워밍업과 링크 복장

워밍업은 최대 25분까지 할 수 있습니다. 근육을 데우는 데 약 5분, 스트레칭에 10분, 종목별 드릴에 10분입니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · 암기

유산소 단계는 혈액을 순환시키고 근육을 데워서 스트레칭을 할 준비를 시키는 것일 뿐입니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · 암기

달리기는 천천히 강도를 높이되 최대 노력의 50퍼센트에도 이르지 않습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · 암기

가벼운 스트레칭은 당기는 느낌이 줄어들 때까지 15초에서 30초 동안 유지한 다음, 조금 더 나아가 15초를 더 유지합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · 암기

스트레칭 동작으로 기울 때 숨을 내쉬고, 유지하는 동안에는 차분하게 계속 호흡합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · 암기

오프아이스 워밍업은 스케이트를 신기 전에 하므로, 빙판 시간을 모두 스케이팅에 쓸 수 있습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · 암기

갑자기 멈추면 혈액이 고여 쥐가 날 수 있으며, 쿨다운은 체온과 심박수를 서서히 낮춥니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · 암기

가벼운 유산소 운동으로 근육을 데운 다음 스트레칭을 하고, 이어서 스케이팅 자체를 준비하는 드릴을 합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · 응용

가벼운 스트레칭은 편해질 때까지 유지하고, 조금 더 나아가 다시 유지하며, 각 스트레칭은 한쪽당 4~5번 반복합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · 응용

A는 5분, 10분, 10분을 올바른 순서로 진행합니다. B는 스트레칭부터 시작하고, C는 스트레칭을 2분으로 줄였으며, D는 드릴을 빼 버렸습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · 응용

긴 청바지나 데님 반바지는 선수의 움직임을 제한하므로 어떤 대회에서도 적절한 복장이 아닙니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · 암기

팔이 자유롭게 움직이도록 몸에 맞는 긴소매 셔츠는 편안하고 따뜻하며, 바지 안에 넣어 입어야 합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · 암기

스웨터는 너무 두툼해서 단정치 못해 보이거나 정확한 움직임에 방해가 되어서는 안 되며, 후드가 달려 있어서도 안 됩니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · 암기

워밍업 슈트는 스케이팅 전후에 몸을 따뜻하게 유지해 주지만, 무게와 부피 때문에 스케이팅 중에는 방해가 됩니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · 암기

머리카락은 얼굴에서 떨어지게 하고, 헤어핀은 빙판에 떨어질 수 있으므로 쓰지 않는 것이 좋습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · 암기

헬멧은 초보자와 근육 조절 능력이 충분하지 않은 선수에게 권장됩니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · 암기

몸에 잘 맞는 장갑이나 벙어리장갑은 레크리에이션 스케이팅에 권장되며 워밍업할 때도 유용합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · 암기

슈트는 오프아이스 운동 중에 선수의 몸을 따뜻하게 유지해 주며, 스케이팅하기에는 너무 두툼하므로 끈을 묶기 전에 벗습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 and 3.1 · 응용

근육이 따뜻하고 긴장이 풀린 상태에서 시작하고, 몸의 위쪽에서 아래쪽으로 체계적으로 진행하며, 일반적인 스트레칭에서 구체적인 스트레칭으로 나아갑니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · 응용

C는 각 부분에 5분씩 배정하는데, 지침서의 최소 시간입니다. A는 둘 다 너무 짧고, B는 스트레칭을 빼 버렸으며, D는 가벼운 스케이팅을 뺐습니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · 응용

코치는 첫 번째 음악이 재생되지 않을 때를 대비해 선수의 음악 예비본을 가지고 있어야 합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · 암기

코치는 선수가 경기하기 전에 의상을 점검하여 속옷이 보이지 않도록 주의합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · 암기

선수는 배정된 시간에만, 아이스 모니터에게 확인한 뒤에 연습 빙판에 오릅니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · 암기

대회에서 빙판에 오르기 전에 선수는 아이스 모니터에게 확인합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · 암기

코치는 매일 할 워밍업과 컨디셔닝 운동을 제안하고 좋은 습관의 이점을 설명해야 합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · 암기

온아이스 워밍업은 스케이트를 신고 걷는 것에서 시작해, 스케이트를 타고 돌아다니며 이미 배운 기술을 하나하나 연습하는 것으로 이어집니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · 암기

쿨다운은 가벼운 조깅이나 스케이팅 최소 5분과 가벼운 스트레칭 5분입니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · 암기

먼저 스케이트를 신고 걷고, 그다음 걷기와 스케이팅을 번갈아 하는 인터벌과 바퀴 돌기를 하며, 마지막으로 지금까지 배운 모든 기술을 한 번씩 해 봅니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · 응용

쿨다운은 가벼운 스케이팅으로 시작하며, 가벼운 스트레칭은 스케이트를 벗은 뒤 빙판 밖에서 합니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · 응용

B는 약 20초 동안 유지한 뒤 조금 더 깊이 들어가 15초를 더 유지합니다. A는 너무 짧고, C는 한 번에 꼬박 1분을 유지하며, D는 짧게 튕기듯 움직입니다.

출처: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · 응용