Insportaのトライアスロンコースは、各5つのサブレベルからなる3つのレベルで完結しており、150件のテストに1,500問を収めています。レベル1はまったくの初心者を初めてのスタートラインまで導き、レベル2は完走するためではなく鍛えるためのトレーニングを、レベル3はトレーニングではなくレースそのものを扱います。レベル3には、ロングディスタンスや、経験則の裏にある生理学も含まれます。ルールはワールドトライアスロン競技規則とIRONMAN競技規則の両方に照らして、トレーニング、栄養、生理学の内容は公表されているポジションスタンドとスポーツ医学の参考文献に照らして確認しています。テストはいずれも10問で、各問に4つの選択肢と1つの正答があります。
トライアスロンのカリキュラムの構成
トライアスロンは、サッカーのような10ではなく3つのレベルで計画されました。扱う分野がより狭く、10のレベルに引き延ばせば水増しの内容が生まれるためです。3つのレベルには、Insportaのどのレベルの階段にも共通する最初の3段と同じ名前、入門、初級、初中級が付いており、それぞれテスト10件からなるサブレベルが5つあります。すべてのサブレベルはInsportaのテストの作り方で説明する工程を経ており、トライアスロンならではの手順が2つ加わっています。1つは、正答と3つの誤答選択肢すべてを両方の競技規則に照らして確認する独立したファクトチェックです。見つかった誤りの多くは、誤答のはずの選択肢が実は正しかったというものだったからです。もう1つは、3つのレベル全体にわたる重複の洗い出しです。最初のサブレベルはすべての種目に触れる概論なので、それ以降のサブレベルは同じことを繰り返すのではなく、より深く掘り下げる必要があるためです。
レベル1：入門、初レースへの準備
レベル1は、何も知らない状態から初めてのレースに出られる状態へと導きます。「トライアスロンの基礎」は概論にあたり、競技そのもの、距離、レースの流れ、各種目、トランジション、用具、ルール、トレーニングを扱います。「オープンウォータースイム」は、プールでは学べないこと、つまりヘッドアップ、ドラフティング、ウェットスーツ、冷たい水、入水と上陸、荒れたときに落ち着きを保つことを扱います。「バイクの操作と安全」は、コーナリング、下り、道路の共有、危険の回避、パンク、バイクの点検、ギアの使い方、走りながらの補給を扱います。「バイク後のラン」は、自転車で疲れた脚への適応、努力度によるペース配分、崩れかけたフォームの維持、坂、暑さ、ウォーク・アンド・ラン、足のケア、フィニッシュを扱います。「レースウィークとレース当日」は、受付とチェックイン、テーパリング、荷造り、トランジションの準備、レース当日の朝、ウォーミングアップ、緊張、天候、そしてうまくいかなかったときの対処を扱います。
レベル2：初級、トレーニングとパフォーマンス
レベル2では、トレーニング計画の背後にある原則と、各種目を速くするための技術と練習セッションを学びます。「トレーニングの原則」：過負荷と適応、強度分布、ピリオダイゼーション、トレーニング負荷のモニタリング、回復、そして繰り返し続けられる1週間の組み立て。「スイムの技術と練習メニュー」：ボディポジション、キャッチ、キック、ストロークレート、ドリル、練習器具、メニューの設計、ペース配分、自分の弱点の見極め。「バイクトレーニングとパワー」：パワーが何を測るのか、FTPとゾーン、インターバルとロングライドの設計、ケイデンスとポジション、そしてそれが効果を上げているかどうかの判断。「ラントレーニング」：イージーランと、それがなぜ速すぎるペースで走られてしまうのか、ロング走、閾値走とインターバル走、けがの予防、筋力トレーニング、走る路面。「栄養と水分補給」：日々の摂取量、炭水化物、たんぱく質、エネルギー利用可能性、距離別のレース中の補給、腸のトレーニング、水分補給、カフェイン、回復、そしてサプリメントの裏にあるエビデンス。
レベル3：初中級、レースとロングディスタンス
レベル3は、完走することではなく競うことを扱います。「レース戦略とペース配分」：距離別の努力度の配分、スイムのスタート、バイクの戦術とそれを規定するルール、レース展開をその場で読むこと、そしてレース後に正直に振り返ること。「ロングディスタンスのレース」：70.3とフルディスタンスで何が変わるのか、バイクで自制すること、ロングディスタンスのラン、苦しい局面、コースのロジスティクス、長時間にわたる暑さ。「生理学」：VO2maxと乳酸が実際には何なのか、エネルギー供給系がどのように重なり合うのか、運動の経済性、疲労、暑熱順化と高地順化、オーバートレーニング、自律神経のモニタリング、そして選手によって反応が異なる理由。「用具の最適化」：速さが実際にどこで得られるのか、空気力学とCdA、ホイール、タイヤ、ヘルメット、ウェットスーツ、レース当日のセッティング、そして変更の効果を正直に検証すること。「ピーキング、回復、けが」：テーパリングの科学、レースからの回復、トライアスリートが実際に負うけが、トレーニングへの復帰、オフシーズン、そして1回のトレーニング期間ではなく1年とキャリアを組み立てること。
問題の出典
ルールについては、ワールドトライアスロン競技規則とIRONMAN競技規則を、いずれも原文で読んでいます。ドラフトゾーンの寸法、追い越しにかけられる時間、ペナルティの長さ、カットオフタイムは、両団体の間で、またレースの距離によって異なります。そのため、これらの数値を普遍的なものとして示す問題はありません。問題ではルールの仕組みを教え、個々の大会のアスリートガイドが基準になると伝えます。アスリートガイドに判断を委ねる内容は、不完全なのではなく正確なのです。トレーニングと栄養については、ACSM、IOC、ISSNが公表したポジションスタンドにもとづき、数値は範囲で示しています。生理学とスポーツ医学については運動生理学の参考文献にもとづき、異論のある問題は異論のあるものとして示しています。確認したすべての見解、訂正したすべての誤り、未解決のまま残したすべての主張は、トライアスロンのファクトチェックに掲載しています。
あえて扱わないこと
コースは3つのレベルで完結しており、4つ目のレベルの予定はありません。その中でも、意図的に除外しているものがあります。大会によって異なる競技規則の数値を、固定の数値として問うことはしません。自己診断は決して教えません。相対的エネルギー不足とオーバートレーニングに関する内容では、専門家による評価を受けるよう案内しています。どちらも除外診断であり、貧血、甲状腺疾患、ウイルス感染後の不調、うつ病がよく似た症状を示すことがあるからです。中枢性ガバナー理論から、心拍変動にもとづくトレーニング、月経周期にもとづくトレーニングまで、異論のある科学は決着をつけず、論争として示しています。そして逆方向の例外が1つあります。熱射病、水分の摂り過ぎ、胸の痛み、骨のストレス障害に関する安全上の事実は、その危険につながりうるすべてのサブレベルに登場してよいことにしています。ほかの点では重複を徹底して排除しているにもかかわらずです。この構成概念の背景にある考え方は、汎用的な脳トレーニングではなく、競技特有の知識で説明しています。
今後の予定
トライアスロンの新しいレベルの予定はありません。今後の作業は保守です。ワールドトライアスロンとIRONMANの競技規則が改訂されるたびにルールの内容を、ポジションスタンドが更新されるたびに栄養と生理学の内容を確認し直し、出典が変わったときにはその場で問題を修正します。