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Patinaje artístico · Nivel 1: Principiante · Subnivel 1.4

Calentamiento y ropa para la pista

3 tests · 30 datos · actualizado el 20 de octubre de 2026 · markdown

Calentar y enfriar, la ropa para la pista y la lista de control del entrenador.

Cada test de abajo son diez preguntas en Insporta. La lista bajo cada test es lo que comprueban las preguntas: un dato por pregunta, con su fuente. Léala antes del test o vuelva a ella tras una respuesta incorrecta.

Test 1Calentar y enfriarHacer un test

  1. El calentamiento puede durar hasta 25 minutos: unos 5 para calentar los músculos, 10 de estiramientos y 10 de ejercicios específicos del deporte.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · recuerdo

  2. La parte aeróbica solo hace circular la sangre y calienta los músculos, de modo que queden listos para estirar.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · recuerdo

  3. La carrera aumenta poco a poco, pero nunca llega siquiera al 50 % del esfuerzo máximo.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · recuerdo

  4. Mantenga un estiramiento suave de 15 a 30 segundos hasta que la tensión disminuya, luego avance un poco más y mantenga 15 segundos más.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · recuerdo

  5. Se espira mientras se profundiza en el estiramiento y se sigue respirando con calma mientras se mantiene.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · recuerdo

  6. El calentamiento fuera del hielo se hace antes de ponerse los patines, para que todo el tiempo de hielo se dedique a patinar.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · recuerdo

  7. Detenerse de golpe puede hacer que la sangre se estanque y provocar calambres; una vuelta a la calma reduce poco a poco la temperatura y la frecuencia cardiaca.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · recuerdo

  8. Primero se calientan los músculos con un trabajo aeróbico suave, luego se estira y después se hacen ejercicios que preparan el propio patinaje.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · aplicación

  9. Un estiramiento suave se mantiene hasta que cede, se lleva un poco más lejos y se vuelve a mantener; cada estiramiento se repite de 4 a 5 veces por lado.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · aplicación

  10. A dura 5, 10 y 10 minutos en el orden correcto. B empieza con estiramientos, C reduce los estiramientos a 2 minutos y D omite los ejercicios.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · aplicación

Test 2La ropa para la pistaHacer un test

  1. Los vaqueros largos o los pantalones cortos vaqueros limitan los movimientos del patinador, por lo que no son una vestimenta adecuada para ninguna prueba.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · recuerdo

  2. Una camisa de manga larga, ajustada para que los brazos se muevan con libertad, es cómoda y abriga; debe llevarse metida por dentro del pantalón.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · recuerdo

  3. Los jerséis no deben ser tan voluminosos que parezcan descuidados y estorben los movimientos precisos, y no deben llevar capucha.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · recuerdo

  4. Los chándales mantienen abrigado al patinador antes y después, pero su peso y volumen estorban al patinar.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · recuerdo

  5. El pelo debe mantenerse apartado de la cara, y conviene evitar las horquillas por si caen al hielo.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · recuerdo

  6. Se recomienda un casco para los principiantes y para los patinadores que no tienen suficiente control muscular.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · recuerdo

  7. Se recomiendan guantes o manoplas bien ajustados para el patinaje recreativo, y son útiles para calentar.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · recuerdo

  8. El chándal mantiene abrigado al patinador durante los ejercicios fuera del hielo; se quita antes de atarse los patines, por ser demasiado voluminoso para patinar con él.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 y 3.1 · aplicación

  9. Empiece relajado y con los músculos calientes, trabaje de forma sistemática de la parte superior del cuerpo hacia abajo y vaya de los estiramientos generales a los específicos.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · aplicación

  10. C dedica 5 minutos a cada parte, el mínimo de la guía. A es demasiado corto en ambas, B omite los estiramientos y D el patinaje suave.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · aplicación

Test 3La lista de control del entrenadorHacer un test

  1. Los entrenadores deben tener una copia de seguridad de la música del patinador por si falla la primera.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · recuerdo

  2. Los entrenadores revisan el vestuario antes de que el patinador compita y cuidan de que no se vea la ropa interior.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · recuerdo

  3. Los patinadores salen al hielo de entrenamiento solo cuando les corresponde, tras consultar con el monitor de hielo.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · recuerdo

  4. Antes de salir al hielo en una competición, los deportistas consultan con el monitor de hielo.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · recuerdo

  5. Los entrenadores deben sugerir ejercicios diarios de calentamiento y acondicionamiento y explicar los beneficios de los buenos hábitos.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · recuerdo

  6. El calentamiento sobre el hielo va progresando desde caminar con los patines hasta patinar en círculos y practicar cada habilidad ya aprendida.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · recuerdo

  7. La vuelta a la calma consiste en al menos 5 minutos de trote suave o patinaje suave y 5 minutos de estiramientos ligeros.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · recuerdo

  8. Primero se camina con los patines, luego se alternan intervalos de caminar y patinar y vueltas a la pista, y por último se repasa cada habilidad aprendida hasta el momento.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · aplicación

  9. La vuelta a la calma empieza con patinaje suave; los estiramientos ligeros se hacen fuera del hielo, una vez quitados los patines.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · aplicación

  10. B mantiene unos 20 segundos y luego 15 más, un poco más profundo. A es demasiado corto, C mantiene un minuto entero de una vez y D rebota con sacudidas cortas.

    Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · aplicación

Fuentes

Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), las guías de cuchillas, ajuste y cuidado de Riedell, el consejo de un técnico de patines sobre el cuidado de las cuchillas, las normas de sesión de una pista y Olympedia; preguntas originales escritas, nada reproducido. Las reglas numeradas de la ISU pertenecen a las categorías de reglas.

  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up5
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 y 3.11
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills1