Старение и физиология мастерс

Их метаанализ 2001 года по 351 исследованию дал HRmax = 208 - 0,7 x возраст, уменьшив ошибку формулы 220 - возраст у пожилых.

Источник: Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001 · знание

Формула восходит к сводке разрозненных данных 1971 года и никогда не выводилась из полноценного исследования.

Источник: Robergs & Landwehr, J Exerc Physiol Online 2002 · знание

Прогностические формулы имеют стандартное отклонение примерно 10-12 ударов в минуту, поэтому у отдельных людей значения сильно различаются.

Источник: Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001 · знание

Максимальная частота пульса снижается с возрастом как у тренированных, так и у нетренированных людей.

Источник: Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001 · знание

Собственная частота синоатриального узла и реакция сердца на адреналин с возрастом снижаются.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Поскольку индивидуальные максимумы сильно разбросаны вокруг значений по формулам, измеренный максимум или порог дают более точные зоны.

Источник: Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001 · применение

Интенсивность по Карвонену это частота пульса в покое плюс процент от резерва частоты пульса.

Источник: Karvonen et al., Ann Med Exp Biol Fenn 1957 · знание

Бета-блокаторы приглушают пульс в покое и при нагрузке, поэтому зоны следует пересмотреть или ориентироваться на усилие и мощность.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Подготовленность зависит от сердечного выброса (частота и ударный объём) и извлечения кислорода, а не только от пульса.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Продольные данные Gellish дали HRmax = 207 - 0,7 x возраст, почти то же, что у Tanaka: 208 - 0,7 x возраст.

Источник: Gellish et al., Med Sci Sports Exerc 2007 · знание

Когда максимальная частота пульса падает примерно на 0,7 удара в год, максимальный сердечный выброс снижается, даже если ударный объём сохраняется.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Артерии с возрастом становятся жёстче, но у пожилых людей, тренирующихся на выносливость, артерии менее жёсткие, чем у малоподвижных сверстников.

Источник: Tanaka et al., Circulation 2000 · знание

У людей, занимавшихся 4-5 раз в неделю в течение жизни, желудочки были так же податливы, как у гораздо более молодых взрослых.

Источник: Bhella et al., J Am Coll Cardiol 2014 · знание

Худшая податливость уменьшает наполнение во время диастолы, особенно при коротком времени наполнения при высокой частоте пульса.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Спортсмены, сохранявшие интенсивность тренировок, теряли меньше VO2max, чем те, кто её снижал.

Источник: Pollock et al., J Appl Physiol 1997 · знание

Мастера-спортсмены, как правило, удерживают свой порог на том же или более высоком уровне доли от снижающегося VO2max.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Исследования показывают, что экономичность у тренированных пожилых бегунов в целом сохраняется, поэтому снижение обусловлено главным образом VO2max.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Артериальное давление обычно растёт с возрастом; регулярная аэробная нагрузка снижает его в среднем на несколько мм рт. ст.

Источник: Cornelissen & Smart, J Am Heart Assoc 2013 · знание

Тренировка на выносливость сохраняет увеличенный объём крови в пожилом возрасте, поддерживая ударный объём.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Сохранённый порог при падающем VO2max означает, что спортсмен работает на более высокой доле от максимума.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · применение

Пересмотр 2019 года ставит на первое место низкую мышечную силу, а низкое количество или качество мышц подтверждает диагноз.

Источник: Cruz-Jentoft et al., Age Ageing 2019 · знание

Мышечная масса падает примерно на 1% в год, сила примерно на 1,5-3%, так что потеря силы опережает потерю массы.

Источник: Mitchell et al., Front Physiol 2012 · знание

Clark и Manini ввели термин, чтобы отделить потерю силы от потери мышечной массы.

Источник: Clark & Manini, J Gerontol A 2008 · знание

Мощность, произведение силы и скорости, снижается быстрее силы, потому что скорость сокращения тоже падает.

Источник: Reid & Fielding, Exerc Sport Sci Rev 2012 · знание

В стареющей мышце наблюдается преимущественная атрофия волокон II типа (быстрых).

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Денервированные волокна реиннервируются сохранившимися единицами, создавая меньше, но более крупных двигательных единиц.

Источник: Hepple & Rice, J Physiol 2016 · знание

У бегунов, занимавшихся всю жизнь, в возрасте около 65 лет было больше двигательных единиц, чем у небегающих ровесников, что говорит о том, что тренировка замедляет потерю.

