Saltar al contenido
Insporta Book
es
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
FútbolCríquetFútbol salaTriatlónTenisGolfPatinaje artísticoBaloncestoVoleibolMetodologíaPor qué funcionaHacer un test

Triatlón · Nivel 3: Preintermedio · Subnivel 3.2

Carreras de larga distancia

10 tests · 100 datos · actualizado el 12 de octubre de 2026 · markdown

Qué cambia en el 70.3 y en la distancia completa: construir un plan que resista el cansancio, disciplina en bicicleta, la carrera a pie de larga distancia, los momentos bajos, logística del recorrido, calor durante muchas horas y preparación específica para la distancia.

Cada test de abajo son diez preguntas en Insporta. La lista bajo cada test es lo que comprueban las preguntas: un dato por pregunta, con su fuente. Léala antes del test o vuelva a ella tras una respuesta incorrecta.

Test 1Qué cambia en el 70.3Hacer un test

  1. En un 70.3, las consecuencias de un error temprano están separadas del error por horas, y por eso la carrera tiene que ejecutarse según un plan y no por sensaciones.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. Una primera carrera en una distancia nueva consiste en aprender a ejecutarla; el tiempo viene de repetir la distancia, no de atacarla una sola vez.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  3. Construir un objetivo para la carrera a pie a partir de un tiempo de media maratón en solitario fija un ritmo que no se puede mantener, y el deportista interpreta entonces la inevitable ralentización como un fracaso.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  4. La comida previa a la carrera rellena las reservas solo para las primeras horas; en un 70.3, el plan durante la carrera es lo que le separa de la última hora.

    Fuente: Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia

  5. La duración es lo que eleva la alimentación de una cuestión doméstica a una variable de rendimiento: se convierte en algo que se planifica, se practica y en lo que se puede fallar.

    Fuente: Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia

  6. El problema es la calibración heredada de carreras más cortas: el esfuerzo parece correcto porque es el que usted conoce, y es demasiado alto para el día que tiene por delante.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  7. Las transiciones siguen cronometrándose y siguen contando, pero en larga distancia el coste de un zapato mal puesto o de un bidón olvidado supera con mucho los segundos que se ahorran con las prisas.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  8. El tiempo total del día, no la distancia sobre el papel, es lo que añade un 70.3; casi todo lo que sale mal es una consecuencia de la duración.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. El segmento de ciclismo de un 70.3 deja largos tramos entre los puntos de suministro y le hace responsable de sus propias reparaciones, de modo que la capacidad de carga y un kit de reparación utilizable forman parte de la preparación de la carrera. Lo que el recorrido ofrece realmente, y dónde, consta en la guía del deportista del evento.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. El drafting es legal en la natación y el cronometraje de la salida Rolling Start es individual, así que el tiempo de natación cuenta, pero es el lugar más barato para gastar una energía que querrá después.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

Test 2Qué cambia en la distancia completaHacer un test

  1. En una distancia completa hay muy poca ventaja disponible y mucha desventaja, así que el día se gestiona en lugar de atacarse.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. Nada de un pequeño error es dramático en la hora en que ocurre; el daño es la aritmética de repetirlo durante todo el día.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  3. Para la mayor parte de los participantes, el maratón final es un ejercicio de tiempo sobre los pies, y caminar por los avituallamientos para beber y comer como es debido suele costar menos de lo que devuelve.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  4. La propia distancia es el adversario de la mayoría de los debutantes, y la tasa de DNF es la prueba de que terminar no está garantizado.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. La fatiga es molestia; el daño se anuncia a través del cerebro, el corazón o la orina. Esas señales significan parar, no ir más despacio.

    Fuente: Guías de consenso de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo y la hiponatremia asociada al ejercicio

  6. Los tiempos de corte varían según el evento y se publican en la guía del deportista, así que léalos para su carrera y sepa cuál es el punto de control ajustado para usted.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

  7. La duración sumada a grandes volúmenes de líquido es la combinación de riesgo, así que beba según la sed y no según un horario, y trate el dolor de cabeza tardío con náuseas e hinchazón como un motivo para buscar ayuda médica.

