Triathlon · Niveau 2 : Élémentaire · Sous-niveau 2.1
Principes d'entraînement
10 tests · 100 faits · mis à jour le 12 octobre 2026 · markdown
Pourquoi un plan a la forme qu'il a : surcharge et adaptation, répartition des intensités, périodisation, suivi de la charge, récupération, et construction d'une semaine que l'on peut vraiment reproduire.
Chaque test ci-dessous compte dix questions sur Insporta. La liste sous un test indique ce que les questions vérifient : un fait par question, avec la source dont il est tiré. Lisez-la avant le test, ou revenez-y après une mauvaise réponse.
Test 1Surcharge progressive et adaptationFaire un test
L'entraînement fournit le stimulus, mais l'adaptation qui améliore la condition physique se produit pendant la récupération qui suit. Un stimulus sans récupération vous laisse fatigué plutôt que plus en forme.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'adaptation est relative à la charge à laquelle vous êtes habitué. Une fois qu'une charge de travail devient routinière, elle ne perturbe plus assez le corps pour imposer un changement supplémentaire.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La fatigue à court terme masque la condition physique plutôt qu'elle ne la supprime. L'adaptation à long terme est ce qui reste une fois cette fatigue dissipée.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
S'entraîner plus que nécessaire ajoute de la fatigue et du risque sans bénéfice proportionnel ; la question utile est donc de savoir combien de moins fonctionnera encore.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Des athlètes suivant des programmes identiques présentent un large éventail de gains mesurés. La part qui relève d'une véritable capacité individuelle à progresser plutôt que du bruit de mesure est encore débattue, mais les plans doivent manifestement être adaptés à la personne.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La relation entre le volume d'entraînement et l'amélioration n'est pas linéaire : chaque heure supplémentaire tend à apporter moins de bénéfice et plus de coût accumulé.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La perte de volume sanguin commence en quelques jours après l'arrêt, et au bout de deux semaines la VO2max est généralement en baisse de plusieurs pour cent. La force est presque intacte sur la même période : le versant cardiovasculaire se désentraîne donc en premier et le plus vite.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La surcharge peut venir de la durée, de la fréquence ou de l'intensité, pourvu que la récupération suive et que le travail facile reste facile. Sacrifier le sommeil supprime la récupération dont dépend l'adaptation.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le volume sanguin et les enzymes aérobies évoluent en quelques jours à quelques semaines, tandis que les tendons et les os se remodèlent sur des semaines à des mois. Les adaptations cardiovasculaires rapides sont précisément la raison pour laquelle un coureur peut se sentir prêt à en faire plus avant que les tissus structurels plus lents aient rattrapé leur retard. Les échelles de temps données ici sont de larges repères et varient d'un individu à l'autre, mais l'ordre est constant.
Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance
Quand la récupération est courte, c'est le travail de qualité qui se dégrade en premier, parce que c'est lui qui exige de la fraîcheur. La fatigue ordinaire du lendemain ne vous apprend rien.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 2Répartition des intensitésFaire un test
L'entraînement polarisé concentre délibérément le travail aux deux extrémités de l'échelle d'intensité et laisse le milieu clairsemé.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Dans une pyramide, la quantité d'entraînement diminue progressivement à mesure que l'intensité augmente, de sorte que la zone du seuil est plus importante que la zone de haute intensité.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le problème, c'est ce qu'elle évince. Le travail au seuil est productif en soi, mais une semaine qui n'en comporte que laisse les deux extrémités de l'échelle sous-stimulées.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le travail facile est productif et peu coûteux en récupération, ce qui permet le volume hebdomadaire sur lequel repose l'endurance.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Facile signifie qu'on peut parler et le répéter confortablement. Si cela vous oblige à récupérer, ce n'était pas une séance facile.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Tout l'intérêt de protéger les jours faciles est d'arriver aux séances dures assez frais pour les rendre vraiment dures.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le chiffre vient de l'observation d'athlètes d'endurance entraînés, dont la caractéristique principale est le peu de temps qu'ils passent au seuil. C'est une règle empirique, pas un optimum établi.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Sans plan, l'effort tend à glisser vers ce qui paraît satisfaisant mais supportable, c'est-à-dire précisément la zone intermédiaire.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Séparer les intensités rétablit à la fois le volume facile et la qualité du travail dur que supprime un entraînement modéré uniforme.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La plupart des recherches sur la polarisation portent sur des athlètes qui s'entraînent de nombreuses heures par semaine ; avec peu de temps, un mélange plus pyramidal ou davantage orienté vers le seuil est un choix défendable.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 3PériodisationFaire un test
Ce sont simplement des unités de temps emboîtées : le plan à long terme, les blocs qui le composent et le schéma court qui se répète à l'intérieur de chaque bloc.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'entraînement du début développe des capacités générales ; celui de la fin se resserre sur la distance, le terrain et l'effort exacts de l'épreuve visée.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La périodisation par blocs empile une orientation concentrée sur de courtes périodes ; la périodisation linéaire déplace progressivement l'accent sur une durée plus longue.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La date de la course est le seul point fixe ; remonter à rebours à partir d'elle détermine donc la durée réaliste de chaque phase.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les courses de moindre priorité servent à acquérir de l'expérience et à s'exercer à la gestion de l'allure et à la logistique, sans remodeler le plan autour d'elles.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Quelques jours suffisent rarement pour éponger un bloc dur, et l'étirer bien au-delà d'une semaine commence à coûter de la condition physique plutôt qu'à la révéler.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Certains athlètes ont besoin d'une semaine plus légère toutes les deux ou trois semaines, d'autres peuvent allonger la période de charge ; le schéma 3:1 est un point de départ, pas une règle.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La condition physique ne se perd pas aussi vite qu'on le ressent, mais reprendre à pleine charge après une maladie invite à la rechute ou à la blessure ; une courte remontée progressive est donc plus sûre.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Un plan est une hypothèse de travail ; maladie, travail, déplacements et réponse de l'athlète exigent tous qu'il soit révisé en cours de route.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La semaine de sept jours est pratique pour la vie professionnelle et familiale, mais des cycles de neuf ou dix jours sont utilisés quand ils s'accordent mieux à la récupération.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 4Suivre la charge d'entraînementFaire un test
