铁人三项
等级3：初中级
等级3讲的是比赛，而不是训练：比赛如何配速、如何见分晓，长距离赛事有什么不同，以及前面各等级所教经验法则背后的生理学。
子等级 3.1比赛策略与配速争取名次而不只是完赛：按距离分配用力、游泳出发、自行车战术及相关规则、在比赛中读懂赛况、困难条件，以及赛后坦诚复盘。10项测试 · 100条事实子等级 3.2长距离比赛在70.3和全程距离上有什么不同：制定一个在疲劳时仍能执行的计划、自行车上的自律、长距离赛事的跑步、低谷期、赛道后勤、长达数小时的炎热，以及针对该距离的专项准备。10项测试 · 100条事实子等级 3.3生理学训练规则背后的机制：VO₂max和乳酸究竟是什么、能量系统如何重叠、经济性、疲劳、热适应与高原适应、过度训练、自主神经监测，以及为什么运动员的反应各不相同。10项测试 · 100条事实子等级 3.4装备优化速度真正的来源：决定快速前进成本的因素、空气动力学与CdA、轮组、轮胎、头盔与服装、防寒泳衣与跑鞋、比赛日的设置、如实检验改动，以及判断什么值得花钱。10项测试 · 100条事实子等级 3.5状态调整、恢复与伤病以新鲜状态到场并长久留在这项运动中：赛前减量的科学、比赛周、赛后恢复、铁人三项运动员真正会遇到的伤病、恢复训练、生病期间的训练、休赛期，以及规划一整年乃至整个运动生涯，而不只是一个训练阶段。10项测试 · 100条事实