스포츠 과학과 회복

IFAB는 장치가 안전하고 승인된 기준을 충족하는 한 2015년부터 경기에서 EPTS를 허용했습니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 암기

몸에 꼭 맞는 조끼는 장치를 등 높은 곳에 고정해 하늘이 잘 보이고 움직임이 가장 적도록 합니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 암기

깊은 관중석과 지붕은 위성 신호를 막으므로, 대신 경기장 주변의 안테나가 선수를 추적합니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

고속 달리기는 선수가 무엇을 하고 있었든 속도 기준치를 넘어선 거리이며, 기준은 흔히 약 20km/h입니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

공식적인 단일 기준치가 없으므로, 수치는 제공업체나 클럽이 어떤 속도를 스프린트라고 부르는지에 따라 달라집니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

가속과 감속은 총거리 수치가 놓치는 짧고 날카로운 움직임을 포착합니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

카메라는 22명 전원과 볼을 추적하지만 조끼는 그것을 입은 선수만 기록합니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

Charles Reep은 1950년대부터 손으로 경기를 기록했고, Prozone 같은 카메라 추적 시스템은 1990년대 후반에 등장했으며, IFAB는 2015년에 웨어러블을 허용했습니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 암기

수치는 정리되고 공유된 뒤에야 쓸모가 있으며, 그 목적은 이후 며칠의 훈련을 설계하는 것입니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

가장 빠른 구간은 가장 짧은 구간이기도 합니다. 선수는 한 경기 전체에서 몇백 미터만 스프린트합니다.

출처: IFAB Laws of the Game(EPTS, 2015); FIFA EPTS 품질 프로그램; 스포츠 과학 문헌 · 응용

상위 리그의 추적 연구는 대부분의 필드 선수가 약 10~12km를 뛴다고 봅니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 암기

볼 없이 많이 뛰는 팀은 쫓아가는 중이며, 이 구분은 노력이 공격에 쓰였는지 수비에 쓰였는지를 보여 줍니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

골키퍼는 경기 흐름에 맞춰 끊임없이 움직이지만 스프린트는 거의 하지 않으며, 보통 필드 선수 이동 거리의 절반 정도를 뜁니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 암기

Barnes와 동료들은 고강도 및 스프린트 거리가 2006/07시즌과 2012/13시즌 사이에 대략 3분의 1 늘었음을 발견했습니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 암기

10km 조깅은 스프린트가 많은 8km보다 쉬우며, 코치들은 운동이 얼마나 빠르게, 언제 이루어졌는지를 봅니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

압박은 상대를 몰아붙이려는 반복적인 빠른 달리기이며, 볼 소유가 없을 때의 고강도 활동으로 나타납니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

실제 경기 시간은 경기마다 10분 이상 차이 날 수 있고, 달리기도 그에 따라 줄어듭니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

프리미어리그 데이터에서는 센터백이 가장 적게 뛰고, 이어 센터 포워드, 풀백 순이며, 중앙 미드필더가 가장 많이 뜁니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 암기

압박은 볼을 잃는 순간 저강도 국면을 스프린트의 폭발로 바꾸고, 그 뒤에 회복이 이어집니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

윙백은 자기 측면에 혼자 있는 선수이므로 골라인 쪽까지 공격하고 자기 페널티 에어리어를 수비하며, 그 사이를 스프린트로 오가는 경우가 많습니다.

출처: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014(프리미어리그 경기 요구량) · 응용

클럽은 경기를 기준으로 날짜를 셉니다. MD+1은 경기 다음 날, MD-1은 경기 전날입니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 암기

경기 전날은 짧고 날카롭게 진행되며 세트피스 연습이 포함되는 경우가 많아, 선수들이 신선한 상태로 경기에 나섭니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

다른 방법들은 부수적으로 도움이 되며, 충분한 양질의 수면은 모든 합의 문헌에서 회복의 토대입니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 암기

찬물은 근육통을 덜어 주지만, 일부 연구는 근력 운동 후 정기적으로 쓰면 그 효과가 줄어든다고 시사하며, 근거는 아직 논쟁 중입니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

