훈련 설계

시간을 정한 계획이 연습을 계속 돌아가게 합니다.

출처: 일반 야구 참고 자료 · 암기

움직이며 하는 워밍업은 근육을 던지기와 달리기에 대비시킵니다.

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강하게 하기 전에 캐치볼로 팔을 풉니다.

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피로하면 복잡한 기술을 배우기 더 어렵습니다.

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가벼운 움직임과 스트레칭은 몸의 회복을 돕습니다.

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시간 제한은 한 훈련이 세션을 다 잡아먹지 못하게 합니다.

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보조 코치는 스테이션을 차리고 훈련을 매끄럽게 진행할 수 있습니다.

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몸 풀기, 던지기, 기술, 팀 훈련, 회복.

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복잡한 학습이 먼저이고, 쉬운 일은 마지막입니다.

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시간을 나눈 블록이 훈련 계획을 이룹니다.

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점진적인 던지기가 팔의 준비도를 높입니다.

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거리와 강도가 차츰 올라갑니다.

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파트너의 가슴을 겨냥하면 정확도가 길러집니다.

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회복은 혹사를 막아 줍니다.

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팔을 차츰 다시 만들어 줍니다.

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단단하고 낮은 송구가 경기의 송구를 흉내 냅니다.

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연습 송구도 팔의 부담에 포함됩니다.

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짧게 시작하고, 거리를 늘리고, 다시 의도를 갖고 가까이 돌아옵니다.

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팔이 풀리면서 거리가 늘어납니다.

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던지기는 짧고 쉽게 시작합니다.

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각 스테이션은 한 가지 기술에 집중합니다.

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소규모 그룹이면 기다림이 줄어듭니다.

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시간을 정한 로테이션이 모두를 계속 움직이게 합니다.

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지도가 없으면 스테이션 훈련이 흐트러집니다.

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짧은 블록은 집중력을 붙들어 줍니다.

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내야수, 외야수, 포수는 각자 정해진 기술을 훈련합니다.

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단순한 스테이션은 연습이 막힘없이 흐르게 합니다.

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각 그룹이 모든 스테이션을 돌아갑니다.

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더 작은 그룹, 더 많은 반복.

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작은 그룹이 서로 다른 기술을 훈련하는 것이 스테이션 훈련입니다.

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코치가 가까운 거리에서 스크린 뒤에서 토스해 줍니다.

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L자형 네트가 던지는 사람을 보호합니다.

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타자는 경기에서 던지는 공을 던지는 투수를 상대합니다.

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기계는 집중 훈련을 위해 같은 공을 반복해서 던집니다.

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티는 스윙 메커니즘을 만들고, 라이브 투구는 타이밍을 만듭니다.

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고전적인 BP는 진짜 연습이라기보다 워밍업에 가깝습니다.

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실내 케이지는 경기 속도의 훈련과 특정 훈련을 가능하게 합니다.

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멈춰 있는 공에서 실제 투구까지.

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메커니즘에서 경기 속도까지 쌓아 올립니다.

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L자 스크린 뒤에서 짧게 아래로 던져 주는 것이 프런트 토스입니다.

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PFP는 투수의 수비 임무를 훈련합니다.

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1루수가 공을 잡으면 투수는 1루로 달려가야 합니다.

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빠르고 깔끔한 번트 처리는 아웃을 아낍니다.

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투수는 자기 정면으로 오는 타구를 처리하는 연습을 합니다.

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2루로 빠르게 돌려 던지면 아웃 둘을 시작할 수 있습니다.

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봄은 팀들이 기본기를 훈련하는 때입니다.

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모든 투수는 번트와 투수 앞 땅볼을 맞닥뜨립니다.

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스타트를 끊고, 선을 따라 달리고, 잡고, 밟습니다.

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1루 커버가 가장 자주 나옵니다.

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PFP는 1루를 커버하는 투수를 훈련합니다.

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모든 타구에서 각 야수에게 맡은 역할이 있습니다.

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모든 포지션이 제자리에 선 채로 상황을 연습합니다.

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‘주자 2루, 원아웃’은 결정을 요구합니다.

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실제 주자가 있으면 송구와 판단이 실전에 가까워집니다.

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경기 속도보다 패턴 익히기가 먼저입니다.

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길고 가벼운 펑고 배트로 코치가 땅볼과 플라이 볼을 쳐 줄 수 있습니다.

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기술은 실제 속도에서도 버텨야 합니다.

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느리게, 더 빠르게, 전속력, 실전.

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개인, 파트너, 팀 전체.

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코치는 펑고를 쳐서 팀 수비를 훈련합니다.

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빠른 첫걸음이 박빙의 플레이를 이길 수 있습니다.

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홈으로 향하는 동작을 알아채면 더 좋은 스타트를 끊습니다.

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효율적인 턴은 장타에서 시간을 아낍니다.

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실제 견제 동작은 읽는 법을 가르칩니다.

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슬라이딩 매트나 잔디는 배우는 동안 부상 위험을 줄입니다.

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빠른 판단이 바운드를 추가 진루로 바꿉니다.

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기록 시간은 훈련이 효과가 있는지 보여 줍니다.

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스타트, 턴, 판단, 슬라이딩.

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타석에서 나오는 일은 매번 일어납니다.

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미끄러운 표면은 슬라이딩 연습을 더 안전하게 만듭니다.

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연습 중의 압박은 선수들을 경기에 대비시킵니다.

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팀들은 공식 승패가 걸리지 않은 채 경기 상황을 치릅니다.

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주자가 있는 상태에서 이닝을 시작하면 핵심 상황을 재현할 수 있습니다.

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점수가 걸리면 모든 반복이 의미를 갖습니다.

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놓치면 달리기를 하는 것 같은 작은 내기가 압박을 더합니다.

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실전형 연습은 버텨 주는 기술을 키웁니다.

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메커니즘은 흔히 반복을 통해 먼저 만들어집니다.

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자체 청백전이 경기에 가장 가깝습니다.

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세팅, 위치 잡기, 플레이, 복기.

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경기 상황을 설정하는 것이 상황 연습입니다.

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준비된 계획이 비로 망친 날을 쓸모 있는 시간으로 바꿉니다.

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케이지에서는 지붕 아래에서 타격과 불펜 투구를 할 수 있습니다.

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비 오는 날은 스윙과 상대 팀을 돌아보기 좋은 때입니다.

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코치는 팀을 위해 작전과 상황을 그립니다.

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젖은 그라운드는 안전하지 않고 쉽게 망가집니다.

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네트와 티는 거의 어디에나 들어갑니다.

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땅볼과 풋워크는 체육관 바닥에서도 훈련할 수 있습니다.

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알리고, 케이지, 칠판 강의, 영상.

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케이지 훈련이 선수들을 가장 많이 움직이게 합니다.

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실내 케이지는 궂은 날씨에도 훈련을 이어 가게 합니다.

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숫자는 선수들이 나아지고 있는지 보여 줍니다.

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영상은 눈이 놓치는 것을 보여 줍니다.

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‘번트 10개 중 8개를 선 위로’가 ‘번트를 더 잘 대라’보다 낫습니다.

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구속 데이터는 진전과 피로를 보여 줍니다.

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선수들의 피드백은 무엇이 효과 있는지 드러냅니다.

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선수는 나아지지 않고도 활발할 수 있습니다.

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좋은 연습 수치는 경기에서도 나타나야 합니다.

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목표, 훈련, 기록, 조정.

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구체적인 숫자가 가장 측정하기 쉽습니다.

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결과를 기록하면 진전이 보입니다.

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