オープンウォータースイム

頭を高く上げると腰と脚が沈み、抵抗が増えて姿勢が崩れます。ヘッドアップは、腕立て伏せのような動きではなく、目をわずかに素早く上げる動作にしましょう。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

前方を確認してから、そのまま横を向く通常の呼吸に回転すると、頭の動きが2回ではなく1回で済むため、リズムと姿勢がほとんど乱れません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

波が立っているときは、1回の確認で見える範囲が狭くなるため、回数を増やす必要があります。うねりの頂点に合わせて頭を上げることで、初めて視界が得られます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ブイは小さく、水面に低く浮いています。その後ろにある建物、木、マストは見え続けるので、同じ進路を示してくれます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ナビゲーションのミスは距離という形で代償を払うことになります。わずかな進路のずれが数百mにわたって繰り返されると、かなりの距離の余分なスイムになることがあります。

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色付きやミラーのレンズはまぶしさを抑えます。また、ブイが見えないときは、太陽の横にある岸の目印が使える進路を教えてくれます。

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状況に合わせて調整した一定の回数を決めておけば、確認のしすぎも、長く見えないまま泳ぐことも防げ、ストロークのリズムも保てます。

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片側だけで呼吸していると、左右非対称のプルになりやすく、泳ぐ軌道が曲がります。両側で呼吸すれば、ストロークが均等になります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ターンのあとは、ターンで向いた方向のままに進むことになります。そのため、早めにヘッドアップすることで、小さなターンのミスが長い斜めの進路になるのを防げます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

泡の跡は、視界が悪いときに保ちやすい便利なラインですが、先頭のスイマーのナビゲーションのミスまで引き継いでしまうので、コースは自分でも確認する必要があります。

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役に立つ恩恵があるのは、足のすぐ後ろの水流の中、または腰の横の圧力の空間です。それより前でも後ろでも、得られるものはほとんどありません。

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ドラフティングは抵抗を減らすことで効果を発揮します。同じ速度を、より少ないエネルギーで保てるのです。この効果は流体力学によるもので、気持ちの問題ではありません。

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ドラフティングの効果は距離とともに急速に弱まり、急にペースを上げるとドラフティングで返ってくる分より多くを失います。そのため、すぐ後ろで一定のテンポを合わせて泳ぐことが、効果を保つ方法です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

単独で泳ぐペースより少し速いくらいなら、保てる無料の利得になります。速すぎれば失速し、遅すぎればタイムを失うドラフティングに代償を払ったことになります。

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スイムでのドラフティングには、時間制限もブイでの除外もありません。楽に進めることでかえって速度が落ち始めたら、そこで離れます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

一斉スタートのスイムでは、偶発的な接触は普通のことです。リラックスしていれば呼吸を保て、1m横に動けばたいていは解決します。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

上から泳がれるのは1、2秒のことで、パニックのほうが接触よりはるかに大きな損失になります。息を吐いて相手を通してやれば、すぐにリズムに戻れます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

足への接触が繰り返されると、先頭の選手は不快になり、互いにリズムが乱れます。少し間隔を調整するか、腰の横に移れば、接触せずにドラフティングの効果を保てます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

どちら側でも呼吸できれば、波が穏やかな側で空気を吸えます。これは、両側呼吸を練習する実用的な理由の1つです。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

先頭の選手のナビゲーションが悪いと、足を盲目的に追いかけることで数百mも余分に泳ぐことがあります。節約できるエネルギーは、泳ぐ必要のなかった距離によって簡単に帳消しになります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

正しいスーツは全体がぴったりと体に合っていて、腰の下のほうやわきの下に隙間があると水をすくい込み、抵抗になります。水から出ているときはきつく感じ、泳ぎ始めると自由に動けるのが理想です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ネオプレンは、指の爪や一度の強い引っ張りで簡単に破れます。平らにした指で、小さく根気よく調整すれば力が分散され、よりよくフィットします。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

袋を使うと、スーツの最も狭い部分での摩擦がなくなります。そこが、袖口の破れや時間を浪費するもたつきが最も多く起こる場所です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

