Lentopallo · Taso 8: Asiantuntija · Alataso 8.5
Kauden suunnittelu
10 testiä · 100 faktaa · päivitetty 25. lokakuuta 2026 · markdown
Jaksotus ja sen syklit, kilpailuun valmistava kausi, kilpailukauden viikko, huippukunnon ajoittaminen ja kevennys, kuormitus ja palautuminen, yleiset vammat ja niiden ehkäisy, fyysinen testaus, siirtymäkausi, tekninen ja taktinen painopiste vuoden aikana sekä kauden arviointi.
Jokainen alla oleva testi koostuu kymmenestä Insporta-kysymyksestä. Testin alla oleva luettelo kertoo, mitä kysymykset tarkistavat: yksi fakta kysymystä kohden ja lähde, josta kysymys on kirjoitettu. Lukekaa se ennen testiä tai palatkaa siihen väärän vastauksen jälkeen.
Testi 1JaksotusTee testi
Jaksotus järjestää harjoittelun ajan yli.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Makrosykli on suurin suunnitteluyksikkö.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Useimmat valmentajat suunnittelevat mikrosyklit viikko kerrallaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Mesosyklit ryhmittelevät viikkoja yhteisen tavoitteen alle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Raskaat ja kevyemmät jaksot antavat keholle mahdollisuuden sopeutua.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Harjoittelu rakennetaan taaksepäin tärkeimmistä otteluista.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Jatkuva suuri kuormitus johtaa väsymykseen ja vammoihin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kausi, jakso, viikko ja harjoitus.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Valmistaudu, kilpaile ja palaudu.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Kuukausittaiset pylväät näyttävät, miten kuormitus nousee ja laskee.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 2Kilpailuun valmistava kausiTee testi
Kilpailuun valmistava kausi luo pohjan kilpailukaudelle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Äkillinen kuormituksen kasvu lisää loukkaantumisriskiä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Fyysinen pohja rakennetaan ennen otteluiden alkua.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Harjoitusottelut osoittavat, mikä on valmista ja mikä ei.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Vaihtoehdot testataan ensin ja vakiinnutetaan sitten.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Lähtötasotestit näyttävät, mistä kukin pelaaja aloittaa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kilpailuun valmistava kausi kestää yleensä muutaman viikon.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Testataan, rakennetaan, järjestetään ja kokeillaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Harjoitusmäärä kasvaa vähitellen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Tällainen fyysinen työ rakentaa perustan ennen otteluita.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 3Kilpailukauden viikkoTee testi
Kilpailukauden harjoittelu ylläpitää kuntoa ja terävöittää peliä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Pelaajien tulisi olla levänneitä ottelua varten.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kova työ alussa jättää aikaa palautumiseen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Ilman sitä kilpailuun valmistavan kauden saavutukset katoavat hitaasti.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kaksi ottelua jättää vähän tilaa kovalle harjoittelulle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Vastustajakohtainen työ ajoittuu ottelun lähelle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Lepo ottelun jälkeen auttaa kehoa palautumaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Levätään, tehdään kovaa työtä, kevennetään viikko ja pelataan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Kuormitus laskee ottelun lähestyessä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Ottelua edeltävä harjoitus pitää pelaajat terävinä mutta levänneinä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 4Huippukunnon ajoittaminen ja kevennysTee testi
Huippukunnon ajoittaminen tuo parhaan kunnon tärkeimpiin tapahtumiin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kevennys vähentää kuormitusta, jotta pelaajat saapuvat tuoreina.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Lyhyt, terävä työ säilyttää pelaajien nopeuden.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Jokainen huippu vaatii valmistelua ja palautumisaikaa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kevennykset ovat yleensä lyhyitä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Liian pitkä kevennys menettää osan harjoitusvaikutuksesta.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Tuttu pelaaminen sopii tapahtumaa edeltäviin viimeisiin päiviin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Rakennetaan, kevennetään, terävöitetään ja pelataan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Harjoitusmäärä laskee tapahtuman lähestyessä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Laskeva kuormitus ennen suurta tapahtumaa on kevennys.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 5Kuormitus ja palautuminenTee testi
Kehitys tapahtuu, kun keho palautuu työstä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Uni on keskeinen osa palautumista.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
RPE on koetun kuormittuneisuuden arvio.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Rasituksen kertominen kestolla antaa yksinkertaisen kuormitusluvun.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Suuret viikosta toiseen tapahtuvat kasvut yhdistetään vammoihin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Väsymys, joka ei hellitä, on varoitusmerkki.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Ravinnon täydentäminen käynnistää palautumisen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Harjoitellaan, arvioidaan, lasketaan ja säädetään.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Vedellään alas, täydennetään ravintoa, nukutaan ja tarkistetaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Tällaiset kevyet harjoitukset tukevat palautumista.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 6Vammat ja ehkäisyTee testi