    Fuente: Guías de consenso de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo y la hiponatremia asociada al ejercicio

  8. Terminar después del anochecer es una carrera distinta de la que empezó, y la bolsa de necesidades personales o una capa en la bolsa de carrera a pie es donde se prevé eso.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. El movimiento suave vuelve mucho antes de que el cuerpo esté listo para volver a entrenar duro, y las orientaciones para una distancia completa suelen hablar de semanas y no de días, aunque los individuos varían mucho. Planifique la temporada suponiendo que la carrera se queda con ese bloque.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. A la mayoría de los debutantes los vence la preparación y no el día de la carrera; el volumen que hace posible la carrera es también lo que quiebra a quienes lo añaden demasiado deprisa.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 3Construir el plan de carrera de larga distanciaHacer un test

  1. Un plan es un conjunto de decisiones tomadas con la cabeza clara, para que el día de la carrera solo le pida seguirlas.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. Un objetivo en gramos es el encargo de diseño; el plan que se ejecuta es «una botella por hora más un gel en la media hora», que se puede empacar físicamente y auditar después.

    Fuente: Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia

  3. Conocer de antemano la marca que se ofrece en el recorrido le permite entrenar con ella o planificar llevar la suya; descubrirla en el primer avituallamiento no.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

  4. Una botella caída es un hecho rutinario, no una crisis, siempre que el reemplazo se haya resuelto antes de la carrera y no durante ella.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. Más o menos fiel al plan es mejor que precisamente nada, y duplicar la ingesta más tarde arriesga las molestias intestinales que ponen fin a más carreras de larga distancia que el hambre.

    Fuente: Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia

  6. El plan tiene que funcionar en su peor hora, no en la mejor; si necesita cálculos en la hora siete, es el plan equivocado.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  7. Comprometerse de antemano con la respuesta saca la decisión de un momento en que la adrenalina o la fatiga la harán mal.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  8. Es un único reabastecimiento programado en un lugar fijo, así que planifique qué contiene y dónde encaja en el calendario de alimentación, y tenga un plan que sobreviva sin él.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

  9. Una sesión de ensayo al esfuerzo de carrera con la alimentación y el equipamiento de carrera convierte el plan de una teoría en algo que sabe que resiste el contacto con su estómago.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. La ayuda de espectadores y del equipo de apoyo personal está prohibida, y los residuos solo pueden desecharse en las zonas de basura señalizadas. Compartir comida o bebida con otro deportista que compite se trata de forma distinta y está permitido en ambos reglamentos.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

Test 4Disciplina en bicicleta en larga distanciaHacer un test

  1. El ciclismo ofrece la mayor oportunidad de gastar energía y la menor oportunidad real de ganar tiempo, y por eso premia la contención.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. Que le adelanten al principio es lo que se siente al llevar bien el ritmo en larga distancia; los que le rodean corren una carrera distinta y más corta en su propia cabeza.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  3. Los tirones parecen gratuitos en el momento porque el segmento de ciclismo los absorbe; la factura llega en T2 y se presenta durante las dos horas siguientes.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  4. Una posición que solo se sostiene durante noventa minutos es la posición equivocada para un segmento de ciclismo de cinco horas, por buenas que parezcan sus cifras en una prueba corta.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. Mantenerse aerodinámico durante horas es un objetivo, no una norma: los segundos que se pierden al incorporarse para coger un bidón con seguridad son triviales frente a un avituallamiento perdido o una caída.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  6. La estructura es siempre la misma, una zona más un reloj de adelantamiento más la obligación de retroceder, pero las cifras son específicas de cada reglamento y pertenecen a la lectura de la semana de carrera.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

  7. El tiempo perdido no se recupera y las infracciones repetidas de drafting conducen a la descalificación. La duración de la sanción y la forma de cumplirla son específicas de cada reglamento, así que consulte su evento.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón

  8. Girar con soltura el último tramo y recargar deja las piernas y el estómago listos para los primeros kilómetros de carrera a pie, que es donde suele decidirse el día.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. El ciclismo es la ventana de alimentación del día: un plan que alimenta poco allí no puede rescatarse en una carrera a pie en la que el estómago tolera mucho menos.

    Fuente: Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia

  10. Un buen parcial de ciclismo junto a una carrera a pie hundida es la firma de haberse pasado en bicicleta, y más volumen de carrera a pie no arreglará un problema de ritmo.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 5La carrera a pie de larga distanciaHacer un test

  1. La distancia es la misma de 42,2 km, pero se llega a ella ya agotado, así que el factor limitante es el estado en que le dejaron los dos primeros segmentos. Su tiempo de maratón en solitario es un mal predictor de su parcial de carrera a pie en el triatlón.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. Sentirse bien en los primeros kilómetros es una prueba débil sobre los últimos, y el tiempo ganado al principio se pierde habitualmente con intereses más tarde. Empezar de forma deliberadamente conservadora es el consejo más repetido para la carrera a pie en larga distancia.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  3. Una caminata decidida de antemano es un plan que se ejecuta; una caminata imprevista es un plan que se derrumba. Caminar un tramo corto permite además tragar realmente el líquido y el combustible en lugar de derramar la mayor parte.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  4. Los estudios sobre correr y caminar en eventos largos de resistencia son pocos, pequeños y dispares, y los deportistas con más probabilidades de beneficiarse son los que van hacia un parcial positivo importante. Trátelo como una estrategia que ensayar, no como una regla probada.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. Un bajón tardío suele ser la factura de decisiones anteriores y no un problema de forma para correr, y por eso la solución normalmente se encuentra en el parcial de ciclismo y en el registro de alimentación. Revisar el día completo, no solo la carrera a pie, es lo que evita una repetición.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  6. Un estómago lleno y que chapotea al final de una carrera larga es señal de que el líquido y el combustible están haciendo cola en lugar de absorberse. Añadir volumen o concentración sobre un estómago bloqueado es el camino habitual hacia el vómito.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  7. En un recorrido de varias vueltas puede pasar corriendo por el ruido de la meta con una o dos vueltas todavía por hacer, y ese pico emocional arruina más planes de ritmo que cualquier cuesta. El recuento de vueltas y las pulseras o marcas que ofrece el evento existen para que nunca tenga que adivinar.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  8. La confusión y los tropiezos con calor son señales de advertencia de un golpe de calor grave y requieren ayuda médica, no ánimos. Un deportista con golpe de calor normalmente sigue sudando, así que nunca espere a ver la piel seca. Ayudar a un deportista en dificultad real es lo que se espera según las reglas.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  9. El sabor importa cuando nada más entra, y la cola sin gas se usa mucho precisamente por eso. Pero todo lo que tome en una carrera debería haberse ensayado, y la cola es una opción de rehidratación más débil que una bebida deportiva adecuada.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. La mayoría de los deportistas de grupos de edad que terminan se ralentizan en la última hora incluso cuando la carrera va bien, así que el objetivo es perder lo menos posible y no acelerar. La ingesta sigue importando porque aún lleva horas en déficit de combustible.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 6Estrategia mental y momentos bajosHacer un test

  1. El daño que causa un bache viene en gran parte de no estar preparado para él y de interpretarlo como un fracaso. Una respuesta ensayada lo convierte en una fase que se atraviesa y no en la prueba de que el día ha terminado.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  2. Segmentar es un truco de gestión de la carga: «llegar al siguiente avituallamiento» es un problema que se puede resolver de un modo en que «correr 30 kilómetros más» no lo es. La exigencia física no cambia; lo que cambia es lo que se le pide a uno mismo.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  3. Querer parar es una característica corriente de una carrera larga y, por sí sola, no es una señal fisiológica. Aplazar la decisión hasta un punto de control mantiene disponible una elección genuina y le impide actuar a partir de los peores diez minutos del día.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  4. La distinción está entre la molestia, que responde a las palancas que usted controla, y las señales de advertencia, que no. El dolor en el pecho, la confusión, la desorientación y la marcha inestable con calor exigen atención médica, nunca seguir adelante.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. La memoria de trabajo se estrecha a medida que aumenta la fatiga, por lo que las consignas que sobreviven son las que son lo bastante cortas para retenerse y lo bastante concretas para actuar. Negar cómo se siente tiende a derrumbarse en cuanto la evidencia lo contradice.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  6. Es un terreno genuinamente discutido: la dirección de los hallazgos es alentadora, pero los tamaños del efecto son modestos y los diseños de los estudios, limitados. Eso es un motivo para experimentar en el entrenamiento, no para descartarlo ni para exagerarlo.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  7. Una sola cifra es frágil: o está intacta o se ha perdido, y una vez perdida deja de guiar nada. Los objetivos basados en el esfuerzo y en el proceso, con el tiempo como un posible resultado y no como el fin, sobreviven mucho mejor a un día difícil.

    Fuente: Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia

  8. La salida Rolling Start rompe el vínculo entre la posición en la carretera y la posición en la carrera, y los recorridos de carrera a pie de varias vueltas lo rompen aún más. Perseguir a alguien cuya carrera no puede ver es una de las formas más fiables de reventar.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. La mitad de la carrera a pie es donde convergen los déficits del día y la distancia restante sigue siendo grande, y por eso es el bache clásico. Nombrarlo de antemano evita que interprete una fase previsible como prueba de que no está a la altura de la distancia.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. Un hundimiento del ánimo al final de una carrera larga es con mucha frecuencia un problema de alimentación, calor o ritmo con máscara psicológica, y esas son las palancas que aún puede accionar. Comprobar primero los factores físicos es más rápido y con más frecuencia decisivo que cualquier técnica mental.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 7Logística del recorrido y zonas de necesidades personalesHacer un test

  1. En una carrera con bolsas no queda nada suelto junto a la bicicleta: se recoge la bolsa numerada y se deja con todo lo que se quitó. La mayoría de los eventos le dirigen a la carpa de cambio y todos prohíben la desnudez en el recorrido, pero si se puede cambiar junto a la bicicleta es un detalle de la guía del deportista.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  2. La bolsa es la unidad que controla el evento, así que todo lo que deje debe volver a ella. El material tirado suelto en la carpa es exactamente como se pierde el equipamiento.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  3. La zona de necesidades personales la prepara el deportista y la expide el evento, está disponible una vez en el recorrido de ciclismo y otra en el de carrera a pie, y las ubicaciones exactas se publican en la guía del deportista. La mayoría de las carreras 70.3 no tienen zona de necesidades personales, así que compruébelo en lugar de darlo por supuesto.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / guías del deportista de los eventos

  4. Las bolsas de necesidades personales son de ida: las bolsas no recogidas y el contenido sobrante se desechan habitualmente, de modo que nada valioso ni irreemplazable debe ir en una. No se permite el vidrio, y solo tiene un acceso a la bolsa, no una visita repetida.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  5. Tanto IRONMAN como World Triathlon prohíben la ayuda de cualquier persona que no sea personal del evento, y que familiares o espectadores le pasen cosas es una infracción clásica de ayuda externa. Eso es lo que las bolsas de necesidades personales existen para sustituir.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  6. La ayuda del personal oficial de la carrera es la excepción prevista, y ningún reglamento sanciona ayudar a un deportista con una dificultad médica genuina. Estar acompañado o marcado a ritmo por alguien que no compite está prohibido, incluso si ya ha terminado.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  7. IRONMAN y World Triathlon restringen ambos el desecho de residuos a las zonas de basura designadas alrededor de los avituallamientos, y ambos sancionan tirar basura en otros lugares. No hay que llevar nada durante todo el recorrido, pero tampoco se puede tirar nada entre zonas.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  8. Los avituallamientos se disponen en un orden fijo, normalmente publicado de antemano, de modo que la decisión puede tomarse antes de llegar y no frente a la mesa. Cruzar el flujo de deportistas es peligroso y, en un tramo de doble sentido, es probable que llame la atención de un voluntario.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. Es simplemente la bolsa para la ropa con la que llega, entregada antes de la salida y devuelta en la meta. No es una vía para hacerse llegar equipamiento más tarde durante la carrera.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  10. Los colores de las bolsas, los plazos de entrega, la ubicación de las zonas de necesidades personales y el flujo de la transición varían según la prueba, y la guía del deportista es la única fuente autorizada para la suya. Preparar físicamente las bolsas es lo que deja al descubierto el artículo que daba por supuesto que estaría en otro sitio.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 8Calor y la larga jornadaHacer un test

  1. La carga de calor es acumulativa: lo que no se disipa cada hora se almacena, de modo que la temperatura central va subiendo a lo largo del día. No existe una hora umbral, y la sudoración continúa en todo momento.

    Fuente: Referencia general de fisiología del ejercicio y entrenamiento de resistencia

  2. La evaporación es la vía de enfriamiento dominante con calor, y la humedad es lo que la limita, por lo que los índices de estrés térmico como el WBGT dan un gran peso a la humedad en lugar de usar solo la temperatura del aire.

    Fuente: Referencia general de fisiología del ejercicio

  3. El flujo de aire ayuda en el segmento de ciclismo, pero no elimina toda la carga de calor, y lo que se almacena allí llega a la carrera a pie, donde las velocidades son menores y el enfriamiento es peor. El ajuste debe hacerse pronto para que valga de algo.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de resistencia

  4. Bajar el ritmo elimina la causa, pero no el calor almacenado, y por eso la decisión sobre la gestión del ritmo vale mucho más cuando se toma pronto. Si ya hay síntomas, reducir la velocidad es un primer paso, no una solución.

    Fuente: Referencia general de fisiología del ejercicio y entrenamiento de resistencia

  5. Combinar el enfriamiento interno y el externo elimina calor de verdad, aunque la evidencia es más sólida para el preenfriamiento y las ventajas durante la carrera son más modestas y siguen siendo objeto de debate. El mentol y el simple hecho de mojarse la piel cambian sobre todo la sensación de calor.

    Fuente: Referencia de ciencias del deporte sobre estrategias de enfriamiento

  6. Los escalofríos y cualquier cambio en el pensamiento durante una carrera con calor son señales de alarma de enfermedad por calor, que puede poner en peligro la vida con rapidez. Deténgase donde esté y haga que la ayuda acuda a usted; no intente seguir corriendo ni caminar hasta encontrar atención médica.

    Fuente: Guía de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo

  7. El calor y el esfuerzo reducen ambos el flujo de sangre al intestino, de modo que el plan que funcionó en los entrenamientos puede superar la capacidad de absorción. Diluir y bajar el ritmo permite que siga entrando algo de combustible; concentrarlo agrava el problema.

    Fuente: Referencia de nutrición deportiva sobre la función gastrointestinal durante el ejercicio

  8. La hiponatremia procede de beber en exceso en relación con las pérdidas, y sus primeros signos, dolor de cabeza, náuseas y confusión, se solapan con los de la enfermedad por calor. Ambas requieren valoración médica, así que busque ayuda en lugar de adivinar de cuál se trata.

