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Triathlon · Livello 1: Principiante · Sottolivello 1.1

Le basi del triathlon

10 test · 100 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

Tutto ciò che serve a chi è alla prima esperienza prima della linea di partenza: lo sport in sé, le distanze, come si svolge una gara, ogni frazione, i cambi, l'equipaggiamento, le regole e l'allenamento.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1Che cos'è il triathlonFai un test

  1. Il triathlon standard si disputa con il nuoto per primo, poi il ciclismo e infine la corsa. Il nuoto è messo all'inizio soprattutto per ragioni di sicurezza.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  2. Nel settembre 1974 il San Diego Track Club organizzò a Mission Bay, in California, una gara di nuoto, ciclismo e corsa, considerata da molti il primo triathlon moderno.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  3. Il duathlon è corsa, ciclismo, corsa, senza alcun tratto a nuoto. L'aquathlon (nuoto e corsa, spesso disputato come corsa-nuoto-corsa) e l'aquabike (nuoto e poi ciclismo) comprendono entrambi una frazione natatoria.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  4. L'aquathlon unisce nuoto e corsa. Il formato standard di World Triathlon è corsa-nuoto-corsa, anche se molte gare sono semplicemente un nuoto seguito da una corsa. Nuoto più ciclismo è l'aquabike, corsa più ciclismo è il duathlon.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  5. Il primo IRONMAN si tenne sull'isola hawaiana di Oahu nel febbraio 1978, con quindici partenti e dodici arrivati al traguardo.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  6. L'IRONMAN riunì in un'unica gara continua la Waikiki Roughwater Swim, la gara ciclistica Around-Oahu e la Honolulu Marathon.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  7. Il triathlon fece il suo debutto olimpico a Sydney nel 2000, con la gara femminile disputata per prima e quella maschile subito dopo.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  8. La federazione fu fondata nel 1989 come International Triathlon Union e ha adottato il nome World Triathlon nel 2020.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  9. IRONMAN è un circuito di gare di proprietà privata, gestito dalla World Triathlon Corporation, oggi operante come The Ironman Group, mentre World Triathlon è la federazione internazionale dello sport.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  10. In un triathlon individuale un singolo atleta completa nuoto, ciclismo e corsa come un unico sforzo continuo.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

Test 2Distanze e formati di garaFai un test

  1. La distanza sprint è esattamente la metà della distanza olimpica: 750 m di nuoto, 20 km di ciclismo e 5 km di corsa.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  2. La distanza olimpica (standard) prevede 1,5 km di nuoto, 40 km in bici e 10 km di corsa, ed è il formato disputato ai Giochi.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  3. 1,2 + 56 + 13,1 miglia fanno 70.3 miglia, ed è per questo che la gara sulla metà della distanza porta questo nome.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  4. La media distanza prevede 1,9 km di nuoto e 90 km di ciclismo, seguiti da una mezza maratona di corsa.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  5. La corsa della media distanza è una mezza maratona completa, 21,1 km o 13,1 miglia.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  6. La lunga distanza prevede 3,8 km di nuoto, 180 km in bici e una maratona di 42,2 km, circa 140,6 miglia in totale.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  7. La corsa dell'IRONMAN è una maratona completa, 42,195 km o 26,2 miglia, da affrontare dopo il nuoto e la bici.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  8. La scala standard delle distanze va da super sprint, sprint, olimpica (standard), media a lunga.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  9. Il super sprint è il formato comune più breve, con circa 400 m di nuoto, 10 km di ciclismo e 2,5 km di corsa, ed è spesso usato come prima gara.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  10. La staffetta mista a squadre prevede squadre di due donne e due uomini, e ogni atleta copre una frazione completa e breve di nuoto, bici e corsa prima di dare il cambio al compagno successivo.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

Test 3Struttura e cronometraggio della garaFai un test

  1. I tappetini leggono il chip di cronometraggio quando li attraversi, ed è così che un foglio dei risultati può mostrare tempi separati di nuoto, T1, bici, T2 e corsa.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

  2. DNF indica un atleta che è partito ma non ha raggiunto il traguardo, per ritiro o per un tempo limite mancato. Un atleta escluso per una violazione del regolamento viene registrato a parte come DSQ (squalificato), non come DNF.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

  3. La sicurezza governa la frazione natatoria: acqua fredda, temporali, forti correnti o contaminazione possono imporre un nuoto accorciato o il passaggio a un formato duathlon.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

  4. Il nuoto è la frazione in cui l'esaurimento comporta il rischio maggiore, perciò si disputa quando gli atleti sono freschi e i soccorritori controllano un gruppo compatto.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  5. Il cronometro corre senza interruzione dalla tua partenza (lo sparo per una partenza a onde, il passaggio sul tappetino di cronometraggio in un rolling start) fino alla linea d'arrivo, perciò il tempo trascorso in T1 e T2 conta nel risultato ufficiale.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  6. Il tempo inizia con il segnale di partenza: tutte le pratiche prima della gara si svolgono prima che il cronometro parta, mentre entrambi i cambi rientrano nel tempo.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  7. Le partenze a onde dividono gli atleti in gruppi più piccoli, lasciati partire a distanza di qualche minuto, il che riduce l'affollamento e i contatti in acqua.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  8. Un rolling start fa entrare in acqua gli atleti in modo continuo da una fila organizzata in base al proprio tempo stimato, e il cronometro di ciascuno parte quando passa sul tappetino di cronometraggio.

    Fonte: IRONMAN / riferimento generale

  9. I tempi limite si applicano alle singole frazioni e alla gara nel suo complesso, e chi ne manca uno viene fermato e non può proseguire.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  10. Separare l'onda degli élite permette di giudicare e classificare con chiarezza la gara dei professionisti, mentre i risultati degli atleti age group sono stilati all'interno delle rispettive categorie.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

Test 4Le basi della frazione natatoriaFai un test

  1. Le gare in piscina, frequenti tra i principianti, fanno svolgere il nuoto in corsie con ingressi scaglionati invece di una partenza in massa in acque libere.

    Fonte: Riferimento generale

  2. Il neoprene isola dal freddo e solleva gambe e bacino, il che rende il nuoto più sicuro e un po' più veloce per la maggior parte degli atleti.

    Fonte: Riferimento generale

  3. Gli atleti age group IRONMAN possono indossare la muta fino a 24,5 °C compresi e ottenere comunque una classifica normale. Tra 24,6 °C e 28,8 °C la muta può essere consentita a discrezione dell'organizzatore, ma solo in un'onda non competitiva e senza premi. La muta è obbligatoria sotto i 16 °C, e per i professionisti il limite inferiore è di 21,9 °C.

    Fonte: Regolamento di gara IRONMAN

  4. Le mute trattengono il calore corporeo, perciò sopra una certa temperatura diventano un rischio di patologia da calore invece di una protezione.

    Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / IRONMAN

  5. Senza corsie, i nuotatori devono alzare lo sguardo in avanti a intervalli per restare in rotta, perché allontanarsi dalla traiettoria aggiunge distanza.

    Fonte: Riferimento generale

  6. A differenza della frazione ciclistica nelle gare con scia vietata, nuotare nella scia di un altro atleta è consentito e fa parte della normale tattica di gara.

    Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon

  7. Il fondo e i lati esterni sono la parte meno affollata di una partenza in massa, il che riduce la probabilità di essere colpiti o scavalcati a nuoto.

    Fonte: Riferimento generale

  8. Il regolamento del triathlon lascia lo stile all'atleta, e la maggior parte nuota a crawl perché è l'opzione più veloce ed efficiente.

    Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon

  9. I colori vivaci delle cuffie, diversi per ogni onda, permettono ai giudici di tenere traccia di chi è in acqua e di quale gruppo ciascun nuotatore appartiene.

    Fonte: Riferimento generale

  10. Tagliare all'interno di una boa di virata accorcia il percorso e può comportare una penalità, perciò gli atleti devono girarla dal lato indicato nel briefing.

    Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon

Test 5Le basi della frazione ciclisticaFai un test

  1. Fare scia significa seguire a una distanza così ravvicinata da trarre vantaggio dalla minore resistenza dell'aria dietro un altro ciclista, il che fa risparmiare molta energia.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  2. La maggior parte delle gare age group è a «scia vietata»: i ciclisti devono mantenere una distanza regolamentare e fare scia comporta una penalità a tempo o la squalifica.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  3. Le gare con scia consentita si usano soprattutto a livello élite e giovanile sulle distanze brevi, incluse le serie World Triathlon e le Olimpiadi; la maggior parte degli altri formati è con scia vietata.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  4. La zona di scia è una zona definita che si estende dietro ogni bici. Devi restarne fuori, tranne dove il regolamento lo permette: mentre completi un sorpasso nel tempo consentito, per ragioni di sicurezza, vicino a un ristoro o a una zona cambio, in una curva stretta o in un tratto di percorso esentato dai giudici. Le sue dimensioni esatte variano tra le federazioni e le distanze di gara.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  5. Una volta superato devi arretrare fuori dalla zona di scia di chi ti ha passato; restare a ruota è una penalità per scia anche se non sei stato tu a dare inizio al sorpasso.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  6. La cadenza è semplicemente la velocità con cui giri i pedali, misurata in giri al minuto, ed è indipendente dal rapporto che stai usando.

    Fonte: Riferimento generale sul ciclismo

  7. Cambiare marcia sotto carico elevato sollecita la trasmissione e può far saltare la catena, perciò il cambio si fa mentre i pedali girano ancora con facilità.

    Fonte: Riferimento generale sul ciclismo

  8. Il triathlon è una gara individuale: porti con te attrezzi e ricambi e normalmente ripari la bici da solo. L'aiuto di spettatori, amici o familiari è assistenza esterna vietata. I giudici di gara e l'assistenza neutra ufficiale possono dare un aiuto meccanico limitato, e gli altri concorrenti possono prestare oggetti occasionali come una pompa o una camera d'aria.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  9. Questa è «ostruzione»: i ciclisti devono tenere il lato corretto della corsia e lasciare libero il lato di sorpasso, a meno che non stiano sorpassando attivamente.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  10. Le bici da cronometro e da triathlon sono costruite attorno alle prolunghe e a una posizione di guida avanzata per ridurre la resistenza dell'aria; le bici da strada hanno il manubrio curvo e una posizione più eretta.

    Fonte: Riferimento generale sul ciclismo

Test 6Le basi della frazione podisticaFai un test

  1. L'assorbimento richiede tempo, perciò bere negli ultimi minuti serve di rado; prendere liquidi con regolarità fin dai primi ristori, invece, funziona.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

  2. Ciclismo e corsa sollecitano le gambe in modo diverso, perciò serve un breve adattamento neuromuscolare prima di ritrovare la normale sensazione di corsa.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  3. Gambe e respiro impiegano qualche minuto ad adattarsi dopo la bici, perciò una partenza controllata evita di crollare più avanti nella corsa.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  4. Un negative split significa che la seconda metà è più veloce, il che di solito indica che il ritmo iniziale era stato valutato bene.

    Fonte: Riferimento generale sulla corsa

  5. Il pettorale della corsa deve essere rivolto in avanti, così i giudici all'arrivo e le telecamere possono identificarti; molti atleti usano una cintura portanumero che possono girare in zona cambio.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  6. Le cuffie sono vietate perché gli atleti devono poter sentire i giudici, il traffico e gli altri concorrenti; indossarle comporta il rischio di squalifica.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  7. Rallentare e uscire dalla linea di corsa permette di prendere la bevanda senza difficoltà, senza tagliare la strada ad altri atleti o ai volontari.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

  8. Restare alti e rilassati permette di respirare liberamente e di appoggiare il piede in modo più efficiente; piegarsi in vita e allungare troppo il passo sprecano entrambi energia.

    Fonte: Riferimento generale sulla corsa

  9. I corridori che accompagnano contano come assistenza esterna e non sono ammessi; camminare, fermarsi o usare la propria alimentazione sono invece consentiti.

    Fonte: Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale

  10. Il corridoio d'arrivo resta libero quando gli atleti continuano a correre fino a oltre la linea; fermarsi o bloccarlo ostacola gli altri finisher e il cronometraggio.

    Fonte: Riferimento generale sulle gare di triathlon

Test 7I cambi T1 e T2Fai un test

T1: nuoto in entrata, il tuo posto numerato sulla rastrelliera, bici in uscita a piedi, salita dopo la lineaUna zona cambio vista dall'alto con tre file di rastrelliere per le bici. Una freccia entra da sinistra contrassegnata nuoto in entrata e porta lungo il corridoio al posto numerato dell'atleta sulla fila centrale, evidenziato in lime con la nota che il casco si mette prima di togliere la bici dalla rastrelliera. Una seconda freccia contrassegnata bici in uscita porta a destra lungo lo stesso corridoio a una linea di salita tratteggiata al bordo lontano, il primo punto in cui è consentito pedalare.217NUOTO IN ENTRATABICI IN USCITALINEA DI SALITACASCO ALLACCIATO PRIMA DI TOGLIERE LA BICIVIETATO PEDALARE NELLA ZONA CAMBIO
T1: nuoto in entrata, il tuo posto numerato sulla rastrelliera, bici in uscita a piedi, salita dopo la linea. Allaccia il casco prima che la bici lasci la rastrelliera, porta la bici fuori dalla zona cambio a piedi e sali solo dopo la linea di salita.SVG

  1. T1 è il primo cambio, in cui gli atleti passano dalla frazione natatoria a quella ciclistica.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  2. Il cronometro di gara non si ferma mai nella zona cambio, perciò i secondi persi lì costano esattamente quanto quelli persi in una qualsiasi delle tre frazioni.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  3. Il casco deve essere allacciato dal momento in cui prendi la bici dalla rastrelliera fino a quando l'hai riposta. In pratica, allaccialo prima ancora di toccare la bici.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  4. Non è consentito pedalare all'interno della zona cambio, perciò la linea di salita segna il punto in cui puoi salire per la prima volta in bici.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  5. Pedalare all'interno della zona cambio è vietato, perciò la bici si spinge a mano accanto all'atleta fino alla linea di salita.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  6. I lacci elastici permettono di infilare la scarpa al volo, eliminando la noiosa operazione di annodare lacci bagnati quando si è stanchi.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  7. Ogni atleta ha uno spazio numerato; usare quello di un altro lo disturba ed è un'infrazione al regolamento nella maggior parte delle gare.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  8. Entrambi i piedi devono essere a terra prima della linea, perciò rallenta ben prima e non sulla linea stessa. Superare la linea in sella è sanzionato, e la gravità della sanzione dipende dalla gara, perciò controlla la guida per l'atleta.

    Fonte: Riferimento generale sul triathlon

  9. La muta si toglie in T1 dopo il nuoto; T2 è il cambio dalla bici alla corsa.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  10. In una salita al volo le scarpe restano agganciate ai pedali e l'atleta salta in sella e vi infila i piedi mentre la bici è in movimento, una tecnica avanzata da lasciare a quando i cambi di base sono ormai solidi.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

Test 8L'equipaggiamento essenzialeFai un test

  1. Il body da triathlon è un unico capo che si usa per nuotare, pedalare e correre, perciò in zona cambio non serve cambiarsi d'abito.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  2. Le forature sono di gran lunga il problema meccanico più comune il giorno di gara, perciò il kit standard comprende una camera d'aria o delle toppe, i levagomme e una pompa o una bomboletta di gas.

    Fonte: Riferimento generale sul ciclismo

  3. Le gare richiedono un casco certificato secondo uno standard di sicurezza approvato e in buone condizioni; la forma aerodinamica è facoltativa.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  4. Le gare per principianti accettano bici da strada, ibride e mountain bike; ciò che conta è che la bici sia sicura e funzionante, non la sua categoria.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  5. Una cintura elastica permette di agganciare il numero e di girarlo da dietro a davanti tra la frazione ciclistica e quella podistica.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  6. Il casco è un requisito universale; il ciclocomputer e le scarpe da ciclismo sono facoltativi, e le mute dipendono dalle regole sulla temperatura dell'acqua.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  7. Essere agganciati al pedale dà una pedalata più efficiente e connessa; i principianti possono comunque pedalare benissimo con le scarpe da corsa.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  8. L'assistenza esterna da parte dei sostenitori non è consentita; l'alimentazione va portata addosso o sulla bici.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  9. I chip di cronometraggio si portano su una cavigliera, così vengono letti in modo affidabile quando l'atleta attraversa i tappetini di cronometraggio a piedi e in bici.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

  10. Le gare in acque libere affrontano spesso un sole basso di fronte, e le lenti colorate o a specchio riducono l'abbagliamento, così da poter individuare le boe.