Toistuva hyppiminen rasittaa polvilumpion alapuolista jännettä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Toisen pelaajan jalalle laskeutuminen venäyttää usein nilkan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Tuhannet käsien heilautukset rasittavat olkapäätä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Hyppymäärän hallinta suojaa jännettä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Tasapainoharjoittelu vahvistaa nilkan hallintaa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Vahvat olkapään lihakset kestävät toistuvat heilautukset.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Jatkuva kipu vaatii kunnollisen arvioinnin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Palaudutaan, rakennetaan uudelleen, testataan ja palataan peliin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Keskitorjujat hyppäävät eniten; liberot hyppäävät harvoin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Hyppääjän kipu polvilumpion alapuolella viittaa hyppääjänpolveen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 7Pelaajien testausTee testi
Toistuvat testit osoittavat, toimiiko harjoittelu.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Hyppykorkeus on lentopallossa keskeinen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Vauhtihyppy on se, jota käytetään otteluissa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Sama menetelmä, vertailukelpoiset luvut.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Ketteryystesteissä mitataan lyhyitä suunnanmuutoksia.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Määräajoin tehtävä testaus osoittaa muutokset ajan mittaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Tulokset osoittavat, mitä kukin pelaaja tarvitsee.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Valmistellaan, testataan, kirjataan ja verrataan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testit jaetaan koko kauden ajalle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Seinälle tehdyt ylettymismerkit mittaavat hyppykorkeutta.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 8Kauden ulkopuolinen aikaTee testi
Siirtymäkausi antaa pelaajien ladata akkunsa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kevyet, erilaiset aktiviteetit pitävät pelaajat liikkeessä ilman rasitusta.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Erilaiset liikkeet antavat lentopalloilijan nivelille tauon.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kevyt suunnitelma välttää liian äkillisen paluun.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Ilman lepoa väsymys kasautuu vuodesta toiseen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Ottelutön vapaa-aika sopii kohdennettuun tekniikkatyöhön.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Hiekka vähentää iskuja, ja pelaajat saavat silti koskea palloon.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Levätään, pysytään aktiivisina, valmistaudutaan ja rakennetaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Aktiivisuus kasvaa vähitellen kohti kilpailuun valmistavaa kautta.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Hiekkapeli pitää pelaajat aktiivisina, kun he lepäävät sisäpelien kuormituksesta.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 9Painopiste vuoden aikanaTee testi
Pelijärjestelmät perustuvat luotettavaan tekniikkaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Nimettyjä vastustajia vastaan suunnitellut taktiikat kuuluvat kilpailukauteen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Lyhyet kertaukset pitävät tekniikan terävänä.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Suunnitelmat ja data yhdessä määrittävät painopisteen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Uusi pelijärjestelmä tarvitsee monta harjoitusta vakiintuakseen.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kauden loppuvaiheessa joukkueet hiovat vahvuuksiaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Säännöllinen harjoittelu pitää aloitussyötön luotettavana.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Perusta, rakenne, erityispiirteet ja viimeistely.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Havaitaan, tehdään diagnoosi, harjoitellaan ja tarkistetaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Kauden alun jaksot rakentavat vakaan tekniikan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Testi 10Kauden arviointiTee testi
Katsaus muuttaa kauden opit suunnitelmaksi.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Useat lähteet antavat kattavamman kuvan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Henkilökohtaiset keskustelut asettavat omat tavoitteet seuraavalle vuodelle.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Tavoitteet antavat kauden mittapuun.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Pelaajien näkemykset tuovat uuden näkökulman.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Opit ovat tärkeitä vain, jos ne muuttavat suunnitelmaa.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Koko ohjelma käydään läpi, ei vain pelaajia.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · muistaminen
Kerätään, verrataan, keskustellaan ja suunnitellaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Arvioidaan, suunnitellaan, valmistaudutaan ja kilpaillaan.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Videoanalyysi on osa kauden katsausta taaksepäin.
Lähde: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus · soveltaminen
Lähteet
FIVB Coaches Manual (Levels I-II) ja yleiset valmennuslähteet; kysymykset on laadittu itse, mitään ei ole kopioitu. Numeroidut FIVB:n säännöt kuuluvat Lajisäännöt-luokkaan.
- FIVB Coaches Manual (Levels I-II), harjoittelun teoria ja yleinen valmennuskirjallisuus100