Triathlon
Livello 2: Elementare
Il Livello 2 riguarda l'allenamento più che la sopravvivenza: i principi alla base di un piano, la tecnica e le sedute che rendono più veloce ogni disciplina.
Sottolivello 2.1Principi di allenamentoPerché un piano ha la forma che ha: sovraccarico e adattamento, distribuzione dell'intensità, periodizzazione, monitoraggio del carico, recupero e come costruire una settimana che si possa ripetere davvero.10 test · 100 fattiSottolivello 2.2Tecnica di nuoto e serieNuotare più veloce, non solo arrivare in fondo: posizione del corpo, presa, battuta di gambe, frequenza di bracciata, esercizi tecnici, attrezzi, costruzione delle serie, gestione del ritmo e individuazione del…10 test · 100 fattiSottolivello 2.3Allenamento in bici e potenzaAllenare la bici con i numeri: che cosa misura la potenza, FTP e zone, progettazione di intervalli e uscite lunghe, cadenza e posizione in sella, pedalare seguendo un piano e capire se tutto questo funziona.10 test · 100 fattiSottolivello 2.4Allenamento di corsaCostruire la corsa: la corsa facile e perché si corre troppo forte, il lungo, il lavoro a soglia e a intervalli, la velocità, la prevenzione degli infortuni, la forza, i fondi e la corsa dopo la bici.10 test · 100 fattiSottolivello 2.5Alimentazione e idratazioneAlimentare l'anno di allenamento più che la mattina della gara: apporto quotidiano, carboidrati, proteine, disponibilità energetica, alimentazione in gara in base alla distanza, allenamento dell'intestino,…10 test · 100 fatti