Источник: Power et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Хроническая нагрузка, по-видимому, сохраняла безжировую мышечную массу бедра и ограничивала жировую инфильтрацию во всех возрастах.

Источник: Wroblewski et al., Phys Sportsmed 2011 · знание

Восемь недель высокоинтенсивной силовой тренировки увеличили силу примерно на 174% у немощных людей старше 90 лет.

Источник: Fiatarone et al., JAMA 1990 · знание

Быстрая тренировка с умеренной нагрузкой направлена на резкое снижение мощности, что важно для функции и профилактики падений.

Источник: Reid & Fielding, Exerc Sport Sci Rev 2012 · применение

Пожилая мышца синтезирует меньше нового белка из той же порции пищи или того же стимула нагрузки.

Источник: Breen & Phillips, Nutr Metab 2011 · знание

Пожилым мужчинам требовалось примерно 0,40 g/kg на приём пищи против 0,24 g/kg у молодых мужчин, чтобы максимизировать ответ.

Источник: Moore et al., J Gerontol A 2015 · знание

PROT-AGE рекомендовала 1,0-1,2 g/kg в сутки для здоровых пожилых людей, больше для активных или больных.

Источник: Bauer et al., J Am Med Dir Assoc 2013 (PROT-AGE) · знание

Лейцин активирует сигнальный путь mTOR; более высокая доза лейцина помогает преодолеть анаболическую резистентность.

Источник: Breen & Phillips, Nutr Metab 2011 · знание

Распределение достаточных доз по приёмам пищи даёт повторяющиеся ответы синтеза, что важнее при анаболической резистентности.

Источник: Bauer et al., J Am Med Dir Assoc 2013 (PROT-AGE) · знание

Казеин, принятый перед сном, переваривался и усваивался и повышал ночной синтез мышечного белка у пожилых мужчин.

Источник: Kouw et al., J Nutr 2017 · знание

Нагрузка повышает чувствительность мышцы к аминокислотам, частично компенсируя анаболическую резистентность.

Источник: Breen & Phillips, Nutr Metab 2011 · знание

Метаанализ показал, что креатин в сочетании с силовой тренировкой увеличивал безжировую массу и силу больше, чем одна тренировка.

Источник: Chilibeck et al., Open Access J Sports Med 2017 · знание

Доведение каждого приёма пищи до эффективной дозы лучше использует белок в течение дня.

Источник: Moore et al., J Gerontol A 2015 · применение

«Анорексия старения» снижает потребление пищи, поэтому выбор продуктов с высоким содержанием белка помогает удовлетворить потребности.

Источник: Bauer et al., J Am Med Dir Assoc 2013 (PROT-AGE) · знание

У более чем двух третей велосипедистов-мастеров была остеопения позвоночника или бедра, несмотря на годы тренировок.

Источник: Nichols et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · знание

Reeves обнаружил, что 14 недель силовой тренировки повышали жёсткость сухожилий у пожилых.

Источник: Reeves et al., J Physiol 2003 · знание

Разрывы сосредоточены среди любителей среднего возраста, часто во время резкого отталкивания.

Источник: Lemme et al., Orthop J Sports Med 2018 · знание

У бегунов-любителей распространённость составила около 3,5% против 10,2% у малоподвижного контроля и 13,3% у элитных бегунов.

Источник: Alentorn-Geli et al., J Orthop Sports Phys Ther 2017 · знание

Виды спорта без ударной нагрузки дают мало остеогенного стимула, поэтому добавление прыжков, бега или поднятия тяжестей помогает защитить кости.

Источник: Nichols et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · применение

Женщины теряют кость быстрее в годы после менопаузы; мужчины теряют её более постепенно.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Хрящ зависит от нагрузки и разгрузки для перемещения питательных веществ; умеренная активность поддерживает его здоровье.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Более низкая плотность костей и более медленные реакции повышают риск того, что столкновение или падение приведёт к перелому.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Поперечные сшивки конечных продуктов гликирования и меньшее содержание воды меняют механическое поведение сухожилия с возрастом.

Источник: Svensson et al., J Appl Physiol 2016 · знание

Тяжёлая силовая нагрузка и нагрузка с ударом самые эффективные тренировочные стимулы для кости.