Le RPE de la séance sur une échelle de 0-10, donné environ une demi-heure après la fin, multiplié par les minutes. Le résultat est en unités arbitraires et n'est comparable que si vous utilisez toujours la même échelle.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le RPE est une évaluation subjective, et c'est sa force : il saisit le stress dû au sommeil, à la chaleur et à la vie que les mesures objectives manquent.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La charge aiguë est ce que vous venez de faire ; la charge chronique est ce à quoi vous êtes habitué. La comparaison montre si le travail récent est inhabituel pour vous.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le ratio a fait l'objet de critiques méthodologiques importantes ; mieux vaut donc l'utiliser comme un rappel de ne pas faire de pic de charge que comme une règle stricte.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Une mesure incohérente est du bruit, quoi que vous en fassiez ensuite. Même heure, même posture, mêmes conditions : c'est ce qui donne un sens à la série.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les relevés d'un jour à l'autre sont assez bruités pour induire en erreur, alors qu'une valeur hebdomadaire lissée a montré qu'elle révélait une dérive que les mesures isolées cachent. Elle éclaire une décision plutôt qu'elle ne la prend.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les marqueurs subjectifs de bien-être, surtout le sommeil et la motivation, suivent la charge d'entraînement plus finement et plus régulièrement que les mesures objectives couramment utilisées.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les mesures objectives sont rassurantes de précision sur des choses qui bougent tard. Un signal subjectif persistant est le plus précoce et le plus sensible.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les décisions sont plus fiables quand des signaux indépendants concordent ; des relevés isolés sont généralement du bruit plutôt qu'un message.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Une même séance externe peut imposer des charges internes très différentes selon la chaleur, la fatigue, la maladie ou le stress, c'est pourquoi il vaut la peine de suivre les deux.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 5La récupération fait partie de l'entraînementFaire un test
Fatigue et condition physique suivent des horloges différentes. Cet écart explique pourquoi un bloc dur est plus pénible avant d'être bénéfique, et pourquoi juger sa condition en plein bloc est trompeur.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La perte de sommeil altère la performance prolongée, le temps de réaction, l'immunité et l'état endocrinien, et l'allongement du sommeil améliore la performance. La part exacte de la récupération qu'il explique n'est pas établie par les données.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La récupération active ne fonctionne que si elle reste sous le seuil au-delà duquel elle devient une charge d'entraînement de plus.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les impacts et la sollicitation musculaire excentrique rendent la course coûteuse à absorber, et la natation n'a presque ni l'un ni l'autre ; une séance de natation dure peut donc se placer au plus près d'un autre jour dur. Cet ordre est la principale raison pour laquelle on sépare d'abord les sorties de course à pied dures quand on organise une semaine de triathlon.
Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance
Les deux réduisent la charge, mais seul un jour de repos supprime complètement le stimulus d'entraînement, ce dont le corps a parfois besoin.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le volume est la variable qui baisse. Réduire aussi l'intensité est ce qui vous fait perdre en vivacité, c'est pourquoi les semaines de récupération et les affûtages la protègent tous deux.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Même deux verres perturbent mesurablement le sommeil paradoxal, et des quantités plus importantes freinent aussi la réparation musculaire ; l'alcool va donc à l'encontre de la récupération qu'il semble favoriser.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Ces méthodes réduisent de façon fiable les courbatures perçues et accélèrent la remise en état à court terme, ce dont a besoin un bloc de courses ou un deuxième tour le même jour. Le signal selon lequel l'immersion à froid systématique après la séance pourrait gêner les gains de force et d'hypertrophie est réel mais pas tranché, ce qui suffit à ne pas en faire une habitude quotidienne.
Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance
Condition physique et fatigue coexistent ; sans période de charge réduite, la fatigue masque les gains sous-jacents.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le corps ne distingue pas le stress d'entraînement du stress de la vie ; tous deux puisent dans les mêmes ressources de récupération.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 6Surentraînement et récupération insuffisanteFaire un test
La distinction se fait sur le tableau clinique et sur ce qui se passe ensuite, pas au chronomètre. Les sources divergent sur les échelles de temps exactes ; considérez donc tout chiffre comme typique plutôt que comme une définition.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Ce sont des chiffres typiques plutôt que des limites fixes – les sources publiées diffèrent, et le diagnostic repose sur le tableau clinique plutôt que sur le temps écoulé.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
C'est l'intention plutôt qu'une garantie : les preuves d'un effet de surcompensation après un entraînement volontairement intensifié ne sont pas abondantes. Sans vraie récupération ensuite, cela devient simplement un surmenage non fonctionnel.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Une fatigue de courte durée qui suit une séance dure précise est la réponse normale. Les profils inquiétants sont ceux qui persistent des semaines et ne s'expliquent pas par ce que vous venez de faire.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les mesures psychologiques bougent tôt et aucun marqueur de laboratoire n'identifie le problème de façon fiable, ce qui rend le contrôle subjectif utile.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
