練習の設計

時間を区切った計画が、練習を進行させます。

出典：野球一般資料 · 想起

動きのあるウォームアップが、投げる・走るための筋肉を準備します。

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本格的に取り組む前に、キャッチボールで腕をほぐします。

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疲労があると、複雑な技術は学びにくくなります。

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軽い動きとストレッチは、体の回復を助けます。

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時間制限があるので、1つの練習メニューが練習全体を食いつぶしません。

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アシスタントがステーションを準備し、練習メニューを円滑に進められます。

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ウォームアップ、投げる、技術、チームでの練習、回復。

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複雑なことを学ぶのが先で、楽なことは最後です。

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時間で区切ったブロックが、練習計画をつくります。

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段階的に投げることで、腕の準備が整っていきます。

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距離と強度を、少しずつ上げます。

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相手の胸をねらうことで、制球が磨かれます。

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回復が、使いすぎを防ぎます。

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腕を少しずつ立て直します。

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低く強い送球は、試合での送球を再現します。

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練習での送球も、腕の負担に数えます。

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短い距離から始め、距離を伸ばし、それから意図を持って戻ってきます。

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腕が温まるにつれて、距離を伸ばします。

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投球は、短く楽な距離から始めます。

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各ステーションでは、1つの技術に取り組みます。

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少人数なら、待ち時間が減ります。

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時間を区切ったローテーションで、全員が動き続けます。

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指導がないと、ステーション練習は散漫になります。

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短いブロックは、集中力を保ちます。

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内野手、外野手、捕手は、それぞれ特有の技術を練習します。

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単純なステーションが、練習の流れを保ちます。

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各グループが、すべてのステーションを順にまわります。

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グループが小さいほど、反復が増えます。

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少人数で別々の技術に取り組むのが、ステーション練習です。

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コーチが、短い距離にあるスクリーンの後ろからトスします。

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L字型のネットが、投げる人を守ります。

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打者は、試合と同じ球を投げる投手と対戦します。

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マシンは同じ球を繰り返すので、集中した練習になります。

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ティーはスイングのフォームをつくり、実際の投球はタイミングを養います。

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昔ながらの打撃練習は、本当の練習というより準備運動に近いものです。

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室内ケージでは、試合の速さでの練習や特定の練習ができます。

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止まったボールから、実際の投球まで。

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フォームから試合の速さへと積み上げます。

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Lスクリーンの後ろから行う短い下手のトスは、フロントトスです。

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PFPは、投手の守備の役割を練習します。

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一塁手が打球を処理したときは、投手が一塁へ走ってカバーしなければなりません。

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素早く確実なバント処理が、アウトを守ります。

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投手は、自分の正面に飛んだ打球を処理する練習をします。

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二塁へ素早く振り向くことが、併殺の起点になります。

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春は、チームが基本を練習する時期です。

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すべての投手が、バントや投手返しに直面します。

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スタートを切り、ラインを走り、捕り、触球する。

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一塁のカバーが、最もよく出てきます。

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PFPは、投手の一塁カバーを練習します。

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それぞれの野手は、あらゆる打球で役割を持ちます。

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すべてのポジションに選手を置いて、状況ごとの練習をします。

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「二塁に走者、1アウト」は、判断を迫ります。

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本物の走者がいると、送球と判断が試合に近くなります。

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試合の速さより先に、パターンを覚えます。

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長くて軽いノックバットで、コーチはゴロやフライを打てます。

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技術は、実際のペースで通用しなければなりません。

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ゆっくり、速く、全速で、実戦で。

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個人、ペア、チーム全体。

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コーチは、チームの守備練習を進めるためにノックを打ちます。

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素早い最初の一歩が、際どいプレイに勝つことがあります。

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本塁へ向かう動きを見抜くと、よいスタートが切れます。

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効率的な回り方は、長打のときに時間を節約します。

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本物の牽制の動きが、見る力を教えます。

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スライディング用マットや芝は、練習中のけがのリスクを減らします。

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素早い判断が、バウンドを長打に変えます。

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タイムは、練習メニューが効果を上げているかを示します。

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スタート、回る、見る、滑り込む。

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打席から飛び出すことは、毎回あります。

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滑りやすい路面は、スライディング練習をより安全にします。

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練習中のプレッシャーが、選手を試合に備えさせます。

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公式な重みのない状況で、チームが試合の場面を再現します。

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走者を置いてイニングを始めると、重要な場面を再現できます。

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ポイント制にすると、一つひとつの反復に意味が生まれます。

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打ち損じたら走るといった小さな罰が、プレッシャーを加えます。

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試合に近い練習が、通用する技術をつくります。

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フォームは、まず反復によってつくられることが多いものです。

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紅白戦が、試合に最も近いものです。

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セット、配置、プレー、振り返り。

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試合の場面を設定するのは、シチュエーション練習です。

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準備しておいた計画が、雨で流れた日を有益な時間に変えます。

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ケージなら、屋根の下で打撃やブルペン練習ができます。

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雨の日は、スイングや対戦相手を見直すのによい機会です。

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指導者は、チームのためにプレイや場面を図に描きます。

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ぬれた地面は危険で、すぐに荒れてしまいます。

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ネットとティーは、ほとんどどこにでも置けます。

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体育館の床でも、ゴロ捕球やフットワークを練習できます。

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周知、ケージ、チョークトーク、映像。

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ケージでの練習が、選手を最も動かし続けます。

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室内ケージがあれば、悪天候でも練習を続けられます。

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数字は、選手が上達しているかどうかを示します。

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映像は、目が見逃すものを見せてくれます。

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「10本中8本をラインぎわにバント」のほうが、「もっとうまくバントしろ」より効果的です。

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球速のデータは、上達と疲労を示します。

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選手からのフィードバックは、何がうまくいっているかを明らかにします。

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選手は、上達しなくても動き回ることはできます。

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練習での好成績は、試合にも表れるはずです。

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目標、練習メニュー、記録、調整。

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具体的な数字は、最も測りやすいものです。

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結果を記録すると、進歩が見えます。

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