Langdistanzwettkämpfe

Bei 70.3 liegen zwischen einem frühen Fehler und seinen Folgen Stunden, weshalb das Rennen nach einem Plan und nicht nach Gefühl bestritten werden muss.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Bei einem ersten Rennen über eine neue Distanz geht es darum, zu lernen, sie umzusetzen; die Zeit kommt vom Wiederholen der Distanz, nicht davon, sie einmal anzugreifen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein Laufziel aus einer eigenständigen Halbmarathonzeit aufzubauen setzt ein Tempo, das sich nicht halten lässt, und der Athlet liest die unvermeidliche Verlangsamung dann als Versagen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Mahlzeit vor dem Rennen füllt die Speicher nur für die ersten Stunden auf; über einen 70.3 steht der Plan im Rennen zwischen Ihnen und der letzten Stunde.

Quelle: Positionspapiere zur Sporternährung (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / allgemeine Fachliteratur zum Langdistanz-Coaching

Die Dauer ist es, die die Verpflegung von einer Nebensache zu einer Leistungsvariablen macht: Sie wird zu etwas, das man plant, übt und falsch machen kann.

Quelle: Positionspapiere zur Sporternährung (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / allgemeine Fachliteratur zum Langdistanz-Coaching

Das Problem ist die Kalibrierung aus kürzeren Rennen: Die Anstrengung fühlt sich richtig an, weil es die ist, die Sie kennen, und sie ist zu hoch für den vor Ihnen liegenden Tag.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Wechsel werden weiterhin gezeitet und zählen weiterhin, aber auf der Langdistanz wiegt der Schaden durch einen verpatzten Schuh oder eine vergessene Trinkflasche die durch Hast gesparten Sekunden bei Weitem auf.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Gesamtzeit am Tag, nicht die Distanz auf dem Papier, ist das, was ein 70.3 hinzufügt; fast alles, was schiefgeht, ist eine Folge der Dauer.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Eine 70.3-Radstrecke legt lange Abschnitte zwischen die Versorgungspunkte und macht Sie für Ihre Reparaturen selbst verantwortlich, daher gehören Transportkapazität und ein brauchbares Reparaturset zum Rennaufbau. Was die Strecke tatsächlich bereitstellt und wo, steht in der Athleteninformation der Veranstaltung.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Windschattenfahren ist im Schwimmen erlaubt und die Zeitnahme beim Rolling Start ist individuell, daher zählt die Schwimmzeit, aber es ist die billigste Stelle, Energie auszugeben, die Sie später brauchen werden.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Über die volle Distanz gibt es sehr wenig Aufwärtspotenzial und sehr viel Abwärtsrisiko, daher wird der Tag gesteuert und nicht angegriffen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

An einem kleinen Fehler ist in der Stunde, in der er passiert, nichts dramatisch; der Schaden ist die Rechnung daraus, ihn den ganzen Tag zu wiederholen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Für den größten Teil des Feldes ist der abschließende Marathon eine Übung in Zeit auf den Beinen, und an Verpflegungsstellen zu gehen, um ordentlich zu trinken und zu essen, kostet meist weniger, als es einbringt.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Distanz selbst ist für die meisten Erstteilnehmer der Gegner, und die DNF-Quote ist der Beleg dafür, dass das Ankommen keine Selbstverständlichkeit ist.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ermüdung ist Unbehagen; ein Schaden kündigt sich über das Gehirn, das Herz oder den Urin an. Diese Zeichen bedeuten Anhalten, nicht Langsamermachen.

Quelle: Sportmedizinische Konsensleitlinien zu belastungsbedingter Hitzeerkrankung und belastungsassoziierter Hyponatriämie

Zeitlimits unterscheiden sich je nach Veranstaltung und stehen in der Athleteninformation, lesen Sie sie also für Ihr Rennen und wissen Sie, welche Kontrollstelle für Sie die knappe ist.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Dauer plus große Flüssigkeitsmengen ist die Risikokombination, daher trinken Sie nach Durst statt nach Zeitplan und behandeln späte Kopfschmerzen mit Übelkeit und Schwellungen als Grund, medizinische Hilfe zu suchen.

