실내, 가상, e스포츠 트라이애슬론

다이렉트 드라이브 트레이너는 뒷바퀴를 빼고 자체 카세트를 장착하여 타이어 미끄러짐과 마모를 없앱니다.

출처: 실내 사이클링 및 스마트 트레이너 참고 자료 · 암기

스마트 바이크는 독립형 실내 자전거여서 선수 본인의 자전거를 따로 둘 수 있고 세팅 시간도 사라집니다.

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더 낮은 케이던스에서 같은 와트를 유지하려면 트레이너가 토크를 더하는데, 이것이 악순환이 되어 선수가 멈춰 서기도 합니다.

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타이어 공기압, 온도, 고정 장력이 구름 저항을 바꾸므로 스핀다운으로 트레이너의 추정값을 재설정합니다.

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고급 트레이너는 보통 약 1-2%의 오차로 규격이 정해지며, 이는 많은 크랭크형 또는 페달형 파워미터와 비슷합니다.

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가상 변속에서는 자전거가 스프로킷 하나만 쓰고, 트레이너가 저항을 바꿔 기어 변경을 흉내 냅니다.

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롤러의 열과 마찰은 로드 타이어를 빠르게 마모시키며, 트레이너 전용 타이어는 더 오래 가고 접지력도 좋습니다.

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로커 플레이트는 자전거가 좌우로 움직이게 해 주어, 많은 선수가 더 편안하고 야외 주행에 가깝다고 느낍니다.

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무거운 플라이휠은 운동량을 저장하므로 페달링이 덜 끊기는 느낌이고 야외 주행에 더 가깝습니다.

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스마트 트레이너는 ANT+ FE-C 또는 Bluetooth FTMS로 제어되며, 이를 통해 앱이 파워를 읽고 저항을 설정할 수 있습니다.

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Zwift는 뒤따르기를 모델링하므로, 그룹 안에 있으면 같은 가상 속도를 내는 데 더 적은 와트가 필요합니다.

출처: 가상 훈련 플랫폼 참고 자료(Zwift 등) · 암기

트레이너 난이도는 트레이너가 경사도를 얼마나 반영하는지를 조절하며, 속도는 여전히 파워와 체중에서 나옵니다.

출처: 가상 훈련 플랫폼 참고 자료(Zwift 등) · 암기

가상 속도는 파워와 체중으로 계산되므로, 체중 1kg당 와트가 선수의 오르막 속도를 좌우합니다.

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플랫폼은 계획된 인터벌을 따라 선수를 안내하며, 흔히 ERG 모드로 트레이너를 제어합니다.

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파워가 단계적으로 올라가 선수가 더 버티지 못할 때까지 이어지고, FTP는 가장 높은 1분 파워로 추정합니다.

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이 추정은 가장 높은 1분 파워의 일정 비율을 취하므로, 무산소 파워가 강한 선수의 FTP를 과대평가합니다.

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깃털(가벼워짐)이나 에어로 부스트 같은 아이템은 게임 안에서 잠깐 이점을 주고 전술 요소를 더합니다.

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그룹 라이드는 긴 실내 세션을 더 재미있게 만들고 따라갈 페이스를 주며, 겨울 도로도 피하게 해 줍니다.

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구조화된 세션은 모든 인터벌을 FTP에서 산정하므로, 오래된 수치는 목표를 너무 쉽거나 너무 어렵게 만듭니다.

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항력, 구름 저항, 뒤따르기가 서로 다르게 모델링되므로, 같은 와트라도 같은 속도가 나오지 않습니다.

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매트는 땀을 받고, 진동과 소음을 줄이며, 매끄러운 바닥에서 트레이너가 미끄러지는 것을 막아 줍니다.

출처: 실내 훈련 생리학 참고 자료 · 암기

이 심박 드리프트는 열 축적과 탈수에서 비롯되므로, 실내에서도 냉각과 수분 섭취가 중요합니다.

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땀은 짜고 몇 시간 동안 같은 곳에 떨어져 헤드셋, 볼트, 부품을 부식시킵니다.

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공기 흐름이나 냉기가 없으면 가벼운 세션에도 몸이 뜨거워지므로, 최소한의 복장이 일반적입니다.

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실내에서는 열이 쌓여 땀 손실이 늘어나므로, 필요한 수분량이 야외 주행보다 많을 수 있습니다.

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고정형 자전거에서는 자세를 바꾸거나 일어서는 일이 줄어, 압박과 마찰이 같은 부위에 계속 가해집니다.

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구조, 동료, 목표가 있으면 구조 없이 일정하게 타는 것보다 긴 실내 세션을 더 쉽게 이어 갈 수 있습니다.

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특히 에어로바 위에서 대회 당일 자세로 보내는 시간이 쌓이면 그 자세를 유지할 편안함과 근력이 길러집니다.

출처: 실내 훈련 생리학 참고 자료 · 암기

트레이너에서 곧바로 러닝머신으로 옮기면 사이클로 지친 다리로 달리는 연습이 됩니다.

출처: 실내 훈련 생리학 참고 자료 · 암기

따뜻한 방에서 훈련하면 심부 체온이 올라 열 적응에 도움이 될 수 있지만 세심한 관찰이 필요합니다.

출처: 실내 훈련 생리학 참고 자료 · 암기

Jones와 Doust(1996)는 일반적인 훈련 속도에서 야외 달리기의 에너지 비용을 가장 잘 반영하는 경사도가 1%라는 것을 밝혀냈습니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

야외에서는 정지한 공기를 가르며 나아가는 데 저항이 생기며, 러닝머신에서는 약간의 경사가 이를 보완합니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

실내에서 시계는 팔이나 발의 움직임으로 페이스를 추정하는데, 보정하지 않으면 오차가 누적되며 벨트 속도도 틀릴 수 있습니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

벨트 늘어짐, 모터 마모, 부하에 따라 실제 속도가 달라지므로, 점검하지 않으면 러닝머신 속도가 맞지 않을 수 있습니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

곡면 벨트는 러너가 밀어야만 움직이므로, 속도를 올린다는 것은 버튼을 누르는 것이 아니라 더 힘차게 달린다는 뜻입니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

연구에 따르면 러닝머신 달리기와 지면 달리기는 대체로 비슷하고, 보폭과 느낌에 작은 차이가 있을 뿐입니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

앞으로 나아가지 않으면 몸을 식혀 주는 바람이 없어, 트레이너에서처럼 열이 쌓입니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

러닝머신은 일정하지만, 야외 코스에는 다리가 적응해야 하는 언덕, 코너, 고르지 않은 노면이 있습니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

러닝머신은 페이스와 경사도를 정확히 고정하므로, 통제된 인터벌이나 악천후 속 안전한 달리기에 유용합니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

경사를 설정하면 근처에 언덕이 없어도 긴 오르막을 연습할 수 있지만, 내리막에는 특수 모델이 필요합니다.

출처: 트레드밀 달리기 연구(Jones and Doust, 1996) 및 달리기 참고 자료 · 암기

첫 Arena Games는 2020년 8월 23일 로테르담에서 열렸습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

선수들은 실제 수영장에서 수영하며, 사이클과 달리기 구간만 연결된 기계에서 진행됩니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

선수들은 스마트 트레이너와 자가 동력 러닝머신을 사용하며, 그 데이터가 Zwift 속 아바타를 움직입니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

짧은 세 개의 스테이지에 각각 수영, 사이클, 달리기가 들어 있었지만 스테이지마다 순서가 바뀌었습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

선수들은 짧은 세 개의 스테이지를 연달아 달렸고, 스테이지 사이의 휴식은 2분 남짓이었습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

2022년 Arena Games Triathlon 시리즈는 싱가포르에서 막을 내렸고, 그곳에서 최초의 e스포츠 세계 타이틀이 수여되었습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

Alex Yee와 Beth Potter가 2022년 싱가포르 파이널에서 e스포츠 세계 선수권 초대 챔피언에 올랐습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

2022년 시리즈는 싱가포르 파이널에 앞서 뮌헨과 런던에서 열렸습니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 암기

모든 것이 한 경기장에서 짧은 시간 안에 진행되며, 파워와 속도 데이터가 화면에 표시됩니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 응용

다룰 실제 도로가 없으므로 이 구간은 와트, 체중, 가상 뒤따르기로 결정됩니다.

출처: Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games 보도(2020~2022년) · 응용

제1회 UCI 사이클링 e스포츠 세계 선수권 대회는 2020년 12월 9일 Zwift에서 열렸습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

독일 올림픽 조정 선수 Jason Osborne가 남자부 레이스에서 우승해, e스포츠가 순수한 파워에 보상한다는 것을 보여 주었습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

남아프리카공화국 로드 프로 선수 Ashleigh Moolman Pasio가 여자부 타이틀을 차지했습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

2023년 올림픽 e스포츠 시리즈의 사이클 종목은 UCI와 함께 운영한 Zwift에서 열렸습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

결승은 2023년 6월 싱가포르의 Suntec Centre에서 열렸습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

팀들은 Zwift의 스코틀랜드 월드에서 제거전, 스프린트, 클라이밍 레이스를 포함한 여섯 개의 이벤트를 치렀습니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

국제사이클연맹(Union Cycliste Internationale)이 이 대회들을 공인하며 장비와 데이터 검증에 관한 규칙을 정합니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 암기

실제 도로가 없으면 내리막 주행과 포지셔닝 기술의 비중은 줄고 지속 파워의 비중이 커집니다.

출처: UCI Cycling Esports 및 Olympic Esports Series 보도(2020~2023년) · 응용

한곳에서 지급받아 검증한 트레이너를 쓰면 파워 데이터를 비교할 수 있고 조작하기도 더 어렵습니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 응용

공인 대회는 선수 데이터를 검증하지만, 일상적인 레이스는 대체로 선수가 입력한 내용을 믿습니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

입력한 체중이 가벼울수록 같은 파워로도 아바타가 더 빨리 오릅니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

플랫폼은 키와 체중으로 전면 면적을 추정하므로, 키를 속이면 가상 항력이 달라집니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

페달이나 크랭크 같은 두 번째 파워 소스는 주최 측이 트레이너 데이터가 진짜인지 확인할 수 있게 해 줍니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

선수들은 카메라 앞에서 체중을 재며, 대개 레이스 직전이나 직후에 합니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

샌드배거는 레이팅을 낮게 유지해 더 느린 카테고리에서 레이스하고 우승합니다.

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카테고리는 A(가장 강한 등급으로 약 4W/kg 이상)부터 D까지 있었습니다.

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단일 W/kg 수치로는 스프린트와 전술을 반영하지 못했고, 결과 기반 레이팅은 선수들을 실제 레이스 방식에 따라 묶습니다.

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보정이나 설정을 조작하면 트레이너가 실제보다 높게 측정할 수 있으며, 이중 기록이 있는 이유입니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 암기

선수가 실제 파워를 내므로, 경기력 향상 약물은 도로에서와 똑같이 효과를 냅니다.

출처: UCI 사이클링 e스포츠 규정 및 가상 레이스 공정성 참고 자료 · 응용

검증되지 않았거나 의심스러운 데이터는 대회 규정에 따라 실격이나 제재로 이어질 수 있습니다.

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오르막에서는 가상 물리 법칙이 파워와 체중을 견주므로 W/kg이 승부를 가릅니다.

출처: 가상 훈련 플랫폼 참고 자료(Zwift 등) · 암기

평지에서는 항력이 지배적이고 중력은 거의 영향을 주지 않으므로, W/kg보다 절대 와트의 비중이 큽니다.

출처: 가상 훈련 플랫폼 참고 자료(Zwift 등) · 암기

선두 그룹에서 초반에 떨어지면 뒤따르기 효과를 잃으므로, 출발이 가장 힘든 구간인 경우가 많습니다.

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도로에서와 마찬가지로, 뒤따르기를 하며 달리면 더 적은 와트로 속도를 유지할 수 있습니다.

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항력을 줄이는 것은 평지 스프린트처럼 속도가 높은 곳에서 효과가 있습니다.

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체중이 가벼운 것은 중력이 지배적인 오르막 구간에서 가장 큰 도움이 됩니다.

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아바타는 자동으로 코너를 돌기 때문에, 실제 내리막 주행 기술이 만드는 격차는 대부분 사라집니다.

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스프린트 결승은 몇 초 동안의 타이밍과 최대 파워에 보상합니다.

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집단 레이스는 급가속과 뒤따르기에 보상하는 반면, 뒤따르기 금지 구간에서는 꾸준한 단독 페이스 조절이 필요합니다.

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가상 레이스는 가속이 가득하지만, 타임트라이얼은 고른 페이스 조절에 보상합니다.

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펌프가 정지해 있는 수영 선수 곁으로 물을 흘려보내므로, 좁은 공간에서도 계속 수영할 수 있습니다.

출처: 수영 훈련 참고 자료(수영장, 수류 풀, 육상 훈련 장비) · 암기

수영 선수가 줄로 제자리에 묶여 있어서, 아주 작은 풀에서 훈련하거나 근력을 위해 스트로크에 부하를 줄 수 있습니다.

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앞으로 나아가지 않으므로 100m당 페이스가 아니라 노력이나 힘만 추적할 수 있습니다.

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선수는 슬라이딩 벤치에 누워 줄이나 패들을 당기며 수영에 특화된 근력과 지구력을 훈련합니다.

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물살이 페이스를 정하고 보이는 풍경이 달라지지 않으므로, 방향 잡기와 집단 수영 기술은 다른 곳에서 연습해야 합니다.

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벽을 찰 때마다 속도가 붙고 잠깐 쉴 수 있는데, 오픈 워터에서는 그런 일이 없습니다.

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벽이 많을수록 벽을 차는 횟수가 늘어나며, 매번 자유 수영보다 빠릅니다.

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끝 벽의 표지물을 향해 잠깐 시선을 드는 동작은 오픈 워터 사이팅 동작을 연습하게 해 줍니다.

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짧은 세션으로 부력과 어깨 제약에 익숙해질 수 있으며, 따뜻한 풀에서는 긴 세션이 불편합니다.

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풀 부이는 웻슈트처럼 다리를 띄워 주지만, 네오프렌은 어깨 움직임도 저해하는데 풀 부이는 이를 흉내 낼 수 없습니다.

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많은 실내 대회는 구간별 시간을 고정하고, 수영, 사이클, 달리기를 합산한 총 거리로 선수 순위를 매깁니다.

출처: 가상 및 실내 대회 참고 자료(IRONMAN VR, 실내 트라이애슬론 방식) · 암기

팬데믹 동안 대규모 대회가 취소되자 주최 측은 레이스를 온라인으로 옮겼습니다.

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선수들은 정해진 기간 안에 각자 사는 곳에서 거리를 완주하고, 순위를 매기도록 기기 데이터를 업로드했습니다.

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심판이 없으므로 결과는 대체로 업로드된 GPS와 센서 데이터에 대한 신뢰에 달려 있습니다.

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짧은 실내 대회는 야외 시즌 전에 체력 지표와 바꿈 연습을 제공합니다.

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선수들은 수영장, 헬스장 자전거, 러닝머신 사이를 이동하므로 바꿈은 짧은 걷기나 달리기입니다.

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풋팟이나 스마트 러닝머신이 속도와 케이던스를 보내 러너의 아바타가 가상 세계에서 움직입니다.

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고정형 자전거와 러닝머신은 보정 방식이 다르므로, 한 기계에서의 1km가 다른 기계와 같지 않을 수 있습니다.

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플랫폼에서는 스마트 트레이너로 라이딩한 직후 곧바로 풋팟을 착용하고 러닝머신에서 달릴 수 있습니다.

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이동, 날씨, 도로 통제를 변수에서 없애 주지만, 야외 레이스 기술을 대체하지는 못합니다.

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