Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallVõrkpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Iluuisutamine · Tase 1: Algaja · Alamtase 1.4

Soojendus ja riietus jäähallis

3 testi · 30 fakti · uuendatud 20. oktoober 2026 · markdown

Soojendus ja jahtumine, jäähalli riided ning treeneri kontrollnimekiri.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Soojendus ja jahtumineTee test

  1. Soojendus võib kesta kuni 25 minutit: umbes 5 lihaste soojendamiseks, 10 venitamiseks ja 10 spordialaseks harjutusteks.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · meenutamine

  2. Aeroobne osa ainult paneb vere ringlema ja soojendab lihaseid, et need oleksid venitamiseks valmis.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · meenutamine

  3. Jooks kasvab aeglaselt, kuid ei jõua kunagi isegi 50 protsendini maksimaalsest pingutusest.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · meenutamine

  4. Hoidke kerget venitust 15 kuni 30 sekundit, kuni tõmme väheneb, seejärel minge veidi edasi ja hoidke veel 15 sekundit.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · meenutamine

  5. Venitusse kaldudes hingake välja ja jätkake selle hoidmise ajal rahulikku hingamist.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · meenutamine

  6. Jäävälist soojendust tehakse enne uiskude jalga panemist, et kogu jääaeg läheks uisutamisele.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · meenutamine

  7. Äkiline peatumine võib lasta verel kogunema ja põhjustada krampe; jahtumine alandab temperatuuri ja pulssi järk-järgult.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · meenutamine

  8. Soojendage lihaseid kerge aeroobse tööga, seejärel venitage, siis tehke harjutusi, mis valmistavad ette uisutamist ennast.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · rakendamine

  9. Kerget venitust hoitakse, kuni see leevendub, viiakse veidi edasi ja hoitakse uuesti; iga venitust korratakse 4 kuni 5 korda küljele.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · rakendamine

  10. A kestab 5, 10 ja 10 minutit õiges järjekorras. B algab venitamisega, C lühendab venitamise 2 minutile, D jätab harjutused ära.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · rakendamine

Test 2Jäähalli riidedTee test

  1. Pikad teksad või teksashortsid piiravad uisutaja liikumist, seega ei ole need sobiv riietus ühelgi võistlusel.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · meenutamine

  2. Pikkade varrukatega särk, mis on nii sobitatud, et käed liiguvad vabalt, on mugav ja soe; see tuleks püksi sisse panna.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · meenutamine

  3. Kampsunid ei tohi olla nii mahukad, et näevad lohakad välja ja segavad täpseid liigutusi, ega tohi olla kapuutsiga.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · meenutamine

  4. Soojendusülikonnad hoiavad uisutaja soojas enne ja pärast, kuid nende raskus ja mahukus segavad uisutamisel.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · meenutamine

  5. Juuksed tuleks hoida näolt eemal ja soovitatav on vältida klambreid, juhuks kui need jääle kukuvad.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · meenutamine

  6. Kiivrit soovitatakse algajatele ja uisutajatele, kellel puudub piisav lihaskontroll.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · meenutamine

  7. Hästi istuvaid kindaid või labakindaid soovitatakse harrastusuisutamiseks ja need on kasulikud soojendamisel.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · meenutamine

  8. Ülikond hoiab uisutaja jäävälise harjutuse ajal soojas; see võetakse enne paelte sidumist ära, sest see on uisutamiseks liiga mahukas.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 ja 3.1 · rakendamine

  9. Alustage lõdvestununa soojade lihastega, töötage süstemaatiliselt ülakehast alla ning minge üldistelt venitustelt spetsiifilistele.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · rakendamine

  10. C annab igale osale 5 minutit, mis on juhendi miinimum. A on mõlemas liiga lühike, B jätab venitamise ära, D kerge uisutamise.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · rakendamine

Test 3Treeneri kontrollnimekiriTee test

  1. Treeneritel peaks olema uisutaja muusikast varukoopia juhuks, kui esimene ei tööta.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · meenutamine

  2. Treenerid kontrollivad kostüüme enne uisutaja esinemist, hoolitsedes, et aluspesu ei paistaks.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · meenutamine

  3. Uisutajad lähevad treeningjääle ainult siis, kui neile on koht määratud, olles eelnevalt jääjärelevaatajaga nõu pidanud.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · meenutamine

  4. Enne võistlusel jääle minekut pöörduvad sportlased jääjärelevaataja poole.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · meenutamine

  5. Treenerid peaksid soovitama igapäevaseid soojendus- ja ettevalmistusharjutusi ning selgitama heade harjumuste kasu.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · meenutamine

  6. Jääsoojendus areneb uiskudel kõndimisest ringiuisutamise ja iga juba õpitud oskuse harjutamiseni.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · meenutamine

  7. Jahtumine on vähemalt 5 minutit kerget jooksmist või uisutamist ja 5 minutit kerget venitamist.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · meenutamine

  8. Kõigepealt kõnnitakse uiskudel, seejärel kõnni-uisuta vaheldumisi ja ringe ning lõpuks käiakse läbi kõik seni õpitud oskused.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · rakendamine

  9. Jahtumine algab kerge uisutamisega; kerge venitamine tehakse jäävälises, kui uisud on ära võetud.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · rakendamine

  10. B hoiab umbes 20 sekundit, siis veel 15 veidi sügavamal. A on liiga lühike, C hoiab terve minuti ühe korraga, D hüpib lühikeste tõmbluste kaupa.

    Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · rakendamine

Allikad

Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedelli uisuterade, sobitamise ja hoolduse juhendid, uisutehniku nõuanded uisuterade hooldamiseks, jäähalli treeningreeglid ja Olympedia; küsimused on koostatud algselt, midagi pole kopeeritud. Nummerdatud ISU reeglid kuuluvad reeglikategooriatesse.

  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up5
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 ja 3.11
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills1