Разминка и одежда для катка

Разминка может длиться до 25 минут: около 5 на прогрев мышц, 10 на растяжку и 10 на специальные упражнения для вида спорта.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · знание

Аэробная часть только разгоняет кровь и согревает мышцы, чтобы они были готовы к растяжке.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · знание

Бег наращивается медленно, но не достигает даже 50 процентов от максимального усилия.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · знание

Удерживайте мягкую растяжку 15–30 секунд, пока натяжение не ослабнет, затем продвиньтесь чуть дальше и удерживайте ещё 15 секунд.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · знание

Выдыхайте, наклоняясь в растяжку, и продолжайте дышать спокойно, пока удерживаете её.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · знание

Разминка вне льда проводится до того, как надеты коньки, чтобы всё время на льду отдать катанию.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · знание

Резкая остановка может привести к застою крови и судорогам; заминка постепенно снижает температуру тела и частоту сердцебиения.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · знание

Согрейте мышцы лёгкой аэробной нагрузкой, затем растяните их, затем выполните упражнения, которые готовят к самому катанию.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · применение

Мягкую растяжку удерживают, пока натяжение не ослабнет, продвигаются чуть дальше и удерживают снова; каждое упражнение повторяют по 4–5 раз на каждую сторону.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · применение

A: 5, 10 и 10 минут в правильном порядке. B начинает с растяжки, C сокращает растяжку до 2 минут, в D нет упражнений.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · применение

Длинные джинсы или джинсовые шорты ограничивают движения фигуриста, поэтому не подходят как одежда для любых соревнований.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · знание

Рубашка с длинным рукавом, подогнанная так, чтобы руки двигались свободно, удобна и тепла; её нужно заправить в брюки.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · знание

Свитера не должны быть настолько объёмными, чтобы выглядеть неопрятно и мешать точным движениям, и не должны иметь капюшонов.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · знание

Разминочные костюмы греют фигуриста до и после выступления, но их вес и объём мешают при катании.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · знание

Волосы нужно убрать с лица, а от шпилек лучше отказаться, чтобы они не упали на лёд.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · знание

Шлем рекомендуется новичкам и фигуристам, у которых недостаточно развит мышечный контроль.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · знание

Хорошо подобранные перчатки или варежки рекомендуются для катания в свободное время и полезны для разминки.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · знание

Костюм греет фигуриста во время упражнений вне льда; его снимают перед шнуровкой коньков, потому что в нём слишком громоздко кататься.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 и 3.1 · применение

Начинайте расслабленно с разогретыми мышцами, работайте систематически сверху вниз и переходите от общих упражнений на растяжку к специальным.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · применение

C уделяет по 5 минут каждой части, это минимум по руководству. A слишком коротка в обеих, B пропускает растяжку, D — лёгкое катание.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · применение

У тренеров должна быть запасная копия музыки фигуриста на случай, если первая не сработает.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · знание

Тренеры проверяют костюмы до выступления фигуриста, следя за тем, чтобы нижнее бельё не было видно.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · знание

Фигуристы выходят на тренировочный лёд только по расписанию, предварительно сверившись с дежурным по льду.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · знание

Прежде чем выйти на лёд на соревнованиях, спортсмены сверяются с дежурным по льду.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · знание

Тренеры должны предлагать ежедневные упражнения для разминки и подготовки и объяснять пользу хороших привычек.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · знание

Разминка на льду строится от ходьбы на коньках до катания по кругу и отработки каждого уже освоенного навыка.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · знание

Заминка — это не менее 5 минут лёгкого бега или катания и 5 минут лёгкой растяжки.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · знание

Сначала ходьба на коньках, затем интервалы ходьбы и катания и круги, а в конце — прокат всех освоенных на данный момент навыков.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · применение

Заминка начинается с лёгкого катания; лёгкую растяжку выполняют вне льда, когда коньки сняты.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · применение

B удерживает около 20 секунд, затем ещё 15 чуть глубже. A слишком коротка, C удерживает целую минуту за один раз, D пружинит короткими рывками.

Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · применение