Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 7: Kõrgem edasijõudnud · Alamtase 7.4

Naissportlase füsioloogia

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Naiste füsioloogia vastupidavusspordis: menstruaaltsükkel ja selle hormoonid, kuumus ja kütusekasutus, hormonaalne rasestumisvastane vahend, rohke veritsus ja raud, treening raseduse ajal ja naasmine pärast sünnitust, vaagnapõhi ja rinnatugi, menopaus, luutervis ja naissportlase triaad ning soolised erinevused sooritusvõimes.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Menstruaaltsükkel ja selle hormoonidTee test

  1. Tsüklid on naiste vahel ja kuust kuusse erinevad; 21–35 päeva on tavaline normaalvahemik, 28 on vaid keskmine.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  2. Varane follikulaarfaas on tsükli madala hormoonitasemega punkt, mida teadlased kasutavad võrdlusfaasina.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  3. Östrogeen tõuseb follikulaarfaasi jooksul tipuni vahetult enne ovulatsiooni; progesteroon on veel madal.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  4. Hüpofüüsi LH tõus käivitab munaraku vabanemise; ovulatsioonitestid tuvastavad selle tõusu uriinist.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  5. Pärast ovulatsiooni toodab kollaskeha progesterooni ja östrogeeni, mõlemad on kesk-luteaalfaasis kõrgenenud.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  6. Progesteroon tõstab puhke-kehatüvetemperatuuri pärast ovulatsiooni umbes 0,3–0,5 °C.

    Allikas: Baker et al., Sleep Med Clin 2020 · meenutamine

  7. Ilma hormoon- või ovulatsiooninäitajateta võib „luteaalfaasi“ test sattuda vale faasi või tsüklisse, kus ovulatsiooni ei toimunud.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  8. Naisel võib olla korrapärane veritsus ilma ovulatsioonita või lühikese luteaalfaasiga; need häired on treenivatel naistel sagedased.

    Allikas: De Souza et al., Hum Reprod 2010 · meenutamine

  9. Eumenorröa tähendab normaalse pikkusega tsükleid, mille puhul on ovulatsiooni tõendeid ja piisav luteaalfaas.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  10. Uriini LH testid ja kesk-luteaalfaasi progesterooni mõõtmine kinnitavad ovulatsiooni paremini kui kalendripõhised hinnangud.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · rakendamine

Test 2Hormoonid, kuumus ja kütusekasutusTee test

  1. Progesteroon nihutab termoregulatsiooni lävesid ülespoole, mistõttu higistamine ja naha verevool algavad kõrgemal kehatüve temperatuuril.

    Allikas: Charkoudian & Stachenfeld, Compr Physiol 2014 · meenutamine

  2. Progesteroon stimuleerib hingamiskeskust, suurendades ventilatsiooni luteaalfaasis.

    Allikas: Charkoudian & Stachenfeld, Compr Physiol 2014 · meenutamine

  3. Östrogeen soodustab lipolüüsi ja rasvade oksüdatsiooni ning võib säästa lihasglükogeeni.

    Allikas: Oosthuyse & Bosch, Sports Med 2010 · meenutamine

  4. Naistel olid hingamiskoefitsiendid madalamad ja nad kasutasid samal suhtelisel pingutusel vähem lihasglükogeeni kui mehed.

    Allikas: Tarnopolsky et al., J Appl Physiol 1990 · meenutamine

  5. Kõrgemalt puhke-kehatüvetemperatuurilt alustamine kitsendab varu, enne kui kuumastress tekib.

    Allikas: Charkoudian & Stachenfeld, Compr Physiol 2014 · rakendamine

  6. Östrogeen ja progesteroon mõjutavad vedelikku reguleerivaid hormoone ning mõned naised märkavad enne menstruatsiooni vedelikupeetust.

    Allikas: Stachenfeld, Exerc Sport Sci Rev 2008 · meenutamine

  7. Rühmatasandi mõjud on tühised kuni väikesed, üksikud naised võivad aga märgata järjepidevaid mustreid.

    Allikas: McNulty et al., Sports Med 2020 · meenutamine

  8. Võistlejate küsitlused toovad kõige sagedamate sümptomitena esile krambid, väsimuse, puhitus ja unehäired.

    Allikas: Bruinvels et al., Br J Sports Med 2021 · meenutamine

  9. Individuaalsed mustrid on olulisemad kui rühmakeskmised; sümptomite jälgimine võimaldab treeningut kohandada seal, kus see aitab.

    Allikas: McNulty et al., Sports Med 2020 · rakendamine

  10. Kõrgem kehatüve temperatuur ja muutunud vedelikuregulatsioon tähendavad, et kuumuse- ja vedelikustrateegiad väärivad erilist tähelepanu.

    Allikas: Stachenfeld, Exerc Sport Sci Rev 2008 · rakendamine

Test 3Hormonaalne rasestumisvastane vahendTee test

  1. Sünteetiline östrogeen ja progestiin pärsivad hüpofüüsi signaale, peatades ovulatsiooni ja siludes loomulikke hormoonikõikumisi.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2020 · meenutamine

  2. Veritsuse põhjustab hormoonide lõpetamine, mitte loomulik tsükkel.

    Allikas: Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare guideline 2019 · meenutamine

  3. Koondandmed viitasid veidi halvemale sooritusele võrreldes loomulikult menstrueerivate naistega, keskmine mõju oli tühine.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2020 · meenutamine

  4. Hormonaalne emakasisene vahend toimib peamiselt lokaalselt; ovulatsioon jätkub sageli, eriti väiksema annusega vahendite puhul.

    Allikas: Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare guideline 2019 · meenutamine

  5. Veritsus pillide võtmise ajal ei näita, kas loomulik tsükkel on terve, mistõttu võib madal energiakättesaadavus märkamata jääda.

    Allikas: Mountjoy et al., Br J Sports Med 2023 (ROK-i REDs-konsensus) · meenutamine

  6. Depoo-medroksüprogesteroonatsetaat langetab östrogeeni taset ja seostub luukaoga, mis pärast lõpetamist on suures osas pöörduv.

    Allikas: FDA boxed warning for DMPA (2004) · meenutamine

  7. Kohandatud või pidevaid skeeme, mis jätavad pillivaba intervalli vahele või lühendavad seda, peetakse enamiku kasutajate jaoks ohutuks.

    Allikas: Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare guideline 2019 · rakendamine

  8. Sünteetilised hormoonid ja pärsitud loomulikud hormoonid loovad eristuva profiili, mis mõjutab uuringutulemusi.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused) · meenutamine

  9. Monofaasiline pill annab iga päev sama annuse, tekitades suhteliselt stabiilse eksogeense hormoonitaseme.

    Allikas: Elliott-Sale et al., Sports Med 2020 · meenutamine

  10. Meeleolumuutused, veritsusmustrid või muud kõrvaltoimed, mis treeningut mõjutavad, on hea põhjus valikuid üle vaadata.

    Allikas: Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare guideline 2019 · rakendamine

Test 4Rohke menstruaalverejooks ja raudTee test

  1. Umbes 36 % naismaratoonaritest teatas rohkest menstruaalverejooksust ja paljud ütlesid, et see mõjutas nende treeningut.

    Allikas: Bruinvels et al., Br J Sports Med 2016 · meenutamine

  2. Menstruaalkaod lisaks higi-, soole- ja jalapõrkekadudele ning sageli madalam tarbimine suurendavad riski.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · meenutamine

  3. Ülevaated hindavad rauapuuduse esinemissageduseks 15–35 % naissportlastel ja 5–11 % meessportlastel.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · meenutamine

  4. Vajadus vahetada hügieenivahendit iga 1–2 tunni järel, läbivoolamine või üle umbes 2,5 cm suurused trombid viitavad rohkele verejooksule.

    Allikas: NICE guideline NG88 (2018) · meenutamine

  5. Tõhusad ravimeetodid on olemas ja ravimata rohke verejooks on naiste rauapuuduse peamine põhjus.

    Allikas: NICE guideline NG88 (2018) · rakendamine

  6. Spordimeditsiini juhised kasutavad rauapuuduse tuvastamiseks sageli ferritiini alla umbes 35 ug/L, mis on kõrgem kui üldrahvastiku piirväärtused.

    Allikas: Clenin et al., Swiss Med Wkly 2015 · meenutamine

  7. Väsimus koos rohke verejooksuga viitab tugevalt võimalikule rauapuudusele, mille saab kinnitada ferritiini ja hemoglobiini testiga.

    Allikas: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · rakendamine

  8. Levonorgestreeli emakasisene vahend ja kombineeritud pillid on väljakujunenud ravimeetodid, mis vähendavad menstruaalverekaotust.

    Allikas: NICE guideline NG88 (2018) · meenutamine

  9. Punaliblede mass suureneb ning platsenta ja laps võtavad rauda, mis tõstab vajadust, eriti raseduse hilisemas järgus.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  10. Vähesed naised teavad tüüpilisi verekao mahtusid, mistõttu peavad nad rohket verejooksu sageli enda jaoks normaalseks.

    Allikas: Bruinvels et al., Br J Sports Med 2016 · meenutamine

Test 5Treening raseduse ajalTee test

  1. ACOG ja WHO soovitavad tüsistusteta raseduse ajal vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat aeroobset tegevust.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  2. Treening vähendab gestatsioonidiabeedi, preeklampsia ja liigse kaalutõusu riski.

    Allikas: Davenport et al., Br J Sports Med 2018 · meenutamine

  3. Selili asendis võib suurenenud emakas suruda kokku alumise õõnesveeni, vähendades venoosset tagasivoolu.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  4. Aparaatsukeldumine on vastunäidustatud, sest loode ei ole dekompressioonihaiguse eest kaitstud.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  5. Veritsus, vedeliku väljavool, valu rinnus, pearinglus või korrapärased valulikud kokkutõmbed on hoiatusmärgid, et tuleb lõpetada.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  6. Üle umbes 39 °C kehatüve temperatuuri on seostatud neuraaltoru riskiga varases raseduses; tavaline treening harva sinna küündib.

    Allikas: Ravanelli et al., Br J Sports Med 2019 · meenutamine

  7. Plasmamaht suureneb märkimisväärselt, tõstes vere mahtu kolmandaks trimestriks umbes 40–50 %.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  8. Relaksiin pehmendab sidekudet vaagna ettevalmistamiseks, mis võib liigeste lõtvust veidi suurendada.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  9. Tõendus suure intensiivsusega treeningu kohta on piiratud, mistõttu peaks tippvõistlejaid individuaalselt juhendama meditsiinipersonal.

    Allikas: Bo et al., Br J Sports Med 2016–2018 (ROK-i ekspertrühm) · meenutamine

  10. Kukkumise- või põrkeohtlikke tegevusi ei soovitata; statsionaarne rattasõit väldib kukkumisohtu.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · rakendamine

Test 6Naasmine pärast sünnitustTee test

  1. Goom, Donnelly ja Brockwell soovitavad jooksmisele naasta mitte varem kui umbes 12 nädala pärast, pärast väikese põrkekoormusega tööd.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · meenutamine

  2. Juhend soovitab enne jooksmist astmelist väikese põrkekoormusega programmi ja vaagnapõhja rehabilitatsiooni.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · meenutamine

  3. Kõhu sirglihase kaks poolt lahknevad piki valget joont (linea alba); see on raseduse ajal ja pärast seda tavaline.

    Allikas: Sperstad et al., Br J Sports Med 2016 · meenutamine

  4. Sperstad leidis sirglihaste lahknevuse umbes 60 %-l naistest kuus nädalat pärast sünnitust, aasta möödudes langes see umbes kolmandikuni.

    Allikas: Sperstad et al., Br J Sports Med 2016 · meenutamine

  5. Mõõdukas treening ei mõjuta piima kogust ega koostist viisil, mis lapsele kahjulik oleks.

    Allikas: ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 2020 · meenutamine

  6. Uriini- või väljaheiteleke, raskustunne või vaagnavalu viitavad vaagnapõhja talitlushäirele, mis vajab hindamist.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · meenutamine

  7. Kaltsium võetakse piima jaoks luust, põhjustades pöörduva kao, mis tavaliselt taastub pärast rinnaga toitmise lõppu.

    Allikas: Kovacs, Physiol Rev 2016 · meenutamine

  8. Keisrilõige on suur kõhuoperatsioon; arm ja kõhuseina tuleb enne koormuse suurendamist paraneda lasta.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · meenutamine

