设计训练课

有时间安排的计划让训练一直推进。

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动态热身让肌肉为投掷和跑步做好准备。

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在高强度训练之前，先用传接球放松手臂。

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疲劳让学习复杂技术更困难。

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轻松的活动和拉伸有助于身体恢复。

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时间限制避免一个练习吞掉整个训练课。

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助理能布置各站并顺畅地带领练习。

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热身、投掷、技术、全队练习、恢复。

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复杂的学习放在前面；轻松的练习放在最后。

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定时的分段构成训练计划。

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循序渐进的投掷提升手臂的准备程度。

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距离和强度逐步增加。

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瞄准搭档的胸口，培养准确性。

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恢复防止过度使用。

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它逐步重建手臂。

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有力、低平的传球模拟比赛中的传球。

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练习中的传球也计入手臂的负荷。

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先近后远，再拉开距离，然后带着比赛的强度收回来。

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手臂热起来后，距离逐步增加。

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投掷从近距离、轻松开始。

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每一站只练一项技术。

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小组意味着更少的等待。

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定时轮换让所有人都动起来。

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没有指导，分站练习会走样。

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短时间的分段能抓住注意力。

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内野手、外野手和捕手练习各自特定的技术。

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简单的分站让训练顺畅地进行。

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每个小组依次轮过每一站。

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组越小，重复越多。

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小组在不同技术上练习，就是分站练习。

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教练在几步远的防护网后抛球。

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L形网保护抛球的人。

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击球员面对投出比赛球路的投手。

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机器重复投出同一种球，用于专项练习。

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击球座培养挥棒动作；真实投球培养时机。

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经典的打击练习更像热身，而不是真正的训练。

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室内打击笼可以进行比赛速度的专项练习。

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从静止的球到真实的投球。

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从动作机制逐步提升到比赛速度。

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在L形防护网后进行的短距离下手抛球叫前抛球。

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PFP练习投手的守备任务。

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当一垒手处理球时，投手必须跑向一垒。

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快速、干净的触击球处理能保住出局。

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投手练习处理直接打向自己的球。

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迅速转身传向二垒，可以开启两个出局。

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春天是球队演练基本功的时候。

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每名投手都会面对触击球和回击球。

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起步、沿线跑、接球、触垒。

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补位一垒出现得最频繁。

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PFP练习投手补位一垒。

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每一次击球，每名守备员都有各自的任务。

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各种情境在每个位置都到位的情况下演练。

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“二垒有人，一人出局”迫使人做出决定。

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真实的跑垒员使传球和决策更像比赛。

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先学会套路，再提升到比赛速度。

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又长又轻的扑球棒让教练能打出地滚球和腾空球。

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技术必须在真实的节奏下站得住。

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慢速、较快、全速、实战。

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个人、搭档、全队。

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教练打扑球来指挥全队防守。

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迅速的第一步能赢下一次接近的跑垒。

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看出投向本垒的动作，能获得更好的起跑。

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高效的转弯在长打时节省时间。

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真实的牵制动作教人判断。

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滑垒垫或草地降低学习时的受伤风险。

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迅速判断，能把反弹变成多跑的垒。

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计时成绩显示练习是否有效。

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起跑、转弯、判断、滑垒。

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离开击球员区每次都会发生。

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光滑的表面使滑垒练习更安全。

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练习中的压力让队员为比赛做好准备。

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球队在没有正式输赢的情况下演练比赛情境。

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让各局从有跑垒员在垒开始，重现关键局面。

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计分使每一次重复都有意义。

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小小的赌注，比如漏了就要跑圈，增加了压力。

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贴近比赛的练习培养站得住脚的技术。

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动作机制往往先靠重复来建立。

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分队对抗赛最接近比赛。

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设定、站位、执行、回顾。

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设定比赛情境叫作情境练习。

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准备好的预案，能把一个被雨泡汤的日子变成有用的训练。

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打击笼让人在屋顶下进行打击和牛棚练投。

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下雨天是回顾挥棒和对手的好时机。

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教练为球队画出战术和情境。

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湿地不安全，而且容易被毁坏。

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一张网和一个击球座几乎哪里都放得下。

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地滚球和步法可以在体育馆地板上练习。

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通知、打击笼、战术板讲解、视频。

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打击笼练习让队员动得最多。

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室内打击笼让训练在恶劣天气下也能继续。

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数字显示队员是否在进步。

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视频显示眼睛漏掉的东西。

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“10次触击有8次沿着线”胜过“触击打得更好”。

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球速数据显示进步和疲劳。

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队员的反馈显示什么有效。

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队员可以很忙碌却没有进步。

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练习中的好数字应当体现在比赛中。

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目标、练习、记录、调整。

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具体的数字最容易衡量。

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记录结果显示进步。

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