Vai al contenuto
Insporta Book
it
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
CalcioCricketFutsalTriathlonTennisGolfPattinaggio di figuraPallacanestroPallavoloMetodologiaPerché funzionaFai un test

Triathlon · Livello 7: Avanzato superiore · Sottolivello 7.3

Scienza del recupero e del sonno

10 test · 100 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

La scienza del recupero: architettura del sonno e privazione di sonno, acqua fredda e suo effetto sull'adattamento, antinfiammatori e antiossidanti, terapia del calore, compressione e massaggio, danno muscolare ed effetto della ripetizione della seduta, meccanismi del rifornimento, immunità e come si misura il recupero.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1Architettura del sonnoFai un test

  1. Gli adulti attraversano le fasi NREM e REM in cicli di circa 90 minuti, da quattro a sei volte per notte.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  2. Il sonno a onde lente domina i primi cicli; il sonno REM si allunga nei cicli successivi, verso il mattino.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  3. Il maggiore rilascio di ormone della crescita della giornata è legato al primo episodio di sonno a onde lente.

    Fonte: Van Cauter & Plat, J Pediatr 1996 · richiamo

  4. L'adenosina si accumula nel cervello durante la veglia, aumentando la spinta omeostatica al sonno.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  5. La caffeina è un antagonista dei recettori dell'adenosina e maschera la pressione del sonno.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  6. L'emivita della caffeina è in media di circa 5 ore, ma varia da circa 2 a 10, perciò una dose nel pomeriggio può disturbare il sonno.

    Fonte: Institute of Medicine, Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance 2001 · richiamo

  7. Il modello di Borbely abbina la pressione omeostatica del sonno (processo S) al ritmo circadiano (processo C).

    Fonte: Borbely, Hum Neurobiol 1982 · richiamo

  8. La melatonina sale con il buio della sera e segnala la notte al sistema circadiano; la luce intensa la sopprime.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  9. La luce serale, soprattutto se ricca di blu, sopprime la melatonina e ritarda la fase circadiana.

    Fonte: Chang et al., PNAS 2015 · applicazione

  10. L'inizio del sonno è accompagnato da un calo della temperatura corporea centrale, per questo una camera fresca aiuta e un allenamento intenso a tarda sera può ritardare il sonno.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

Test 2Privazione e prolungamento del sonno e prestazioneFai un test

  1. L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano almeno 7 ore per gli adulti.

    Fonte: Watson et al., Sleep 2015 (consenso AASM/SRS) · richiamo

  2. Puntare a 10 ore a letto ha ridotto i tempi sui 282 piedi di sprint da 16,2 a 15,5 secondi (circa il 4%) e ha aumentato di circa il 9% ciascuna la precisione nei tiri liberi e nei tiri da tre punti.

    Fonte: Mah et al., Sleep 2011 · richiamo

  3. Gli atleti che dormivano meno di 8 ore avevano una probabilità di infortunio 1,7 volte maggiore.

    Fonte: Milewski et al., J Pediatr Orthop 2014 · richiamo

  4. Circa due terzi hanno riferito di dormire peggio del solito prima di un evento importante, soprattutto per i pensieri e il nervosismo.

    Fonte: Juliff et al., J Sci Med Sport 2015 · richiamo

  5. Una perdita di sonno a breve termine, dopo un sonno altrimenti buono, ha effetti ridotti sulla maggior parte delle prestazioni di resistenza; la restrizione cronica conta di più.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · applicazione

  6. Le funzioni cognitive e l'umore risentono presto e con forza della carenza di sonno; i singoli sforzi massimali sono più resistenti.

    Fonte: Fullagar et al., Sports Med 2015 · richiamo

  7. Dopo una perdita di sonno lo sforzo percepito sale a parità di carico di lavoro, e questo accorcia il tempo all'esaurimento.

    Fonte: Fullagar et al., Sports Med 2015 · richiamo

  8. Dormire di più nei giorni precedenti può ridurre l'effetto di una successiva perdita di sonno sulla prestazione.

    Fonte: Rupp et al., Sleep 2009 · richiamo

  9. I sonnellini brevi evitano il sonno profondo a onde lente e l'inerzia del sonno che segue il risveglio da esso.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · richiamo

  10. Gli studi che usano l'actigrafia rilevano spesso atleti con una media inferiore alle 7 ore, con lunga latenza del sonno e allenamenti che iniziano presto.

    Fonte: Leeder et al., J Sports Sci 2012 · applicazione

Test 3Immersione in acqua fredda e adattamentoFai un test

  1. Rispetto al recupero attivo, l'immersione regolare in acqua fredda ha attenuato i guadagni a lungo termine di massa muscolare e forza.

    Fonte: Roberts et al., J Physiol 2015 · richiamo

  2. Le revisioni rilevano che l'immersione in acqua fredda riduce il dolore muscolare e favorisce il recupero percepito a breve termine.

    Fonte: Bleakley et al., Cochrane Database Syst Rev 2012 · richiamo

  3. Il raffreddamento riduce dopo l'esercizio il flusso sanguigno, l'infiammazione e la segnalazione anabolica, cioè gli stessi segnali che guidano l'adattamento.

    Fonte: Roberts et al., J Physiol 2015 · richiamo

  4. Si usa quando la priorità è il recupero a breve termine, come nelle corse a tappe o in un blocco di gare ravvicinate, non quando la priorità è l'adattamento.

    Fonte: Ihsan et al., Sports Med 2016 · applicazione

  5. La revisione di Versey ha rilevato che la maggior parte dei protocolli efficaci usava acqua a circa 10-15 °C per circa 10-15 minuti.

    Fonte: Versey et al., Sports Med 2013 · richiamo

  6. Una revisione Cochrane ha rilevato prove insufficienti che la crioterapia a corpo intero riduca il dolore muscolare o migliori il recupero.

    Fonte: Costello et al., Cochrane Database Syst Rev 2015 · richiamo

  7. I partecipanti che credevano in una crema «per il recupero» hanno recuperato la forza più o meno come quelli che usavano l'acqua fredda, il che mostra un forte effetto placebo.

    Fonte: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · richiamo

  8. Alcuni studi mostrano segnali mitocondriali o vascolari attenuati, altri nessun danno o addirittura un beneficio, perciò il quadro non è chiaro.

    Fonte: Ihsan et al., Sports Med 2016 · richiamo

  9. L'immersione regolare in acqua fredda dopo l'allenamento di forza può attenuare proprio gli adattamenti che il blocco di lavoro vuole produrre.

    Fonte: Roberts et al., J Physiol 2015 · applicazione

  10. L'immersione non può essere condotta in cieco, perciò l'aspettativa può influenzare il dolore muscolare e i risultati di prestazione.

    Fonte: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · richiamo

Test 4Antinfiammatori e antiossidantiFai un test

  1. Le vitamine hanno ostacolato adattamenti cellulari come i marcatori della biogenesi mitocondriale, anche se i cambiamenti di prestazione erano simili.

    Fonte: Paulsen et al., J Physiol 2014 · richiamo

  2. Le specie reattive dell'ossigeno contribuiscono ad attivare le vie di adattamento; bloccarle con gli antiossidanti può attenuare gli effetti dell'allenamento.

    Fonte: Ristow et al., PNAS 2009 · richiamo

  3. Lo stress dell'esercizio, compreso quello ossidativo, innesca adattamenti protettivi che rendono l'organismo più resiliente.

    Fonte: Radak et al., Ageing Res Rev 2008 · richiamo

  4. Gli antiossidanti hanno annullato il miglioramento della sensibilità all'insulina indotto dall'esercizio.

    Fonte: Ristow et al., PNAS 2009 · richiamo

  5. Trappe ha mostrato che ibuprofene e paracetamolo riducevano l'aumento della sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio; lavori successivi suggeriscono che gli effetti dipendano dalla dose.

    Fonte: Trappe et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 · richiamo

  6. I FANS riducono il flusso sanguigno renale; con disidratazione e caldo, chi li usava nelle ultramaratone ha mostrato tassi più alti di danno renale acuto.

    Fonte: Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · richiamo

  7. L'ibuprofene ha aggravato il danno all'intestino tenue indotto dall'esercizio e la disfunzione della barriera intestinale.

    Fonte: van Wijck et al., Med Sci Sports Exerc 2012 · richiamo

  8. I corridori che assumevano succo di ciliegia intorno a una maratona hanno recuperato più in fretta la forza isometrica e avevano marcatori di infiammazione più bassi.

    Fonte: Howatson et al., Scand J Med Sci Sports 2010 · richiamo

  9. La preoccupazione riguarda gli integratori ad alte dosi; non è stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura comprometta l'adattamento.

    Fonte: Merry & Ristow, J Physiol 2016 · applicazione

  10. L'uso abituale di FANS prima dell'esercizio offre pochi benefici e aggiunge rischi per l'intestino, i reni e il mascheramento degli infortuni.

    Fonte: Lipman et al., Ann Emerg Med 2017 · applicazione

Test 5Terapia del calore e saunaFai un test

  1. Il tempo all'esaurimento è migliorato di circa il 32%, insieme a un aumento del volume plasmatico.

    Fonte: Scoon et al., J Sci Med Sport 2007 · richiamo

  2. L'immersione in acqua calda a 40 °C dopo l'esercizio ha abbassato la temperatura corporea centrale a riposo e migliorato la prestazione di corsa al caldo.

    Fonte: Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · richiamo

  3. Le proteine da shock termico aiutano a ripiegare e riparare altre proteine e aumentano con lo stress termico ripetuto.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. Gli uomini che usavano la sauna 4-7 volte alla settimana avevano tassi più bassi di eventi cardiovascolari fatali rispetto a chi la usava una volta alla settimana.

    Fonte: Laukkanen et al., JAMA Intern Med 2015 · richiamo

  5. Le perdite di sudore in una sauna possono essere grandi; entrarci già disidratati o in combinazione con l'alcol aggiunge rischio.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  6. Gli studi sul riscaldamento locale ripetuto riportano mitocondri preservati e crescita dei capillari, soprattutto durante l'immobilizzazione.

    Fonte: Hafen et al., J Appl Physiol 2018 · richiamo

  7. Il riscaldamento dopo l'esercizio sfrutta la temperatura corporea centrale elevata dall'allenamento, aggiungendo stress termico senza tempo di allenamento in più.

    Fonte: Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 2016 · applicazione

  8. Partire accaldati e in parte disidratati fa salire la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito e compromette la prestazione.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  9. Il caldo e la sudorazione stimolano variazioni di aldosterone e albumina che, con esposizioni ripetute, espandono il volume plasmatico.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  10. Il caldo abbassa la pressione sanguigna e sollecita il cuore, perciò chi ha patologie cardiovascolari dovrebbe chiedere un parere medico.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

Test 6Compressione, massaggio e dispositivi per il recuperoFai un test

  1. La compressione ha dato miglioramenti da piccoli a moderati, più evidenti nel recupero della forza, soprattutto dopo 24 ore.

    Fonte: Brown et al., Sports Med 2017 · richiamo

  2. Tra le tecniche di recupero, il massaggio ha mostrato l'effetto maggiore sul dolore muscolare a insorgenza ritardata e sulla fatica percepita.

    Fonte: Dupuy et al., Front Physiol 2018 · richiamo

  3. Wiltshire ha rilevato che il massaggio comprometteva il flusso sanguigno e la rimozione del lattato rispetto al recupero attivo.

    Fonte: Wiltshire et al., Med Sci Sports Exerc 2010 · richiamo

  4. Una meta-analisi ha rilevato piccoli benefici per il dolore percepito e la prestazione nello sprint, trascurabili per gli altri aspetti.

    Fonte: Wiewelhove et al., Front Physiol 2019 · richiamo

  5. L'attività a bassa intensità mantiene il flusso sanguigno e l'ossidazione del lattato, eliminandolo più in fretta del riposo passivo.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  6. Il lattato nel sangue torna al valore di base entro un'ora di riposo, perciò non è ciò che limita la prestazione del giorno dopo.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  7. L'insufflazione sequenziale delle camere per le gambe dovrebbe spostare i liquidi; le prove di un recupero della prestazione sono limitate.

    Fonte: Overmayer & Driller, Int J Sports Physiol Perform 2018 · richiamo

  8. L'aspettativa può migliorare come si sentono recuperati gli atleti e persino come rendono, come mostrano gli studi sul placebo.

    Fonte: Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 2014 · applicazione

  9. Gli strumenti per il recupero offrono benefici ridotti e in gran parte percettivi; il sonno e l'apporto di energia e carboidrati dominano il recupero.

    Fonte: Kellmann et al., Int J Sports Physiol Perform 2018 (consenso sul recupero) · richiamo

  10. Il sonno dà il maggiore effetto di recupero; i gadget non possono compensare una carenza cronica di sonno.

    Fonte: Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta) · applicazione

Test 7Danno muscolare ed effetto della ripetizione della sedutaFai un test

  1. I muscoli che producono forza mentre si allungano, come nella corsa in discesa, subiscono il danno maggiore.

    Fonte: Proske & Morgan, J Physiol 2001 · richiamo

  2. Correre in discesa aumenta le forze frenanti assorbite dai quadricipiti in allungamento.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  3. Warren ha sostenuto che la perdita di forza è la misura indiretta più valida e affidabile; la creatinchinasi varia molto da persona a persona.

    Fonte: Warren et al., Sports Med 1999 · richiamo

  4. Le risposte della creatinchinasi differiscono molto tra i «forti» e i «deboli» responder, perciò i valori singoli sono difficili da interpretare.

    Fonte: Baird et al., J Nutr Metab 2012 · richiamo

  5. Dopo una prima sessione dannosa, una sessione simile a distanza di giorni o settimane causa molto meno danno e dolore.

    Fonte: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · richiamo

  6. McHugh ha descritto adattamenti neurali, meccanici e cellulari che insieme riducono il danno.

    Fonte: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · richiamo

  7. Dopo una maratona la funzione muscolare e i marcatori del danno possono richiedere da diversi giorni a una settimana o più per recuperare.

    Fonte: Clarkson & Hubal, Am J Phys Med Rehabil 2002 · richiamo

  8. Il ciclismo è soprattutto concentrico, mentre la corsa assorbe l'impatto con contrazioni in allungamento a ogni passo.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  9. Una precedente esposizione al carico eccentrico della discesa riduce il danno e il dolore muscolare il giorno della gara.

    Fonte: McHugh, Scand J Med Sci Sports 2003 · applicazione

  10. Costill ha rilevato che la risintesi del glicogeno era compromessa dopo un danno eccentrico, anche con un elevato apporto di carboidrati.

    Fonte: Costill et al., J Appl Physiol 1990 · richiamo

Test 8Meccanismi del rifornimentoFai un test

  1. La contrazione muscolare sposta i trasportatori del glucosio GLUT4 sulla membrana cellulare indipendentemente dall'insulina.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  2. Ritardare l'assunzione ha ridotto la velocità di risintesi del glicogeno rispetto all'alimentazione immediata.

    Fonte: Ivy et al., J Appl Physiol 1988 · richiamo

  3. La deplezione di glicogeno attiva la glicogeno sintasi, accelerando l'immagazzinamento.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. Il fruttosio è metabolizzato in gran parte dal fegato, perciò le miscele di glucosio e fruttosio rifanno le scorte di glicogeno epatico meglio del solo glucosio.

    Fonte: Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2017 · richiamo

  5. Le proteine aumentano la risintesi del glicogeno soprattutto quando l'apporto di carboidrati è insufficiente; con carboidrati abbondanti l'effetto scompare.

    Fonte: Beelen et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010 · richiamo

  6. Con carboidrati sufficienti, il glicogeno muscolare può essere ripristinato in gran parte in circa un giorno.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  7. La gluconeogenesi crea glucosio da fonti diverse dai carboidrati, come lattato, glicerolo e alcuni amminoacidi.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  8. Il lattato viaggia fino al fegato, è convertito in glucosio e restituito al sangue.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  9. Quando la sessione successiva è vicina, iniziare presto l'assunzione di carboidrati massimizza ciò che viene immagazzinato; con un giorno di distanza conta di più l'apporto totale.

    Fonte: Burke et al., J Sports Sci 2011 · applicazione

  10. Il fegato rilascia glucosio nel sangue; le sue scorte calano durante la notte e durante l'esercizio prolungato.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

Test 9Immunità e rischio di malattiaFai un test

  1. Circa il 13% di chi ha concluso la gara ha riferito una malattia nella settimana successiva, contro circa il 2% di corridori simili che non avevano gareggiato.

    Fonte: Nieman et al., J Sports Med Phys Fitness 1990 · richiamo

  2. La teoria sosteneva che la funzione immunitaria sia soppressa per 3-72 ore dopo un esercizio intenso, aumentando il rischio di infezioni.

    Fonte: Pedersen & Ullum, Med Sci Sports Exerc 1994 · richiamo

  3. Hanno sostenuto che il calo rifletta una redistribuzione verso i tessuti a scopo di sorveglianza, non una soppressione.

    Fonte: Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · richiamo

  4. L'esposizione a molte persone, i viaggi, la perdita di sonno e lo stress psicologico contribuiscono fortemente alle malattie intorno agli eventi.

    Fonte: Campbell & Turner, Front Immunol 2018 · richiamo

  5. Nieman ha proposto che un'attività moderata abbassi il rischio di infezione al di sotto dei livelli dei sedentari, mentre carichi molto elevati lo aumentino.

    Fonte: Nieman, Int J Sports Med 1994 · richiamo

  6. L'IgA secretoria è il principale anticorpo nelle secrezioni mucose; livelli bassi sono stati associati a più infezioni respiratorie.

    Fonte: Walsh et al., Exerc Immunol Rev 2011 · richiamo

  7. Una meta-analisi ha rilevato che l'integrazione di vitamina D riduceva in modo modesto le infezioni respiratorie acute, soprattutto nelle persone carenti.

    Fonte: Martineau et al., BMJ 2017 · richiamo

  8. In alcuni studi le pastiglie di zinco acetato, iniziate entro 24 ore dai sintomi, hanno abbreviato il raffreddore.

    Fonte: Hemila, JRSM Open 2017 · richiamo

  9. L'igiene delle mani riduce la trasmissione delle infezioni respiratorie ed è raccomandata agli atleti, soprattutto quando viaggiano.

    Fonte: Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · richiamo

  10. Ridurre l'esposizione e curare l'igiene è il modo più diretto per abbassare il rischio di infezione prima di un evento.

    Fonte: Walsh, Eur J Sport Sci 2018 · applicazione

Test 10Misurare il recupero e la prontezzaFai un test

  1. La loro revisione ha rilevato che le misure soggettive di benessere rispondevano al carico di allenamento in modo più coerente dei comuni marcatori oggettivi.

    Fonte: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · richiamo

  2. I cali dell'altezza del salto o di variabili correlate sono usati per monitorare la fatica neuromuscolare.

    Fonte: Claudino et al., J Sci Med Sport 2017 · richiamo

  3. Kentta e Hassmen hanno proposto di valutare il recupero percepito su una scala da 6 a 20, sul modello della scala di Borg.

    Fonte: Kentta & Hassmen, Sports Med 1998 · richiamo

  4. Un recupero più rapido della frequenza cardiaca riflette la riattivazione parasimpatica e può cambiare con lo stato di allenamento e la fatica.

    Fonte: Daanen et al., Int J Sports Physiol Perform 2012 · richiamo

  5. I dati di monitoraggio hanno un significato solo quando una variazione supera la variabilità giornaliera della misura.

    Fonte: Hopkins, Sportscience 2004 · richiamo

  6. I valori singoli variano; le tendenze nell'arco dei giorni e la combinazione delle misure con le sensazioni dell'atleta danno un quadro più veritiero.

    Fonte: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · applicazione

  7. Il Recovery-Stress Questionnaire for Athletes misura sia lo stress sia le attività e le sensazioni legate al recupero.

    Fonte: Kellmann & Kallus, Recovery-Stress Questionnaire for Athletes 2001 · richiamo

  8. Un calo della prestazione a uno sforzo noto è il segno più diretto che il recupero è incompleto.

    Fonte: Meeusen et al., Med Sci Sports Exerc 2013 (consenso sul sovrallenamento) · richiamo

  9. L'adesione e l'onestà delle risposte possono calare, soprattutto se gli atleti non vedono alcuna reazione a ciò che riferiscono.

    Fonte: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · applicazione

  10. I segnali concordanti di misure diverse sono più convincenti di una qualsiasi misura da sola.

    Fonte: Saw et al., Br J Sports Med 2016 · applicazione

Fonti

Letteratura scientifica sottoposta a revisione paritaria di fisiologia dell'esercizio e medicina dello sport, con manuali di riferimento per i fatti consolidati

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.)15
  • Walsh et al., Br J Sports Med 2021 (consenso su sonno e atleta)9
  • Saw et al., Br J Sports Med 20164
  • Roberts et al., J Physiol 20153
  • Broatch et al., Med Sci Sports Exerc 20143
  • McHugh, Scand J Med Sci Sports 20033
  • Fullagar et al., Sports Med 20152
  • Ihsan et al., Sports Med 20162
  • Ristow et al., PNAS 20092
  • Lipman et al., Ann Emerg Med 20172
  • Zurawlew et al., Scand J Med Sci Sports 20162
  • Campbell & Turner, Front Immunol 20182
  • Walsh, Eur J Sport Sci 20182
  • Van Cauter & Plat, J Pediatr 19961
  • Institute of Medicine, Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance 20011
  • Borbely, Hum Neurobiol 19821
  • Chang et al., PNAS 20151
  • Watson et al., Sleep 2015 (consenso AASM/SRS)1
  • Mah et al., Sleep 20111
  • Milewski et al., J Pediatr Orthop 20141
  • Juliff et al., J Sci Med Sport 20151
  • Rupp et al., Sleep 20091
  • Leeder et al., J Sports Sci 20121
  • Bleakley et al., Cochrane Database Syst Rev 20121
  • Versey et al., Sports Med 20131
  • Costello et al., Cochrane Database Syst Rev 20151
  • Paulsen et al., J Physiol 20141
  • Radak et al., Ageing Res Rev 20081
  • Trappe et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 20021
  • van Wijck et al., Med Sci Sports Exerc 20121
  • Howatson et al., Scand J Med Sci Sports 20101
  • Merry & Ristow, J Physiol 20161
  • Scoon et al., J Sci Med Sport 20071
  • Laukkanen et al., JAMA Intern Med 20151
  • Hafen et al., J Appl Physiol 20181
  • Brown et al., Sports Med 20171
  • Dupuy et al., Front Physiol 20181
  • Wiltshire et al., Med Sci Sports Exerc 20101
  • Wiewelhove et al., Front Physiol 20191
  • Overmayer & Driller, Int J Sports Physiol Perform 20181
  • Kellmann et al., Int J Sports Physiol Perform 2018 (consenso sul recupero)1
  • Proske & Morgan, J Physiol 20011
  • Warren et al., Sports Med 19991
  • Baird et al., J Nutr Metab 20121
  • Clarkson & Hubal, Am J Phys Med Rehabil 20021
  • Costill et al., J Appl Physiol 19901
  • Ivy et al., J Appl Physiol 19881
  • Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 20171
  • Beelen et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab 20101
  • Burke et al., J Sports Sci 20111
  • Nieman et al., J Sports Med Phys Fitness 19901
  • Pedersen & Ullum, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Nieman, Int J Sports Med 19941
  • Walsh et al., Exerc Immunol Rev 20111
  • Martineau et al., BMJ 20171
  • Hemila, JRSM Open 20171
  • Claudino et al., J Sci Med Sport 20171
  • Kentta & Hassmen, Sports Med 19981
  • Daanen et al., Int J Sports Physiol Perform 20121
  • Hopkins, Sportscience 20041
  • Kellmann & Kallus, Recovery-Stress Questionnaire for Athletes 20011
  • Meeusen et al., Med Sci Sports Exerc 2013 (consenso sul sovrallenamento)1