Échauffement et tenue de patinoire

L'échauffement peut durer jusqu'à 25 minutes : environ 5 pour chauffer les muscles, 10 d'étirements et 10 d'exercices propres au sport.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : The Warm-Up · restitution

La partie aérobie ne fait que faire circuler le sang et réchauffer les muscles, qui sont ainsi prêts à être étirés.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : The Warm-Up · restitution

La course monte progressivement en intensité mais n'atteint jamais même 50 % de l'effort maximal.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : The Warm-Up · restitution

Tenez un étirement facile de 15 à 30 secondes jusqu'à ce que la tension diminue, puis allez un peu plus loin et tenez encore 15 secondes.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Stretching · restitution

Expirez en vous penchant dans l'étirement et continuez de respirer calmement pendant qu'il est tenu.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Stretching · restitution

L'échauffement hors glace se fait avant de chausser les patins, pour que tout le temps de glace serve à patiner.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Sample Warm-Up · restitution

S'arrêter brusquement peut laisser le sang stagner et provoquer des crampes ; un retour au calme abaisse progressivement la température et la fréquence cardiaque.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3 : The Cool-Down · restitution

Réchauffez les muscles par un travail aérobie facile, puis étirez-vous, puis faites des exercices qui préparent le patinage lui-même.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : The Warm-Up · application

Un étirement facile est tenu jusqu'à ce qu'il se relâche, poussé un peu plus loin et tenu de nouveau ; chaque étirement est répété 4 à 5 fois de chaque côté.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Stretching · application

A suit 5, 10 et 10 minutes dans le bon ordre. B commence par les étirements, C réduit les étirements à 2 minutes, D omet les exercices.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : The Warm-Up · application

Les jeans longs ou les shorts en denim limitent les mouvements du patineur : ils ne constituent donc une tenue convenable pour aucune épreuve.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Figure Skating Attire · restitution

Une chemise à manches longues, ajustée pour que les bras bougent librement, est confortable et chaude ; elle doit être rentrée dans le pantalon.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Shirts and Sweaters · restitution

Les pulls ne doivent pas être si volumineux qu'ils paraissent négligés et gênent la précision des mouvements, et ne doivent pas avoir de capuche.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Shirts and Sweaters · restitution

Les survêtements gardent le patineur au chaud avant et après, mais leur poids et leur volume gênent pendant le patinage.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Warm-Up Suits · restitution

Les cheveux doivent être dégagés du visage, et il vaut mieux éviter les pinces au cas où elles tomberaient sur la glace.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Hair · restitution

Un casque est recommandé aux débutants et aux patineurs dont le contrôle musculaire est insuffisant.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Helmets · restitution

Des gants ou des moufles bien ajustés sont recommandés pour le patinage de loisir et utiles pour s'échauffer.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 : Gloves · restitution

Le survêtement garde le patineur au chaud pendant les exercices hors glace ; on l'enlève avant de lacer ses patins, car il est trop volumineux pour patiner.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 et 3.1 · application

Commencez détendu avec des muscles chauds, travaillez systématiquement du haut du corps vers le bas, et passez des étirements généraux aux étirements spécifiques.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Stretching Quick Reference · application

C consacre 5 minutes à chaque partie, le minimum du guide. A est trop court dans les deux, B omet les étirements, D le patinage facile.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3 : The Cool-Down · application

Les entraîneurs doivent avoir une copie de secours de la musique du patineur au cas où la première ferait défaut.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4 : Protocol & Etiquette · restitution

Les entraîneurs vérifient les costumes avant que le patineur ne concoure, en veillant à ce que les sous-vêtements ne soient pas visibles.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4 : Protocol & Etiquette · restitution

Les patineurs n'entrent sur la glace d'entraînement que lorsqu'ils y sont affectés, après avoir vérifié auprès du surveillant de glace.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4 : Protocol & Etiquette · restitution

Avant d'entrer sur la glace lors d'une compétition, les athlètes vérifient auprès du surveillant de glace.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4 : Protocol & Etiquette · restitution

Les entraîneurs doivent suggérer des exercices quotidiens d'échauffement et de préparation physique et expliquer les bienfaits de bonnes habitudes.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2 : On-Ice Skating Drills · restitution

L'échauffement sur glace progresse de la marche en patins au patinage en tournant et à la pratique de chaque habileté déjà apprise.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2 : Skating Warm-Up · restitution

Le retour au calme comprend au moins 5 minutes de jogging ou de patinage faciles et 5 minutes d'étirements légers.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3 : The Cool-Down · restitution

La marche en patins vient d'abord, puis les intervalles marche-patinage et les tours de piste, et enfin un passage en revue de chaque habileté apprise jusque-là.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2 : Skating Warm-Up · application

Le retour au calme commence par du patinage facile ; les étirements légers se font hors de la glace, une fois les patins retirés.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3 : The Cool-Down · application

B tient environ 20 secondes, puis 15 de plus un peu plus profondément. A est trop court, C tient une minute entière d'un seul coup, D rebondit par petites saccades.

Source : Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1 : Stretching · application