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Pallavolo · Livello 8: Esperto · Sottolivello 8.5

Pianificare una stagione

10 test · 100 fatti · aggiornato il 25 ottobre 2026 · markdown

La periodizzazione e i suoi cicli, la fase preparatoria, la settimana in fase agonistica, picco di forma e scarico, carico e recupero, gli infortuni più comuni e la loro prevenzione, i test fisici, la fase di transizione, l'obiettivo tecnico e tattico nel corso dell'anno e il bilancio di fine stagione.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1PeriodizzazioneFai un test

  1. La periodizzazione organizza l'allenamento nel tempo.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  2. Il macrociclo è l'unità di pianificazione più ampia.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  3. La maggior parte degli allenatori pianifica i microcicli settimana per settimana.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  4. I mesocicli raggruppano settimane con un obiettivo comune.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  5. Periodi intensi e più leggeri permettono al corpo di adattarsi.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  6. L'allenamento si costruisce a ritroso a partire dalle gare più importanti.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  7. Un carico costantemente alto porta a fatica e infortuni.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  8. Stagione, blocco, settimana e allenamento.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  9. Prepararsi, competere e recuperare.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  10. Le barre mensili mostrano come il carico salirà e scenderà.

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Test 2La fase preparatoriaFai un test

  1. La fase preparatoria pone le basi per la fase agonistica.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  2. Un improvviso aumento del carico accresce il rischio di infortuni.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  3. La base fisica si costruisce prima che inizino le gare.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  4. Le amichevoli mostrano che cosa è pronto e che cosa no.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  5. Le opzioni prima si provano, poi si definiscono.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  6. I test di partenza mostrano da dove parte ciascun giocatore.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  7. Il precampionato dura di solito alcune settimane.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  8. Si verifica, si costruisce, si organizza e si prova.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  9. Il volume aumenta gradualmente.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  10. Un lavoro fisico come questo costruisce la base prima delle gare.

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Test 3La settimana in fase agonisticaFai un test

  1. L'allenamento in stagione mantiene la forma e affina il gioco.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  2. I giocatori devono arrivare riposati alla gara.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  3. Lavorare duro all'inizio lascia il tempo di recuperare.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  4. Senza di esso, i miglioramenti del precampionato scompaiono lentamente.

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  5. Due gare lasciano poco spazio ad allenamenti intensi.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  6. Il lavoro specifico sull'avversario si fa a ridosso della gara.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  7. Il riposo dopo una gara aiuta il corpo a recuperare.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  8. Riposo, lavoro duro, scarico della settimana e gara.

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  9. Il carico diminuisce man mano che la gara si avvicina.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  10. L'allenamento pre-gara mantiene i giocatori reattivi ma riposati.

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Test 4Picco di forma e scaricoFai un test

  1. Il picco di forma porta la forma migliore in coincidenza con gli eventi più importanti.

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  2. Lo scarico riduce il carico perché i giocatori arrivino freschi.

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  3. Un lavoro breve e intenso mantiene la velocità dei giocatori.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · richiamo

  4. Ogni picco richiede preparazione e tempo di recupero.

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  5. Gli scarichi sono di solito brevi.

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  6. Uno scarico troppo lungo fa perdere parte dell'effetto dell'allenamento.

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  7. Un gioco già noto si addice agli ultimi giorni prima di un evento.

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  8. Costruire, scaricare, affinare e giocare.

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  9. Il volume diminuisce con l'avvicinarsi dell'evento.

    Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento · applicazione

  10. Un carico in calo prima di un grande evento è uno scarico.

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Test 5Carico e recuperoFai un test

  1. I miglioramenti arrivano quando il corpo recupera dal lavoro.

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  2. Il sonno è una parte fondamentale del recupero.

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  3. L'RPE è la valutazione dello sforzo percepito.

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  4. Moltiplicare lo sforzo per la durata dà un semplice valore di carico.

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  5. Forti aumenti da una settimana all'altra sono associati agli infortuni.

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  6. Una fatica che non passa è un segnale d'allarme.

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  7. Il rifornimento è il primo passo del recupero.

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  8. Allenare, valutare, calcolare e adattare.

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  9. Defaticamento, rifornimento, sonno e controllo.

