ロングディスタンスのレース

70.3では、序盤のミスの結果がミスから何時間も隔たって現れます。だからこそ、レースは感覚ではなく計画に沿って実行しなければなりません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

新しい距離での初めてのレースは、その距離を実行する方法を学ぶためのものです。タイムは同じ距離を繰り返すことで生まれるのであり、一度攻めて出るものではありません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

単独のハーフマラソンのタイムからランの目標を作ると、保てないペースが設定され、選手は避けられない減速を失敗と受け取ってしまいます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

レース前の食事が満たすのは序盤の数時間分の貯蔵だけで、70.3では、最後の1時間との間に立つのはレース中の補給計画です。

出典：スポーツ栄養のポジションスタンド（IOC/ACSM-Dietitians of Canada）／ロングコースのコーチング一般資料

継続時間こそが、補給を単なる雑務からパフォーマンスの変数へと引き上げます。補給は、計画し、練習し、失敗しうるものになるのです。

出典：スポーツ栄養のポジションスタンド（IOC/ACSM-Dietitians of Canada）／ロングコースのコーチング一般資料

問題は、より短いレースから持ち越した感覚の尺度です。慣れた努力度なので適切に感じられますが、これから待っている一日には高すぎます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

トランジションは今でも計時され、今でも勘定に入りますが、ロングコースでは、靴の履き損ねやボトルの忘れ物による損失が、急いで稼いだ数秒をはるかに上回ります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

70.3が加えるのは、紙の上の距離ではなく、その日の総時間です。うまくいかないことのほとんどすべては、継続時間の結果です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

70.3のバイクレグでは、補給地点の間隔が長く空き、修理は自己責任になるため、携行できる量と使える修理キットはレースの準備の一部です。コースが実際に何がどこで提供されるかは、大会のアスリートガイドで確認します。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

スイムではドラフティングが許可され、ローリングスタートのタイムは個人ごとなので、スイムのタイムは計上されますが、後で必要になるエネルギーを使うには最も安上がりな場所です。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

フルディスタンスでは、得られる利益はごくわずかで、損失の可能性は非常に大きいので、その日は攻めるのではなく管理して過ごします。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

小さなミスは、それが起きた時間帯にはたいした出来事ではありません。ダメージとは、それを一日中繰り返すことの積み算です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

大半の選手にとって、締めくくりのマラソンは、立って動き続ける時間の練習であり、エイドステーションで歩いてきちんと飲み食いするほうが、たいていは失うものより得るもののほうが大きくなります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

初挑戦の多くにとって、相手は距離そのものであり、DNF率は、完走が当然ではないことの証拠です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

疲労は不快感ですが、ダメージは脳、心臓、尿を通じて自らを知らせます。それらの兆候は、減速ではなく停止の合図です。

出典：労作性熱中症と運動関連低ナトリウム血症に関するスポーツ医学の合意ガイダンス

カットオフタイムは大会ごとに異なり、アスリートガイドに掲載されているので、自分のレースについて読み、自分にとってどの関門が厳しいのかを把握しておきましょう。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

継続時間と大量の水分は危険な組み合わせなので、スケジュールではなく喉の渇きに従って飲み、レース終盤の頭痛に吐き気とむくみが伴う場合は、医療の助けを求める理由として扱ってください。

出典：労作性熱中症と運動関連低ナトリウム血症に関するスポーツ医学の合意ガイダンス

日没後のフィニッシュは、スタートしたときとは別のレースであり、その備えをするのが、スペシャルニーズバッグやランバッグの中の1枚の重ね着です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

軽い動きは、体が再び激しいトレーニングに耐えられるようになるずっと前に戻り、フルディスタンスの目安では、個人差は大きいものの、数日ではなく数週間とされるのが一般的です。シーズンは、そのブロックがレースのものになる前提で計画しましょう。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

初挑戦の多くは、当日ではなくビルドアップの時期に崩れます。レースを可能にする練習量は、それを急に増やしすぎた人を壊すものでもあります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