    Fonte: World Triathlon / riferimento generale

Test 9Regole di gara e penalitàFai un test

  1. L'aiuto di spettatori o di persone che non partecipano è assistenza esterna e non è consentito; i ristori, i giudici di gara e le proprie scorte vanno bene.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  2. Un comportamento antisportivo come insultare i giudici è trattato come una grave infrazione e sanzionato con la squalifica, indicata dal cartellino rosso.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  3. Secondo il regolamento di World Triathlon il cartellino blu segnala una penalità a tempo, più spesso per scia, che l'atleta deve scontare nella penalty box.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  4. Il cartellino giallo è il modo in cui un giudice di gara notifica a un atleta una penalità a tempo per un'infrazione diversa dalla scia. Le penalità per scia sono segnalate con un cartellino blu e la squalifica con un cartellino rosso. Un semplice avviso viene dato con il fischio, senza alcun cartellino.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  5. La penalty box è il luogo in cui si scontano le penalità a tempo durante la gara; ignorarla significa che la penalità non è stata scontata e l'atleta viene squalificato.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  6. I percorsi hanno zone segnalate per i rifiuti, di solito presso i ristori o subito dopo; gettare rifiuti fuori da esse è un'infrazione sanzionata come abbandono di rifiuti.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  7. Il triathlon mette la responsabilità sul concorrente: uscire dal percorso o infrangere una regola che non hai letto resta comunque un tuo errore.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  8. I ristori sono forniti dall'organizzatore, perciò usarli è normale in gara; tagliare il percorso, pedalare senza casco e insultare i giudici sono tutti motivi di squalifica.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  9. Un atleta che esce dal percorso deve rientrarvi nel punto da cui è uscito, in modo che nessun tratto della distanza venga saltato; altrimenti si considera taglio del percorso.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

  10. World Triathlon vieta la nudità e l'esposizione indecente, sanzionate con un avviso a rimediare o con la squalifica. L'abbigliamento, muta compresa, può essere cambiato nel proprio spazio in zona cambio purché il busto resti coperto; dove l'organizzatore mette a disposizione una tenda per cambiarsi, usala.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules / riferimento generale

Test 10Come iniziare e allenarsiFai un test

  1. I brick uniscono due discipline senza una vera pausa, così il corpo impara ad affrontare il passaggio, in particolare la sensazione di gambe pesanti quando si corre dopo la bici.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  2. L'allenamento di base consiste in un volume aerobico costante, costruito gradualmente; gli intervalli massimali appartengono alle fasi successive e più incisive del programma.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  3. Un'esposizione regolare a tutte e tre le discipline ogni settimana mantiene abilità e forma in ciascuna; lunghe pause, soprattutto dal nuoto, fanno perdere rapidamente la tecnica.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  4. L'allenamento fornisce lo stimolo, ma l'adattamento avviene mentre ti riprendi; saltare il riposo porta a stagnazione, malattie e infortuni.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  5. Senza corsie, bordi o una linea nera da seguire, devi alzare lo sguardo per nuotare dritto, e l'acqua fredda con la muta si sente in modo molto diverso da una piscina.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  6. Lo sprint è la scelta più comune per una prima gara: abbastanza corto da raggiungerlo con un allenamento modesto, ma capace di insegnare l'intero nuoto-ciclismo-corsa e i cambi. Alcuni atleti iniziano con un super sprint ancora più breve.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  7. Lo scarico elimina l'affaticamento accumulato riducendo il volume, mentre brevi sforzi più incisivi ti mantengono scattante invece che spento il giorno della gara.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  8. Partire troppo forte è il classico errore del principiante a nuoto; una partenza controllata mantiene il respiro sotto controllo e costa pochissimo in termini di tempo complessivo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  9. Il tessuto connettivo si adatta più lentamente di cuore e polmoni, perciò il volume si aumenta a piccoli passi con settimane più leggere a intervalli regolari per assorbire il lavoro.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

  10. Niente di nuovo il giorno della gara: provare la propria alimentazione in allenamento mostra che cosa tollera lo stomaco a ritmo di gara ed evita sorprese.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento

Fonti

World Triathlon Competition Rules / Ironman competition rules / riferimento generale sull'allenamento

  • World Triathlon / riferimento generale46
  • World Triathlon Competition Rules / riferimento generale10
  • Riferimento generale sull'allenamento10
  • Regolamenti di World Triathlon / IRONMAN, riferimento generale8
  • Riferimento generale sulle gare di triathlon6
  • Riferimento generale5
  • Riferimento generale sul ciclismo4
  • Regolamento di gara di World Triathlon3
  • Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon2
  • Riferimento generale sulla corsa2
  • IRONMAN / riferimento generale1
  • Regolamento di gara IRONMAN1
  • Regolamento di gara di World Triathlon / IRONMAN1
  • Riferimento generale sul triathlon1