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Triathlon · Niveau 7 : Avancé supérieur · Sous-niveau 7.3

Science de la récupération et du sommeil

10 tests · 100 faits · mis à jour le 12 octobre 2026 · markdown

La science de la récupération : architecture du sommeil et manque de sommeil, eau froide et son effet sur l'adaptation, anti-inflammatoires et antioxydants, thérapie par la chaleur, compression et massage, lésions musculaires et effet de la répétition d'une séance, mécanismes de reconstitution des réserves, immunité, et façon de mesurer la récupération.

Chaque test ci-dessous compte dix questions sur Insporta. La liste sous un test indique ce que les questions vérifient : un fait par question, avec la source dont il est tiré. Lisez-la avant le test, ou revenez-y après une mauvaise réponse.

Test 1Architecture du sommeilFaire un test

  1. Les adultes traversent les stades du sommeil non paradoxal (NREM) et le sommeil paradoxal (REM) en cycles d'environ 90 minutes, quatre à six fois par nuit.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  2. Le sommeil lent domine les premiers cycles ; le sommeil paradoxal s'allonge dans les derniers cycles, vers le matin.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  3. Le plus important pic d'hormone de croissance de la journée est lié au premier épisode de sommeil lent.

    Source : Van Cauter & Plat, J Pediatr 1996 · restitution

  4. L'adénosine s'accumule dans le cerveau pendant l'éveil, ce qui accroît la pression homéostatique de sommeil.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  5. La caféine est un antagoniste des récepteurs de l'adénosine, qui masque la pression de sommeil.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  6. La demi-vie de la caféine est en moyenne d'environ 5 heures, mais varie d'environ 2 à 10 heures ; une dose prise l'après-midi peut donc perturber le sommeil.

    Source : Institute of Medicine, Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance 2001 · restitution

  7. Le modèle de Borbely associe la pression homéostatique de sommeil (processus S) au rythme circadien (processus C).

    Source : Borbely, Hum Neurobiol 1982 · restitution

  8. La mélatonine augmente dans l'obscurité, le soir, et signale la nuit au système circadien ; une lumière vive la supprime.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  9. La lumière du soir, surtout riche en bleu, supprime la mélatonine et retarde la phase circadienne.

    Source : Chang et al., PNAS 2015 · application

  10. Une baisse de la température centrale accompagne l'endormissement, ce qui explique qu'une chambre fraîche aide et qu'un entraînement intense tardif puisse retarder le sommeil.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

Test 2Manque de sommeil, allongement du sommeil et performanceFaire un test

  1. L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent au moins 7 heures pour les adultes.

    Source : Watson et al., Sleep 2015 (consensus de l'AASM/SRS) · restitution

  2. Viser 10 heures au lit a fait passer les temps de sprint sur 282 pieds de 16,2 à 15,5 secondes (environ 4 %) et a augmenté d'environ 9 % chacune la précision aux lancers francs et à trois points.

    Source : Mah et al., Sleep 2011 · restitution

  3. Les athlètes qui dormaient moins de 8 heures avaient 1,7 fois plus de risques de se blesser.

    Source : Milewski et al., J Pediatr Orthop 2014 · restitution

  4. Environ deux tiers ont déclaré avoir dormi moins bien que d'habitude avant une compétition importante, principalement à cause des pensées et de la nervosité.

    Source : Juliff et al., J Sci Med Sport 2015 · restitution

  5. Une perte de sommeil de courte durée après un sommeil par ailleurs bon a de faibles effets sur la plupart des performances d'endurance ; la restriction chronique compte davantage.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · application

  6. Les fonctions cognitives et l'humeur sont touchées tôt et fortement ; les efforts maximaux isolés résistent mieux.

    Source : Fullagar et al., Sports Med 2015 · restitution

  7. L'effort perçu augmente, pour une charge donnée, après une perte de sommeil, ce qui raccourcit le temps jusqu'à l'épuisement.

    Source : Fullagar et al., Sports Med 2015 · restitution

  8. Un supplément de sommeil les jours précédents peut réduire l'impact d'une perte de sommeil ultérieure sur la performance.

    Source : Rupp et al., Sleep 2009 · restitution

  9. Les siestes courtes évitent le sommeil lent profond et l'inertie du sommeil qui suit le réveil.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · restitution

  10. Les études utilisant l'actigraphie trouvent souvent des athlètes dormant en moyenne moins de 7 heures, avec une longue latence d'endormissement et des entraînements commençant tôt.

    Source : Leeder et al., J Sports Sci 2012 · application

Test 3Immersion en eau froide et adaptationFaire un test

  1. Comparée à la récupération active, l'immersion régulière en eau froide a atténué les gains à long terme de masse musculaire et de force.

    Source : Roberts et al., J Physiol 2015 · restitution

  2. Les revues constatent que l'immersion en eau froide réduit les courbatures et favorise la récupération perçue à court terme.

    Source : Bleakley et al., Cochrane Database Syst Rev 2012 · restitution

  3. Le refroidissement réduit le flux sanguin, l'inflammation et la signalisation anabolique après l'exercice, soit les signaux mêmes qui entraînent l'adaptation.

    Source : Roberts et al., J Physiol 2015 · restitution

  4. On l'utilise quand la récupération à court terme est la priorité, comme lors de courses par étapes ou d'un bloc de courses rapprochées, et non quand c'est l'adaptation.

    Source : Ihsan et al., Sports Med 2016 · application

  5. La revue de Versey a constaté que la plupart des protocoles bénéfiques utilisaient une eau à 10-15 °C pendant environ 10-15 minutes.

    Source : Versey et al., Sports Med 2013 · restitution

  6. Une revue Cochrane n'a pas trouvé de preuves suffisantes que la cryothérapie corps entier réduise les courbatures ou améliore la récupération.

    Source : Costello et al., Cochrane Database Syst Rev 2015 · restitution

  7. Les participants qui croyaient à une crème « de récupération » ont récupéré leur force à peu près aussi bien que ceux qui utilisaient de l'eau froide, ce qui montre un fort effet placebo.

    Source : Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · restitution

  8. Certaines études montrent des signaux mitochondriaux ou vasculaires atténués, d'autres aucun effet nocif, voire un bénéfice ; le tableau reste donc flou.

    Source : Ihsan et al., Sports Med 2016 · restitution

  9. L'immersion régulière en eau froide après un entraînement en résistance peut atténuer les adaptations mêmes que le bloc est censé produire.

    Source : Roberts et al., J Physiol 2015 · application

  10. L'immersion ne peut pas être réalisée en aveugle, si bien que les attentes peuvent influencer les courbatures et les résultats de performance.

    Source : Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · restitution

Test 4Anti-inflammatoires et antioxydantsFaire un test

  1. Les vitamines ont freiné des adaptations cellulaires telles que les marqueurs de biogenèse mitochondriale, bien que les changements de performance aient été similaires.

    Source : Paulsen et al., J Physiol 2014 · restitution

  2. Les espèces réactives de l'oxygène aident à activer les voies d'adaptation ; les bloquer avec des antioxydants peut atténuer les effets de l'entraînement.

    Source : Ristow et al., PNAS 2009 · restitution

  3. Le stress de l'exercice, y compris le stress oxydatif, déclenche des adaptations protectrices qui rendent l'organisme plus résistant.

    Source : Radak et al., Ageing Res Rev 2008 · restitution

  4. Les antioxydants ont supprimé l'amélioration de la sensibilité à l'insuline induite par l'exercice.

    Source : Ristow et al., PNAS 2009 · restitution

  5. Trappe a montré que l'ibuprofène et le paracétamol réduisaient l'augmentation de la synthèse des protéines musculaires après l'exercice ; des travaux ultérieurs suggèrent que les effets dépendent de la dose.

    Source : Trappe et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 · restitution

  6. Les AINS réduisent le flux sanguin rénal ; avec la déshydratation et la chaleur, les ultramarathoniens qui en prenaient présentaient des taux plus élevés d'insuffisance rénale aiguë.

    Source : Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · restitution

  7. L'ibuprofène a aggravé les lésions de l'intestin grêle induites par l'exercice et le dysfonctionnement de la barrière intestinale.

    Source : van Wijck et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · restitution

  8. Les coureurs qui prenaient du jus de cerise autour d'un marathon ont retrouvé plus vite leur force isométrique et présentaient des marqueurs d'inflammation plus bas.

    Source : Howatson et al., Scand J Med Sci Sports 2010 · restitution

  9. La préoccupation porte sur les suppléments à forte dose ; il n'a pas été démontré qu'une alimentation riche en fruits et légumes nuise à l'adaptation.

    Source : Merry & Ristow, J Physiol 2016 · application

  10. L'usage systématique d'AINS avant l'exercice apporte peu de bénéfices et ajoute des risques intestinaux, rénaux et de masquage des blessures.

    Source : Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · application

Test 5Thérapie par la chaleur et saunaFaire un test

  1. Le temps jusqu'à l'épuisement s'est amélioré d'environ 32 %, parallèlement à une augmentation du volume plasmatique.

    Source : Scoon et al., J Sci Med Sport 2007 · restitution

  2. L'immersion en eau chaude à 40 °C après l'exercice a abaissé la température centrale de repos et amélioré la performance en course à pied par temps chaud.

    Source : Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · restitution

  3. Les protéines de choc thermique aident à replier et à réparer d'autres protéines, et augmentent avec des stress thermiques répétés.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  4. Les hommes qui utilisaient un sauna 4 à 7 fois par semaine présentaient des taux d'événements cardiovasculaires mortels plus faibles que ceux qui y allaient une fois par semaine.

    Source : Laukkanen et al., JAMA Intern Med 2015 · restitution

  5. Les pertes de sueur dans un sauna peuvent être importantes ; y entrer déshydraté ou l'associer à l'alcool ajoute un risque.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  6. Des études de chauffage local répété rapportent une préservation des mitochondries et une croissance des capillaires, surtout pendant l'immobilisation.

    Source : Hafen et al., J Appl Physiol 2018 · restitution

  7. Le chauffage après l'exercice exploite la température centrale élevée par l'entraînement, ce qui ajoute un stress thermique sans temps d'entraînement supplémentaire.

    Source : Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · application

  8. Partir en ayant chaud et en étant en partie déshydraté augmente la fréquence cardiaque et l'effort perçu, et nuit à la performance.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · application

  9. La chaleur et la transpiration stimulent des modifications de l'aldostérone et de l'albumine qui augmentent le volume plasmatique au fil des expositions répétées.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  10. La chaleur abaisse la pression artérielle et sollicite le cœur ; les personnes atteintes d'affections cardiovasculaires devraient donc prendre un avis médical.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

Test 6Compression, massage et dispositifs de récupérationFaire un test

  1. La compression a donné des améliorations faibles à modérées, plus nettement dans la récupération de la force, surtout après 24 heures.

    Source : Brown et al., Sports Med 2017 · restitution

  2. Parmi les techniques de récupération, le massage a montré le plus grand effet sur les courbatures d'apparition différée et la fatigue perçue.

    Source : Dupuy et al., Front Physiol 2018 · restitution

  3. Wiltshire a constaté que le massage altérait le flux sanguin et l'élimination du lactate par rapport à la récupération active.

    Source : Wiltshire et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · restitution

  4. Une méta-analyse a trouvé de faibles bénéfices sur les courbatures perçues et la performance en sprint, et des bénéfices négligeables sur les autres critères.

    Source : Wiewelhove et al., Front Physiol 2019 · restitution

  5. Une activité de faible intensité maintient la circulation du sang et l'oxydation du lactate, ce qui l'élimine plus vite que le repos passif.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  6. Le lactate sanguin revient à son niveau de base en moins d'une heure de repos ; ce n'est donc pas lui qui limite la performance du lendemain.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · application

  7. Le gonflage séquentiel de chambres autour des jambes vise à déplacer les fluides ; les preuves d'un effet sur la récupération de la performance sont limitées.

    Source : Overmayer & Driller, Int J Sports Physiol Perform 2018 · restitution

  8. Les attentes peuvent améliorer ce que les athlètes ressentent de leur récupération, et même leur performance, comme le montrent les études sur le placebo.

    Source : Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · application

  9. Les outils de récupération offrent de faibles bénéfices, surtout perceptifs ; le sommeil et l'apport en énergie et en glucides dominent la récupération.

    Source : Kellmann et al., Int J Sports Physiol Perform 2018 (consensus sur la récupération) · restitution

  10. Le sommeil apporte le plus grand effet de récupération ; les gadgets ne peuvent pas compenser un manque chronique de sommeil.

    Source : Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète) · application

Test 7Lésions musculaires et effet de la répétition d'une séanceFaire un test

  1. Les muscles qui produisent de la force en s'allongeant, comme en course en descente, subissent les dommages les plus importants.

    Source : Proske & Morgan, J Physiol 2001 · restitution

  2. Courir en descente augmente les forces de freinage absorbées par les quadriceps qui s'allongent.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · application

  3. Warren a soutenu que la perte de force est la mesure indirecte la plus valide et la plus fiable ; la créatine kinase varie largement d'une personne à l'autre.

    Source : Warren et al., Sports Med 1999 · restitution

  4. Les réponses de la créatine kinase diffèrent fortement entre répondeurs « élevés » et « faibles » ; les valeurs isolées sont donc difficiles à interpréter.

    Source : Baird et al., J Nutr Metab 2012 · restitution

  5. Après un effort dommageable, un effort similaire quelques jours ou semaines plus tard cause beaucoup moins de dommages et de courbatures.

    Source : McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · restitution

  6. McHugh a décrit des adaptations nerveuses, mécaniques et cellulaires qui, ensemble, réduisent les dommages.

    Source : McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · restitution

  7. La fonction musculaire et les marqueurs de dommages peuvent mettre plusieurs jours, voire une semaine ou plus, à récupérer après un marathon.

    Source : Clarkson & Hubal, Am J Phys Med Rehabil 2002 · restitution

  8. Le vélo est surtout concentrique, alors que la course à pied absorbe l'impact par des contractions en allongement à chaque foulée.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · application

  9. Une exposition préalable à une charge excentrique en descente réduit les dommages et les courbatures le jour de la course.

    Source : McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · application

  10. Costill a constaté que la resynthèse du glycogène était altérée après des dommages excentriques, même avec un apport élevé en glucides.

    Source : Costill et al., J Appl Physiol 1990 · restitution

Test 8Mécanismes de reconstitution des réservesFaire un test

  1. La contraction musculaire transloque les transporteurs de glucose GLUT4 vers la membrane cellulaire indépendamment de l'insuline.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  2. Retarder l'apport a réduit la vitesse de resynthèse du glycogène par rapport à une prise immédiate.

    Source : Ivy et al., J Appl Physiol 1988 · restitution

  3. La déplétion en glycogène active la glycogène synthase, ce qui accélère le stockage.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  4. Le fructose est métabolisé en grande partie par le foie ; les mélanges glucose-fructose reconstituent donc mieux le glycogène hépatique que le glucose seul.

    Source : Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2017 · restitution

  5. Les protéines favorisent la resynthèse du glycogène surtout quand l'apport en glucides est insuffisant ; avec des glucides en quantité suffisante, l'effet disparaît.

    Source : Beelen et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010 · restitution

  6. Avec assez de glucides, le glycogène musculaire peut être en grande partie restauré en une journée environ.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  7. La néoglucogenèse crée du glucose à partir de sources non glucidiques comme le lactate, le glycérol et certains acides aminés.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  8. Le lactate gagne le foie, est converti en glucose et renvoyé dans le sang.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

  9. Quand la séance suivante est proche, commencer vite l'apport en glucides maximise ce qui est stocké ; avec une journée d'écart, l'apport total compte davantage.