C'est un diagnostic d'exclusion, c'est pourquoi un bilan médical passe en premier. Une faible disponibilité énergétique est le diagnostic différentiel qui explique le plus souvent un athlète d'endurance se présentant ainsi. Notez que l'humeur basse est un élément du syndrome plutôt qu'une autre explication de celui-ci.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Un entraînement lourd avec une mauvaise récupération est associé à des infections plus fréquentes ; une série d'infections est donc une raison de revoir la charge. On ne sait pas si l'entraînement lui-même en est la cause ; perte de sommeil, déplacements, stress et sous-alimentation vont de pair.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Un plateau avec une humeur, un sommeil et une santé normaux est un problème de stimulus ; une performance en baisse accompagnée de symptômes persistants est une tout autre situation.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Réduire la charge et écarter les explications médicales sont les deux premières mesures utiles ; s'entraîner plus dur aggrave les choses.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le syndrome met des mois à s'installer et généralement des mois à se résorber ; une reprise lente et supervisée est donc la norme.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 7Régularité et vision à long termeFaire un test
La condition physique se construit par l'accumulation de semaines ordinaires, pas par des séances isolées exceptionnelles.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les grands pics se terminent souvent par une blessure, une maladie ou un épuisement, et les trous qui en résultent coûtent plus que les pics n'ont rapporté.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Un plan calibré sur votre semaine type est mené à bien ; un plan calibré sur votre meilleure semaine génère culpabilité et trous.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Des séances courtes et fréquentes qui conservent une certaine intensité préservent la condition physique bien mieux qu'une réduction proportionnelle de tout.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La condition aérobie revient vite, mais les tendons, les muscles et la confiance ont besoin d'une remontée progressive pour éviter la blessure.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Votre cœur et vos poumons peuvent souvent supporter plus de course à pied que vos jambes, c'est pourquoi les montées en charge en course à pied sont le point classique de blessure.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Dans l'eau, une mauvaise technique gaspille bien plus d'énergie qu'un manque de condition physique ; les progrès viennent donc de l'acquisition de la technique plutôt que des seules heures.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Rattraper le travail manqué concentre la charge et augmente le risque ; une séance manquée dans un bloc régulier change très peu de chose.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Un cadre saisonnier permet d'absorber les mauvais jours sans panique, parce que le but est l'arc d'ensemble plutôt qu'une séance isolée.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le taux de réalisation et une tendance sur plusieurs mois sont ce qui prédit réellement les progrès. La comparaison séance par séance est trop bruitée pour servir de guide.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 8Spécificité et transfertFaire un test
L'entraînement produit à la fois des adaptations centrales et des adaptations périphériques, propres aux muscles et aux gestes ; la moitié périphérique ne se développe que là où le travail est fait.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le système circulatoire central dessert tout le corps, il se transfère donc d'une discipline à l'autre ; les adaptations périphériques et neurales restent là où elles ont été entraînées.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le vélo est en grande partie concentrique et sans impact ; il ne sollicite donc jamais les os, les tendons et les muscles comme le fait la course à pied, même pour un coût aérobie identique.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La natation est la plus dépendante de la technique des trois, et la propulsion vient en grande partie du haut du corps ; la condition aérobie acquise avec les jambes s'y convertit donc mal.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le travail aérobie général est peu coûteux en dommages et en récupération ; il améliore donc la condition globale sans voler de capacité aux séances spécifiques clés.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Une saison passe généralement de la capacité générale aux exigences propres à la course, de sorte que les dernières semaines répètent ce que la course demandera réellement.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La spécificité couvre l'intensité autant que le sport, le terrain et le matériel ; un plan sans travail à l'effort de course échoue donc au principe qu'il prétend suivre.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'entraînement croisé préserve bien le moteur aérobie central, ce qui justifie de le pratiquer, mais il ne peut pas préserver la tolérance aux impacts ni la mécanique de la course à pied.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La spécificité couvre ce que la journée exigera réellement de vous – dénivelé, surface, compagnie et conditions – et pas seulement la durée et l'intensité.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La durée fait partie de la spécificité : l'appareil digestif, le plan de nutrition et les tissus conjonctifs ont tous besoin d'être exposés au temps passé sur l'épreuve, et pas seulement à la bonne allure.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 9Renforcement musculaire pour triathlètesFaire un test
