Aufwärmen und Kleidung für die Eisbahn

Das Aufwärmen darf bis zu 25 Minuten dauern: etwa 5 zum Erwärmen der Muskeln, 10 Dehnen und 10 sportspezifische Übungen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · Wissen

Der aerobe Teil bringt nur den Kreislauf in Gang und wärmt die Muskeln, damit sie bereit zum Dehnen sind.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · Wissen

Der Lauf steigert sich langsam, erreicht aber nie auch nur 50 Prozent der maximalen Anstrengung.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · Wissen

Halten Sie eine leichte Dehnung 15 bis 30 Sekunden, bis der Zug nachlässt, gehen Sie dann ein Stück weiter und halten Sie weitere 15 Sekunden.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · Wissen

Atmen Sie aus, während Sie sich in die Dehnung lehnen, und atmen Sie ruhig weiter, solange sie gehalten wird.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · Wissen

Das Aufwärmen außerhalb des Eises erfolgt, bevor die Schlittschuhe angezogen werden, sodass die gesamte Eiszeit dem Laufen gehört.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · Wissen

Plötzliches Anhalten kann das Blut versacken lassen und Krämpfe auslösen; ein Cool-down senkt Temperatur und Herzfrequenz allmählich.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · Wissen

Wärmen Sie die Muskeln mit leichter aerober Arbeit auf, dehnen Sie dann und machen Sie danach Übungen, die auf das Laufen selbst vorbereiten.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · Anwendung

Eine leichte Dehnung wird gehalten, bis sie nachlässt, ein Stück weitergeführt und erneut gehalten; jede Dehnung wird 4- bis 5-mal pro Seite wiederholt.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · Anwendung

A läuft 5, 10 und 10 Minuten in der richtigen Reihenfolge. B beginnt mit dem Dehnen, C kürzt das Dehnen auf 2 Minuten, D lässt die Übungen weg.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · Anwendung

Lange Jeans oder Jeansshorts schränken die Bewegungsfreiheit eines Läufers ein, daher sind sie für keinen Wettbewerb die richtige Kleidung.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · Wissen

Ein langärmeliges Shirt, so geschnitten, dass sich die Arme frei bewegen, ist bequem und warm; es sollte in die Hose gesteckt werden.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · Wissen

Pullover dürfen nicht so dick sein, dass sie schlampig aussehen und präzise Bewegungen behindern, und sollten keine Kapuze haben.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · Wissen

Trainingsanzüge halten den Läufer vorher und nachher warm, aber ihr Gewicht und Umfang behindern beim Laufen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · Wissen

Die Haare sollten aus dem Gesicht gehalten werden, und Haarklammern vermeidet man am besten, falls sie aufs Eis fallen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · Wissen

Ein Helm wird Anfängern und Läufern empfohlen, denen es an ausreichender Muskelkontrolle fehlt.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · Wissen

Gut sitzende Handschuhe oder Fäustlinge werden für das Freizeit-Eislaufen empfohlen und sind beim Aufwärmen nützlich.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · Wissen

Der Anzug hält den Läufer bei den Übungen außerhalb des Eises warm; er wird vor dem Schnüren ausgezogen, da er zum Laufen zu dick ist.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 und 3.1 · Anwendung

Beginnen Sie entspannt mit warmen Muskeln, arbeiten Sie systematisch von oben nach unten und gehen Sie von allgemeinen zu speziellen Dehnungen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · Anwendung

C gibt jedem Teil 5 Minuten, das Minimum des Leitfadens. A ist in beiden zu kurz, B lässt das Dehnen aus, D das leichte Laufen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · Anwendung

Trainer sollten eine Ersatzkopie der Musik des Läufers dabeihaben, falls die erste ausfällt.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · Wissen

Trainer prüfen die Kostüme, bevor der Läufer antritt, und achten darauf, dass keine Unterwäsche sichtbar ist.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · Wissen

Läufer betreten das Trainingseis nur, wenn sie eingeteilt sind, nachdem sie sich beim Eisaufseher gemeldet haben.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · Wissen

Bevor sie bei einem Wettbewerb aufs Eis gehen, melden sich die Athleten beim Eisaufseher.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · Wissen

Trainer sollten tägliche Aufwärm- und Konditionsübungen vorschlagen und die Vorteile guter Gewohnheiten erklären.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · Wissen

Das Aufwärmen auf dem Eis steigert sich vom Gehen auf Schlittschuhen über das Laufen im Kreis bis zum Üben jeder bereits gelernten Fertigkeit.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · Wissen

Das Cool-down besteht aus mindestens 5 Minuten leichtem Joggen oder Laufen und 5 Minuten leichtem Dehnen.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · Wissen

Zuerst kommt das Gehen auf Schlittschuhen, dann Geh-Lauf-Intervalle und Runden, zuletzt ein Durchgang durch jede bisher gelernte Fertigkeit.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · Anwendung

Das Cool-down beginnt mit leichtem Laufen; das leichte Dehnen erfolgt außerhalb des Eises, sobald die Schlittschuhe ausgezogen sind.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · Anwendung

B hält etwa 20 Sekunden, dann weitere 15 etwas tiefer. A ist zu kurz, C hält eine volle Minute am Stück, D federt in kurzen Rucken.

Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · Anwendung