    Source : Burke et al., J Sports Sci 2011 · application

  10. Le foie libère du glucose dans le sang ; ses réserves baissent pendant la nuit et lors d'un exercice long.

    Source : Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.) · restitution

Test 9Immunité et risque de maladieFaire un test

  1. Environ 13 % des finishers ont déclaré une maladie dans la semaine suivante, contre environ 2 % de coureurs similaires qui n'avaient pas couru.

    Source : Nieman et al., J Sports Med Phys Fitness 1990 · restitution

  2. Selon la théorie, la fonction immunitaire est supprimée pendant 3 à 72 heures après un exercice intense, ce qui accroît le risque d'infection.

    Source : Pedersen & Ullum, Med Sci Sports Exerc 1994 · restitution

  3. Ils ont soutenu que la baisse reflète une redistribution vers les tissus à des fins de surveillance, et non une suppression.

    Source : Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · restitution

  4. L'exposition à de nombreuses personnes, les déplacements, la perte de sommeil et le stress psychologique contribuent fortement aux maladies autour des compétitions.

    Source : Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · restitution

  5. Nieman a proposé qu'une activité modérée abaisse le risque d'infection en dessous du niveau des personnes sédentaires, tandis que des charges très lourdes l'augmentent.

    Source : Nieman, Int J Sports Med 1994 · restitution

  6. L'IgA sécrétoire est le principal anticorps des sécrétions muqueuses ; de faibles niveaux ont été associés à davantage d'infections respiratoires.

    Source : Walsh et al., Exerc Immunol Rev 2011 · restitution

  7. Une méta-analyse a constaté que la supplémentation en vitamine D réduisait modestement les infections respiratoires aiguës, principalement chez les personnes carencées.

    Source : Martineau et al., BMJ 2017 · restitution

  8. Il a été montré, dans certains essais, que des pastilles d'acétate de zinc prises dans les 24 heures suivant les symptômes raccourcissent les rhumes.

    Source : Hemila, JRSM Open 2017 · restitution

  9. L'hygiène des mains réduit la transmission des infections respiratoires et est recommandée aux athlètes, surtout en déplacement.

    Source : Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · restitution

  10. Réduire l'exposition et pratiquer l'hygiène est la façon la plus directe d'abaisser le risque d'infection avant une compétition.

    Source : Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · application

Test 10Mesurer la récupération et l'état de formeFaire un test

  1. Leur revue a constaté que les mesures subjectives du bien-être répondaient plus régulièrement à la charge d'entraînement que les marqueurs objectifs courants.

    Source : Saw et al., Br J Sports Med 2016 · restitution

  2. Les baisses de la hauteur de saut ou de variables apparentées servent à surveiller la fatigue neuromusculaire.

    Source : Claudino et al., J Sci Med Sport 2017 · restitution

  3. Kentta et Hassmen ont proposé d'évaluer la récupération perçue sur une échelle de 6 à 20, calquée sur l'échelle de Borg.

    Source : Kentta & Hassmen, Sports Med 1998 · restitution

  4. Une récupération plus rapide de la fréquence cardiaque reflète la réactivation parasympathique et peut évoluer avec l'état d'entraînement et la fatigue.

    Source : Daanen et al., Int J Sports Physiol Perform 2012 · restitution

  5. Les données de suivi n'ont de sens que lorsqu'un changement dépasse la variation d'un jour à l'autre de la mesure.

    Source : Hopkins, Sportscience 2004 · restitution

  6. Les valeurs isolées varient ; les tendances sur plusieurs jours et la combinaison des mesures avec le ressenti de l'athlète donnent une image plus juste.

    Source : Saw et al., Br J Sports Med 2016 · application

  7. Le Recovery-Stress Questionnaire for Athletes mesure à la fois le stress et les activités et sentiments liés à la récupération.

