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篮球 · 等级4：中级 · 子等级 4.1

人盯人防守

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月22日 · markdown

人盯人的理念、紧逼与收缩、Pack Line、空当协防、补防后轮转、对位与交叉对位、堵中放边、防守明星球员、人盯人的弱点，以及四人站位防守练习。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1人盯人的理念参加测试

  1. 每名队员负责防守一名对方队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 人盯人防守中会出现持球防守、协防和轮转。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 人盯人防守是五名队员互相协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 身材和速度相近，对位才公平。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 每名队员都知道自己要防住谁。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 人盯人防守中的每一环都很重要。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 对位应当以速度对速度。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 退，找人，喊话，站姿。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 离球越远，他收缩得越深。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 每名防守队员盯防一名进攻队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 2紧逼还是收缩参加测试

  1. 贴身防守会干扰传球和运球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 收缩的防守队员会挤满限制区。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 可以给投篮差的队员留出空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 不能给投篮手留出空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 贴身防守会让对方突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 协防封堵突破了紧逼的突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 对出手慢的投篮手，贴身紧逼最稳妥。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 到位，观察，选择，站姿。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 投篮手越好，防守越紧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 速度快但不会投篮的队员，应该给他留出空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 3Pack Line参加测试

  1. 无球防守队员留在一条假想线以内，堵住限制区。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 它在3分线内侧，距篮圈约16英尺。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 限制区挤满人，突破就没有空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 收缩到线内会给投篮手更多空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 只有防持球队员的人施压。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 突破的队员会遇到一群防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 堵满限制区，就废掉了他们的强项。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 突破，上步，阻止，回位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. Pack Line 位于低位与3分线之间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 一条距篮圈约5米的假想线。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 4空当协防参加测试

  1. 站在空当里，防守队员能阻止突破并回位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 空当让他们在协防的同时不丢掉自己的对手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 掏球的防守队员捅一下球就回位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 强侧协防距离近，但会让一名投篮手只隔一次传球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 短传能很快找到空位的队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 长传能给防守留出回位时间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 他贴着自己的对手，把突破路线空了出来。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 站空当，观察，掏球，回位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 弱侧最安全；离开底角去协防风险最大。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 隔一次传球时，他站在空当里。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 5补防后轮转参加测试

  1. 一连串轮转补上协防留下的每个空当。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 弱侧低位保护人负责盯顺下队员或内线。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 下沉的防守队员保护篮圈。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 防守放弃最长的那次传球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 跨场转移球之后，两名防守队员交叉互换对手，迅速回位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 沟通能避免重复盯防和漏人。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 弱侧队员轮转去盯顺下队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 协防，轮转，再轮转，放弃长传。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 转移球，冲刺，交叉，到位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 下一名防守队员盯第一名协防者的对手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 6对位参加测试

  1. 匆忙之中，队员会就近盯人。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 离得最近的防守队员阻止最近的威胁。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 安全时再换回来。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 进攻方会寻找最弱的对位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 防守弱的队员盯威胁最小的对手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 臂展长的防守队员可以从更远处干扰投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 内线队员先协防，直到错位被解决。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 丢人，就近盯人，拖慢，换回。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 把他藏在威胁最小的队员身上。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 攻防转换中，他盯最近的威胁。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 7堵中放边参加测试

  1. 中路让进攻方向两侧都能传球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 边线和协防夹住突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 底线突破可能抢在协防之前到达篮圈。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 防守队员尽量站在球与篮圈之间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 移动脚步，把球挡在中路之外。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 统一的规则让协防者知道突破会去哪里。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 堵中放边就是把他逼向边路。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 偏移站位，逼向外侧，协防，阻止。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 中路最危险。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 把球限制在场地的一侧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 8防守明星球员参加测试

  1. 协防站在他喜欢进攻的一侧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 更多防守队员站在他要去的方向。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 拥挤的限制区能挡住他的突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 对他协防会放空其他人。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 逼迫明星球员传球，会分散得分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 在威胁最大的地方协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 他手感火热而其他人手感冰冷：向他协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 接球，协防露面，观察，传球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 协防去威胁最大的地方。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 协防站在他突破的一侧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 9人盯人的弱点参加测试

  1. 单打和错位专打单个防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  2. 每个掩护都迫使防守做出选择：挤过、换防或协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  3. 跟着切入队员和掩护跑要耗费体力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  4. 没有单打威胁时，人盯人防守很稳固。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  5. 对位明确，卡位就简单。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  6. 变换防守会打乱进攻方的节奏。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 记忆

  7. 出色的单打得分手专攻单个防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  8. 找人，掩护，持球，进攻。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  9. 单打威胁越多，难度越大。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

  10. 一名队员可能被1打1突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守 · 应用

测试 10四人站位防守练习参加测试

  1. 球转移时，防守队员练习站位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  2. 每次传球，防守队员跳到新位置。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  3. 先练站位，再进行实战。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  4. 实战动作检验协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  5. 它训练从限制区跑向3分线的能力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  6. 它增强耐力和防持球队员的能力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 记忆

  7. 四人站位防守练习训练协防站位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 应用

  8. 展开，传球，跳位，实战。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 应用

  9. 从步法到团队防守。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 应用

  10. 4打4，球在外线周围传递。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习 · 应用

来源

FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 及执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，人盯人防守90
  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，防守练习10