Quelle: Sportmedizinische Konsensleitlinien zu belastungsbedingter Hitzeerkrankung und belastungsassoziierter Hyponatriämie

Ein Zieleinlauf nach Einbruch der Dunkelheit ist ein anderes Rennen als das, das Sie begonnen haben, und der Special-Needs-Beutel oder eine Schicht im Laufbeutel ist der Ort, an dem dafür geplant wird.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Leichte Bewegung kehrt lange zurück, bevor der Körper wieder für hartes Training bereit ist, und die Empfehlungen für eine volle Distanz sprechen üblicherweise von Wochen statt Tagen, auch wenn die Einzelnen stark variieren. Planen Sie die Saison unter der Annahme, dass das Rennen diesen Block für sich beansprucht.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die meisten Erstteilnehmer scheitern im Aufbau und nicht am Wettkampftag; der Umfang, der das Rennen möglich macht, ist auch das, was Menschen zerbricht, die ihn zu schnell steigern.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein Plan ist eine Reihe von Entscheidungen, die man trifft, solange man einen klaren Kopf hat, sodass der Wettkampftag nur verlangt, ihnen zu folgen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein Grammziel ist die Vorgabe für den Entwurf; der Plan, den Sie umsetzen, lautet „eine Flasche pro Stunde plus ein Gel zur halben Stunde“, den Sie tatsächlich packen und hinterher überprüfen können.

Quelle: Positionspapiere zur Sporternährung (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / allgemeine Fachliteratur zum Langdistanz-Coaching

Die Marke auf der Strecke im Voraus zu kennen lässt Sie entweder damit trainieren oder planen, Ihre eigene mitzunehmen; sie erst an der ersten Verpflegungsstelle zu entdecken, tut das nicht.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Eine heruntergefallene Flasche ist ein Routinefall, keine Krise, sofern der Ersatz vor dem Rennen und nicht währenddessen erarbeitet wurde.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ungefähr nach Plan schlägt genau nichts, und später nachzuholen riskiert die Magen-Darm-Beschwerden, die mehr Langdistanzrennen beenden als Hunger.

Quelle: Positionspapiere zur Sporternährung (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / allgemeine Fachliteratur zum Langdistanz-Coaching

Der Plan muss in seiner schlechtesten Stunde funktionieren, nicht in seiner besten; wenn er in Stunde sieben Rechnen verlangt, ist es der falsche Plan.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Reaktion vorab festzulegen nimmt die Entscheidung aus einem Moment heraus, in dem Adrenalin oder Ermüdung sie schlecht treffen werden.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Es ist eine einzelne planmäßige Wiederversorgung an einem festen Ort, daher planen Sie, was sie enthält und wo sie im Verpflegungsplan liegt, und haben Sie einen Plan, der auch ohne sie funktioniert.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Eine Probeeinheit mit Renn-Anstrengung, Rennverpflegung und Rennausrüstung macht aus dem Plan keine Theorie, sondern etwas, von dem Sie wissen, dass es den Kontakt mit Ihrem Magen übersteht.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Hilfe von Zuschauern und persönlichen Betreuern ist verboten, und Abfall darf nur in den markierten Abfallzonen weggeworfen werden. Essen oder Trinken mit einem anderen startenden Athleten zu teilen wird anders behandelt und ist nach beiden Regelwerken erlaubt.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Das Radfahren bietet die größte Möglichkeit, Energie auszugeben, und die kleinste echte Möglichkeit, Zeit zu gewinnen, weshalb es Zurückhaltung belohnt.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Früh überholt zu werden fühlt sich so an, wie richtige Renneinteilung auf der Langdistanz sich anfühlt; das Feld um Sie herum fährt im eigenen Kopf ein anderes, kürzeres Rennen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Zwischenspurts fühlen sich im Moment kostenlos an, weil die Radstrecke sie schluckt; die Rechnung kommt in T2 und wird über die folgenden zwei Stunden präsentiert.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Eine Position, die nur neunzig Minuten durchzuhalten ist, ist die falsche Position für eine fünfstündige Radstrecke, wie gut ihre Zahlen in einem kurzen Test auch aussehen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Stundenlang in der Aeroposition zu bleiben ist ein Ziel, keine Regel: Die Sekunden, die man verliert, wenn man sich aufrichtet, um sicher eine Flasche zu nehmen, sind trivial neben einer verpassten Verpflegung oder einem Sturz.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Struktur ist immer dieselbe, eine Zone plus eine Überholuhr plus die Pflicht, zurückzufallen, aber die Zahlen sind regelwerkspezifisch und gehören in Ihre Lektüre in der Rennwoche.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Die verlorene Zeit ist nicht wieder aufzuholen, und wiederholte Verstöße gegen das Windschattenverbot führen zur Disqualifikation. Die Länge der Strafe und wie sie abgesessen wird, sind regelwerkspezifisch, prüfen Sie also Ihre Veranstaltung.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules / allgemeine Triathlon-Coaching-Fachliteratur

Den letzten Abschnitt locker auszutreten und aufzufüllen lässt die Beine und den Magen für die ersten Laufkilometer bereit, dort, wo der Tag meist entschieden wird.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Das Radfahren ist das Verpflegungsfenster des Tages: Ein Plan, der dort zu wenig zuführt, lässt sich nicht beim Laufen retten, wo der Magen viel weniger verträgt.

Quelle: Positionspapiere zur Sporternährung (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / allgemeine Fachliteratur zum Langdistanz-Coaching

Eine starke Radzwischenzeit neben einem zusammengebrochenen Laufen ist das Kennzeichen des Überradelns, und mehr Laufumfang behebt kein Renneinteilungsproblem.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Distanz ist dieselben 42,2 km, aber Sie kommen schon erschöpft an, daher ist der begrenzende Faktor der Zustand, in dem die ersten beiden Disziplinen Sie zurückgelassen haben. Ihre eigenständige Marathonzeit ist ein schlechter Prädiktor für Ihre Triathlon-Laufzeit.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Sich in den ersten Kilometern gut zu fühlen ist ein schwacher Beleg für die letzten, und früh gewonnene Zeit geht später regelmäßig mit Zinsen verloren. Bewusst konservativ zu beginnen ist der am häufigsten wiederholte Rat fürs Laufen auf der Langdistanz.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein vorher beschlossenes Gehen ist ein Plan, den Sie umsetzen; ein ungeplantes Gehen ist ein Plan, der zusammenbricht. Einen kurzen Abschnitt zu gehen lässt Sie außerdem tatsächlich Flüssigkeit und Verpflegung schlucken, statt den Großteil davon zu verschütten.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Studien zu Laufen und Gehen im Wechsel bei langen Ausdauerveranstaltungen sind wenige, klein und uneinheitlich, und die Athleten, die am ehesten profitieren, sind diejenigen, die auf einen deutlichen positiven Split zusteuern. Behandeln Sie es als Strategie zum Proben, nicht als bewiesene Regel.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein spätes Nachlassen ist meist die Rechnung für frühere Entscheidungen und kein Problem der Lauffitness, weshalb die Lösung normalerweise in der Radzwischenzeit und im Verpflegungsprotokoll zu finden ist. Den ganzen Tag auszuwerten, nicht nur das Laufen, verhindert eine Wiederholung.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein voller, glucksender Magen spät in einem langen Rennen ist ein Zeichen dafür, dass Flüssigkeit und Verpflegung sich stauen, statt aufgenommen zu werden. Volumen oder Konzentration auf einen stockenden Magen draufzugeben ist der übliche Weg zum Erbrechen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Auf einer Rundenstrecke laufen Sie womöglich mit noch ein oder zwei verbleibenden Runden durch den Lärm des Zielbereichs, und dieser emotionale Ausschlag ruiniert mehr Renneinteilungspläne als jeder Anstieg. Rundenzählung und die Bänder oder Markierungen, die die Veranstaltung Ihnen gibt, sind dazu da, dass Sie nie raten müssen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Verwirrung und Stolpern in der Hitze sind Warnzeichen für eine ernste Hitzeerkrankung und brauchen medizinische Hilfe, keine Ermunterung. Ein Athlet mit Hitzschlag schwitzt meist noch, warten Sie also nie auf trockene Haut. Einem Athleten in echter Not zu helfen wird nach den Regeln erwartet.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Der Geschmack zählt, wenn sonst nichts mehr hinuntergeht, und abgestandene Cola wird genau deshalb weithin verwendet. Aber alles, was Sie im Rennen zu sich nehmen, sollte geprobt sein, und Cola ist als Mittel zur Rehydrierung schwächer als ein richtiges Sportgetränk.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die meisten Altersklassenathleten im Ziel werden in der letzten Stunde langsamer, selbst wenn das Rennen gut läuft, daher ist das Ziel, so wenig wie möglich zu verlieren, statt zu beschleunigen. Die Aufnahme zählt weiterhin, weil Sie noch Stunden in einem Defizit an Brennstoff stecken.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Der Schaden eines Tiefpunkts entsteht weitgehend daraus, nicht darauf vorbereitet zu sein und ihn als Versagen zu lesen. Eine geprobte Reaktion macht daraus eine Phase, die man durchläuft, statt einen Beleg dafür, dass der Tag vorbei ist.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Das Unterteilen ist ein Trick der Belastungssteuerung: „Komm bis zur nächsten Verpflegungsstelle“ ist ein lösbares Problem, „lauf noch 30 Kilometer“ nicht. Die körperliche Anforderung bleibt unverändert; was sich ändert, ist das, was Sie sich selbst abverlangen.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Aufhören zu wollen ist ein gewöhnlicher Bestandteil eines langen Rennens und für sich genommen kein physiologisches Signal. Die Entscheidung auf eine Kontrollstelle zu verschieben hält eine echte Wahl offen und hindert Sie daran, aufgrund der schlechtesten zehn Minuten des Tages zu handeln.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Der Unterschied besteht zwischen Unbehagen, das auf die Hebel reagiert, die Sie kontrollieren, und Warnzeichen, die das nicht tun. Brustschmerzen, Verwirrung, Orientierungslosigkeit und ein unsicherer Gang in der Hitze verlangen medizinische Hilfe, niemals Weitermachen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Das Arbeitsgedächtnis verengt sich, wenn die Ermüdung wächst, daher überleben Hinweise, die kurz genug zum Behalten und spezifisch genug zum Handeln sind. Zu leugnen, wie man sich fühlt, bricht tendenziell in dem Moment zusammen, in dem die Evidenz widerspricht.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Das ist ein wirklich umstrittenes Feld: Die Richtung der Befunde ist ermutigend, aber die Effektgrößen sind bescheiden und die Studiendesigns begrenzt. Das ist ein Grund, im Training zu experimentieren, kein Grund, es abzutun oder zu überverkaufen.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Eine einzelne Zahl ist fragil: Sie ist entweder intakt oder weg, und ist sie weg, steuert sie nichts mehr. Anstrengungs- und Prozessziele, bei denen die Zeit nur ein mögliches Ergebnis und nicht der Zweck ist, überstehen einen schwierigen Tag weit besser.

Quelle: Sportpsychologische Literatur / Literatur zum Ausdauer-Coaching

Rolling Starts lösen die Verbindung zwischen Position auf der Straße und Position im Rennen, und Laufstrecken mit mehreren Runden lösen sie noch weiter. Jemanden zu jagen, dessen Rennen man nicht sehen kann, ist eine der zuverlässigeren Arten, einzubrechen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

In der Mitte des Laufens laufen die Defizite des Tages zusammen, und die verbleibende Distanz ist noch groß, weshalb es der klassische Tiefpunkt ist. Ihn vorab zu benennen verhindert, dass Sie eine vorhersehbare Phase als Beleg dafür deuten, der Distanz nicht gewachsen zu sein.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein Stimmungseinbruch spät in einem langen Rennen ist sehr oft ein Problem der Verpflegung, der Hitze oder der Renneinteilung mit einer psychologischen Maske, und das sind die Hebel, die Sie noch ziehen können. Zuerst die körperlichen Faktoren zu prüfen geht schneller und ist öfter entscheidend als jede mentale Technik.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Bei einem Rennen mit Beuteln bleibt nichts lose neben dem Rad: Sie nehmen den nummerierten Beutel und lassen ihn mit allem zurück, was Sie ausgezogen haben. Die meisten Veranstaltungen weisen Sie ins Umkleidezelt, und alle verbieten Nacktheit auf der Strecke, aber ob Sie sich an Ihrem Rad umziehen dürfen, ist ein Detail der Athleteninformation.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Der Beutel ist die Einheit, die die Veranstaltung nachverfolgt, daher muss alles, was Sie zurücklassen, wieder hinein. Ausrüstung, die lose im Zelt liegt, ist genau der Weg, auf dem sie verloren geht.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Special Needs wird vom Athleten gepackt und von der Veranstaltung ausgegeben, ist je einmal auf der Rad- und der Laufstrecke verfügbar, und die genauen Orte stehen in der Athleteninformation. Die meisten 70.3-Rennen bieten Special Needs gar nicht an, prüfen Sie es also, statt es anzunehmen.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / Athleteninformationen der Veranstaltungen

Special-Needs-Beutel sind Einbahnstraßen: Nicht abgeholte Beutel und übrig gebliebener Inhalt werden routinemäßig entsorgt, daher gehört nichts Wertvolles oder Unersetzliches hinein. Glas ist nicht erlaubt, und Sie haben einen Zugriff auf den Beutel, keinen wiederholten Besuch.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Sowohl IRONMAN als auch World Triathlon verbieten Hilfe von allen außer dem Veranstaltungspersonal, und das Zureichen von Verpflegung durch Familie oder Zuschauer ist ein klassischer Verstoß gegen das Verbot fremder Hilfe. Das ist es, was Special-Needs-Beutel ersetzen sollen.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Hilfe von offiziellem Rennpersonal ist die vorgesehene Ausnahme, und kein Regelwerk bestraft es, einem Athleten in echter medizinischer Not zu helfen. Von einem Nichtstarter begleitet oder im Tempo geführt zu werden ist verboten, auch durch jemanden, der bereits im Ziel ist.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

IRONMAN und World Triathlon beschränken beide das Wegwerfen auf ausgewiesene Abfallzonen rund um die Verpflegungsstellen, und beide bestrafen das Wegwerfen von Abfall an anderer Stelle. Nichts muss die ganze Strecke mitgetragen werden, aber zwischen den Zonen darf auch nichts fallen gelassen werden.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Verpflegungsstellen sind in einer festen Reihenfolge aufgebaut, meist vorab veröffentlicht, sodass die Entscheidung getroffen werden kann, bevor Sie ankommen, statt vor dem Tisch. Den Strom der Athleten zu kreuzen ist unsicher und lenkt auf einem Abschnitt mit Gegenverkehr wahrscheinlich die Aufmerksamkeit eines Streckenpostens auf sich.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Es ist schlicht der Beutel für die Kleidung, in der Sie anreisen, vor dem Start abgegeben und im Ziel zurückgegeben. Er ist kein Weg, sich später im Rennen Ausrüstung zukommen zu lassen.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Farben der Beutel, Abgabefristen, Orte für Sonderverpflegung und Ablauf im Wechsel unterscheiden sich je nach Veranstaltung, und die Athleteninformation ist die einzige verbindliche Quelle für Ihr Rennen. Erst das tatsächliche Packen der Beutel zeigt, welcher Gegenstand nicht dort liegt, wo Sie ihn vermutet hatten.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Hitzebelastung summiert sich: Was Sie pro Stunde nicht abgeben können, wird gespeichert, sodass die Körperkerntemperatur im Lauf des Tages ansteigt. Es gibt keine Schwellenstunde, und das Schwitzen hält die ganze Zeit an.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zu Belastungsphysiologie und Ausdauer-Coaching

Verdunstung ist der wichtigste Kühlweg bei Hitze, und die Luftfeuchtigkeit begrenzt sie. Deshalb gewichten Hitzebelastungsindizes wie der WBGT die Feuchtigkeit stark, statt nur die Lufttemperatur heranzuziehen.

Quelle: Allgemeine belastungsphysiologische Fachliteratur

Fahrtwind hilft auf dem Rad, baut die Hitzelast aber nicht vollständig ab, und was Sie dort speichern, kommt beim Laufen zum Tragen, wo das Tempo niedriger und die Kühlung schlechter ist. Die Anpassung muss früh erfolgen, damit sie etwas bringt.

Quelle: Allgemeine Ausdauer-Coaching-Fachliteratur

Das Zurücknehmen beseitigt die Ursache, nicht aber die gespeicherte Wärme, und genau deshalb ist die Entscheidung bei der Renneinteilung viel mehr wert, wenn sie früh fällt. Sind bereits Symptome vorhanden, ist Langsamerwerden ein erster Schritt, keine Lösung.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zu Belastungsphysiologie und Ausdauer-Coaching

Die Kombination aus innerer und äußerer Kühlung entzieht tatsächlich Wärme, wobei die Evidenz für die Vorkühlung am stärksten ist und die Effekte mitten im Rennen bescheidener und weiterhin umstritten sind. Menthol und bloßes Befeuchten der Haut verändern vor allem, wie heiß es sich anfühlt.

Quelle: Sportwissenschaftliche Fachliteratur zu Kühlstrategien

Schüttelfrost und jede Veränderung des Denkens bei einem heißen Rennen sind Warnzeichen für eine Hitzeerkrankung, die schnell lebensbedrohlich werden kann. Bleiben Sie, wo Sie sind, und lassen Sie Hilfe zu sich kommen; versuchen Sie weder, hindurchzulaufen, noch weiterzugehen, um medizinische Hilfe zu finden.

Quelle: Sportmedizinische Leitfäden zu belastungsbedingter Hitzeerkrankung

Hitze und Anstrengung verringern beide die Durchblutung des Darms, sodass der Plan, der im Training funktioniert hat, die Aufnahmefähigkeit überfordern kann. Verdünnen und Zurücknehmen hält etwas Energiezufuhr aufrecht; Konzentrieren verschlimmert das Problem.

Quelle: Fachliteratur zur Sporternährung und zur Magen-Darm-Funktion bei Belastung

Hyponatriämie entsteht durch Trinken über den Verlust hinaus, und ihre frühen Anzeichen – Kopfschmerzen, Übelkeit und Verwirrtheit – überschneiden sich mit denen einer Hitzeerkrankung. Beide erfordern eine medizinische Abklärung, suchen Sie also Hilfe, statt zu raten, was es ist.

Quelle: Sportmedizinischer Konsens zur belastungsassoziierten Hyponatriämie

Ein Hitzschlag ist definiert durch eine sehr hohe Körperkerntemperatur zusammen mit einer Funktionsstörung des Nervensystems und ist ein medizinischer Notfall. Die Annahme trockener Haut ist ein Mythos: Athleten mit einem Belastungs-Hitzschlag schwitzen in der Regel immer noch stark.

Quelle: Sportmedizinische Leitfäden zu belastungsbedingter Hitzeerkrankung

Verwirrtheit bei Hitze wird als Hitzschlag behandelt, bis das medizinische Personal etwas anderes feststellt: Alarm auslösen, bei der Person bleiben und sie kühlen. Diagnose und jede Temperaturmessung sind Sache des medizinischen Teams, und der Athlet darf nicht zurück auf die Strecke geschickt werden.

Quelle: Sportmedizinische Leitfäden zu belastungsbedingter Hitzeerkrankung

Zeitlimits legt jede Veranstaltung selbst fest, sie werden in der Athleteninformation veröffentlicht und genau an der jeweiligen Stelle durchgesetzt. Weil sie je nach Strecke und Bedingungen variieren, sind die Zeiten, die Sie kennen müssen, die für Ihr Rennen.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Da die Bezugsgrundlage je nach Veranstaltung verschieden ist, ist die Athleteninformation maßgeblich. Wo spätere Zeitlimits ab dem offiziellen Start laufen, bleibt Ihnen weniger Uhrzeit für Radfahren und Laufen, wenn Sie spät ins Wasser gehen.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / Athleteninformationen der Veranstaltungen

Sobald ein Zeitlimit abgelaufen ist, wird die Strecke dahinter wieder freigegeben und die Unterstützung abgezogen, sodass Kampfrichter die Athleten aus dem Rennen nehmen und den Chip einsammeln. Die Rückgabe des Chips bestätigt zugleich, dass Sie nicht mehr auf der Strecke sind.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / Athleteninformationen der Veranstaltungen

Das Ziel außerhalb des Zeitlimits zu erreichen ist etwas anderes als eine Disqualifikation, ein Did Not Start oder ein Did Not Finish. Wie genau jede Veranstaltung das erfasst, ist in ihrer Athleteninformation festgelegt.

Quelle: Athleteninformationen der Veranstaltungen / IRONMAN Competition Rules

Ein Zeitlimit ist Rechnerei, die Sie schon in Bewegung erledigen können, und wer das Ergebnis früh kennt, kann sich entweder voll in die Anstrengung stürzen oder auf einen realistischen Plan umstellen, statt an der Sperre überrascht zu werden.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Anforderungen unterscheiden sich je nach Veranstaltung, Strecke und Rechtsraum, daher ist die Athleteninformation maßgeblich. Bei IRONMAN und World Triathlon gleichermaßen gilt, dass Kopfhörer weiterhin verboten sind, was umso wichtiger ist, wenn man schlecht sieht.