計画とは、頭がはっきりしているときに下した判断の集まりであり、レース当日にはそれに従うことだけが求められます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

グラム単位の目標は設計上の要件であり、実行する計画は「1時間に1本のボトルと、30分ごとに1個のジェル」のような、実際に荷物に詰められて、後から検証できるものです。

出典：スポーツ栄養のポジションスタンド（IOC/ACSM-Dietitians of Canada）／ロングコースのコーチング一般資料

コース上のブランドを事前に知っておけば、それでトレーニングするか、自分のものを持参する計画を立てることができます。最初のエイドステーションで知るのでは、そうはいきません。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

ボトルを落とすのはよくある出来事で、危機ではありません。ただし、代わりの手段をレース中ではなくレース前に決めてあることが条件です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

ほぼ計画どおりのほうが、まったく何もしないよりはましで、後から倍の量を摂ろうとすると、空腹よりも多くのロングコースのレースを終わらせている消化器のトラブルを招くおそれがあります。

出典：スポーツ栄養のポジションスタンド（IOC/ACSM-Dietitians of Canada）／ロングコースのコーチング一般資料

計画は、最良の1時間ではなく最悪の1時間で機能しなければなりません。7時間目に計算が必要になる計画は、間違った計画です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

対応をあらかじめ決めておけば、アドレナリンや疲労のせいでお粗末な判断になる瞬間から、その判断を取り除けます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

それは決まった場所での1回限りの予定された補給なので、その中身と補給スケジュール上の位置を計画し、それがなくても成り立つ計画を持っておきましょう。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

レースの努力度で、レースの栄養とレースのウェアを使って行うリハーサルのセッションは、計画を理論から、胃との接触に耐えられると自分でわかるものへと変えます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

観客や個人のサポートクルーからの支援は禁止されており、ゴミは指定されたゴミ捨てゾーンにのみ捨てることができます。競技中の他の選手と食べ物や飲み物を分け合うことは扱いが異なり、どちらの競技規則でも認められています。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

バイクは、エネルギーを使う機会が最も大きく、時間を稼ぐ本当の機会が最も小さいレグであり、だからこそ抑制が報われます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

早い段階で抜かれることこそ、正しいロングコースのペース配分の感覚です。周りの集団は、それぞれの頭の中で、別のより短いレースを走っています。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

急加速は、バイクのレグがそれを吸収してしまうため、その時点ではただのように感じられます。請求書はT2で届き、その後の2時間にわたって支払うことになります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

90分しか維持できないポジションは、5時間のバイクレグには間違ったポジションで、短いテストでの数値がどれだけよく見えても変わりません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

何時間もエアロポジションを保つことは目標であって、ルールではありません。ボトルを安全に取るために上体を起こして失う数秒は、補給の取り逃しや落車に比べればささいなものです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

構造は常に同じで、ゾーンと追い越しの時計と後方へ下がる義務ですが、数値は競技規則ごとに異なり、レース週に読み込んでおくべきものです。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

失った時間は取り戻せず、ドラフティング違反を繰り返すと失格になります。ペナルティの長さとその消化の方法は競技規則ごとに異なるので、自分の大会を確認してください。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則／トライアスロンのコーチング一般資料

最後の区間をくるくると回して補給を済ませておくと、脚と胃がランの最初の数キロに備えた状態になり、その日はたいていそこで決まります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

バイクはその日の補給の窓口であり、そこで補給が足りない計画は、胃が受け入れられる量がはるかに少ないランでは救えません。

出典：スポーツ栄養のポジションスタンド（IOC/ACSM-Dietitians of Canada）／ロングコースのコーチング一般資料

強いバイクのスプリットと崩れたランの組み合わせは、オーバーバイクの特徴であり、ランの練習量を増やしてもペース配分の問題は直りません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

距離は同じ42.2kmですが、すでに消耗した状態でそこに到達するため、制限要因は最初の2つのレグが残した状態です。単独のマラソンのタイムは、トライアスロンのランのスプリットを予測する材料としては不十分です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