石油系の製品はネオプレンを劣化させるので、専用のワセリンのような潤滑剤を使います。首、手首、足首は擦れやすい箇所であり、スーツをすばやく脱ぎたい場所でもあります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ネオプレンは厚いほど浮力が大きくなりますが、動きが制限されます。そのためスーツは、ストロークを行う部分では厚さを抑えて柔軟性を優先し、脚が沈む下半身に浮力を持たせています。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

両方の規則書とも、ウェットスーツのネオプレンの厚さを5mmまでに制限していて、スーツが合法的に生み出せる浮力に上限を設けています。

出典：World Triathlon Competition Rules／Ironman Athlete Rules

袖を外すと、動きの制限もネオプレンもなくなるので、ストロークの自由度が増す一方で、浮力と保温性の一部を失います。どちらのスタイルも合法です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

走りながら腰まで脱ぐと、脱衣がトランジションへ向かうランの一部になり、カフを踏めば、かがまなくても足首を引き抜けます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ウェットスーツは体のポジションを変え、肩への負荷のかかり方も変えます。レース当日の朝は、そのことや、皮がむけるほど擦れる縫い目を発見するのに適した時ではありません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

紫外線と塩分はネオプレンを劣化させ、細いハンガーでは肩が伸びて、跡が永久に残ってしまいます。水で洗い流し、日陰で乾かし、平らに置くか幅の広いハンガーにかけて保管します。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

コールドショックとは、皮膚が急に冷やされることで引き起こされる呼吸と心拍数の反射です。最初の30秒でピークに達し、落ち着いていれば2、3分以内におさまります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

顔と首は冷たさにとても敏感なので、先に濡らしておくと息をのむ反射がやわらぎます。号砲まで冷たさを避けていると、レースの最中にその反射に襲われることになります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

号砲の前に数分間水の中にいれば、息をのむ反応と過呼吸をやり過ごせます。ウォーミングアップでは、冷たい水の中で深部体温を意味のある程度に上げることはできません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

細かい運動の制御ができなくなる、動作がぎこちなくなる、ろれつが回らなくなるといった症状が、強い震えとともに現れた場合は、深部体温が下がっていることを示しており、すぐに温める必要があります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

危険なのは、単独で泳ぐと生理機能が変わるからではなく、けいれん、パニックの急上昇、機材のトラブルが起きても、目撃者も救助者もいないことです。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

片腕を高く上げて静止させるのが標準的な救助要請の合図で、スイマーの集団の中での動きよりも、監視員がはるかに見つけやすくなります。ただし、公式の援助を受けたら規則により棄権しなければなりません。したがって、助けを求める合図をすることは、ブイにつかまって休むこととは別です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ボートやブイの上で休むことは、有利にならない限り認められていますが、前へ引っ張ってもらうことは認められません。これを知っておけば、止まることへの恐怖がなくなります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

トウフロートは、目立たせるための道具であり、休むための補助具であって、救命胴衣ではありません。意識のないスイマーを支えたり、向きを変えたりすることはできません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

背浮きになると、空気を求めてもがく状態がなくなり、呼吸と心拍数が落ち着きを取り戻すのに必要な時間が得られます。

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大雨は農業用水や下水の流出水をオープンウォーターに運び込むので、水質が低下します。水をできるだけ飲み込まないことが、常にリスクを減らします。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ドルフィンスルー1回ごとに、底を蹴った力が前進する滑りに変わり、潜ることで向かってくる波の抵抗を避けられます。まだ走れるうちは膝を高く上げて走り、水が深くて走れなくなったらドルフィンスルーに切り替えましょう。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

1分以上待つこともあるので、目標はできるだけエネルギーを使わず、号砲の前に呼吸を落ち着けることです。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

水深がわからない水へ飛び込むことは、ポンツーンスタートで最大のケガのリスクです。入水方法については、主催者の説明に従ってください。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

水は、その中を引きずられるものに抵抗するため、足を水面から出すほうが、すねの深さで前に押し進めるよりも消耗が少なくて済みます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ぎりぎりのラインは最短ですが、最も混雑もします。経験の浅いスイマーにとっては、数m余分に泳ぐほうが、混戦の中で冷静さを失うよりも安くつきます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

背中へのロールは、止まることなくブイの周りで体の向きを変える方法で、上を向く瞬間に次の目印を見つけやすくなります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

