필드하키 · 레벨 8: 전문가 · 하위 레벨 8.3
훈련과 시즌 계획
테스트 10개 · 사실 100개 · 2026년 10월 31일 업데이트 · markdown
훈련 세션은 도입, 본 훈련, 마무리의 세 부분으로 이루어집니다. 도입은 훈련의 분위기를 정합니다. 준비 운동은 부드러운 속도에서 경기 속도까지 올려 가며 본격적인 활동으로 이어지고, 따뜻해진 근육은 덜 다칩니다. 준비 운동은 감독 앞의 그룹에 맞추며, 선수, 분위기, 조건, 주제가 모두 준비 운동을 결정합니다.
기술과 전술은 본 훈련에서 배우며, 본 훈련은 연습과 경기로 나뉘고 경기 적용으로 끝납니다. 보통 한 세션에는 두 단계만 들어갑니다. 마무리는 강도를 낮춥니다. 가벼운 달리기는 몸이 속도를 늦추도록 돕고, 익숙한 스트레칭으로 세션을 마치며, 돌아보기로 배운 내용을 굳힙니다. 모든 세션에는 핵심 목표가 하나 있습니다. 기술을 더 어렵게 만들려면 움직임을 더하고, 다음에 상대를 더하며, 더 작은 구역은 난이도를 높입니다. 속도는 컨트롤 다음에 옵니다. 한 해에 걸쳐서는 체력과 팀 빌딩으로 시즌을 시작하고, 경기가 있는 주에는 부하와 회복의 균형을 맞춥니다. 선수들에게 묻는 것이 세션을 점검하는 가장 간단한 방법입니다.
아래 내용은 세션의 세 부분, 준비 운동 구성, 본 훈련, 마무리, 훈련 계획의 조건, 단계적 발전, 시즌 계획, 경기일 준비, 세션 평가, 간단한 운영을 다룹니다.
아래의 각 테스트는 Insporta의 열 문제로 이루어져 있습니다. 테스트 아래의 목록은 문제가 확인하는 내용으로, 문제마다 사실 하나와 그 사실을 쓴 출처가 있습니다. 테스트 전에 읽어 보거나, 오답을 만난 뒤 다시 찾아와 보세요.
테스트 1훈련 세션의 세 부분테스트 보기
도입, 본 활동, 마무리입니다.
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훈련의 분위기를 정합니다.
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기술과 전술은 본 활동에서 배웁니다.
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강도가 휴식 쪽으로 내려갑니다.
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워밍업은 본격적인 운동으로 끌어올립니다.
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실전 같은 경기가 세션의 정점을 이룹니다.
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목표가 활동의 선택을 이끕니다.
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워밍업, 운동, 쿨다운입니다.
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본 활동은 연습과 경기로 나뉩니다.
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The game at the end of the core applies the practised skills, before the cool-down closes the session.
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테스트 2워밍업 구성하기테스트 보기
워밍업은 몸을 의도적으로 준비시킵니다.
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워밍업은 코치 앞에 있는 그룹에 맞아야 합니다.
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추운 날과 좁은 공간은 계획을 바꿉니다.
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주제가 있는 워밍업이 본 활동으로 이어집니다.
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긴 설명은 워밍업 시간을 잡아먹습니다.
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워밍업은 그룹의 분위기를 읽고 끌어올립니다.
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따뜻해진 근육은 덜 다칩니다.
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가벼운 것에서 경기 속도로 이어집니다.
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The guide's list starts with who the players are, adds their mood and outside conditions, and ends with the session's theme.
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Cold, wet weather and the covered stand are outside factors that force the warm-up to be adapted.
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테스트 3본 활동테스트 보기
기술을 배운 다음 게임에서 사용합니다.
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보통 한 세션에는 두 단계만 들어갑니다.
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게임을 보면 기술이 실제로 적용되는지 알 수 있습니다.
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규칙을 조금 바꾸면 지도자가 원하는 행동을 유도할 수 있습니다.
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전술 원칙은 본 활동에서 시작됩니다.
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훈련은 경기와 같은 조건에서 끝납니다.
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게임은 선수 전체를 훈련시킵니다.
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배우고, 다듬고, 속도를 높이고, 적용합니다.
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드릴에서 게임으로 이어집니다.
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Passing in pairs is the practice half; the 4 against 4 game then applies it.
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테스트 4마무리테스트 보기
몸이 천천히 휴식 상태로 돌아옵니다.
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계획은 필요에 따라 조정합니다.
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가벼운 달리기는 몸의 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
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익숙한 스트레칭으로 세션을 마칩니다.
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따뜻한 물은 근육 회복에 도움이 됩니다.
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돌아보는 시간이 배운 내용을 굳혀 줍니다.
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계획은 평가에 따라 바뀝니다.
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An easy jog lowers the pulse, stretching follows, and a warm shower helps the muscles recover.
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경기하고, 강도를 낮추고, 돌아봅니다.
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Walking and stretching after the final game lowers intensity, which is the job of the ending.
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테스트 5훈련 계획의 조건테스트 보기
분명한 목표 하나가 세션의 초점을 잡아 줍니다.
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Training should not neglect any area, such as technique, tactics or fitness.
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세션에는 모두가 참여해야 합니다.
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집중과 즐거움 모두 필요합니다.
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각 세션은 이전 세션 위에 쌓입니다.
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안전은 언제나 조건입니다.
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단기 계획과 장기 계획은 서로 맞물립니다.
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A season is the longest span, made up of weeks, which are made up of single sessions.
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목표가 먼저이고 평가가 마지막입니다.
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The key goal comes first because the activities and the evaluation are chosen to serve it.
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테스트 6전진테스트 보기
방향 전환은 기술을 더 어렵게 만듭니다.
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구역이 작아지면 시간이 줄어듭니다.
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상대가 있어야 진짜 시험입니다.
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속도는 컨트롤 다음입니다.
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다양함이 선수들이 계속 배우게 합니다.
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익혔다는 것은 다음 단계로 나아가라는 신호입니다.
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선수 스스로의 아이디어가 성장에 도움이 됩니다.
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Each version adds a demand: first direction changes, then less room, finally an opponent.
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움직임을 더한 뒤 상대를 더합니다.
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With less space players have less time to control and pass, so the same dribble is harder.
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테스트 7시즌 계획테스트 보기
체력 훈련과 팀 빌딩으로 한 해를 시작합니다.
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시즌의 기초는 일찍 다집니다.
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경기 주간에는 부하와 회복의 균형을 맞춥니다.
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몸과 마음 모두 쉬어야 합니다.
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블록은 세션을 시즌 목표와 연결합니다.
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경기 날 일어난 일이 다음 세션을 좌우합니다.
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계획은 팀 전체에 맞아야 합니다.
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만들고, 경기하고, 회복합니다.
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회복하고, 훈련하고, 다듬고, 경기합니다.
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체력 훈련은 리그가 시작되기 전에 합니다.
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테스트 8경기 당일 준비테스트 보기
드릴은 달리기, 스트레칭과 함께 신체 부분에 들어갑니다.
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Older children can understand and remember simple tactics, so a short talk before the match helps.
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준비도 경기의 일부입니다.
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어린 아이들은 놀면서 몸을 풉니다.
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경기를 상상하면 마음이 준비됩니다.
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정보는 계획에 도움이 됩니다.
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아주 어린 선수들은 그냥 공을 가지고 놉니다.
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The team talk comes first, then the body is warmed up, ball work follows, and the players focus just before the whistle.
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쉬운 것에서 빠른 것으로.
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Sitting quietly and picturing the game is visualisation, a mental task players can do before kick-off.
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테스트 9훈련 세션 평가테스트 보기
Asking players and noting the results shows whether the aims were reached.