    Fuente: Consenso de medicina deportiva sobre la hiponatremia asociada al ejercicio

  9. El golpe de calor se define por una temperatura central muy alta junto con disfunción del sistema nervioso, y es una urgencia médica. La creencia de la piel seca es un mito: los deportistas con golpe de calor por esfuerzo suelen seguir sudando abundantemente.

    Fuente: Guía de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo

  10. La confusión con calor se trata como golpe de calor hasta que el personal médico diga lo contrario: dé la alarma, permanezca con la persona y enfríela. El diagnóstico y cualquier medición de la temperatura corresponden al equipo médico, y el deportista no debe volver al recorrido.

    Fuente: Guía de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo

Test 9Llegadas tardías y carreras nocturnasHacer un test

  1. Los cortes de tiempo los fija cada prueba y se publican en la guía del deportista, y se aplican en el propio punto de control. Como varían según el recorrido y las condiciones, los tiempos que hay que conocer son los de su carrera.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  2. Como la base de cálculo difiere entre pruebas, la guía del deportista es la autoridad. Cuando los cortes posteriores se cuentan desde la salida oficial, entrar tarde en el agua deja menos tiempo de reloj para el segmento de ciclismo y el de carrera a pie.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / guías del deportista de los eventos

  3. Una vez que se cierra un corte de tiempo, el recorrido que queda detrás se está reabriendo y se retira el apoyo, por lo que los oficiales retiran a los deportistas y recuperan el chip. Devolver el chip también confirma que ya no se está en el recorrido.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / guías del deportista de los eventos

  4. Terminar fuera del corte de tiempo es distinto de una descalificación, de un no salió o de un no terminó. La forma exacta en que cada prueba lo registra se detalla en su guía del deportista.

    Fuente: Guías del deportista de los eventos / reglas de competición de IRONMAN

  5. Un corte de tiempo es aritmética que se puede hacer sin dejar de moverse, y conocer la respuesta pronto permite comprometerse con el esfuerzo o pasar a un plan realista en lugar de sorprenderse ante la barrera.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  6. Los requisitos difieren según la prueba, el recorrido y la jurisdicción, por lo que la guía del deportista es la autoridad. Lo que es coherente en IRONMAN y World Triathlon es que los auriculares siguen prohibidos, lo cual importa más cuando no se ve bien.

    Fuente: Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon

  7. El apoyo se retira de forma gradual detrás de los últimos deportistas y no de golpe en el último corte de tiempo, por lo que las últimas horas exigen llevar más consigo y suponer menos. Lo que está garantizado, y hasta cuándo, se publica en la guía del deportista.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  8. Un deportista que camina con la ropa mojada de noche genera una fracción del calor que generaba a mediodía, y por eso a los últimos en llegar se les dan mantas de inmediato. Lleve o prevea una capa de abrigo si la previsión indica que bajarán las temperaturas.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de resistencia y medicina deportiva

  9. La fatiga de sabores tras muchas horas es normal y es una de las razones por las que los avituallamientos ofrecen opciones saladas y con gas. Algo de hidratos de carbono que se pueda retener vale más que un plan que se acaba vomitando, y beber solo agua en gran cantidad conlleva riesgo de hiponatremia.

    Fuente: Referencia de nutrición deportiva para eventos de ultrarresistencia

  10. Un patrón prefijado, como correr entre los avituallamientos y caminar al pasar por ellos, es repetible y predecible frente a los cortes de tiempo. Las paradas largas dejan que el cuerpo se agarrote y se enfríe, lo que hace más difícil reanudar la marcha.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Test 10Preparación específica para la larga distanciaHacer un test

  1. La larga distancia está limitada por lo que todavía se puede hacer en la sexta hora, por lo que el año se orienta hacia el volumen y la durabilidad. El trabajo intenso no se elimina: es una proporción menor y se afina más cerca de la carrera.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  2. El coste de las carreras a pie muy largas recae sobre el entrenamiento de la semana siguiente y sobre el tendón y el hueso, por lo que los planes suelen limitarlas por tiempo. La cualidad concreta que se entrena es correr con las piernas ya fatigadas.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de resistencia y triatlón

  3. Encadenar sesiones alcanza el estado de fatiga que importa sin la factura de recuperación de un día con la duración de una carrera. El trabajo en ayunas crea un tipo de estrés distinto y no sustituye a la duración acumulada.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  4. El objetivo de un ensayo es encontrar los fallos de la secuencia, no poner a prueba la forma física. Todo lo que piense usar el día de la carrera, incluido el equipamiento, debería haberse usado ya en un día de ensayo.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  5. El flujo de sangre al intestino disminuye a medida que aumenta el esfuerzo, por lo que la tolerancia debe comprobarse al esfuerzo y en la posición en que se competirá. Por eso mismo los ensayos se hacen, si es posible, sobre el perfil del recorrido de la carrera.

    Fuente: Referencia de nutrición deportiva sobre la función gastrointestinal durante el ejercicio

  6. Un ajuste que resulta cómodo durante una hora puede ser inutilizable en la cuarta hora, y lo que necesita tiempo es la tolerancia de los tejidos y la configuración con carga. El ahorro aerodinámico crece con la velocidad, pero existe también a las velocidades de la larga distancia.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón y ajuste de la bicicleta

  7. Cuantas más semanas de carga acumulada, más se tarda en eliminarla, aunque la duración ideal es individual y objeto de debate, no fija. Lo que se mantiene constante es reducir el volumen conservando la frecuencia y un poco de intensidad.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de resistencia

  8. Un segmento de natación disputado demasiado fuerte gana minutos y cuesta horas. El entrenamiento de natación para la larga distancia busca nadar esa distancia con comodidad y de forma constante, no el parcial en sí.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  9. La durabilidad se construye a lo largo de temporadas, de modo que la constancia previa predice el día mejor que cualquier semana aislada. Las pruebas de larga distancia no imponen marcas de maratón como requisito de acceso para la inscripción general.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

  10. Un recorrido con desnivel, calor o viento cambia la forma de gestionar el ritmo y la alimentación, y la bebida del recorrido solo resulta útil si su intestino ya la conoce. Los deportistas son libres de llevar su propia alimentación.

    Fuente: Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia

Fuentes

Reglamento de Competiciones de World Triathlon y reglas de competición de IRONMAN / referencia de fisiología del ejercicio y medicina deportiva

  • Referencia general de entrenamiento de triatlón de larga distancia50
  • Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon10
  • Reglas de competición de IRONMAN / Reglamento de Competiciones de World Triathlon / referencia general de entrenamiento de triatlón7
  • Bibliografía de psicología del deporte y entrenamiento de resistencia6
  • Posicionamientos de nutrición deportiva (COI/ACSM-Dietitians of Canada) / referencia general de entrenamiento de larga distancia5
  • Reglas de competición de IRONMAN / guías del deportista de los eventos3
  • Guía de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo3
  • Guías de consenso de medicina deportiva sobre la enfermedad por calor de esfuerzo y la hiponatremia asociada al ejercicio2
  • Referencia general de fisiología del ejercicio y entrenamiento de resistencia2
  • Referencia general de entrenamiento de resistencia2
  • Referencia de nutrición deportiva sobre la función gastrointestinal durante el ejercicio2
  • Referencia general de fisiología del ejercicio1
  • Referencia de ciencias del deporte sobre estrategias de enfriamiento1
  • Consenso de medicina deportiva sobre la hiponatremia asociada al ejercicio1
  • Guías del deportista de los eventos / reglas de competición de IRONMAN1
  • Referencia general de entrenamiento de resistencia y medicina deportiva1
  • Referencia de nutrición deportiva para eventos de ultrarresistencia1
  • Referencia general de entrenamiento de resistencia y triatlón1
  • Referencia general de entrenamiento de triatlón y ajuste de la bicicleta1