Les études menées sur des athlètes d'endurance entraînés montrent généralement une amélioration de l'économie et de la performance grâce à un travail de force lourd, tandis que la capacité aérobie elle-même est le plus souvent inchangée. Toutes les études ne trouvent pas cet effet.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le gain n'est pas métabolique. Les revues placent en premier une meilleure coordination intra- et intermusculaire ; l'explication par le retour élastique est plausible mais bien moins testée qu'elle n'est répétée.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La dose qui produit les gains d'économie est modeste, et les conserver demande moins que les construire. C'est ce qui la rend abordable en plus de trois disciplines.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'interférence dépend du contexte plutôt qu'elle n'est automatique. Ce qui résiste à la méta-analyse, c'est l'écart entre les séances ; la fréquence et la modalité d'entraînement montrent des effets bien plus faibles.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le travail lourd à faibles répétitions produit les adaptations de force et d'économie que recherchent les triathlètes, tandis que les circuits ne font le plus souvent que répéter un stimulus aérobie qu'ils reçoivent déjà de la natation, du vélo et de la course à pied.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le travail de force soutient le plan d'endurance plutôt qu'il ne lui fait concurrence ; les séances clés ont donc la priorité sur la fraîcheur de l'athlète.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les gains de force s'estompent sans stimulus, mais ils peuvent être entretenus avec bien moins de volume qu'il n'en a fallu pour les construire, pourvu que la charge reste significative.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le but est la production de force, pas l'épuisement ; s'arrêter avant l'échec capte l'essentiel de l'adaptation pour une fraction du coût de récupération.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La peur de prendre trop de volume est en grande partie infondée, mais pour une autre raison que celle qu'on donne d'ordinaire : un gros volume de course à pied atténue la croissance musculaire, tandis que l'économie, la durabilité et la forme sont les gains réalistes.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Les triathlètes ont besoin d'un petit nombre de schémas lourds et polyarticulaires qui sollicitent les hanches, les jambes et le tronc avec lesquels ils courent réellement, gardés assez simples pour qu'on puisse en récupérer.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Test 10Construire une semaine d'entraînementFaire un test
Répartir les mêmes heures réduit le coût de chaque séance et garde chaque discipline dans la semaine, ce qui compte quand on en a trois à entretenir.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'adaptation se produit entre les séances dures ; les espacer maintient donc la qualité de chacune au lieu de transformer la troisième en exercice de fatigue.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le temps passé sur le vélo domine une course sur distance olympique ; les heures qu'on y investit rapportent donc en général le plus sur le résultat d'ensemble.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le double entraînement est un outil d'organisation : il achète des jours de récupération nets, au prix d'une seconde séance qui est le plus souvent de moindre qualité.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
La séance longue est l'ancre de la semaine ; on la place donc là où le temps existe vraiment et là où ce qui suit peut absorber la fatigue qu'elle crée.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Quand les heures se réduisent, gardez le travail qui change le résultat et supprimez le remplissage, plutôt que de défendre ce qui est le plus agréable.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
L'adaptation dépend d'une structure reproductible et capable de progresser ; un hasard constant rend impossible de juger à la fois la régularité et la progression.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le plan qu'un athlète mène réellement à bien pendant des mois vaut mieux que celui qui est plus beau sur le papier et s'effondre la troisième semaine.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Le travail de qualité va là où se trouve la fraîcheur ; la séance que vous avez le plus besoin de réussir passe donc en premier. L'exception délibérée est l'enchaînement vélo-course, ordonné vélo puis course précisément pour créer la fatigue que l'on veut répéter.
Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance
Une semaine perturbée se sauve en réorganisant et en allégeant, pas en empilant le travail manqué sur ce qui était déjà prévu.
Source : Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport
Sources
Ouvrage général d'entraînement et de sciences du sport / règles de World Triathlon le cas échéant
- Ouvrage général d'entraînement / de référence en sciences du sport96
- Ouvrage général d'entraînement en endurance4