Triathlon
Poziom 2: Podstawowy
Poziom 2 dotyczy treningu, a nie przetrwania: zasad stojących za planem oraz techniki i jednostek treningowych, które przyspieszają każdą z dyscyplin.
Podpoziom 2.1Zasady treninguDlaczego plan ma taki kształt: przeciążenie i adaptacja, rozkład intensywności, periodyzacja, monitorowanie obciążenia, regeneracja i budowanie tygodnia, który naprawdę da się powtarzać.10 testów · 100 faktówPodpoziom 2.2Technika pływacka i seriePływanie szybciej, a nie tylko dopłynięcie do końca: pozycja ciała, chwyt, praca nóg, częstotliwość ruchów, ćwiczenia techniczne, przybory, budowa serii, rozkład sił i rozpoznanie własnego czynnika ograniczającego.10 testów · 100 faktówPodpoziom 2.3Trening rowerowy i mocTrening rowerowy w liczbach: co mierzy moc, FTP i strefy, budowa interwałów i długich jazd, kadencja i dopasowanie roweru, jazda według planu oraz ocena, czy to wszystko działa.10 testów · 100 faktówPodpoziom 2.4Trening biegowyBudowanie biegu: spokojne bieganie i dlaczego biega się je za szybko, długie wybieganie, praca na progu i interwały, szybkość, zapobieganie kontuzjom, siła, nawierzchnie i bieg po zejściu z roweru.10 testów · 100 faktówPodpoziom 2.5Odżywianie i nawodnienieOdżywianie przez cały rok treningowy, a nie tylko w poranek startowy: codzienne spożycie, węglowodany, białko, dostępność energii, odżywianie na trasie w zależności od dystansu, trening układu pokarmowego,…10 testów · 100 faktów