深い水の中を歩いて進むのは、遅くて重いものです。手が底に触れるまで泳ぐのが、上がるタイミングを計る標準的な方法です。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

後ろから来る集団は、たいてい見えるより先に音で気づきます。水しぶきが大きくなり、呼吸のために横を向いたときの視界にスイマーが入ってきます。ラインを保っていれば、彼らは脇を流れていきますが、全力で泳いだり、動いている集団を横切ったりすると、エネルギーを消耗し、接触から逃れるのではなく接触の中に自分から入ってしまうことになります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

濡れたスロープや階段は、典型的な転倒の危険箇所で、上がるときのめまいがそれをさらに悪化させます。まずバランス、速さはそのあとです。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

まずゴーグルとキャップを外してスーツが頭を通るようにし、そのあと走りながら腕を抜きます。バイクのところで脱ぐ必要があるのは脚だけです。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ふくらはぎがつったときは、筋肉を伸ばすと治まるので、つま先をすねのほうへ引き寄せます。つま先を伸ばすと筋肉が縮んで悪化します。腕でゆっくり泳ぎ続け、何度も繰り返す場合や、楽に泳げない場合は、セーフティクラフトに合図をして助けを受けましょう。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

向かってくる波に顔を向けて呼吸すると、水を飲み込んでしまいます。風下側は自分の船首波のくぼみの中にあり、より穏やかな状態が保たれます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

息を止めていると、短い首の回転の間に吐くことと吸うことを両方行わなければならなくなり、二酸化炭素もたまっていきます。それが息苦しさとして感じられます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ゴーグルを失うことは不便ですが、緊急事態ではありません。落ち着いて数秒あれば直せます。ストラップをキャップの下に通しておくと、失う可能性がずっと低くなります。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

パニックの急上昇は過呼吸であり、酸素不足ではありません。息を吐く時間を長くするとバランスが戻りますが、速い呼吸を増やすと悪化します。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

きつい襟元、冷たい水、レース前の緊張が重なると、呼吸が制限されているように感じられます。仰向けになって30秒ほど襟元をゆるめれば、たいていは解消します。呼吸が落ち着かない場合は、無理に進まず、腕を上げて最も近いセーフティクラフトに合図をしましょう。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

顔には冷覚受容器が密に分布しているため、顔を水に浸けると強い反射が起こります。スタート前に繰り返し水に触れておくと、その反応がやわらぎます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

最初の数分は、アドレナリン、冷たさ、混雑が重なるため、実際よりもずっと楽に感じます。ペースを抑えることで、呼吸を落ち着けておけます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

咳には空気が必要ですが、クロールでは十分な空気を取り込めません。仰向けか平泳ぎで楽に数かき泳げば、数秒でおさまります。全力で泳いだり息を止めたりすると悪化します。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

接触は普通のことで、たいていは故意ではありません。リズムを保ち、横にずれていけば、エネルギーを無駄にすることも規則を破ることもなく解決します。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

横から流れがあるときは、上流側へ向けて進路をずらして泳ぎ、そのレグ全体でのドリフトによってブイに到達するようにしなければなりません。最後になって修正するだけでは、はるかに多くの距離を失います。

出典：オープンウォーター一般資料

水草は、もがくほど強く絡みつきます。本当に危険なのは立ち上がることです。底は柔らかく凸凹していて、立っている間に水草が脚に巻きつきます。絡まってしまったら、落ち着いて仰向けになり、ゆっくりと外します。外せない場合は、セーフティクラフトに合図をしましょう。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

ブイは、風や流れによって係留位置から引きずられることがあり、主催者が位置を変える場合もあります。コースは当日に表示されているものがすべてで、それでもすべてのブイを正しく回らなければなりません。

出典：オープンウォーター一般資料

長いグライドでは、ストローク間に波で止められてしまい、低いリカバリーは波をとらえます。短くて回転数の高いストロークなら、荒れた水の中でも進み続けられます。

出典：オープンウォーター一般資料

川の流れは、深い中央の流路で最も速く、水が摩擦で遅くなる岸の近くで最も遅くなります。上流へ向かうときは、安全であれば岸に寄って泳ぎましょう。

出典：オープンウォーター一般資料

潮流は満潮と干潮のちょうど中間あたりで最も強く、転換点付近で弱まって潮止まりになります。大会の主催者が海のスイムを潮止まりの時間に合わせることが多いのは、まさにこの理由からです。