最初の数キロで調子がよいことは、最後の数キロについての弱い証拠にすぎず、早い段階で貯めた時間は、後で利子付きで失われるのが通例です。意図的に控えめに入ることは、ロングコースのランのアドバイスとして最も繰り返されているものです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

事前に決めた歩きは実行する計画で、予定外の歩きは計画の崩壊です。短い区間を歩くことで、飲み物や補給を実際に飲み込めるようになり、大半をこぼしてしまうこともありません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

長時間の持久系イベントでのラン・ウォークに関する研究は少なく、規模も小さく、結果もまちまちで、恩恵を受ける可能性が最も高いのは、大きなポジティブスプリットに向かっている選手です。証明されたルールではなく、リハーサルしておく戦略として扱ってください。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

終盤の失速は、たいていランの体力の問題ではなく、それ以前の判断の請求書であり、そのため、対策は通常バイクのスプリットと補給記録の中に見つかります。ランだけでなく一日全体を振り返ることが、再発を防ぎます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

長いレースの終盤に胃がいっぱいでちゃぷちゃぷしているのは、水分と燃料が吸収されずに順番待ちをしているサインです。止まった胃の上に量や濃度を足すのは、嘔吐に至る典型的な道筋です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

周回コースでは、まだ1周か2周残っているのにフィニッシュの喧騒の中を走ることがあり、その感情の高ぶりは、どんな坂よりも多くのペース配分計画を壊します。周回のカウントと、大会が渡すバンドや目印は、推測する必要がないようにするためにあります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

暑さの中での混乱やふらつきは、重い熱中症の警告サインで、励ましではなく医療の助けが必要です。熱射病の選手は通常まだ汗をかいているので、肌が乾くのを待ってはいけません。本当に苦しんでいる選手を助けることは、ルール上も期待されています。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

ほかに何も喉を通らないときには飲みやすさが重要で、炭酸の抜けたコーラはまさにその理由で広く使われています。ただし、レース中に摂るものはすべてリハーサル済みであるべきで、コーラは、きちんとしたスポーツドリンクに比べると水分補給の選択肢としては劣ります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

エイジグループのフィニッシャーの大半は、レースが順調に進んでいても最後の1時間で遅くなるので、目指すのは加速することではなく、失うものをできるだけ少なくすることです。まだ何時間も燃料不足の中にいるので、摂取は引き続き重要です。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

落ち込みの時間帯が与えるダメージの大部分は、それに備えがなく、失敗だと受け取ってしまうことから生じます。リハーサル済みの対応があれば、それは一日が終わった証拠ではなく、乗り越えていく局面に変わります。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

区間に分けることは、作業量を管理する工夫です。「次のエイドステーションまで行く」は解ける問題ですが、「あと30km走る」はそうではありません。体への要求は変わらず、変わるのは、自分に何を問いかけるかです。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

やめたいと思うことは、長いレースの普通の特徴であって、それだけでは生理的なシグナルではありません。判断をチェックポイントまで先送りすれば、その日の最悪の10分間に従って行動することを防ぎつつ、本当の選択肢を残しておけます。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

区別すべきなのは、自分で制御できる手段に反応する不快感と、そうではない警告サインです。胸の痛み、混乱、見当識障害、暑さの中でのふらつく足取りは、押し切るのではなく、医療上の対応を必要とします。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

疲労が積み重なるとワーキングメモリーが狭まるため、残るのは、覚えておけるほど短く、行動に移せるほど具体的な合図です。自分の気持ちを否定することは、証拠がそれに反した瞬間に崩れる傾向があります。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

これは本当に議論のある分野です。知見の方向性は心強いものですが、効果の大きさは控えめで、研究デザインは限られています。だからこそトレーニングで試す理由になり、退けたり過大に売り込んだりする理由にはなりません。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

1つの数字はもろいものです。無傷か、失われるかのどちらかで、失われてしまうと何も導いてくれなくなります。努力度やプロセスに基づく目標は、タイムを要点ではなく起こりうる結果の一つとして扱うことで、厳しい一日をはるかによく乗り切れます。