Источник: Watson et al., J Bone Miner Res 2018 · применение

Пожилые люди меньше ощущают жажду при той же степени обезвоживания и медленнее восстанавливают жидкость.

Источник: Kenney & Chiu, Med Sci Sports Exerc 2001 · знание

Сниженная способность почек концентрировать мочу означает, что пожилые теряют больше воды и медленнее восстанавливают баланс.

Источник: Kenney & Chiu, Med Sci Sports Exerc 2001 · знание

У пожилых снижены кожный кровоток и потоотделение, что уменьшает способность отдавать тепло.

Источник: Kenney & Munce, J Appl Physiol 2003 · знание

Когда пожилые люди подготовлены и акклиматизированы, многие различия с молодыми уменьшаются.

Источник: Kenney & Munce, J Appl Physiol 2003 · знание

Сниженная способность сужать кожные сосуды и вырабатывать тепло повышает риск гипотермии.

Источник: Kenney & Munce, J Appl Physiol 2003 · знание

Диуретики уменьшают объём плазмы, а бета-блокаторы ограничивают реакции частоты пульса и кожного кровотока.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Поскольку жажда притуплена, пожилым спортсменам может понадобиться запланированное питьё, при этом по-прежнему избегая избыточного питья.

Источник: Kenney & Chiu, Med Sci Sports Exerc 2001 · применение

Пожилые люди адаптируются к повторяющемуся тепловому воздействию, хотя некоторые реакции могут быть меньше или медленнее.

Источник: Kenney & Munce, J Appl Physiol 2003 · знание

Конкуренция за кровоток между кожей и мышцами при меньших запасах жидкости повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Притуплённая жажда и сниженное сохранение воды почками замедляют восстановление водного баланса.

Источник: Kenney & Chiu, Med Sci Sports Exerc 2001 · знание

Рекорды умеренно снижаются примерно до 60-70 лет, а затем снижение ускоряется.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Анализ возрастных групп Ironman показал, что результаты в велосипеде снижаются меньше всего, а в беге и плавании больше.

Источник: Lepers, Knechtle & Stapley, Sports Med 2013 · знание

Пик результатов в Ironman приходится на возраст от начала до середины тридцатых, позже, чем в коротких стартах.

Источник: Gallmann et al., Springerplus 2014 · знание

Выносливость, экономичность и гоночное мастерство развиваются годами и перевешивают ранние снижения скорости.

Источник: Lepers, Knechtle & Stapley, Sports Med 2013 · знание

Доля финишировавших старше 40, и особенно старше 50, заметно выросла.

Источник: Lepers, Knechtle & Stapley, Sports Med 2013 · знание

Больше участников повышает шанс появления исключительного спортсмена, поэтому рост участия может маскировать снижение.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · применение

Бег зависит от упругой отдачи и переносимости ударных нагрузок, которые возраст затрагивает сильнее, чем опорное вращение педалей в велосипеде.

Источник: Lepers, Knechtle & Stapley, Sports Med 2013 · знание

Возраст победителей смещался вверх, отражая поздний пик результата на длинных дистанциях.

Источник: Lepers, Med Sci Sports Exerc 2008 · знание

Разрыв часто увеличивается в старших возрастных группах, отчасти из-за меньшего числа участниц.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Результат в велосипеде обычно снижается с возрастом меньше, чем в беге, как показывают данные мастеров.

Источник: Lepers, Knechtle & Stapley, Sports Med 2013 · применение

У спортсменов, всю жизнь занимавшихся выносливостью, VO2max в среднем составлял около 38 ml/kg/min против около 21 у нетренированных сверстников.

Источник: Trappe et al., J Appl Physiol 2013 · знание

В их мышцах уровни капилляров и аэробных ферментов были сходны с молодыми занимающимися.

Источник: Trappe et al., J Appl Physiol 2013 · знание

У велосипедистов выше был тимусный выход новых T-клеток и меньше маркеров иммуностарения.

Источник: Duggal et al., Aging Cell 2018 · знание

Регулярная нагрузка сохраняет чувствительность к инсулину и контроль глюкозы с возрастом.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Люди, занимавшиеся всю жизнь, как правило, имеют меньше общего и висцерального жира, чем малоподвижные сверстники, что поддерживает метаболическое здоровье.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

У гонщиков смертность была примерно на 41% ниже, чем у всего мужского населения Франции.