챔버는 영하 한참 아래의 공기를 2~3분 동안 쓰며, 일부 클럽이 근육통을 덜기 위해 사용합니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 암기

가벼운 움직임은 부담을 더하지 않고 몸을 풀어 주며, 뛰지 않은 선수들은 대개 대신 더 강하게 훈련합니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

선수들이 수면과 몸 상태를 평가하면 스태프가 누가 더 가벼운 하루가 필요한지 알아채는 데 도움이 됩니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

일요일이 MD+1이고 월요일이 MD+2이며, 다음 토요일에서 거꾸로 세면 목요일은 MD-2, 금요일은 MD-1입니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

회복은 피치 위에서 시작되어 귀가하는 길의 음식으로 이어지고, 무엇보다 그 뒤의 수면에 달려 있습니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

토요일 15시부터 화요일 15시까지는 72시간이고, 저녁 킥오프는 5시간을 더합니다.

출처: 축구 회복에 관한 스포츠 과학 합의 · 응용

11+는 팀의 평소 워밍업을 달리기, 근력, 균형, 점프 운동으로 대체합니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 암기

F-MARC는 Oslo Sports Trauma Research Center, Santa Monica Orthopaedic 그룹과 협력했습니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 암기

연구들은 팀이 이를 평소 워밍업으로 적어도 주 2회 정기적으로 할 때 효과가 나타난다고 보여 줍니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 암기

부상 예방을 워밍업에 넣으면 추가 시간을 들이지 않고도 매 세션마다 실시됩니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

이 프로그램은 접촉 없이 부상이 많이 발생하는 무릎, 발목, 근육을 겨냥합니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

11+ Kids는 이 아이디어를 어린 선수에 맞게 바꿔, 균형과 넘어지는 기술에 더 중점을 둡니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 암기

효과는 이행 여부에 달려 있으며, 몇 주 뒤에 그만두는 팀은 보호 효과를 잃습니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

프로그램은 가벼운 달리기로 시작해 근력과 균형 운동으로 넘어가고, 더 빠른 달리기로 마무리됩니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

코치들이 이를 올바르게 가르칠 수 있고 팀이 습관으로 만들 때에만 효과가 있습니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

11+ 그룹은 평소 워밍업을 유지한 팀보다 부상이 약 3분의 1 적었습니다.

출처: FIFA 11+ 매뉴얼; Soligard et al., BMJ 2008 · 응용

UEFA 연구에서 엘리트 클럽의 부상 가운데 햄스트링 부상이 단일 유형으로는 가장 큰 비중을 차지합니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 암기

스웨덴의 Jan Ekstrand 교수가 이 연구를 이끌고 있으며, 연구는 유럽 최상위 클럽 수십 곳의 부상을 추적합니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 암기

Ekstrand 연구팀은 경기가 빨라지면서 햄스트링 부상이 해마다, 특히 훈련 중에 늘고 있다고 보고했습니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 암기

이 운동은 장비가 필요 없지만 문제는 꾸준히 실천하는 것입니다. 선수들이 익숙해질 때까지는 힘들고 근육통이 따릅니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 응용

덴마크와 네덜란드 아마추어 축구에서 진행된 시험 연구에서, 이 운동을 한 그룹은 햄스트링 부상이 약 절반으로 줄었습니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 암기

재발률이 높으므로, 선수가 경기에서 다시 전력 질주하기 전에 재활을 완전히 마쳐야 합니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 응용

햄스트링 근육 손상은 대부분 몇 주가 걸리지만, 힘줄을 포함한 심한 경우에는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 암기

각 단계는 근육을 조금씩 더 시험하며, 경기 전 훈련에서 전속력 질주를 하는 것으로 끝납니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 응용

가벼운 햄스트링 손상은 몇 주, 발 뼈 골절은 약 2개월, ACL 파열은 6~9개월 이상 걸립니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 응용

햄스트링 부상은 대부분 다리가 앞으로 휘둘러 나가며 근육이 늘어나는 고속 달리기 중에 발생합니다.