出典：オープンウォーター一般資料

係留されたブイは下流側に傾いて小さな引き波を作り、すでに水に入っているスイマーも同じ方向に流されます。これが岸から読み取れる最もはっきりした手がかりです。号砲の前に方向を知っておけば、最初のブイで流れに気づくのではなく、コースのどちら側からスタートするかを選べます。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

水中に視覚的な基準がないとき、外にある固定された目印だけが信頼できる唯一の道しるべです。ほかのスイマーについていくと、その人のミスをそのまま真似するだけです。

出典：オープンウォーター一般資料

海水は密度が高いので体の位置が少し高くなり、たいていは泳ぎが楽に感じられますが、飲み込むと喉や胃を刺激します。風で守られた側で呼吸し、できるだけ飲み込まないようにしましょう。海水はナトリウムの飲み物ではありません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

悪い状況の中でタイムを追って無理をすると、パニックのリスクが高まり、バイクのレグを台無しにします。誰もが遅くなるので、基準にするのは時計ではなく努力度です。

出典：オープンウォーター一般資料

ヘッドアップは、普段のストロークの中に溶け込ませる必要があります。それは、通常のスイムの中で現実的な間隔で練習してはじめて可能になります。

出典：オープンウォーター一般資料

ほとんどの人は片側に流れていくので、自分の偏りを知っておけば、オープンウォーターでどちらにそれやすいかを予想できます。

出典：オープンウォーター一般資料

壁も、壁を蹴る動作も、繰り返しの間の休憩も、レース当日にはすべてなくなります。連続して泳ぐトレーニングは、それらなしで泳ぎ続けるための特別な能力を鍛えます。

出典：オープンウォーター一般資料

休憩を最小限にして、壁を蹴ったあとのグライドもない長い反復は、オープンウォーターのスイムの、連続して自分だけで進む努力に最も近いものです。

出典：オープンウォーター一般資料

ドラフティング禁止のレースのバイクと違って、スイムのドラフティングは認められていて、エネルギーを節約できます。泡の中にとどまりながら前のスイマーの先をヘッドアップで確認することは、身につけるべき技術です。

出典：ワールドトライアスロン／オープンウォーター一般資料

ペース感覚は、勘ではなくトレーニングで身につくものです。想定するレースの努力度での反復を定期的に行えば、レース当日に出会う前に、その感覚を知ることができます。

出典：オープンウォーター一般資料

ビーパーは、一定のレートで手の入水の合図を出します。オープンウォーターでは、波やウェットスーツの浮力に合わせてストロークレートをやや高くするのが適しているため、役に立ちます。

出典：オープンウォーター一般資料

少しずつ入っていくと、冷たさや視界の悪さに対応でき、岸と平行に保てば、常に助けの手が届く範囲にいられます。

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冷たくて濁った水とウェットスーツは、どれも泳ぎ方を変えます。それが驚きでなくなるには、繰り返し経験する必要があります。1回のセッションでは足りず、プールをやめてしまうと技術練習の機会を失います。

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一斉スタートでは、接触があり、速い序盤があり、その後リズムに落ち着きます。ほかのスイマーと一緒に両方の局面をリハーサルしておくことで、対応できるようになります。

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ガスケットが吸着だけで密着するなら、その形は顔に合っています。ストラップはゴーグルを所定の位置に固定するだけのもので、密閉を作り出すものではありません。

出典：オープンウォーター一般資料

工場出荷時の曇り止め層はもろく、簡単にはがれ落ちるため、数回拭いたあとに曇り始めることが多いのです。熱や日光もレンズとガスケットを傷めます。

出典：オープンウォーター一般資料

濃い色のレンズは、薄暗い中で必要な光を遮ってしまいます。光が弱いときは、透明または薄いスモークのレンズのほうが、コースがずっとよく見えます。

出典：オープンウォーター一般資料

号砲の前のゴーグルのトラブルはよくあることで、安価に備えておけます。泳ぎ始めたら、誰かが渡してくれることはありません。

出典：オープンウォーター一般資料

熱の多くは頭から失われるため、キャップを二重にすると効果があります。色分けされた大会のキャップは、セーフティクルーが自分のウェーブを識別できるよう、一番上に着けたままにしておかなければなりません。