Quelle: IRONMAN Competition Rules / World Triathlon Competition Rules

Die Unterstützung wird hinter den letzten Athleten nach und nach abgezogen und nicht auf einmal am letzten Zeitlimit, sodass man in den Schlussstunden mehr mitführen und weniger voraussetzen muss. Was garantiert ist und bis wann, steht in der Athleteninformation.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Ein gehender Athlet in nasser Kleidung erzeugt nachts nur einen Bruchteil der Wärme, die er mittags erzeugt hat, weshalb späte Finisher sofort Decken erhalten. Führen Sie eine zusätzliche Schicht mit oder planen Sie sie ein, falls die Vorhersage sinkende Temperaturen zeigt.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zu Ausdauer-Coaching und Sportmedizin

Geschmacksmüdigkeit nach vielen Stunden ist normal und einer der Gründe, warum Verpflegungsstellen herzhafte und kohlensäurehaltige Optionen anbieten. Etwas Kohlenhydrat, das Sie bei sich behalten, ist besser als ein Plan, den Sie wieder erbrechen, und reines Wasser in großer Menge birgt das Risiko einer Hyponatriämie.

Quelle: Fachliteratur zur Sporternährung bei Ultra-Ausdauerveranstaltungen

Ein festes Muster wie Laufen zwischen den Verpflegungsstellen und Gehen durch sie hindurch ist wiederholbar und gegenüber den Zeitlimits gut vorhersagbar. Lange Stopps lassen Sie steif werden und auskühlen, was das Wiederanlaufen erschwert.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Langdistanz wird durch das begrenzt, was Sie in der sechsten Stunde noch leisten können, daher ist das Jahr auf Umfang und Belastbarkeit ausgerichtet. Harte Arbeit entfällt nicht, sie macht einen kleineren Anteil aus und wird näher am Rennen geschärft.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Kosten sehr langer Läufe fallen in das Training der folgenden Woche und in Sehnen und Knochen, weshalb Pläne sie in der Regel nach Zeit begrenzen. Die spezifische Qualität, die trainiert wird, ist das Laufen mit bereits ermüdeten Beinen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zu Ausdauer- und Triathlon-Coaching

Das Aneinanderreihen erreicht den ermüdeten Zustand, auf den es ankommt, ohne die Regenerationsrechnung eines Tages in Rennlänge. Nüchternes Training erzeugt eine andere Art von Belastung und ersetzt nicht die angesammelte Dauer.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Der Sinn einer Generalprobe ist, die Fehler im Ablauf zu finden, nicht die Fitness zu testen. Alles, was Sie am Wettkampftag verwenden wollen, einschließlich der Ausrüstung, sollte bereits an einem Probetag verwendet worden sein.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Die Durchblutung des Darms sinkt mit steigender Anstrengung, daher muss die Verträglichkeit bei der Belastung und in der Position nachgewiesen werden, in der Sie fahren werden. Deshalb werden Generalproben nach Möglichkeit auch auf dem Höhenprofil der Rennstrecke gemacht.

Quelle: Fachliteratur zur Sporternährung und zur Magen-Darm-Funktion bei Belastung

Eine Sitzposition, die sich eine Stunde lang gut anfühlt, kann in der vierten Stunde unbrauchbar sein, und es sind die Gewebebelastbarkeit und der beladene Aufbau, die die Zeit brauchen. Der aerodynamische Gewinn wächst mit der Geschwindigkeit, besteht aber auch bei Geschwindigkeiten der Langdistanz.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zu Triathlon-Coaching und Radanpassung (Bike Fit)

Mehr Wochen angesammelter Belastung brauchen länger zum Abbau, wobei die ideale Länge individuell und umstritten statt festgelegt ist. Konstant bleibt, den Umfang zu senken und dabei die Häufigkeit und ein wenig Intensität beizubehalten.

Quelle: Allgemeine Ausdauer-Coaching-Fachliteratur

Eine zu hart geschwommene Schwimmstrecke kauft Minuten und kostet Stunden. Das Schwimmtraining für die Langdistanz zielt darauf, diese Distanz bequem und gleichmäßig zu schwimmen, nicht auf die Teilzeit selbst.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Belastbarkeit wird über Saisons aufgebaut, daher sagt die bisherige Kontinuität den Tag besser voraus als jede einzelne Woche. Langdistanz-Veranstaltungen verlangen für die allgemeine Anmeldung keine Marathon-Qualifikationszeiten.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon

Eine hügelige, heiße oder windige Strecke verändert Renneinteilung und Verpflegung, und das Getränk an der Strecke ist nur nützlich, wenn Ihr Darm es bereits kennt. Athleten dürfen ihre eigene Verpflegung mitführen.

Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Coaching im Langdistanz-Triathlon