出典：スポーツ心理学／持久系競技のコーチング文献

ローリングスタートは、路上での位置とレースでの順位の結び付きを断ち切り、複数周回のランコースはそれをさらに断ち切ります。レースの様子が見えない相手を追うことは、ブローアップするのに最も確実な方法の一つです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

ランの中盤は、その日の不足が一点に集まり、残りの距離がまだ長い場所であり、だからこそ典型的な落ち込みの時間帯です。それを事前に名づけておけば、予測できる局面を、自分にはその距離が無理だという証拠と解釈せずに済みます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

長いレースの終盤の気分の崩壊は、多くの場合、補給、暑さ、ペース配分の問題が心理的な仮面をかぶっているのであり、それらはまだ自分で動かせる手段です。まず身体的な入力を確認するほうが、どんなメンタルテクニックよりも早く、決め手になることも多いです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

バッグ制のレースでは、バイクのそばには何も出しっぱなしにせず、番号付きのバッグを取り、脱いだものをすべて入れて預けます。ほとんどの大会は更衣テントへ案内し、どの大会もコース上での裸を禁じていますが、バイクの横で着替えてよいかどうかは、アスリートガイドの細かい記載事項です。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

バッグは大会が追跡する単位なので、置いていくものはすべてその中に戻さなければなりません。テントの中にばらばらに放り出した装備は、まさに紛失の原因になります。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

スペシャルニーズは、選手が詰めて大会が支給するもので、バイクコースとランコースでそれぞれ1回ずつ利用でき、正確な場所はアスリートガイドに掲載されます。70.3の大会の大半はスペシャルニーズをまったく実施しないので、思い込まずに確認しましょう。

出典：IRONMAN競技規則／大会のアスリートガイド

スペシャルニーズバッグは片道です。回収されなかったバッグや残った中身は日常的に廃棄されるので、貴重なものや代わりのきかないものは入れてはいけません。ガラスは持ち込めず、バッグに触れる機会は1回きりで、やり直しはききません。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

IRONMANとWorld Triathlonはどちらも、大会関係者以外からの支援を禁じており、家族や観客からの手渡しは典型的な外部支援の違反です。スペシャルニーズバッグは、それに代わるために存在します。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

公式のレース関係者からの支援は想定された例外であり、本当に医療上の困難にある選手を助けることを罰する競技規則はありません。競技者ではない人に伴走されたりペースメークされたりすることは、すでにフィニッシュした人であっても禁止されています。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

IRONMANとWorld Triathlonはどちらも、廃棄をエイドステーション周辺の指定のゴミ捨てゾーンに限っており、それ以外での不当投棄はどちらも罰します。ずっと持ち続ける必要はありませんが、ゾーンの間に落としてもいけません。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

エイドステーションは決まった順序で配置され、たいていは事前に公開されているので、テーブルの前に着いてからではなく、着く前に判断できます。選手の流れを横切ることは危険であり、双方向の区間では、係員の目に留まりやすくもなります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

それは単に、着てきた服を入れるバッグで、スタート前に預け、フィニッシュで返されます。レースの後半に自分の手元へ装備を届けるための経路ではありません。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

バッグの色、預け入れの締め切り、スペシャルニーズの場所、トランジションの流れは大会ごとに異なり、自分の大会について唯一信頼できる情報源はアスリートガイドです。実際にバッグに荷物を詰めてみると、別の場所にあると思い込んでいた持ち物が見つかります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

熱ストレインは蓄積します。1時間ごとに放散しきれなかった熱は体内にたまるため、深部体温は一日を通して少しずつ上がっていきます。境目となる特定の時間はなく、発汗も一日中続きます。