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  10. Sedute leggere come questa favoriscono il recupero.

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Test 6Infortuni e prevenzioneFai un test

  1. I salti ripetuti sollecitano il tendine sotto la rotula.

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  2. Atterrare sul piede di un altro giocatore provoca spesso una distorsione alla caviglia.

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  3. Migliaia di colpi di braccio sollecitano la spalla.

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  4. Controllare il volume dei salti protegge il tendine.

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  5. Il lavoro di equilibrio rafforza il controllo della caviglia.

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  6. Muscoli forti della spalla reggono i colpi ripetuti.

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  7. Un dolore persistente richiede una valutazione adeguata.

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  8. Recuperare, ricostruire, testare e tornare.

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  9. I centrali saltano di più; i Libero saltano raramente.

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  10. Un dolore sotto la rotula in chi salta indica il ginocchio del saltatore.

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Test 7Testare i giocatoriFai un test

  1. Test ripetuti mostrano se l'allenamento funziona.

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  2. L'altezza del salto è fondamentale nella pallavolo.

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  3. Il salto con rincorsa è quello usato in gara.

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  4. Stesso metodo, numeri confrontabili.

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  5. I test di agilità misurano il tempo di brevi cambi di direzione.

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  6. Testare a intervalli regolari mostra i cambiamenti nel tempo.

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  7. I risultati mostrano di che cosa ha bisogno ogni giocatore.

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  8. Preparare, testare, registrare e confrontare.

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  9. I test sono distribuiti nell'arco della stagione.

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  10. I segni di raggiungimento sul muro misurano l'altezza del salto.

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Test 8La pausa estivaFai un test

  1. La fase di transizione permette ai giocatori di ricaricarsi.

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  2. Attività leggere e diverse tengono i giocatori in movimento senza affaticarli.

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  3. Movimenti diversi danno tregua alle articolazioni dei pallavolisti.

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  4. Un programma leggero evita un ritorno troppo brusco.

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  5. Senza riposo, la fatica si accumula anno dopo anno.

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  6. Il tempo libero senza gare è adatto a un lavoro tecnico mirato.

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  7. La sabbia riduce l'impatto mentre i giocatori continuano a toccare la palla.

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  8. Riposare, restare attivi, prepararsi e costruire.

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  9. L'attività riprende gradualmente verso il precampionato.

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  10. Giocare sulla sabbia tiene attivi i giocatori mentre si riposano dal carico del gioco indoor.

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Test 9L'obiettivo nel corso dell'annoFai un test

  1. I sistemi poggiano su una tecnica affidabile.

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  2. Le tattiche contro avversari precisi arrivano in stagione.

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  3. Brevi richiami mantengono la tecnica affilata.

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  4. Piani e dati insieme definiscono l'obiettivo.

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  5. Un nuovo sistema richiede molti allenamenti per assestarsi.

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  6. A fine stagione le squadre rifiniscono i propri punti di forza.

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  7. Allenarsi con regolarità mantiene affidabile il servizio.

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  8. Base, struttura, aspetti specifici e rifinitura.

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  9. Individuare, diagnosticare, esercitarsi e verificare.

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  10. I blocchi di inizio stagione costruiscono una tecnica solida.

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Test 10Il bilancio della stagioneFai un test

  1. Un bilancio trasforma le lezioni della stagione in un piano.

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  2. Più fonti danno un quadro più completo.

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  3. I colloqui individuali fissano gli obiettivi personali per l'anno successivo.

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  4. Gli obiettivi forniscono il metro di giudizio per la stagione.

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  5. Il punto di vista dei giocatori aggiunge un'altra prospettiva.

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  6. Le lezioni contano solo se cambiano il piano.

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  7. Si rivede l'intero programma, non solo i giocatori.

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  8. Raccogliere, confrontare, discutere e pianificare.

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  9. Rivedere, pianificare, prepararsi e competere.

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  10. La revisione dei video fa parte del bilancio della stagione.

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Fonti

FIVB Coaches Manual (Livelli I-II) e testi generali di allenamento; domande originali, nulla è riprodotto. Le regole FIVB numerate rientrano nella categoria Regole.

  • FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento100