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Pattinaggio di figura · Livello 1: Principiante · Sottolivello 1.4

Riscaldamento e abbigliamento per la pista

3 test · 30 fatti · aggiornato il 20 ottobre 2026 · markdown

Riscaldamento e defaticamento, abbigliamento per la pista e la lista di controllo dell'allenatore.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1Riscaldamento e defaticamentoFai un test

  1. Il riscaldamento può durare fino a 25 minuti: circa 5 per scaldare i muscoli, 10 di stretching e 10 di esercizi specifici dello sport.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · richiamo

  2. La parte aerobica serve solo a far circolare il sangue e a scaldare i muscoli, che così sono pronti per lo stretching.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · richiamo

  3. La corsa aumenta lentamente ma non arriva nemmeno al 50% dello sforzo massimo.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · richiamo

  4. Mantieni uno stretching leggero per 15-30 secondi finché la tensione diminuisce, poi spingiti un po' oltre e mantieni per altri 15 secondi.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · richiamo

  5. Espira mentre ti inclini nello stretching e continua a respirare con calma mentre lo mantieni.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · richiamo

  6. Il riscaldamento a secco si fa prima di mettere i pattini, così tutto il tempo sul ghiaccio va al pattinaggio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up · richiamo

  7. Fermarsi di colpo può far ristagnare il sangue e provocare crampi; il defaticamento abbassa gradualmente temperatura e frequenza cardiaca.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · richiamo

  8. Scalda i muscoli con un lavoro aerobico leggero, poi fai stretching, poi esercizi che preparano il pattinaggio vero e proprio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · applicazione

  9. Uno stretching leggero si mantiene finché la tensione si attenua, si porta un po' oltre e si mantiene di nuovo; ogni stretching si ripete da 4 a 5 volte per lato.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · applicazione

  10. A procede con 5, 10 e 10 minuti nell'ordine giusto. B inizia con lo stretching, C riduce lo stretching a 2 minuti, D omette gli esercizi.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up · applicazione

Test 2L'abbigliamento per la pistaFai un test

  1. Jeans lunghi o pantaloncini di jeans limitano i movimenti del pattinatore, perciò non sono un abbigliamento adatto per nessuna gara.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire · richiamo

  2. Una maglia a maniche lunghe, aderente in modo che le braccia si muovano liberamente, è comoda e calda; va infilata nei pantaloni.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · richiamo

  3. I maglioni non devono essere così ingombranti da sembrare sciatti e da intralciare i movimenti precisi, e non devono avere il cappuccio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters · richiamo

  4. Le tute da riscaldamento tengono caldo il pattinatore prima e dopo, ma il loro peso e ingombro intralciano mentre si pattina.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits · richiamo

  5. I capelli vanno tenuti lontani dal viso, e le forcine è meglio evitarle nel caso cadano sul ghiaccio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair · richiamo

  6. Il casco è consigliato ai principianti e ai pattinatori privi di un sufficiente controllo muscolare.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets · richiamo

  7. Guanti o muffole ben calzanti sono consigliati per il pattinaggio ricreativo e sono utili per il riscaldamento.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves · richiamo

  8. La tuta tiene caldo il pattinatore durante gli esercizi a secco; si toglie prima di allacciare i pattini, essendo troppo ingombrante per pattinare.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 e 3.1 · applicazione

  9. Comincia rilassato con i muscoli caldi, procedi in modo sistematico dall'alto del corpo verso il basso e passa da stretching generali a stretching specifici.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference · applicazione

  10. C dedica 5 minuti a ciascuna parte, il minimo della guida. A è troppo breve in entrambe, B omette lo stretching, D il pattinaggio leggero.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · applicazione

Test 3La lista di controllo dell'allenatoreFai un test

  1. Gli allenatori dovrebbero avere una copia di riserva della musica del pattinatore nel caso la prima non funzioni.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · richiamo

  2. Gli allenatori controllano i costumi prima che il pattinatore gareggi, facendo attenzione che la biancheria non sia visibile.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · richiamo

  3. I pattinatori salgono sul ghiaccio di allenamento solo quando assegnati, dopo aver verificato con il responsabile del ghiaccio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · richiamo

  4. Prima di salire sul ghiaccio in una gara, gli atleti verificano con il responsabile del ghiaccio.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette · richiamo

  5. Gli allenatori dovrebbero suggerire esercizi quotidiani di riscaldamento e di condizionamento e spiegare i benefici delle buone abitudini.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills · richiamo

  6. Il riscaldamento sul ghiaccio procede dal camminare sui pattini al pattinare in giro e all'esercitare ogni abilità già appresa.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · richiamo

  7. Il defaticamento consiste in almeno 5 minuti di corsa o pattinaggio leggeri e 5 minuti di stretching leggero.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · richiamo

  8. Prima si cammina sui pattini, poi si alternano camminata e pattinata e si fanno dei giri, e infine si ripassa ogni abilità appresa finora.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up · applicazione

  9. Il defaticamento comincia con un pattinaggio leggero; lo stretching leggero si fa fuori dal ghiaccio, una volta tolti i pattini.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down · applicazione

  10. B mantiene circa 20 secondi, poi altri 15 un po' più in profondità. A è troppo breve, C resta un minuto intero in una volta sola, D rimbalza con brevi strappi.

    Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching · applicazione

Fonti

Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), le guide di Riedell su lame, calzata e cura, i consigli di un tecnico dei pattini sulla cura delle lame, il regolamento delle sedute di una pista e Olympedia; domande originali scritte ex novo, nulla riprodotto. Le regole ISU numerate appartengono alle categorie delle regole.

  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up5
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette4
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up2
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 e 3.11
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference1
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills1