Insporta 的铁人三项课程已经完整：三个等级，每个等级5个子等级，共150项测试、1500道题。等级1带领零基础的初学者走上第一次比赛的起点；等级2关注的是训练，而不只是撑到终点；等级3关注的是竞赛，而不只是训练，内容包括长距离比赛，以及各种经验法则背后的生理学。规则内容同时对照世界铁联《竞赛规则》和 IRONMAN《竞赛规则》核查，训练、营养和生理学内容则对照已发表的立场声明和运动医学参考文献核查。每项测试10道题，每题4个选项，只有一个正确答案。
铁人三项课程的结构
铁人三项规划为三个等级，而不是足球那样的十个，因为它的主题范围更窄，拉长到十个等级只会产生注水内容。这三个等级与 Insporta 每条等级阶梯的前三级同名：入门、初级、初中级，每个等级有5个子等级，每个子等级10项测试。每个子等级都经过了Insporta 如何编写一项测试中所述的流程，另有两项铁人三项特有的环节：一是对照两部规则，对正确答案和全部三个错误选项进行独立的事实核查，因为发现的错误大多是错误选项其实悄悄地成立；二是在全部三个等级中排查重复，因为第一个子等级是一次概览，触及每个项目，此后的每个子等级都必须更加深入，而不是把同样的内容再说一遍。
等级1：入门，首场比赛准备
等级1带领学习者从一无所知到为第一场比赛做好准备。铁人三项基础是一次概览：这项运动本身、比赛距离、比赛如何进行、每个赛段、转换、装备、规则和训练。公开水域游泳讲解泳池教不到的内容：抬头定向、尾随游、防寒泳衣、冷水、入水与出水，以及在水况混乱时保持冷静。自行车操控与安全讲解过弯、下坡、与其他道路使用者共用道路、路面危险、爆胎、赛前车辆检查、变速和骑行中补给。下车后的跑步讲解如何适应骑行后疲劳的双腿、按用力程度控制配速、动作走形时如何保持姿态、坡道、高温、走跑结合、双脚护理和冲线。比赛周与比赛日讲解报到与检录、赛前减量、行李准备、布置转换区、比赛日早晨、热身、紧张情绪、天气，以及出现意外时该怎么办。
等级2：初级，训练与提升
等级2讲解训练计划背后的原理，以及让每个项目变得更快的技术和训练课。训练原理：超负荷与适应、强度分配、周期化、负荷监控、恢复，以及如何安排一个可以周而复始的训练周。游泳技术与组训练：身体姿态、抱水、打腿、划频、技术练习、辅助器材、组训练设计、配速，以及找出自身的短板。自行车训练与功率：功率测量的是什么、FTP 与训练区间、间歇训练和长距离骑行的设计、踏频与骑行姿势调整（bike fit），以及判断这些训练是否奏效。跑步训练：轻松跑以及为什么大家总是跑得太快、长距离跑、乳酸阈训练和间歇训练、伤病预防、力量训练和跑步路面。营养与补水：日常摄入、碳水化合物、蛋白质、能量可利用性、按比赛距离制定的赛中补给、肠道训练、补水、咖啡因、恢复，以及营养补充剂背后的证据。
等级3：初中级，竞赛与长距离
等级3关注的是竞赛，而不只是完赛。比赛策略与配速：按比赛距离分配用力、游泳出发、自行车战术及其相关规则、在比赛进行中判读赛况，以及赛后如实复盘。长距离竞赛：在70.3和全程距离中有哪些变化、自行车赛段的自律、长距离比赛中的跑步、低谷期、赛道后勤，以及长达数小时的高温。生理学：最大摄氧量（VO₂max）和乳酸究竟是什么、各能量系统如何重叠、运动经济性、疲劳、热适应与高原适应、过度训练、自主神经监测，以及为什么运动员对训练的反应各不相同。装备优化：速度究竟靠什么换来、空气动力学与 CdA、车轮、轮胎、头盔、防寒泳衣、比赛日装备设置，以及如何如实检验一项改动。巅峰状态、恢复与伤病：赛前减量的科学、赛后恢复、铁人三项运动员真正常见的伤病、恢复训练、休赛期，以及如何规划一整年乃至整个运动生涯，而不只是一个训练周期。
题目依据哪些来源编写
规则方面，依据世界铁联《竞赛规则》和 IRONMAN《竞赛规则》，均阅读原文。尾随区尺寸、超越时限、处罚时长和关门时间在两个机构之间、在不同比赛距离之间都有差异，因此题目从不把其中任何一个数字当作通用标准：题目讲解规则如何运作，并说明具体赛事的运动员手册才是权威依据。以运动员手册为准的内容是正确的，而不是不完整的。训练和营养方面，依据 ACSM、IOC 和 ISSN 已发表的立场声明，数据以范围给出。生理学和运动医学方面，依据运动生理学参考文献，有争议的问题按有争议来呈现。每一项经过核查的立场、每一处更正的错误以及每一条尚无定论的论断，都列在铁人三项事实核查中。
哪些内容有意不纳入
课程在三个等级上已经完整，没有设立第四个等级的计划。在课程范围内，有些内容是有意不纳入的。因赛事而异的规则数字，不会作为固定数值来考。从不教授自我诊断：涉及运动相对能量缺乏（RED-S）和过度训练的内容，都会指向专业评估，因为两者都属于排除性诊断，贫血、甲状腺疾病、病毒感染后综合征和抑郁症都可能表现出相似症状。有争议的科学问题，从中枢调控模型到基于心率变异性（HRV）指导的训练，再到基于月经周期的训练，均作为争论呈现，而不给出定论。还有一个反方向的例外：关于热射病、饮水过量、胸痛或骨应力损伤的安全事实，可以出现在每一个可能让人接触到这类风险的子等级中，尽管在其他情况下重复内容都会被严格排查。这一测量构念背后的理据见专项运动知识，而非通用脑力训练。
接下来的计划
目前没有新增铁人三项等级的计划。此后的工作是维护：每当世界铁联和 IRONMAN 规则出新版时重新核查规则内容，每当立场声明更新时重新核查营养和生理学内容，一旦来源发生变化，就直接在原题上更正。