    Source : Kellmann & Kallus, Recovery-Stress Questionnaire for Athletes 2001 · restitution

  8. Une baisse de performance à un effort connu est le signe le plus direct que la récupération est incomplète.

    Source : Meeusen et al., Med Sci Sports Exerc 2013 (consensus sur le surentraînement) · restitution

  9. L'observance et l'honnêteté des réponses peuvent baisser, surtout si les athlètes ne voient aucune réaction à ce qu'ils rapportent.

    Source : Saw et al., Br J Sports Med 2016 · application

  10. Des signaux convergents issus de mesures différentes sont plus convaincants que n'importe lequel pris isolément.

    Source : Saw et al., Br J Sports Med 2016 · application

Sources

Littérature évaluée par les pairs en physiologie de l'exercice et en médecine du sport, avec des manuels de référence pour les faits établis

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8th ed.)15
  • Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consensus sur le sommeil et l'athlète)9
  • Saw et al., Br J Sports Med 20164
  • Roberts et al., J Physiol 20153
  • Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 20143
  • McHugh, Scand J Med Sci Sports 20033
  • Fullagar et al., Sports Med 20152
  • Ihsan et al., Sports Med 20162
  • Ristow et al., PNAS 20092
  • Lipman et al., Ann Emerg Med 20172
  • Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 20162
  • Campbell & Turner, Front Immunol 20182
  • Walsh, Eur J Sport Sci 20182
  • Van Cauter & Plat, J Pediatr 19961
  • Institute of Medicine, Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance 20011
  • Borbely, Hum Neurobiol 19821
  • Chang et al., PNAS 20151
  • Watson et al., Sleep 2015 (consensus de l'AASM/SRS)1
  • Mah et al., Sleep 20111
  • Milewski et al., J Pediatr Orthop 20141
  • Juliff et al., J Sci Med Sport 20151
  • Rupp et al., Sleep 20091
  • Leeder et al., J Sports Sci 20121
  • Bleakley et al., Cochrane Database Syst Rev 20121
  • Versey et al., Sports Med 20131
  • Costello et al., Cochrane Database Syst Rev 20151
  • Paulsen et al., J Physiol 20141
  • Radak et al., Ageing Res Rev 20081
  • Trappe et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 20021
  • van Wijck et al., Med Sci Sports Exerc 20121
  • Howatson et al., Scand J Med Sci Sports 20101
  • Merry & Ristow, J Physiol 20161
  • Scoon et al., J Sci Med Sport 20071
  • Laukkanen et al., JAMA Intern Med 20151
  • Hafen et al., J Appl Physiol 20181
  • Brown et al., Sports Med 20171
  • Dupuy et al., Front Physiol 20181
  • Wiltshire et al., Med Sci Sports Exerc 20101
  • Wiewelhove et al., Front Physiol 20191
  • Overmayer & Driller, Int J Sports Physiol Perform 20181
  • Kellmann et al., Int J Sports Physiol Perform 2018 (consensus sur la récupération)1
  • Proske & Morgan, J Physiol 20011
  • Warren et al., Sports Med 19991
  • Baird et al., J Nutr Metab 20121
  • Clarkson & Hubal, Am J Phys Med Rehabil 20021
  • Costill et al., J Appl Physiol 19901
  • Ivy et al., J Appl Physiol 19881
  • Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 20171
  • Beelen et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 20101
  • Burke et al., J Sports Sci 20111
  • Nieman et al., J Sports Med Phys Fitness 19901
  • Pedersen & Ullum, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Nieman, Int J Sports Med 19941
  • Walsh et al., Exerc Immunol Rev 20111
  • Martineau et al., BMJ 20171
  • Hemila, JRSM Open 20171
  • Claudino et al., J Sci Med Sport 20171
  • Kentta & Hassmen, Sports Med 19981
  • Daanen et al., Int J Sports Physiol Perform 20121
  • Hopkins, Sportscience 20041
  • Kellmann & Kallus, Recovery-Stress Questionnaire for Athletes 20011
  • Meeusen et al., Med Sci Sports Exerc 2013 (consensus sur le surentraînement)1