출처: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015 · 응용

2014년 6월 29일 포르탈레자에서 열린 16강전은 더위 때문에 쿨링 브레이크로 중단되었습니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 암기

WBGT는 열, 습도, 햇빛, 바람을 종합한 지표이며, 32°C를 넘으면 FIFA 지침은 쿨링 브레이크를 요구합니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 암기

더운 나라와 더운 달에는 저녁 킥오프가 하루 중 가장 심한 더위를 피하게 해 줍니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

땀은 증발해야 열을 식히는데 습한 공기에서는 증발이 덜 되므로, 습도가 높으면 더위로 인한 위험이 커집니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

음료 브레이크는 짧고, 쿨링 브레이크는 선수들에게 햇빛을 피해 물과 얼음과 함께 몇 분간 쉴 시간을 줍니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

목에 두른 차가운 수건과 그늘에서 마시는 찬 음료는 주어진 짧은 시간에 체온을 빠르게 낮춰 줍니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

여러 경기가 유럽 텔레비전 방송에 맞춰 이른 오후에 킥오프했고, 선수들은 그 더위가 위험하다고 말했습니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 암기

첫 쿨링 브레이크는 2014년 브라질에서 나왔고, 카타르 월드컵은 2022년 겨울에 열렸으며, 클럽 월드컵 더위 논란은 2025년에 있었습니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 암기

중단은 각 하프의 30분 무렵에 이루어져 약 3분간 이어지며, 감독들은 이 시간에 선수들에게 지시를 합니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

더운 날씨에는 대회가 각 하프의 중간쯤에 쿨링 브레이크를 편성합니다.

출처: FIFA 폭염 지침; 경기 보고서 · 응용

UEFA 절차에 따르면 팀 닥터가 선수를 진찰하는 동안 주심이 최대 3분간 경기를 중단시킬 수 있습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

지침은 경기 전후의 헤딩 훈련을 제한하고 주 1회로 한정했습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

검시관은 애스틀이 산업병, 즉 오랜 세월 무거운 볼을 헤딩한 것과 관련된 뇌 질환으로 사망했다고 판정했습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

가장 어린 연령대에서는 헤딩 훈련이 없어졌고, 더 큰 아이들에게는 제한되었습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

단계적 복귀에 따라 성인은 빨라야 21일째부터 증상이 전혀 없을 때만 경쟁 경기에 나설 수 있고, 어린 선수는 더 오래 기다립니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

활동량은 한 번에 한 단계씩 늘어나며, 증상이 다시 나타나면 선수는 한 단계 뒤로 돌아갑니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 응용

주심이 경기를 중단시킬 수 있지만, 선수는 팀 닥터가 출전 가능하다고 확인할 때만 계속 뛸 수 있습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

각 단계는 최소 하루 동안 이어지고, 선수는 증상이 없을 때만 다음 단계로 넘어갑니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 응용

주심의 중단은 의사가 결정을 내리기 전에 경기장에서 선수를 진찰할 시간을 줍니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 응용

FIELD 연구에서 전직 프로 선수는 신경퇴행성 질환으로 사망할 가능성이 약 3.5배였지만, 다른 흔한 원인으로 인한 사망률은 더 낮았습니다.

출처: UEFA 및 FA 뇌진탕 지침; Mackay et al., NEJM 2019(FIELD 연구) · 암기

희박한 공기에는 산소가 적게 들어 있어서, 해수면 높이에 사는 선수들은 적응하기 전까지 더 빨리 지칩니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 응용

결승전이 열린 사커 시티를 비롯한 요하네스버그의 경기장들은 하이벨트 고원에 있습니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

마라도나 감독이 이끈 팀은 2009년 4월 월드컵 예선에서 6-1로 패했고, 이는 아르헨티나 역사상 가장 큰 패배 중 하나였습니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

공기 저항이 적으면 슈팅과 롱패스가 더 멀리, 더 빠르게 나가 원정 골키퍼를 당황하게 합니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 응용

하루 안에 도착하면 초기 증상 가운데 가장 심한 단계를 피할 수 있고, 다른 방법은 적응을 위해 2주쯤 일찍 도착하는 것입니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 응용