Источник: Marijon et al., Eur Heart J 2013 · знание

Олимпийские медалисты получили преимущество в продолжительности жизни около 2,8 года.

Источник: Clarke et al., BMJ 2012 · знание

Тренировка замедляет многие виды снижения, но не может полностью остановить старение водителя ритма сердца, мышц и соединительной ткани.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Спортсмены, продолжавшие тренироваться до старости, могут отличаться от тех, кто прекратил, поэтому не все преимущества можно приписать тренировке.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Тренировка в течение жизни сохраняет аэробные ферменты, капилляры и двигательные единицы по сравнению с малоподвижными сверстниками.

Источник: Trappe et al., J Appl Physiol 2013 · применение

Опросы и обзоры показывают, что спортсмены-мастера обычно воспринимают восстановление как более медленное, хотя измеренные различия варьируются.

Источник: Fell & Williams, J Aging Phys Act 2008 · знание

Результаты варьируются в зависимости от тренированности и типа нагрузки, поэтому картина не окончательна.

Источник: Fell & Williams, J Aging Phys Act 2008 · знание

Меньшее число и сниженная отзывчивость сателлитных клеток, особенно в волокнах II типа, могут замедлять восстановление и рост.

Источник: Verdijk et al., Age 2014 · знание

Доля медленноволнового сна снижается на протяжении взрослой жизни, что может влиять на восстановление.

Источник: Ohayon et al., Sleep 2004 · знание

Исследования показывают, что пожилые люди отвечают на HIIT улучшением VO2max и митохондриальной ёмкости.

Источник: Robinson et al., Cell Metab 2017 · знание

У пожилых участников относительный прирост синтеза митохондриальных белков и ёмкости был больше, чем у молодых.

Источник: Robinson et al., Cell Metab 2017 · знание

Более длинные микроциклы позволяют разносить тяжёлые занятия шире, сохраняя их качество.

Источник: Friel, Fast After 50 (2015) · применение

Пожилая мышца всё ещё отвечает на нагрузку, но синтетический ответ, как правило, приглушён.

Источник: Breen & Phillips, Nutr Metab 2011 · знание

Исследования спортсменов-мастеров связывают меньшее снижение аэробной способности с сохранением интенсивности, а не объёма.

Источник: Pollock et al., J Appl Physiol 1997 · знание

Разнесение тяжёлых занятий защищает качество и восстановление, сохраняя интенсивность, поддерживающую форму.

Источник: Fell & Williams, J Aging Phys Act 2008 · применение

Смертность была примерно на 39% ниже при уровне в 3-5 раз выше минимума, без признаков вреда вплоть до десятикратного.

Источник: Arem et al., JAMA Intern Med 2015 · знание

Элитная кардиореспираторная подготовленность была связана с самой низкой долгосрочной смертностью.

Источник: Mandsager et al., JAMA Netw Open 2018 · знание

Низкая подготовленность предсказывала смертность так же сильно, как курение или диабет, или сильнее.

Источник: Mandsager et al., JAMA Netw Open 2018 · знание

Пожилым людям следует заниматься разнообразной многокомпонентной активностью с упражнениями на равновесие и силу три или более дней в неделю.

Источник: Bull et al., Br J Sports Med 2020 (рекомендации WHO) · знание

Хрупкость это сниженный физиологический резерв в разных системах, повышающий уязвимость к болезням, падениям и нетрудоспособности.

Источник: Clegg et al., Lancet 2013 · знание

Более высокая физическая активность стабильно связана с меньшим риском деменции.

Источник: Livingston et al., Lancet 2020 (Комиссия Lancet) · знание

Здоровый период жизни учитывает годы без серьёзных заболеваний и нетрудоспособности, и физическая нагрузка его продлевает.

Источник: Tanaka & Seals, J Physiol 2008 · знание

Равновесие ухудшается с возрастом, а падения основная причина травм; один триатлон его хорошо не тренирует.

Источник: Bull et al., Br J Sports Med 2020 (рекомендации WHO) · применение

Люди, ставшие активными в среднем или позднем возрасте, всё равно получают значительное снижение риска смертности.

Источник: Saint-Maurice et al., JAMA Netw Open 2019 · знание

Для большинства пожилых людей польза энергичной активности перевешивает риски, особенно при медицинском сопровождении.

Источник: Mandsager et al., JAMA Netw Open 2018 · применение