出典：運動生理学と持久系競技のコーチング一般資料

暑さの中で主な冷却経路は蒸発であり、それを制限するのが湿度です。WBGTのような暑熱ストレス指数が気温だけでなく湿度を大きく重みづけするのは、そのためです。

出典：運動生理学一般資料

バイクでは風が当たることで楽になりますが、熱の負荷をすべて取り除けるわけではなく、そこでためた熱はランに持ち越されます。ランでは速度が低く、冷却効果も落ちます。ペースの調整は早い段階で行わなければ意味がありません。

出典：持久系競技のコーチング一般資料

ペースを落とせば原因は取り除けますが、すでにたまった熱は残ります。ペース配分の判断を早い段階で行うことの価値がはるかに大きいのは、まさにこのためです。すでに症状が出ている場合、ペースを落とすことは最初の一歩であって、解決策ではありません。

出典：運動生理学と持久系競技のコーチング一般資料

体の内側と外側からの冷却を組み合わせると、実際に熱を取り除けます。ただし、エビデンスが最も強いのはプレクーリングで、レース中の効果はもっと控えめで、今も議論が続いています。メントールや皮膚をぬらすだけの対策は、主に暑さの感じ方を変えるものです。

出典：クーリング戦略に関するスポーツ科学の資料

暑いレース中の悪寒や思考の変化は熱中症の危険信号で、短時間のうちに命にかかわる状態になることがあります。その場で止まり、助けに来てもらってください。そのまま走り続けたり、救護所を探して歩き続けたりしてはいけません。

出典：労作性熱中症に関するスポーツ医学のガイダンス

暑さと運動はどちらも消化管への血流を減らすため、トレーニングでうまくいった補給計画が吸収を上回ってしまうことがあります。薄めてペースを落とせば、ある程度の補給は続けられます。濃くすると、問題は悪化します。

出典：運動時の消化管機能に関するスポーツ栄養の資料

低ナトリウム血症は、失った量に対して水分を摂りすぎることで起こり、頭痛、吐き気、錯乱といった初期症状は熱中症と重なります。どちらも医療スタッフによる評価が必要なので、どちらなのかを自分で推測せず、助けを求めてください。

出典：運動関連低ナトリウム血症に関するスポーツ医学の合意声明

熱射病は、非常に高い深部体温と神経系の機能障害を合わせて定義され、医学的な緊急事態です。皮膚が乾くという通説は誤りで、労作性熱射病の選手は、たいていまだ大量に汗をかいています。

出典：労作性熱中症に関するスポーツ医学のガイダンス

暑さの中での錯乱は、医療スタッフが別の判断を下すまで熱射病として扱います。助けを呼び、その人のそばにいて、体を冷やしてください。診断や体温の測定は医療チームの役目であり、その選手をコースに戻してはいけません。

出典：労作性熱中症に関するスポーツ医学のガイダンス

カットオフタイムは大会ごとに設定され、アスリートガイドで公表され、その地点で適用されます。コースや条件によって異なるため、知っておくべき時間は自分が出るレースのものです。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

基準は大会によって異なるため、アスリートガイドが拠り所となります。後のカットオフタイムが公式スタート時刻から計られる場合、入水が遅れると、バイクとランに使える時間が少なくなります。

出典：IRONMAN競技規則／大会のアスリートガイド

カットオフタイムを過ぎると、その先のコースは再び開放され、サポートも引き上げられるため、審判員が選手をコースから外し、チップを回収します。チップを返却することは、自分がもうコース上にいないことの確認にもなります。

出典：IRONMAN競技規則／大会のアスリートガイド

カットオフタイムを過ぎてのフィニッシュは、失格、DNS（スタートせず）、DNF（完走せず）とは異なります。大会ごとにどう記録されるかは、それぞれのアスリートガイドに記載されています。

出典：大会のアスリートガイド／IRONMAN競技規則

カットオフタイムは、動いている最中にでもできる計算です。答えを早めに知っておけば、そのまま全力で行くか、現実的な計画に切り替えるかを選べ、関門で不意を突かれることがありません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

要件は大会、コース、管轄によって異なるため、アスリートガイドが拠り所となります。IRONMANでもWorld Triathlonでも共通しているのは、ヘッドホンが引き続き禁止されていることで、視界が悪いときほどこの点が重要になります。

出典：IRONMAN競技規則／ワールドトライアスロン競技規則

サポートは最後のカットオフタイムで一斉に引き上げられるのではなく、最後尾の選手の後ろから段階的に引き上げられます。そのため、終盤の時間帯には、より多くの物を携行し、思い込みを減らす必要があります。何がいつまで保証されるかは、アスリートガイドに記載されています。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

ぬれたウェアで夜に歩いている選手は、昼間に比べてごくわずかな熱しか生み出さないため、遅くフィニッシュした選手にはすぐにブランケットが渡されます。予報で気温が下がる場合は、上に着るものを携行するか、用意しておいてください。

出典：持久系競技のコーチングとスポーツ医学の一般資料

何時間も続くと味に飽きてくるのは普通のことで、エイドステーションに塩味のあるものや炭酸のものが置かれている理由の一つです。吐き戻してしまう計画よりも、飲み込んでいられる炭水化物が少しでもあるほうが勝ります。また、水だけを大量に飲むと低ナトリウム血症のリスクがあります。

出典：ウルトラ持久系大会のスポーツ栄養の資料

エイドステーションの間は走り、エイドステーションでは歩くといったあらかじめ決めたパターンは、繰り返しやすく、カットオフタイムに対して予測も立てやすい方法です。長く止まると体がこわばって冷え、再び動き出すのが難しくなります。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

ロングディスタンスで制限になるのは、6時間目にまだ何ができるかなので、1年の計画は量と持久性に重点が置かれます。きつい練習がなくなるわけではなく、割合が小さくなり、レースに近づくにつれて磨かれます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

非常に長いランの負担は、翌週のトレーニングと、腱や骨にかかるため、計画では通常、時間で上限を決めます。鍛えようとしている具体的な能力は、すでに疲れた脚で走ることです。

出典：持久系競技とトライアスロンのコーチング一般資料

スタッキングなら、レース距離と同じ長さの一日の回復負担をかけずに、重要な疲労状態に到達できます。空腹状態でのトレーニングは別の種類のストレスをもたらすもので、積み重ねた継続時間の代わりにはなりません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

リハーサルの目的は、体力を試すことではなく、一連の流れの中の失敗を見つけることです。ウェアを含め、レース当日に使う予定のものは、リハーサルの日にすでに使っているべきです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

運動強度が上がると消化管への血流は減るため、耐えられるかどうかは、レースで出す強度とレースでとる姿勢で確かめなければなりません。可能であれば、レースコースの高低差に合わせてリハーサルを行うのも、このためです。

出典：運動時の消化管機能に関するスポーツ栄養の資料

1時間は快適に感じるフィットでも、4時間目には使いものにならなくなることがあり、時間が必要なのは、組織の耐性と荷物を積んだセッティングです。空力による節約は速度とともに大きくなりますが、ロングディスタンスの速度でも存在します。

出典：トライアスロンのコーチングとバイクフィットの一般資料

積み重ねた負荷の週数が増えるほど、抜けるまでに時間がかかります。ただし、理想的な長さは個人差があり、決まった値ではなく議論の途中です。変わらないのは、頻度と少しの強度は保ちながら量を減らすことです。

出典：持久系競技のコーチング一般資料

スイムをきつく泳ぎすぎると、数分を稼いで数時間を失います。ロングディスタンスのスイムトレーニングが目指すのは、スプリットタイムそのものではなく、その距離を楽に安定して泳ぐことです。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

持久性は何シーズンもかけて築かれるため、どの1週間よりも、それまでの継続性のほうが当日をよく予測します。ロングディスタンスの大会では、一般エントリーにマラソンの標準記録を課すことはありません。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料

起伏が多い、暑い、風が強いといったコースは、その日のペース配分と補給のしかたを変えます。コース上のドリンクは、自分の消化管がすでに慣れているものでなければ役に立ちません。選手は自分の補給食を自由に携行できます。

出典：ロングコースのトライアスロンのコーチング一般資料