모랄레스는 고지대에서 축구가 가능함을 보이려고 사하마산 정상 근처의 경기장에서 뛰었습니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

홈 선수들은 고지대에서 살며 훈련하는 반면, 대부분의 원정 팀은 적응할 시간 없이 도착합니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 응용

멕시코시티는 약 2,240m, 보고타는 약 2,640m, 키토는 약 2,850m, 라파스는 약 3,600m입니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

금지는 2007년 5월에 시행되었고 한 달 뒤 한도가 3,000m로 상향되었으며, 볼리비아가 이끈 1년간의 항의 끝에 FIFA는 2008년에 이를 유예했습니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

라파스는 국제 축구 경기를 정기적으로 개최하는 세계에서 가장 높은 수도입니다.

출처: FIFA 결정 2007/08; 경기 보고서 · 암기

조별리그 경기는 서부, 중부, 동부 권역 안에서 치러져 팀들이 경기 사이에 대륙을 가로지르지 않았습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 암기

열대우림 속 도시는 장거리 비행과 진을 빼는 습도를 뜻했고, 잉글랜드 등이 이를 불평했습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 암기

하루 전에 이동하면 선수단이 이동의 피로에서 회복하고 경기 전 마지막 훈련을 할 수 있습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

여러 시간대와 덥고 습한 경기 환경 때문에 시즌 전 몇 주 동안 체력을 끌어올리기가 더 어렵습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

팀들은 대회 동안 거점 하나를 정하고 경기장으로 비행해 가므로 일과가 그대로 유지됩니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

8개 경기장이 도하와 그 주변에 있어서 팀들은 경기 사이에 비행기를 탈 필요가 없었습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 암기

전세기는 클럽이 원하는 때, 필요하면 경기 직후에도 출발하며, 선수들은 기내에서 쉴 수 있습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

UEFA는 경기 전날 경기장에서 공식 훈련을 허용하며, 대부분의 클럽은 같은 날 밤 귀국 비행기를 탑니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

캐나다는 개최 도시가 2곳, 멕시코는 3곳, 미국은 11곳이었습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 암기

호주는 이제 중동, 동아시아, 동남아시아로 이동하며, 한 번의 일정 기간에 여러 시간대를 가로지르는 경우가 많습니다.

출처: FIFA 및 UEFA 규정; 경기 보고서 · 응용

팀 닥터와 응급 구조사는 몇 초 만에 CPR을 시작했고 코펜하겐 경기장에서 제세동기를 사용했습니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 암기

ICD는 피부 아래에 들어 있다가 위험한 리듬이 돌아오면 심장에 충격을 줍니다. 에릭센은 이후 브렌트퍼드와 맨체스터 유나이티드에서 계속 뛰었습니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 암기

무암바의 심장은 78분 동안 스스로 뛰지 않았고, 오랜 소생술 끝에 살아났지만 축구에서 은퇴했습니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 암기

“Advanced Trauma Medical Management in Football” 과정은 경기장 안에서 일어나는 응급 상황에 대비해 의사를 훈련합니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 암기

누가 무엇을 하는지, 장비가 어디에 있는지, 구급차가 어떻게 경기장에 닿는지를 정해 두고 사전에 연습합니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용

설문과 심전도 검사를 통한 선별은 스포츠 중 심정지를 일으킬 수 있는 드문 질환을 찾아냅니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용

주심이 들어오라고 손짓하면 의료진이 선수를 평가해 계속 뛸 수 있는지 결정합니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용

매 분이 중요합니다. 조기 CPR과 조기 제세동이 생존 가능성을 가장 높입니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용

설문과 심전도가 먼저이고, 더 자세히 봐야 할 것이 있을 때만 심초음파 검사가 뒤따릅니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용

심정지에서는 몇 분이 중요하므로, 제세동기는 방 안이나 경기장 밖이 아니라 경기장 바로 옆에 있어야 합니다.

출처: 프리미어리그 및 UEFA 의료 규정; 경기 보고서 · 응용