Courses longue distance

Sur un 70.3, les conséquences d'une erreur précoce se manifestent des heures après elle, ce qui explique que la course doive être exécutée selon un plan plutôt qu'au ressenti.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Une première course sur une nouvelle distance sert à apprendre à l'exécuter ; le temps vient de la répétition de la distance, pas d'une seule attaque.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Construire un objectif de course à pied à partir d'un temps de semi-marathon isolé fixe une allure impossible à tenir, et l'athlète lit alors le ralentissement inévitable comme un échec.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le repas d'avant-course ne refait les réserves que pour les premières heures ; sur un 70.3, c'est le plan de course qui vous sépare de la dernière heure.

Source : Prises de position en nutrition sportive (CIO/ACSM-Dietitians of Canada) / ouvrage général d'entraînement en longue distance

C'est la durée qui fait passer la nutrition de l'intendance à une variable de performance : elle devient quelque chose que l'on planifie, que l'on pratique et que l'on peut rater.

Source : Prises de position en nutrition sportive (CIO/ACSM-Dietitians of Canada) / ouvrage général d'entraînement en longue distance

Le problème est l'étalonnage hérité des courses plus courtes : l'effort paraît juste parce que c'est celui que vous connaissez, et il est trop élevé pour la journée qui vous attend.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Les transitions sont toujours chronométrées et comptent toujours, mais sur longue distance le coût d'une chaussure ratée ou d'une flasque oubliée dépasse largement les secondes gagnées en se précipitant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Ce qu'ajoute un 70.3, c'est le temps total sur la journée, pas la distance sur le papier ; presque tout ce qui tourne mal est une conséquence de la durée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La partie vélo d'un 70.3 place de longs tronçons entre les points de ravitaillement et vous laisse responsable de vos propres réparations ; la capacité d'emport et un kit de réparation utilisable font donc partie de la préparation de la course. Ce que le parcours fournit réellement, et où, figure dans le guide de l'athlète de l'épreuve.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

L'aspiration-abri est autorisée en natation et le chronométrage du rolling start est individuel ; le temps de natation compte donc, mais c'est l'endroit le moins coûteux pour dépenser l'énergie dont vous aurez besoin plus tard.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Sur une distance complète, il y a très peu à gagner et beaucoup à perdre ; la journée se gère donc plutôt qu'elle ne s'attaque.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Une petite erreur n'a rien de dramatique dans l'heure où elle se produit ; le dommage vient de l'arithmétique de sa répétition toute la journée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Pour la plupart du peloton, le marathon final est un exercice de temps passé sur les jambes, et marcher aux ravitaillements pour boire et manger correctement coûte généralement moins que cela ne rapporte.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La distance elle-même est l'adversaire de la plupart des débutants, et le taux d'abandon prouve que terminer n'est pas acquis.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La fatigue est un inconfort ; le dommage s'annonce par le cerveau, le cœur ou les urines. Ces signes imposent de s'arrêter, pas de ralentir.

Source : Recommandations consensuelles de médecine du sport sur les pathologies liées à la chaleur à l'effort et l'hyponatrémie associée à l'exercice

Les barrières horaires varient selon l'épreuve et sont publiées dans le guide de l'athlète ; lisez donc celles de votre course et sachez quel point de passage est serré pour vous.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

La durée associée à de grands volumes de liquide est la combinaison à risque ; buvez donc à la soif plutôt qu'à heure fixe, et considérez un mal de tête tardif accompagné de nausées et de gonflements comme une raison de chercher une aide médicale.

Source : Recommandations consensuelles de médecine du sport sur les pathologies liées à la chaleur à l'effort et l'hyponatrémie associée à l'exercice

Une arrivée de nuit est une autre course que celle que vous avez commencée, et c'est dans le sac de besoins personnels ou une couche prévue dans le sac de course à pied que cela se prépare.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le mouvement facile revient bien avant que le corps soit prêt à reprendre un entraînement dur, et les recommandations pour une distance complète parlent couramment de semaines plutôt que de jours, bien que les individus varient beaucoup. Planifiez la saison en partant du principe que la course s'approprie ce bloc.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La plupart des débutants échouent dans la préparation plutôt que le jour J ; le volume qui rend la course possible est aussi ce qui casse ceux qui l'augmentent trop vite.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un plan est un ensemble de décisions prises quand vous avez les idées claires, de sorte que le jour de la course il suffit de les suivre.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un objectif en grammes est le cahier des charges ; le plan que vous exécutez est « un bidon par heure plus un gel à la demi-heure », que vous pouvez emballer concrètement et vérifier après coup.

Source : Prises de position en nutrition sportive (CIO/ACSM-Dietitians of Canada) / ouvrage général d'entraînement en longue distance

Connaître à l'avance la marque proposée sur le parcours vous permet soit de vous entraîner avec elle, soit de prévoir d'emporter la vôtre ; la découvrir au premier ravitaillement, non.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Un bidon tombé est un événement courant, pas une crise, à condition que son remplacement ait été prévu avant la course plutôt que pendant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Respecter à peu près le plan vaut mieux que rien du tout, et rattraper en doublant plus tard fait courir le risque des troubles digestifs, qui mettent fin à plus de courses longue distance que la faim.

Source : Prises de position en nutrition sportive (CIO/ACSM-Dietitians of Canada) / ouvrage général d'entraînement en longue distance

Le plan doit fonctionner dans sa pire heure, pas dans sa meilleure ; s'il exige du calcul à la septième heure, c'est le mauvais plan.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

S'engager d'avance sur la réponse retire la décision d'un moment où l'adrénaline ou la fatigue la fera prendre de travers.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

C'est un unique réapprovisionnement programmé à un endroit fixe ; prévoyez donc ce qu'il contient et sa place dans le calendrier de nutrition, et ayez un plan qui tienne sans lui.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Une séance de répétition à l'effort de course, avec la nutrition et l'équipement de course, fait passer le plan du statut de théorie à celui de quelque chose dont vous savez qu'il résiste au contact de votre estomac.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

L'assistance des spectateurs et de l'équipe de soutien personnelle est interdite, et les déchets ne peuvent être jetés que dans les zones de déchets balisées. Partager de la nourriture ou de la boisson avec un autre athlète en compétition est traité différemment et est autorisé par les deux règlements.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Le vélo offre la plus grande occasion de dépenser de l'énergie et la plus petite occasion réelle de gagner du temps, ce qui explique qu'il récompense la retenue.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Se faire dépasser tôt, c'est ce que ressent un athlète qui gère correctement son allure en longue distance ; le peloton autour de vous court, dans sa tête, une autre course, plus courte.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Les accélérations paraissent gratuites sur le moment parce que la partie vélo les absorbe ; la facture arrive en T2 et se règle sur les deux heures suivantes.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Une position qui n'est tenable que pendant quatre-vingt-dix minutes est la mauvaise position pour une partie vélo de cinq heures, aussi bons que paraissent ses chiffres lors d'un test court.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Rester en position aérodynamique pendant des heures est un objectif, pas une règle : les secondes perdues en se redressant pour prendre un bidon en sécurité sont négligeables à côté d'un ravitaillement manqué ou d'une chute.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La structure est toujours la même, une zone plus un chronomètre de dépassement plus l'obligation de se laisser décrocher, mais les chiffres dépendent du règlement et relèvent de votre lecture de la semaine de course.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Le temps perdu est irrécupérable et les infractions répétées d'aspiration-abri conduisent à la disqualification. La durée de la pénalité et la façon de la purger dépendent du règlement ; vérifiez donc votre épreuve.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon / ouvrage général d'entraînement en triathlon

Terminer en moulinant et se réapprovisionner laisse les jambes et l'estomac prêts pour les premiers kilomètres à pied, là où la journée se décide généralement.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le vélo est la fenêtre de nutrition de la journée : un plan qui sous-alimente à ce moment ne peut pas être rattrapé à pied, où l'estomac tolère beaucoup moins.

Source : Prises de position en nutrition sportive (CIO/ACSM-Dietitians of Canada) / ouvrage général d'entraînement en longue distance

Un bon temps à vélo suivi d'une course à pied effondrée est la signature d'un excès à vélo, et davantage de volume de course à pied ne réglera pas un problème de gestion d'allure.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La distance est la même, 42,2 km, mais vous l'abordez déjà épuisé ; le facteur limitant est donc l'état dans lequel les deux premières parties vous ont laissé. Votre temps de marathon isolé est un mauvais indicateur de votre temps de course à pied en triathlon.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Se sentir bien dans les premiers kilomètres est un faible indice sur les derniers, et le temps gagné tôt est régulièrement reperdu avec intérêts plus tard. Partir volontairement prudemment est le conseil le plus répété pour la course à pied en longue distance.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Une marche décidée d'avance est un plan que vous exécutez ; une marche imprévue est un plan qui s'effondre. Marcher sur un court tronçon permet aussi d'avaler réellement liquide et nourriture au lieu d'en porter la majeure partie sur soi.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Les études sur l'alternance course-marche dans les longs efforts d'endurance sont peu nombreuses, de petite taille et contrastées, et les athlètes les plus susceptibles d'en bénéficier sont ceux qui s'orientent vers un net split positif. Considérez-la comme une stratégie à répéter, pas comme une règle prouvée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un fléchissement tardif est généralement la facture de décisions antérieures plutôt qu'un problème de forme en course à pied, ce qui explique que le remède se trouve normalement dans le temps à vélo et le journal de nutrition. Analyser toute la journée, pas seulement la course à pied, évite la répétition.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un estomac plein et qui clapote tard dans une longue course est le signe que liquide et carburant font la queue au lieu d'être absorbés. Ajouter du volume ou de la concentration par-dessus un estomac bloqué est la voie habituelle vers les vomissements.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Sur un parcours en boucles, vous pouvez courir à travers le bruit de l'arrivée avec encore un ou deux tours à faire, et ce pic d'émotion ruine plus de plans d'allure que n'importe quelle côte. Le comptage des tours et les bracelets ou repères fournis par l'épreuve existent pour que vous n'ayez jamais à deviner.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La confusion et les trébuchements par forte chaleur sont des signes avant-coureurs d'une grave affection liée à la chaleur et exigent une aide médicale, pas des encouragements. Un athlète en coup de chaleur transpire généralement encore ; n'attendez donc jamais une peau sèche. Aider un athlète réellement en détresse est attendu par les règlements.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Le goût compte quand plus rien d'autre ne passe, et le cola éventé est largement utilisé précisément pour cette raison. Mais tout ce que vous consommez en course doit avoir été essayé, et le cola est un choix de réhydratation moins bon qu'une vraie boisson de l'effort.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La plupart des athlètes groupe d'âge ralentissent dans la dernière heure même quand la course se déroule bien ; le but est donc de perdre le moins possible plutôt que d'accélérer. L'apport reste important, car vous êtes encore, à ce stade, en déficit énergétique depuis des heures.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le tort que fait un passage à vide vient en grande partie du fait de ne pas s'y être préparé et de le lire comme un échec. Une réponse répétée le transforme en une phase que l'on traverse plutôt qu'en preuve que la journée est perdue.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

Segmenter est une astuce de gestion de la charge : « aller jusqu'au prochain ravitaillement » est un problème soluble, ce que « courir encore 30 km » n'est pas. L'exigence physique ne change pas ; ce qui change, c'est ce que vous vous demandez de faire.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

Vouloir s'arrêter est un trait ordinaire d'une longue course et, à lui seul, n'est pas un signal physiologique. Reporter la décision à un point de contrôle maintient un vrai choix possible tout en vous empêchant d'agir sur les dix pires minutes de la journée.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

La distinction oppose l'inconfort, qui répond aux leviers que vous maîtrisez, aux signes d'alerte, qui n'y répondent pas. Une douleur thoracique, la confusion, la désorientation et une démarche instable par forte chaleur exigent une prise en charge médicale, jamais de persévérer.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La mémoire de travail se rétrécit à mesure que la fatigue s'installe ; les repères qui survivent sont donc ceux qui sont assez courts pour être retenus et assez précis pour être appliqués. Nier ce que l'on ressent tend à s'effondrer dès que les faits le contredisent.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

C'est un domaine réellement controversé : le sens des résultats est encourageant, mais les tailles d'effet sont modestes et les plans d'étude limités. C'est une raison d'expérimenter à l'entraînement, pas de balayer le sujet ni de le survendre.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

Un chiffre unique est fragile : il est soit intact, soit perdu, et une fois perdu il ne guide plus rien. Des objectifs fondés sur l'effort et sur le processus, avec le temps comme résultat possible plutôt que comme but, résistent bien mieux à une journée difficile.

Source : Littérature sur la psychologie du sport / l'entraînement en endurance

Les rolling starts rompent le lien entre la position sur la route et la position dans la course, et les parcours à pied en plusieurs tours le rompent davantage. Poursuivre quelqu'un dont vous ne voyez pas la course est l'un des moyens les plus sûrs de s'effondrer.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le milieu de la course à pied est le moment où les déficits de la journée convergent alors que la distance restante est encore grande, ce qui en fait le passage à vide classique. Le nommer à l'avance vous évite d'interpréter une phase prévisible comme la preuve que vous n'êtes pas à la hauteur de la distance.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un effondrement du moral tard dans une longue course est très souvent un problème de nutrition, de chaleur ou d'allure qui porte un masque psychologique, et ce sont les leviers que vous pouvez encore actionner. Vérifier d'abord les paramètres physiques est plus rapide et plus souvent décisif que n'importe quelle technique mentale.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Dans une course avec sacs, rien n'est laissé en vrac à côté du vélo : vous récupérez le sac numéroté et le laissez avec tout ce que vous avez retiré. La plupart des épreuves vous dirigent vers la tente de change et toutes interdisent la nudité sur le parcours, mais la possibilité de se changer près de son vélo est un détail du guide de l'athlète.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Le sac est l'unité suivie par l'épreuve ; tout ce que vous laissez doit donc y retourner. Du matériel jeté en vrac dans la tente, c'est exactement ainsi que l'équipement disparaît.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Le sac de besoins personnels est préparé par l'athlète et fourni par l'épreuve, accessible une fois sur le parcours vélo et une fois sur le parcours de course à pied, les emplacements exacts étant publiés dans le guide de l'athlète. La plupart des 70.3 n'ont pas du tout de besoins personnels ; vérifiez donc plutôt que de le supposer.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / guides de l'athlète des épreuves

Les sacs de besoins personnels sont à sens unique : les sacs non récupérés et les contenus restants sont couramment jetés ; rien de précieux ni d'irremplaçable n'y a donc sa place. Le verre n'est pas autorisé, et vous n'avez qu'un seul passage au sac, pas de seconde visite.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

IRONMAN comme World Triathlon interdisent l'assistance de toute personne autre que le personnel de l'épreuve, et les passages de ravitaillement par la famille ou les spectateurs constituent une infraction classique d'aide extérieure. C'est ce que les sacs de besoins personnels sont censés remplacer.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

L'assistance du personnel officiel de la course est l'exception prévue, et aucun règlement ne sanctionne le fait d'aider un athlète en réelle difficulté médicale. Être accompagné ou emmené à l'allure par un non-compétiteur est interdit, y compris par quelqu'un qui a déjà terminé.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

IRONMAN et World Triathlon limitent tous deux le rejet des déchets aux zones de déchets désignées autour des ravitaillements, et sanctionnent tous deux les déchets jetés ailleurs. Rien ne doit être porté jusqu'au bout, mais rien ne peut non plus être jeté entre les zones.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Les ravitaillements sont agencés dans un ordre fixe, généralement publié à l'avance, de sorte que la décision peut être prise avant d'arriver plutôt que devant la table. Couper le flux des athlètes est à la fois dangereux et, sur une section à double sens, susceptible d'attirer l'attention d'un commissaire.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

C'est simplement le sac pour les vêtements avec lesquels vous arrivez, remis avant le départ et rendu à l'arrivée. Ce n'est pas un moyen de vous faire parvenir du matériel plus tard dans la course.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Les couleurs des sacs, les heures limites de dépôt, l'emplacement des zones de besoins personnels et la circulation dans la transition varient selon l'épreuve, et le guide de l'athlète est la seule source faisant autorité pour la vôtre. C'est en préparant physiquement les sacs que l'on découvre l'élément que l'on croyait trouver ailleurs.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La contrainte thermique est cumulative : ce que vous n'évacuez pas chaque heure est stocké, si bien que la température centrale dérive vers le haut au fil de la journée. Il n'existe pas d'heure seuil, et la sudation se poursuit tout du long.

Source : Ouvrage général de référence sur la physiologie de l'exercice et l'entraînement en endurance

L'évaporation est la principale voie de refroidissement par temps chaud, et c'est l'humidité qui la limite, raison pour laquelle les indices de stress thermique tels que le WBGT accordent un poids important à l'humidité plutôt que de s'en tenir à la température de l'air.

Source : Ouvrage général de référence sur la physiologie de l'exercice

Le flux d'air aide à vélo mais n'évacue pas toute la charge thermique, et ce que vous stockez là arrive en course à pied, où les vitesses sont plus basses et le refroidissement moins efficace. L'ajustement doit se faire tôt pour servir à quelque chose.

Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance

Ralentir supprime la cause mais pas la chaleur déjà stockée, et c'est précisément pourquoi la décision de gestion de l'allure vaut beaucoup plus lorsqu'elle est prise tôt. Si des symptômes sont déjà présents, considérez le ralentissement comme une première étape, non comme une solution.

Source : Ouvrage général de référence sur la physiologie de l'exercice et l'entraînement en endurance

Associer refroidissement interne et externe élimine réellement de la chaleur, même si les données sont plus solides pour le pré-refroidissement, que les gains en cours de course sont plus modestes et encore débattus. Le menthol et le simple fait de mouiller la peau modifient surtout la sensation de chaleur.

Source : Ouvrage de référence en sciences du sport sur les stratégies de refroidissement

Les frissons et toute modification de la pensée lors d'une course par temps chaud sont des signaux d'alarme d'un trouble lié à la chaleur, qui peut devenir rapidement mortel. Arrêtez-vous là où vous êtes et faites venir les secours à vous ; n'essayez pas de passer outre en courant ni de marcher jusqu'au poste médical.

Source : Recommandations de médecine du sport sur les pathologies liées à la chaleur à l'effort

La chaleur et l'effort réduisent tous deux le flux sanguin vers l'intestin, de sorte que le plan qui fonctionnait à l'entraînement peut dépasser les capacités d'absorption. Diluer et réduire l'allure permet de continuer à apporter un peu de carburant ; le concentrer aggrave le problème.

Source : Ouvrage de référence en nutrition sportive sur la fonction gastro-intestinale à l'effort

L'hyponatrémie provient d'une consommation de boisson excessive par rapport aux pertes, et ses premiers signes, maux de tête, nausées et confusion, recoupent ceux d'un trouble lié à la chaleur. Les deux nécessitent une évaluation médicale : demandez de l'aide plutôt que de deviner duquel il s'agit.

Source : Consensus de médecine du sport sur l'hyponatrémie associée à l'exercice

Le coup de chaleur se définit par une température centrale très élevée associée à un dysfonctionnement du système nerveux, et il constitue une urgence médicale. L'idée de la peau sèche est un mythe : les athlètes victimes d'un coup de chaleur d'effort transpirent généralement encore abondamment.

Source : Recommandations de médecine du sport sur les pathologies liées à la chaleur à l'effort

Une confusion par temps chaud est traitée comme un coup de chaleur jusqu'à ce que le personnel médical en décide autrement : donnez l'alerte, restez avec la personne et refroidissez-la. Le diagnostic et toute prise de température relèvent de l'équipe médicale, et l'athlète ne doit pas être renvoyé sur le parcours.

Source : Recommandations de médecine du sport sur les pathologies liées à la chaleur à l'effort

Les barrières horaires sont fixées par chaque épreuve et publiées dans le guide de l'athlète, et elles sont appliquées au point concerné. Comme elles varient selon le parcours et les conditions, les temps que vous devez connaître sont ceux de votre course.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

Comme la base de calcul diffère d'une épreuve à l'autre, le guide de l'athlète fait foi. Lorsque les barrières horaires suivantes courent à partir du départ officiel, entrer dans l'eau tard vous laisse moins de temps sur l'horloge pour le vélo et la course à pied.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / guides de l'athlète des épreuves

Une fois qu'une barrière horaire est fermée, le parcours situé derrière elle est rouvert et l'assistance est retirée, si bien que les officiels retirent les athlètes de la course et récupèrent la puce. Rendre la puce confirme aussi que vous n'êtes plus sur le parcours.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / guides de l'athlète des épreuves

Terminer hors délai n'est pas la même chose qu'une disqualification, un non-partant ou un abandon. La façon exacte dont chaque épreuve l'enregistre est indiquée dans son guide de l'athlète.

Source : Guides de l'athlète des épreuves / règlement de compétition IRONMAN

Une barrière horaire est un calcul que vous pouvez faire en continuant d'avancer, et en connaître le résultat tôt vous permet soit de vous engager dans l'effort, soit de passer à un plan réaliste, plutôt que d'être surpris devant la barrière.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Les exigences diffèrent selon l'épreuve, le parcours et la juridiction, donc le guide de l'athlète fait foi. Ce qui est constant entre IRONMAN et World Triathlon, c'est que les écouteurs restent interdits, ce qui compte davantage lorsque l'on voit mal.

Source : Règlement de compétition IRONMAN / règles de compétition de World Triathlon

L'assistance est retirée progressivement derrière les derniers athlètes plutôt que d'un seul coup à la dernière barrière horaire, si bien que les dernières heures demandent d'emporter davantage et de présumer moins. Ce qui est garanti, et jusqu'à quand, est publié dans le guide de l'athlète.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un athlète qui marche, en tenue mouillée, la nuit, produit une fraction de la chaleur qu'il produisait à midi, ce qui explique pourquoi les derniers arrivants reçoivent immédiatement des couvertures. Emportez ou prévoyez une couche supplémentaire si les prévisions annoncent une baisse des températures.

Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance et de référence en médecine du sport

La lassitude gustative après de nombreuses heures est normale et c'est l'une des raisons pour lesquelles les ravitaillements proposent des options salées et gazeuses. Un peu de glucides que vous gardez vaut mieux qu'un plan que vous vomissez, et de l'eau pure en grande quantité fait courir un risque d'hyponatrémie.

Source : Ouvrage de référence en nutrition sportive pour les épreuves d'ultra-endurance

Un schéma préétabli, comme courir entre les ravitaillements et marcher à leur niveau, est reproductible et prévisible par rapport aux barrières horaires. Les arrêts prolongés vous laissent vous raidir et vous refroidir, ce qui rend la reprise plus difficile.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

En longue distance, ce qui limite est ce que vous pouvez encore faire à la sixième heure, si bien que l'année est orientée vers le volume et la durabilité. Le travail intense n'est pas supprimé : il représente une proportion plus faible et s'affine à l'approche de la course.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le coût des très longues sorties de course à pied se répercute sur l'entraînement de la semaine suivante ainsi que sur les tendons et les os, c'est pourquoi les plans les plafonnent généralement en durée. La qualité précise que l'on entraîne est la course sur des jambes déjà fatiguées.

Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance et en triathlon

L'enchaînement permet d'atteindre l'état de fatigue qui compte sans la facture de récupération d'une journée à la distance de la course. Le travail à jeun crée un autre type de stress et ne remplace pas la durée accumulée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Une répétition générale sert à repérer les défaillances dans l'enchaînement, non à tester la forme. Tout ce que vous prévoyez d'utiliser le jour de la course, équipement compris, devrait déjà avoir servi lors d'une journée de répétition.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Le flux sanguin vers l'intestin diminue à mesure que l'effort augmente, donc la tolérance doit être éprouvée à l'intensité et dans la position dans lesquelles vous courrez. C'est aussi pourquoi l'on fait les répétitions sur le profil du parcours de course quand c'est possible.

Source : Ouvrage de référence en nutrition sportive sur la fonction gastro-intestinale à l'effort

Une position qui paraît confortable pendant une heure peut devenir inutilisable à la quatrième heure, et ce sont la tolérance des tissus et la configuration en charge qui demandent du temps. Le gain aérodynamique croît avec la vitesse, mais il existe aussi aux vitesses de la longue distance.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon et de référence sur l'étude posturale

Plus on accumule de semaines de charge, plus il faut de temps pour l'éliminer, même si la durée idéale est individuelle et débattue plutôt que fixe. Ce qui reste constant, c'est de réduire le volume tout en conservant la fréquence et un peu d'intensité.

Source : Ouvrage général d'entraînement en endurance

Une partie natation courue trop vite fait gagner des minutes et coûte des heures. L'entraînement à la natation en longue distance vise à nager cette distance avec aisance et régularité plutôt qu'à viser le temps de passage lui-même.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

La durabilité se construit sur plusieurs saisons, donc la régularité passée prédit mieux la journée que n'importe quelle semaine isolée. Les épreuves de longue distance n'imposent pas de temps de qualification au marathon pour l'inscription générale.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance

Un parcours vallonné, chaud ou venteux modifie la façon de gérer l'allure et la nutrition de la journée, et la boisson proposée sur le parcours n'est utile que si votre intestin la connaît déjà. Les athlètes sont libres d'emporter leur propre nutrition.

Source : Ouvrage général d'entraînement en triathlon longue distance