  9. Katkendlik uni ja vastsündinu nõudmised vähendavad treeningust taastumise võimet.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · rakendamine

  10. Kindla ajapunkti möödumisest ei piisa; vaagnatervise kontroll ja astmeline ülesehitus vähendavad probleemide riski.

    Allikas: Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 2019 · rakendamine

Test 7Vaagnapõhi ja rinnatugiTee test

  1. Stressiuriinipidamatus on koormusel tekkiv leke, kui kõhurõhk ületab vaagnapõhja toe.

    Allikas: Teixeira et al., Int Urogynecol J 2018 · meenutamine

  2. Metaanalüüs hindas esinemissageduseks umbes 36 %, kõrgeim oli suure põrkekoormusega spordialadel.

    Allikas: Teixeira et al., Int Urogynecol J 2018 · meenutamine

  3. Korduvad suured maapinna reaktsioonijõud koormavad vaagnapõhja kõige rohkem.

    Allikas: Teixeira et al., Int Urogynecol J 2018 · meenutamine

  4. Vaagnapõhjalihaste treening on soovitatav esmavaliku ravi, ideaalis spetsialiseerunud füsioterapeudi juhendamisel.

    Allikas: NICE guideline NG123 (2019) · meenutamine

  5. Rinna mitmetasandiline nihkumine jooksmise ajal ulatus toeta tingimustes umbes 15 cm-ni.

    Allikas: Scurr et al., J Appl Biomech 2010 · meenutamine

  6. Umbes 32 % Londoni maratoni naisjooksjatest teatas rinnavalust.

    Allikas: Brown et al., J Sci Med Sport 2014 · meenutamine

  7. Vähenenud rinnatugi lühendas sammupikkust, mis maratoni jooksul võiks lisada distantsiga seotud kulu.

    Allikas: Milligan et al., J Sports Sci 2015 · meenutamine

  8. Rinnavalu ja piinlikkus on teatatud takistused kehalisele aktiivsusele, eriti suurema rinnaga naistel.

    Allikas: Brown et al., J Sci Med Sport 2014 · meenutamine

  9. Väsimuse korral tekkiv leke on sage, kuid ravitav; esimene samm on spetsialisti hinnang ja treening.

    Allikas: NICE guideline NG123 (2019) · rakendamine

  10. Hästi sobivad, tugeva toega rinnahoidjad vähendavad rinna nihkumist ja valu; halb sobivus on sage.

    Allikas: Scurr et al., J Appl Biomech 2010 · rakendamine

Test 8Perimenopaus ja menopausTee test

  1. Menopaus kinnitatakse tagantjärele pärast 12 järjestikust kuud ilma menstruatsioonita.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · meenutamine

  2. Loomuliku menopausi keskmine vanus on umbes 51.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · meenutamine

  3. Menopausieelsetel aastatel östrogeeni ja progesterooni tase kõigub tugevasti ning tsüklid muutuvad ebaregulaarseks.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · meenutamine

  4. Langev östrogeen kiirendab luukadu, kõige kiiremini esimestel aastatel pärast viimast menstruatsiooni.

    Allikas: Brukner & Khan, Clinical Sports Medicine (5. väljaanne) · meenutamine

  5. Juhendatud raske jõutreening ja põrkekoormus parandasid lülisamba ja puusa luunäitajaid ilma tõsiste kõrvalnähtudeta.

    Allikas: Watson et al., J Bone Miner Res 2018 · meenutamine

  6. Kuumahood ja öine higistamine on klassikalised vasomotoorsed sümptomid ning võivad häirida und ja taastumist.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · meenutamine

  7. Pärast menopausi nihkub rasva jaotus kõhusisese (vistseraalse) ladestumise suunas.

    Allikas: Lovejoy et al., Int J Obes 2008 · meenutamine

  8. Koormamine aitab vastu töötada östrogeeni languse järel kiirenenud lihaste ja luude kaole.

    Allikas: Watson et al., J Bone Miner Res 2018 · meenutamine

  9. Hormoonravi hoiab ära postmenopausaalse luukao ja vähendab luumurru riski; selle kasutamine sõltub individuaalsetest riskidest ja sümptomitest.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · meenutamine

  10. Sümptomeid saab ravida ning taastumise-, jõutöö- ja unestrateegiate kohandamine toetab treenimist üleminekuperioodil.

    Allikas: NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024) · rakendamine

Test 9Luutervis ja naissportlase triaadTee test

  1. ACSM nimetas triaadi 1992. aastal söömishäireks, amenorröaks ja osteoporoosiks, hiljem täpsustati seda spektriteks.

    Allikas: Otis et al., Med Sci Sports Exerc 1997 (ACSM-i seisukohavõtt) · meenutamine

  2. Energiakättesaadavusest, menstruaaltsüklist ja luutihedusest said spektrid, mille mootoriks on madal energiakättesaadavus.

    Allikas: Nattiv et al., Med Sci Sports Exerc 2007 (ACSM-i seisukohavõtt) · meenutamine

  3. Sekundaarne amenorröa on menstruatsiooni puudumine vähemalt kolm järjestikust kuud naisel, kellel varem menstruatsioon oli.

    Allikas: De Souza et al., Br J Sports Med 2014 (Triad'i konsensus) · meenutamine

  4. Energiapuudus ja stress pärsivad hüpotalamuse signalisatsiooni (GnRH), langetades östrogeeni taset ja peatades tsüklid.

    Allikas: Gordon et al., J Clin Endocrinol Metab 2017 (Endocrine Society juhis) · meenutamine

  5. Z-skoorid võrdlevad sama vanuse ja sooga eakaaslastega; T-skoorid on mõeldud postmenopausaalsetele naistele.

    Allikas: De Souza et al., Br J Sports Med 2014 (Triad'i konsensus) · meenutamine

  6. Östrogeen piirab osteoklastide aktiivsust; kui see langeb, ületab luuresorptsioon luu moodustumise.

    Allikas: Brukner & Khan, Clinical Sports Medicine (5. väljaanne) · meenutamine

  7. Pill taastab veritsuse, aga mitte energiapuudust; suukaudne östrogeen pärsib ka IGF-1, mida luu vajab.

    Allikas: Ackerman et al., Br J Sports Med 2019 · meenutamine

  8. Transdermaalne östradiool tsüklilise progesterooniga suurendas luutihedust, kombineeritud suukaudne pill aga mitte.

    Allikas: Ackerman et al., Br J Sports Med 2019 · meenutamine

  9. Amenorröa või oligomenorröaga naissportlastel on luu stressivigastuse risk märgatavalt suurem.

    Allikas: De Souza et al., Br J Sports Med 2014 (Triad'i konsensus) · meenutamine

  10. Menstruatsiooni puudumine koos luuvigastusega nõuab energiakättesaadavuse, hormoonide ja luu hindamist, meeskonnapõhise lähenemisega.

    Allikas: De Souza et al., Br J Sports Med 2014 (Triad'i konsensus) · rakendamine

Test 10Soolised erinevused vastupidavussoorituselTee test

  1. IRONMAN-i tulemuste analüüsid leiavad, et soolised erinevused on ujumises kõige väiksemad ning rattasõidus ja jooksus suuremad.

    Allikas: Lepers, Med Sci Sports Exerc 2008 · meenutamine

  2. Paljude ülesannete puhul, eriti püsivate isomeetriliste ja mõnede dünaamiliste kontraktsioonide korral, on naistel väsimus väiksem.

    Allikas: Hunter, Acta Physiol 2014 · meenutamine

  3. Bostoni maratoni uuringus oli naissugu riskitegur, mida seletasid suures osas väiksem kehamass, pikemad ajad ja liigjoomine.

    Allikas: Almond et al., N Engl J Med 2005 · meenutamine

  4. Naistel on üldiselt madalam higistamiskiirus, mida osaliselt seletab väiksem metaboolne soojuseteke.

    Allikas: Gagnon & Kenny, J Physiol 2012 · meenutamine

  5. Kui võrrelda sama kehasuuruse, vormisoleku ja soojuseteke korral, kahanevad paljud näilised soolised erinevused.

    Allikas: Gagnon & Kenny, J Physiol 2012 · meenutamine

  6. Naistel kipub olema suurem I tüüpi kiudude suhteline pindala, mis on seotud nende väsimuskindlusega.

    Allikas: Hunter, Acta Physiol 2014 · meenutamine

  7. Väikesed naiste väljad ja enesevalik teevad parimate soorituste õiglase võrdlemise keeruliseks.

    Allikas: Hunter et al., Med Sci Sports Exerc 2023 (ACSM-i konsensus) · meenutamine

  8. Meeste kõrgem hemoglobiin, suuremad südamed ja suurem lahja kehamass, mida suuresti põhjustab testosteroon, annavad kõrgema VO2max.

    Allikas: Hunter et al., Med Sci Sports Exerc 2023 (ACSM-i konsensus) · meenutamine

  9. Naised oksüdeerivad samal suhtelisel intensiivsusel suhteliselt rohkem rasva, ehkki süsivesikute tarbimine jääb oluliseks.

    Allikas: Tarnopolsky et al., J Appl Physiol 1990 · rakendamine

  10. Erinevused kütusekasutuses, kuumuses, väsimuses ja hormoonides tähendavad, et meeste uuringute tulemused ei pruugi otse üle kanduda; individuaalne jälgimine aitab.

    Allikas: Hunter et al., Med Sci Sports Exerc 2023 (ACSM-i konsensus) · rakendamine

Allikad

Eelretsenseeritud treeningfüsioloogia ja spordimeditsiini kirjandus, kindlalt tuvastatud faktide jaoks standardõpikud

  • Elliott-Sale et al., Sports Med 2021 (metoodilised soovitused)9
  • ACOG Committee Opinion 804, Obstet Gynecol 20209
  • Goom, Donnelly & Brockwell, Returning to running postnatal 20196
  • NICE guideline NG23 (2015, uuendatud 2024)6
  • Faculty of Sexual and Reproductive Healthcare guideline 20194
  • De Souza et al., Br J Sports Med 2014 (Triad'i konsensus)4
  • Charkoudian & Stachenfeld, Compr Physiol 20143
  • Elliott-Sale et al., Sports Med 20203
  • Sim et al., Eur J Sport Sci 20193
  • NICE guideline NG88 (2018)3
  • Teixeira et al., Int Urogynecol J 20183
  • Hunter et al., Med Sci Sports Exerc 2023 (ACSM-i konsensus)3
  • Tarnopolsky et al., J Appl Physiol 19902
  • Stachenfeld, Exerc Sport Sci Rev 20082
  • McNulty et al., Sports Med 20202
  • Bruinvels et al., Br J Sports Med 20162
  • Sperstad et al., Br J Sports Med 20162
  • NICE guideline NG123 (2019)2
  • Scurr et al., J Appl Biomech 20102
  • Brown et al., J Sci Med Sport 20142
  • Brukner & Khan, Clinical Sports Medicine (5. väljaanne)2
  • Watson et al., J Bone Miner Res 20182
  • Ackerman et al., Br J Sports Med 20192
  • Hunter, Acta Physiol 20142
  • Gagnon & Kenny, J Physiol 20122
  • Baker et al., Sleep Med Clin 20201
  • De Souza et al., Hum Reprod 20101
  • Oosthuyse & Bosch, Sports Med 20101
  • Bruinvels et al., Br J Sports Med 20211
  • Mountjoy et al., Br J Sports Med 2023 (ROK-i REDs-konsensus)1
  • FDA boxed warning for DMPA (2004)1
  • Clenin et al., Swiss Med Wkly 20151
  • Davenport et al., Br J Sports Med 20181
  • Ravanelli et al., Br J Sports Med 20191
  • Bo et al., Br J Sports Med 2016–2018 (ROK-i ekspertrühm)1
  • Kovacs, Physiol Rev 20161
  • Milligan et al., J Sports Sci 20151
  • Lovejoy et al., Int J Obes 20081
  • Otis et al., Med Sci Sports Exerc 1997 (ACSM-i seisukohavõtt)1
  • Nattiv et al., Med Sci Sports Exerc 2007 (ACSM-i seisukohavõtt)1
  • Gordon et al., J Clin Endocrinol Metab 2017 (Endocrine Society juhis)1
  • Lepers, Med Sci Sports Exerc 20081
  • Almond et al., N Engl J Med 20051