出典：オープンウォーター一般資料

覆われたストラップは、ほかのスイマーの腕に引っかかることがなく、ゴーグルが当たってずれても、たいていは沈まずにキャップの下に留まります。

出典：オープンウォーター一般資料

冷たい水が鼓膜に触れるとめまいを引き起こすことがあり、長時間では耳道を刺激することもあります。耳栓は個人の用具なので、レースで使う前にトレーニングで試しておきましょう。

出典：オープンウォーター一般資料

スイムスキンは、ウェットスーツが認められる水温を超えるレースで着る繊維製のスーツです。抵抗はわずかに減りますが、浮力も保温性も加わりません。水温の区分やスイムスキンが認められるかどうかは、統括団体や大会によって異なるため、基準になるのはアスリートガイドです。

出典：ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロン一般資料

度付きのオープンウォーター用ゴーグルも、ゴーグルの下にコンタクトレンズを着ける方法も、どちらも使えます。ゴーグルに水が入るとコンタクトレンズが洗い流されることがあるので、どちらを選んでも予備を持っておきましょう。メガネはゴーグルの下で密閉できず、ゴーグル越しの拡大は水面の上にあるブイには何の役にも立ちません。

出典：ワールドトライアスロン／一般資料

パドル、フィン、水かき付きのグローブなど、推進を助ける用具は禁止されています。水温の制限内のウェットスーツ、追加のキャップ、耳栓、ノーズクリップは、いずれも認められています。

出典：World Triathlon Competition Rules

ランでの入場は、そのままだと空き時間になるので、キャップ、ゴーグル、ファスナー、腕は、すべて走りながら外します。規則では、入場の途中で腰までスーツを脱ぐことが認められており、完全に脱ぐのは、指定されたエリアか自分のトランジションのスペースまで待たなければなりません。

出典：オープンウォーター一般資料

トランジション内での乗車は認められないので、バイクはハンドルかサドルに片手を添えて押して進みます。自分の外側に置き、まっすぐ進めるようにすると、混雑した通路でフロントホイールがふらついてラックやほかの選手にぶつかるのを防げます。

出典：ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロン一般資料

ストリッパーとは、すでに腰まで脱いだスーツを持って地面に座った選手から、スーツを一気に引き抜いてくれるボランティアのことです。用意されている場合、利用するのはまったく合法です。

出典：IRONMAN大会の運用実務

指定されたエリア以外で用具を捨てると、ゴミの不当投棄として罰せられることがあり、自分のゴーグルもなくしやすくなります。すべての用具は、自分と一緒にコースから持ち帰ります。

出典：オープンウォーター一般資料

長い入場は、心拍数を落ち着け、走りながらウェットスーツを脱ぎ始めるチャンスです。水から上がってすぐに全力で走ると、バイクで損をします。

出典：オープンウォーター一般資料

スイムのあとで水平から直立の姿勢に変わると、一時的に血圧が下がることがあります。上がる前に強めにキックすると、先に脚の血流が動き始めます。

出典：オープンウォーター一般資料

隣のバイクはもうなくなっているかもしれませんし、ラックに個人の目印を付けることはたいてい禁止されています。決まった入口から数える方法なら、いつでも使えます。

出典：オープンウォーター一般資料

ヘルメットは、バイクをラックから外した瞬間から、バイクのレグの終わりにバイクをラックに戻したあとまで、あごひもを留めておかなければなりません。これは、初心者のレースで失格となる最も多い原因の1つです。

出典：ワールドトライアスロン／IRONMAN競技規則

入り込んだ砂粒はマメや靴擦れを引き起こし、ランまで影響が続きます。芝生では、砂が刈った草やほかのゴミに変わるだけです。

出典：オープンウォーター一般資料

スイム中にヘルメット、グラス、シューズ、出口までの動きを頭の中で通しておくと、トランジションが自然にこなせるようになります。失ったスプリットを取り戻そうとすると、たいていバイクで踏みすぎてしまいます。

出典：オープンウォーター一般資料