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Triatlón · Nivel 7: Avanzado alto · Subnivel 7.3

Ciencia de la recuperación y del sueño

10 tests · 100 datos · actualizado el 12 de octubre de 2026 · markdown

La ciencia de la recuperación: arquitectura del sueño y privación de sueño, agua fría y qué hace a la adaptación, antiinflamatorios y antioxidantes, terapia de calor, compresión y masaje, daño muscular y efecto de la sesión repetida, mecanismos de reposición de combustible, inmunidad y cómo se mide la recuperación.

Cada test de abajo son diez preguntas en Insporta. La lista bajo cada test es lo que comprueban las preguntas: un dato por pregunta, con su fuente. Léala antes del test o vuelva a ella tras una respuesta incorrecta.

Test 1Arquitectura del sueñoHacer un test

  1. Los adultos recorren las fases NREM y REM en ciclos de unos 90 minutos, de cuatro a seis veces por noche.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  2. El sueño de ondas lentas predomina en los primeros ciclos; el REM se alarga en los últimos ciclos, hacia la mañana.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  3. La mayor liberación de hormona del crecimiento del día está ligada al primer episodio de sueño de ondas lentas.

    Fuente: Van Cauter & Plat, J Pediatr 1996 · recuerdo

  4. La adenosina se acumula en el cerebro durante la vigilia y aumenta el impulso homeostático de dormir.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  5. La cafeína es un antagonista de los receptores de adenosina y enmascara la presión del sueño.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  6. La semivida de la cafeína ronda de media las 5 horas, pero va de unas 2 a 10, por lo que una dosis por la tarde puede alterar el sueño.

    Fuente: Institute of Medicine, Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance 2001 · recuerdo

  7. El modelo de Borbely combina la presión homeostática del sueño (proceso S) con el ritmo circadiano (proceso C).

    Fuente: Borbely, Hum Neurobiol 1982 · recuerdo

  8. La melatonina aumenta con la oscuridad por la noche y señala la noche al sistema circadiano; la luz intensa la suprime.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  9. La luz vespertina, sobre todo la rica en azul, suprime la melatonina y retrasa la fase circadiana.

    Fuente: Chang et al., PNAS 2015 · aplicación

  10. Un descenso de la temperatura central acompaña al inicio del sueño, por lo que un dormitorio fresco ayuda y un entrenamiento intenso a última hora puede retrasar el sueño.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

Test 2Privación y extensión del sueño y rendimientoHacer un test

  1. La American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomiendan al menos 7 horas para los adultos.

    Fuente: Watson et al., Sleep 2015 (consenso de la AASM/SRS) · recuerdo

  2. Proponerse 10 horas en la cama redujo los tiempos de sprint de 282 pies de 16,2 a 15,5 segundos (un 4 % aproximadamente) y aumentó en torno a un 9 % la precisión en tiros libres y triples.

    Fuente: Mah et al., Sleep 2011 · recuerdo

  3. Los deportistas que dormían menos de 8 horas tenían 1,7 veces más probabilidades de lesionarse.

    Fuente: Milewski et al., J Pediatr Orthop 2014 · recuerdo

  4. Alrededor de dos tercios declararon dormir peor de lo normal antes de un evento importante, sobre todo por pensamientos y nerviosismo.

    Fuente: Juliff et al., J Sci Med Sport 2015 · recuerdo

  5. La pérdida de sueño a corto plazo tras un sueño por lo demás bueno tiene efectos pequeños en la mayor parte del rendimiento de resistencia; la restricción crónica importa más.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · aplicación

  6. Las funciones cognitivas y el estado de ánimo se ven afectados pronto y con dureza; los esfuerzos máximos únicos resisten más.

    Fuente: Fullagar et al., Sports Med 2015 · recuerdo

  7. El esfuerzo percibido aumenta para una misma carga de trabajo tras la pérdida de sueño, lo que acorta el tiempo hasta el agotamiento.

    Fuente: Fullagar et al., Sports Med 2015 · recuerdo

  8. Dormir más en los días anteriores puede reducir el efecto de una pérdida de sueño posterior sobre el rendimiento.

    Fuente: Rupp et al., Sleep 2009 · recuerdo

  9. Las siestas cortas evitan el sueño profundo de ondas lentas y la inercia del sueño que sigue al despertar de él.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · recuerdo

  10. Los estudios con actigrafía suelen encontrar deportistas que duermen de media menos de 7 horas, con latencia de sueño larga e inicios de entrenamiento tempranos.

    Fuente: Leeder et al., J Sports Sci 2012 · aplicación

Test 3Inmersión en agua fría y adaptaciónHacer un test

  1. En comparación con la recuperación activa, la inmersión regular en agua fría atenuó las ganancias a largo plazo de masa muscular y fuerza.

    Fuente: Roberts et al., J Physiol 2015 · recuerdo

  2. Las revisiones concluyen que la inmersión en agua fría reduce las agujetas y ayuda a la recuperación percibida a corto plazo.

    Fuente: Bleakley et al., Cochrane Database Syst Rev 2012 · recuerdo

  3. El enfriamiento reduce el flujo sanguíneo, la inflamación y la señalización anabólica tras el ejercicio, las mismas señales que impulsan la adaptación.

    Fuente: Roberts et al., J Physiol 2015 · recuerdo

  4. Úsela cuando la prioridad sea la recuperación a corto plazo, como en las carreras por etapas o en un bloque de competiciones muy seguidas, y no cuando la prioridad sea la adaptación.

    Fuente: Ihsan et al., Sports Med 2016 · aplicación

  5. La revisión de Versey concluyó que la mayoría de los protocolos beneficiosos usaban agua a unos 10-15 °C durante unos 10-15 minutos.

    Fuente: Versey et al., Sports Med 2013 · recuerdo

  6. Una revisión Cochrane concluyó que no hay pruebas suficientes de que la crioterapia de cuerpo entero reduzca las agujetas o mejore la recuperación.

    Fuente: Costello et al., Cochrane Database Syst Rev 2015 · recuerdo

  7. Los participantes que creían en una crema «de recuperación» recuperaron la fuerza casi igual que quienes usaron agua fría, lo que muestra un fuerte efecto placebo.

    Fuente: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · recuerdo

  8. Algunos estudios muestran señales mitocondriales o vasculares atenuadas, otros ningún perjuicio o incluso un beneficio, así que el panorama no está claro.

    Fuente: Ihsan et al., Sports Med 2016 · recuerdo

  9. La inmersión regular en agua fría tras el entrenamiento de fuerza puede atenuar justamente las adaptaciones que el bloque pretende producir.

    Fuente: Roberts et al., J Physiol 2015 · aplicación

  10. La inmersión no puede hacerse a ciegas, por lo que la expectativa puede influir en las agujetas y en los resultados de rendimiento.

    Fuente: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · recuerdo

Test 4Antiinflamatorios y antioxidantesHacer un test

  1. Las vitaminas dificultaron adaptaciones celulares como los marcadores de biogénesis mitocondrial, aunque los cambios de rendimiento fueron similares.

    Fuente: Paulsen et al., J Physiol 2014 · recuerdo

  2. Las especies reactivas de oxígeno ayudan a activar las vías de adaptación; bloquearlas con antioxidantes puede atenuar los efectos del entrenamiento.

    Fuente: Ristow et al., PNAS 2009 · recuerdo

  3. El estrés del ejercicio, incluido el estrés oxidativo, desencadena adaptaciones protectoras que dejan al organismo más resistente.

    Fuente: Radak et al., Ageing Res Rev 2008 · recuerdo

  4. Los antioxidantes anularon la mejora de la sensibilidad a la insulina inducida por el ejercicio.

    Fuente: Ristow et al., PNAS 2009 · recuerdo

  5. Trappe demostró que el ibuprofeno y el paracetamol redujeron el aumento de la síntesis de proteína muscular posterior al ejercicio; trabajos posteriores sugieren que los efectos dependen de la dosis.

    Fuente: Trappe et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 · recuerdo

  6. Los AINE reducen el flujo sanguíneo renal; con deshidratación y calor, los usuarios en ultramaratones mostraron tasas más altas de lesión renal aguda.

    Fuente: Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · recuerdo

  7. El ibuprofeno agravó la lesión del intestino delgado inducida por el ejercicio y la disfunción de la barrera intestinal.

    Fuente: van Wijck et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · recuerdo

  8. Los corredores que tomaron zumo de cereza en torno a un maratón recuperaron antes la fuerza isométrica y tuvieron marcadores de inflamación más bajos.

    Fuente: Howatson et al., Scand J Med Sci Sports 2010 · recuerdo

  9. La preocupación se centra en los suplementos de dosis altas; no se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras perjudique la adaptación.

    Fuente: Merry & Ristow, J Physiol 2016 · aplicación

  10. El uso sistemático de AINE antes del ejercicio ofrece poco beneficio y añade riesgos intestinales, renales y de enmascarar lesiones.

    Fuente: Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · aplicación

Test 5Terapia de calor y saunaHacer un test

  1. El tiempo hasta el agotamiento mejoró en torno a un 32 %, junto con un aumento del volumen plasmático.

    Fuente: Scoon et al., J Sci Med Sport 2007 · recuerdo

  2. La inmersión en agua caliente a 40 °C tras el ejercicio redujo la temperatura central en reposo y mejoró el rendimiento al correr con calor.

    Fuente: Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · recuerdo

  3. Las proteínas de choque térmico ayudan a plegar y reparar otras proteínas y aumentan con el estrés térmico repetido.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  4. Los hombres que usaban la sauna de 4 a 7 veces por semana tenían tasas más bajas de eventos cardiovasculares mortales que quienes la usaban una vez por semana.

    Fuente: Laukkanen et al., JAMA Intern Med 2015 · recuerdo

  5. Las pérdidas de sudor en una sauna pueden ser grandes; entrar deshidratado o combinarla con alcohol añade riesgo.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  6. Los estudios de calentamiento local repetido informan de mitocondrias conservadas y crecimiento capilar, sobre todo durante la inmovilización.

    Fuente: Hafen et al., J Appl Physiol 2018 · recuerdo

  7. El calentamiento posterior al ejercicio aprovecha la temperatura central elevada por el entrenamiento y añade estrés térmico sin tiempo de entrenamiento adicional.

    Fuente: Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · aplicación

  8. Empezar con calor y parcialmente deshidratado eleva la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido y perjudica el rendimiento.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · aplicación

  9. El calor y la sudoración estimulan cambios de aldosterona y albúmina que amplían el volumen plasmático a lo largo de exposiciones repetidas.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  10. El calor reduce la presión arterial y sobrecarga el corazón, por lo que quienes tienen afecciones cardiovasculares deben consultar a un médico.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

Test 6Compresión, masaje y dispositivos de recuperaciónHacer un test

  1. La compresión produjo mejoras de pequeñas a moderadas, más claras en la recuperación de la fuerza, especialmente después de 24 horas.

    Fuente: Brown et al., Sports Med 2017 · recuerdo

  2. Entre las técnicas de recuperación, el masaje mostró el mayor efecto sobre las agujetas de aparición tardía y la fatiga percibida.

    Fuente: Dupuy et al., Front Physiol 2018 · recuerdo

  3. Wiltshire comprobó que el masaje perjudicó el flujo sanguíneo y la eliminación de lactato en comparación con la recuperación activa.

    Fuente: Wiltshire et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · recuerdo

  4. Un metaanálisis encontró beneficios pequeños para las agujetas percibidas y el rendimiento en sprint, e insignificantes para el resto.

    Fuente: Wiewelhove et al., Front Physiol 2019 · recuerdo

  5. La actividad de baja intensidad mantiene el flujo sanguíneo y la oxidación del lactato, y lo elimina más rápido que el reposo pasivo.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  6. El lactato en sangre vuelve a su nivel basal en una hora de reposo, por lo que no es lo que limita el rendimiento del día siguiente.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · aplicación

  7. La inflación secuencial de cámaras en las piernas pretende mover líquido; las pruebas sobre la recuperación del rendimiento son limitadas.

    Fuente: Overmayer & Driller, Int J Sports Physiol Perform 2018 · recuerdo

  8. La expectativa puede mejorar cómo se sienten los deportistas recuperados e incluso su rendimiento, como muestran los estudios con placebo.

    Fuente: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · aplicación

  9. Las herramientas de recuperación ofrecen beneficios pequeños y sobre todo perceptivos; el sueño y la ingesta de energía e hidratos de carbono dominan la recuperación.

    Fuente: Kellmann et al., Int J Sports Physiol Perform 2018 (consenso sobre recuperación) · recuerdo

  10. El sueño aporta el mayor efecto de recuperación; los dispositivos no pueden compensar una falta crónica de sueño.

    Fuente: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista) · aplicación

Test 7Daño muscular y efecto de la sesión repetidaHacer un test

  1. Los músculos que producen fuerza mientras se alargan, como al correr cuesta abajo, sufren el mayor daño.

    Fuente: Proske & Morgan, J Physiol 2001 · recuerdo

  2. Correr cuesta abajo aumenta las fuerzas de frenado que absorben los cuádriceps al alargarse.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · aplicación

  3. Warren sostuvo que la pérdida de fuerza es la medida indirecta más válida y fiable; la creatina cinasa varía mucho de una persona a otra.

    Fuente: Warren et al., Sports Med 1999 · recuerdo

  4. Las respuestas de la creatina cinasa difieren mucho entre los respondedores «altos» y «bajos», por lo que los valores aislados son difíciles de interpretar.

    Fuente: Baird et al., J Nutr Metab 2012 · recuerdo

  5. Tras una sesión dañina, una sesión similar días o semanas después causa mucho menos daño y agujetas.

    Fuente: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · recuerdo

  6. McHugh describió adaptaciones neurales, mecánicas y celulares que en conjunto reducen el daño.

    Fuente: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · recuerdo

  7. La función muscular y los marcadores de daño pueden tardar varios días, una semana o más en recuperarse tras un maratón.

    Fuente: Clarkson & Hubal, Am J Phys Med Rehabil 2002 · recuerdo

  8. El ciclismo es sobre todo concéntrico, mientras que la carrera a pie absorbe el impacto con contracciones de alargamiento en cada zancada.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · aplicación

  9. La exposición previa a carga excéntrica en bajada reduce el daño y las agujetas el día de la carrera.

    Fuente: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · aplicación

  10. Costill comprobó que la resíntesis de glucógeno se veía perjudicada tras el daño excéntrico, incluso con una ingesta alta de hidratos de carbono.

    Fuente: Costill et al., J Appl Physiol 1990 · recuerdo

Test 8Mecanismos de reposición de combustibleHacer un test

  1. La contracción muscular transloca los transportadores de glucosa GLUT4 a la membrana celular con independencia de la insulina.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  2. Retrasar la ingesta redujo la velocidad de resíntesis de glucógeno en comparación con alimentarse de inmediato.

    Fuente: Ivy et al., J Appl Physiol 1988 · recuerdo

  3. La depleción de glucógeno activa la glucógeno sintasa y acelera el almacenamiento.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  4. La fructosa se metaboliza en gran parte en el hígado, por lo que las mezclas de glucosa y fructosa rellenan mejor el glucógeno hepático que la glucosa sola.

    Fuente: Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2017 · recuerdo

  5. La proteína potencia la resíntesis de glucógeno sobre todo cuando la ingesta de hidratos de carbono es subóptima; con hidratos de carbono abundantes, el efecto desaparece.

    Fuente: Beelen et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010 · recuerdo

  6. Con suficientes hidratos de carbono, el glucógeno muscular puede restablecerse en gran medida en aproximadamente un día.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  7. La gluconeogénesis crea glucosa a partir de fuentes distintas de los hidratos de carbono, como el lactato, el glicerol y algunos aminoácidos.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  8. El lactato viaja al hígado, se convierte en glucosa y regresa a la sangre.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

  9. Cuando la siguiente sesión es pronto, comenzar enseguida la ingesta de hidratos de carbono maximiza lo almacenado; con un día de por medio, importa más la ingesta total.

    Fuente: Burke et al., J Sports Sci 2011 · aplicación

  10. El hígado libera glucosa a la sangre; sus reservas descienden durante la noche y durante el ejercicio prolongado.

    Fuente: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.) · recuerdo

Test 9Inmunidad y riesgo de enfermedadHacer un test

  1. Alrededor del 13 % de los que terminaron la carrera declaró enfermedad en la semana posterior, frente a cerca del 2 % de corredores similares que no compitieron.

    Fuente: Nieman et al., J Sports Med Phys Fitness 1990 · recuerdo

  2. La teoría sostenía que la función inmunitaria queda suprimida de 3 a 72 horas tras un ejercicio extenuante, lo que aumenta el riesgo de infección.

    Fuente: Pedersen & Ullum, Med Sci Sports Exerc 1994 · recuerdo

  3. Sostuvieron que el descenso refleja una redistribución a los tejidos para la vigilancia, no una supresión.

    Fuente: Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · recuerdo

  4. La exposición a mucha gente, los viajes, la pérdida de sueño y el estrés psicológico contribuyen con fuerza a la enfermedad en torno a los eventos.

    Fuente: Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · recuerdo

  5. Nieman propuso que la actividad moderada reduce el riesgo de infección por debajo de los niveles sedentarios, mientras que las cargas muy elevadas lo aumentan.

    Fuente: Nieman, Int J Sports Med 1994 · recuerdo

  6. La IgA secretora es el principal anticuerpo de las secreciones mucosas; los niveles bajos se han vinculado a más infecciones respiratorias.

    Fuente: Walsh et al., Exerc Immunol Rev 2011 · recuerdo

  7. Un metaanálisis encontró que la suplementación con vitamina D redujo modestamente la infección respiratoria aguda, sobre todo en personas con deficiencia.

    Fuente: Martineau et al., BMJ 2017 · recuerdo

  8. Se ha comprobado que las pastillas de acetato de zinc iniciadas en las 24 horas siguientes a los síntomas acortan los resfriados en algunos ensayos.

    Fuente: Hemila, JRSM Open 2017 · recuerdo

  9. La higiene de manos reduce la transmisión de infecciones respiratorias y se recomienda a los deportistas, sobre todo cuando viajan.

    Fuente: Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · recuerdo

  10. Reducir la exposición y practicar la higiene es la forma más directa de disminuir el riesgo de infección antes de un evento.

    Fuente: Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · aplicación

Test 10Medir la recuperación y la disposición para entrenarHacer un test

  1. Su revisión concluyó que las medidas subjetivas de bienestar respondían con más constancia a la carga de entrenamiento que los marcadores objetivos habituales.

    Fuente: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · recuerdo

  2. Las caídas en la altura de salto o en variables relacionadas se usan para vigilar la fatiga neuromuscular.

    Fuente: Claudino et al., J Sci Med Sport 2017 · recuerdo

  3. Kentta y Hassmen propusieron valorar la recuperación percibida en una escala de 6 a 20, que reproduce la escala de Borg.

    Fuente: Kentta & Hassmen, Sports Med 1998 · recuerdo

  4. Una recuperación más rápida de la frecuencia cardiaca refleja la reactivación parasimpática y puede cambiar con el estado de forma y la fatiga.

    Fuente: Daanen et al., Int J Sports Physiol Perform 2012 · recuerdo

  5. Los datos de seguimiento solo significan algo cuando un cambio supera la variación diaria de la medida.

    Fuente: Hopkins, Sportscience 2004 · recuerdo

  6. Los valores aislados varían; las tendencias a lo largo de los días y la combinación de medidas con cómo se siente el deportista dan una imagen más fiel.

    Fuente: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · aplicación

  7. El Recovery-Stress Questionnaire for Athletes mide tanto el estrés como las actividades y sensaciones relacionadas con la recuperación.

    Fuente: Kellmann & Kallus, Recovery-Stress Questionnaire for Athletes 2001 · recuerdo

  8. Una caída del rendimiento a un esfuerzo conocido es la señal más directa de que la recuperación es incompleta.

    Fuente: Meeusen et al., Med Sci Sports Exerc 2013 (consenso sobre sobreentrenamiento) · recuerdo

  9. El cumplimiento y la sinceridad de las respuestas pueden disminuir, sobre todo si los deportistas no ven reacción a lo que comunican.

    Fuente: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · aplicación

  10. Las señales convergentes de distintas medidas son más convincentes que cualquiera de ellas por sí sola.

    Fuente: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · aplicación

Fuentes

Literatura revisada por pares de fisiología del ejercicio y medicina deportiva, con manuales de referencia para los hechos establecidos

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8.ª ed.)15
  • Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso sobre el sueño y el deportista)9
  • Saw et al., Br J Sports Med 20164
  • Roberts et al., J Physiol 20153
  • Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 20143
  • McHugh, Scand J Med Sci Sports 20033
  • Fullagar et al., Sports Med 20152
  • Ihsan et al., Sports Med 20162
  • Ristow et al., PNAS 20092
  • Lipman et al., Ann Emerg Med 20172
  • Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 20162
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