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선수들의 대답은 무엇이 남았는지 보여 줍니다.
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긍정적으로 돌아보면 자신감이 생깁니다.
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세션의 강도를 확인합니다.
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발전은 여러 세션에 걸쳐서야 드러납니다.
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메모는 한 세션을 다음 세션과 이어 줍니다.
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선수들에게 묻는 것이 가장 간단한 확인입니다.
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배운 것, 좋았던 것, 노력.
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Each session's lessons feed the next plan: run, ask, record, then change.
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Asking what they learned shows the coach what stuck, which is evaluation.
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테스트 10단순한 운영테스트 보기
단순한 구성이 활동량을 최대로 만듭니다.
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경기장에 이미 있는 라인이 시간을 아껴 줍니다.
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공을 더 많이 만질수록 더 많이 배웁니다.
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역할을 나누면 책임감이 자랍니다.
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모두가 코치를 보고 들을 수 있어야 합니다.
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눈부심과 방해 요소는 집중을 깨뜨립니다.
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미리 준비한 구역이 시간을 아껴 줍니다.
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The coach reads the plan, sets up the area and kit, and is ready to greet the players as they arrive.
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모두가 함께 정리합니다.
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With the sun out of their eyes, players can see the coach and are not distracted.
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자주 묻는 질문
- 훈련 세션의 세 부분은 무엇인가요?
- 도입, 본 훈련, 마무리입니다. 도입은 분위기를 정하고, 본 훈련은 기술과 전술을 가르치며, 마무리는 강도를 낮춥니다.
- 준비 운동은 무엇을 위한 것인가요?
- 몸을 목적에 맞게 준비시키는 것으로, 부드러운 속도에서 경기 속도까지 올려 갑니다. 따뜻해진 근육은 덜 다칩니다.
- 준비 운동은 무엇에 따라 달라지나요?
- 선수, 분위기, 조건, 주제에 따라 달라집니다. 추운 날과 좁은 공간은 계획을 바꿉니다.
- 세션의 본 훈련은 어떻게 구성하나요?
- 연습에서 경기로 옮겨 가고 경기 적용으로 끝납니다. 경기를 해 보면 기술이 옮겨 가는지 알 수 있으며, 보통 한 세션에는 두 단계만 들어갑니다.
- 세션은 어떻게 마무리해야 하나요?
- 가벼운 달리기, 익숙한 스트레칭, 돌아보기로 마무리합니다. 몸은 천천히 휴식 상태로 돌아가고, 돌아보기는 배운 내용을 굳혀 줍니다.
- 감독은 기술을 어떻게 더 어렵게 만드나요?
- 움직임을 더하고, 다음에 상대를 더하며, 더 작은 구역을 쓰는 방식으로 합니다. 속도는 컨트롤 다음에 오고, 숙달되었다는 것이 다음 단계로 나아갈 신호입니다.
- 하키 시즌은 어떻게 시작하나요?
- 체력과 팀 빌딩으로 한 해를 시작하며, 시즌의 기초를 일찍 다집니다. 체력 훈련은 리그가 시작되기 전에 이루어집니다.
- 감독은 세션을 어떻게 평가할 수 있나요?
- 선수들에게 묻는 것이 가장 간단한 점검이며, 그들의 대답이 무엇이 남았는지 보여 줍니다. 메모는 한 세션을 다음 세션과 이어 주고, 계획은 평가에 따라 바뀝니다.
출처
KNHB/SAHA 필드하키 활동 가이드, USA 필드하키 101, NFHCA 자료, FIH 역사 및 공식 결과를 참고했으며, 문제는 모두 새로 작성했고 원문을 그대로 옮기지 않았습니다. 번호가 매겨진 규칙은 규칙 카테고리(필드하키 - 필드하키 경기 규칙)에 속합니다.
- KNHB/SAHA 필드하키 활동 가이드88
- 필드하키 일반 참고 자료12