränge zusammen, sodass sich die Anstrengung viel leichter anfühlt, als sie ist. Kontrolliertes Tempo hält die Atmung unter Kontrolle.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Husten braucht Luft, und Kraulschwimmen liefert nicht genug davon. Ein paar lockere Züge auf dem Rücken oder im Brustschwimmen lösen es in Sekunden; Sprinten oder Atemanhalten verschlimmert es.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Kontakt ist normal und meist unbeabsichtigt. Den eigenen Rhythmus zu halten und zur Seite auszuweichen, löst es, ohne Energie zu vergeuden oder die Regeln zu verletzen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Bei Querströmung müssen Sie Ihren Kurs gegen die Strömung versetzen, damit die Abdrift über den ganzen Abschnitt Sie zur Boje trägt. Erst am Ende zu korrigieren, kostet weit mehr Strecke.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Algen halten umso fester, je mehr Sie strampeln, und Aufstehen ist die eigentliche Gefahr: Der Grund ist weich und uneben, und die Algen wickeln sich um Ihre Beine, während Sie aufrecht stehen. Wenn Sie sich verfangen, bleiben Sie ruhig, rollen Sie sich auf den Rücken und befreien Sie sich langsam, und signalisieren Sie ein Sicherheitsboot, falls Sie es nicht schaffen.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Bojen können bei Wind oder Strömung an ihren Verankerungen driften, und Veranstalter können sie umsetzen. Der Kurs ist das, was am Tag markiert ist, und Sie müssen trotzdem jede Boje korrekt umrunden.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Ein langes Gleiten lässt Wellengang Sie zwischen den Zügen ausbremsen, und eine tiefe Rückführung der Arme fängt Wellen ein. Ein kürzerer Armzug mit höherer Frequenz hält Sie in rauem Wasser in Bewegung.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Die Strömung eines Flusses ist im tiefen mittleren Bereich am schnellsten und nahe den Ufern am langsamsten, wo die Reibung das Wasser bremst. Flussaufwärts halten Sie sich am Ufer, wenn das sicher möglich ist.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Gezeitenströme laufen um die Mitte der Tide am stärksten und lassen zur Wende hin zum Stillwasser nach. Veranstalter legen Meerschwimmen oft genau aus diesem Grund auf das Stillwasser.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Eine verankerte Boje neigt sich stromabwärts und zieht eine kleine Kielwelle nach, und Schwimmer, die schon im Wasser sind, driften in dieselbe Richtung, was die klarste Information ist, die Sie vom Ufer aus bekommen. Wer die Richtung vor dem Startschuss kennt, kann wählen, auf welcher Seite des Kurses er startet, statt die Abdrift erst an der ersten Boje zu entdecken.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Ohne visuelle Orientierung im Wasser ist ein fester Punkt außerhalb Ihre einzige verlässliche Hilfe. Einem anderen Schwimmer zu folgen, kopiert nur dessen Fehler.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Die höhere Dichte von Salzwasser hebt Ihre Körperlage ein wenig an, was sich meist leichter anfühlt, aber es reizt auch Hals und Magen, wenn Sie es schlucken. Atmen Sie auf der geschützten Seite und schlucken Sie so wenig wie möglich; Meerwasser ist kein Natriumgetränk.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Wer gegen schlechte Bedingungen kämpft, um eine Zeit zu jagen, erhöht das Panikrisiko und ruiniert den Radabschnitt. Alle sind langsamer, daher ist die Anstrengung, nicht die Uhr, die richtige Richtschnur.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Das Orientieren muss in Ihren bestehenden Armzug übergehen, was nur gelingt, wenn Sie es in realistischen Abständen beim normalen Schwimmen üben.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Fast jeder driftet zu einer Seite, und wer seine Neigung kennt, weiß, in welche Richtung er im Freiwasser abweichen wird.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Wände, Abstöße und Pausen zwischen den Wiederholungen entfallen am Renntag. Durchgehendes Schwimmen trainiert genau die Fähigkeit, ohne sie weiterzumachen.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Lange Wiederholungen mit minimaler Pause und ohne Abstoßgleiten kommen der durchgehenden, selbstständigen Belastung eines Freiwasserschwimmens am nächsten.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Anders als beim Radfahren in Rennen mit Windschattenverbot ist das Schwimmen im Wasserschatten erlaubt und spart Energie. In den Luftblasen zu bleiben und an dem Schwimmer vor sich vorbei zu orientieren, ist eine erlernte Fertigkeit.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Tempogefühl wird trainiert, nicht geraten. Regelmäßige Wiederholungen bei der geplanten Wettkampfbelastung lehren Sie, wie sie sich anfühlt, bevor Sie ihr am Renntag begegnen.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Der Piepser gibt jeden Handeintritt in einer festen Frequenz vor. Er ist im Freiwasser nützlich, wo eine etwas höhere Zugfrequenz zu Wellengang und dem Auftrieb des Neoprenanzugs passt.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Das allmähliche Einschwimmen lässt Sie mit Kälte und eingeschränkter Sicht zurechtkommen, und parallel zum Ufer zu bleiben, hält Sie die ganze Zeit in Reichweite von Hilfe.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Kaltes, trübes Wasser und ein Neoprenanzug verändern, wie Sie schwimmen, und es braucht wiederholte Erfahrung, bis es keine Überraschung mehr ist. Eine Einheit reicht nicht aus, und das Becken ganz aufzugeben, kostet Technikarbeit.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Ein Massenstart bedeutet Kontakt und ein schnelles Anfangstempo, dann den Übergang in den Rhythmus. Beide Teile mit anderen Schwimmern zu proben, macht ihn beherrschbar.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Wenn die Dichtungen allein durch Unterdruck abdichten, passt die Form zu Ihrem Gesicht. Das Band hält die Schwimmbrille nur an Ort und Stelle, es sollte nicht die Abdichtung erzeugen.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Die werkseitige Antibeschlagschicht ist empfindlich und reibt sich leicht ab, weshalb das Beschlagen meist nach ein paar Wischen beginnt. Auch Hitze und Sonnenlicht schädigen Gläser und Dichtungen.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Dunkle Gläser nehmen Licht, das Sie im Dämmer brauchen, und bei schwachem Licht zeigt ein klares oder leicht getöntes Glas den Kurs weit besser.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Ein Defekt der Schwimmbrille vor dem Startschuss ist häufig und lässt sich günstig absichern. Sobald Sie schwimmen, kann Ihnen nichts mehr gereicht werden.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Über den Kopf geht viel Wärme verloren, und zwei Kappen übereinander helfen. Die farbcodierte Wettkampfkappe muss oben bleiben, damit die Sicherheitskräfte Ihre Welle weiter erkennen können.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Verdeckte Bänder können nicht am Arm eines anderen Schwimmers hängen bleiben, und wenn die Schwimmbrille angestoßen wird, bleibt sie meist unter der Kappe hängen, statt zu versinken.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Kaltes Wasser am Trommelfell kann Schwindel auslösen und mit der Zeit den Gehörgang reizen. Ohrstöpsel sind persönliche Ausrüstung, daher probieren Sie sie im Training aus, bevor Sie darin ein Rennen bestreiten.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Ein Swim Skin ist ein Textilanzug für Rennen oberhalb der Temperatur, bis zu der Neoprenanzüge erlaubt sind: Er verringert den Widerstand geringfügig, bietet aber keinen Auftrieb und keine Wärme. Die Temperaturbereiche und ob Swim Skins überhaupt erlaubt sind, unterscheiden sich je nach Verband und Wettkampf, daher ist die Athleteninformation maßgeblich.

Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Fachliteratur

Freiwasser-Schwimmbrillen mit Sehstärke und Kontaktlinsen unter der Schwimmbrille funktionieren beide; Kontaktlinsen können herausgespült werden, wenn die Schwimmbrille volläuft, daher führen Sie ein Ersatzpaar von dem mit, was Sie wählen. Brillen lassen sich unter einer Schwimmbrille nicht abdichten, und die Vergrößerung durch die Schwimmbrille nützt nichts bei einer Boje über der Oberfläche.

Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur

Vorrichtungen, die den Vortrieb unterstützen, wie Paddles, Flossen oder Schwimmhandschuhe, sind verboten. Neoprenanzüge innerhalb der Temperaturgrenzen, zusätzliche Kappen, Ohrstöpsel und Nasenklammern sind alle erlaubt.

Quelle: World Triathlon Competition Rules

Der Weg zum Wechsel ist sonst Leerlauf, daher kommen Kappe, Schwimmbrille, Reißverschluss und Arme alle im Gehen ab. Die Regeln erlauben es, den Anzug auf dem Weg hinein bis zur Hüfte zu öffnen; nur das vollständige Ausziehen muss bis zum ausgewiesenen Bereich oder Ihrem Wechselplatz warten.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Fahren innerhalb des Wechsels ist nicht erlaubt, daher wird das Rad mit einer Hand am Lenker oder Sattel geschoben. Es auf Ihrer Außenseite zu halten und geradeaus zu lenken, verhindert, dass das Vorderrad in einem engen Gang in Ständer und andere Athleten hineinwandert.

Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Fachliteratur

Strippers sind Helfer, die den Anzug herunterziehen, sobald Sie am Boden liegen und er schon an der Hüfte ist. Wo sie angeboten werden, ist ihre Nutzung völlig erlaubt.

Quelle: IRONMAN-Veranstaltungspraxis

Ausrüstung außerhalb des ausgewiesenen Bereichs wegzuwerfen, kann als Wegwerfen von Abfall bestraft werden, und die eigene Schwimmbrille geht leicht verloren. Alles verlässt die Strecke mit Ihnen.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Ein langer Weg zum Wechsel ist die Gelegenheit, die Herzfrequenz zu beruhigen und den Neoprenanzug im Gehen zu öffnen. Ihn direkt aus dem Wasser im Sprint zurückzulegen, kostet Sie auf dem Rad.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Der Wechsel von der Waagerechten in die Senkrechte nach einem Schwimmen kann den Blutdruck kurz absinken lassen. Ein kräftigerer Beinschlag zum Ausstieg bringt zuerst das Blut in den Beinen in Gang.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Benachbarte Räder können schon weg sein, und persönliche Markierungen am Ständer sind meist verboten. Von einem festen Einstiegspunkt aus zu zählen, funktioniert immer.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Der Helm muss ab dem Moment, in dem Sie das Rad aus dem Ständer nehmen, geschlossen sein, bis Sie es am Ende des Radabschnitts wieder eingehängt haben. Das ist eine der häufigsten Disqualifikationen bei Einsteigerrennen.

Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln

Eingeklemmter Sand verursacht Blasen und heiße Stellen, die sich bis in den Lauf ziehen. Gras tauscht nur Sand gegen Schnittgut und weiteren Schmutz.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur

Wenn Sie Helm, Brille, Schuhe und Ausgang schon während des Schwimmens im Kopf durchgehen, wird der Wechsel zur Routine. Wer einen verlorenen Split aufholen will, fährt meist zu hart.

Quelle: Allgemeine Freiwasser-Fachliteratur